Constipația este o afecțiune medicală în care mișcarea intestinală este lentă și scaunul este dificil de eliminat. Cu toate acestea, nu este o afecțiune care pune viața în pericol și va trece cu unele modificări ale dietei. Ce este bun pentru constipație? Consumul de alimente bogate în fibre, consumul de apă din abundență și consumul de alimente precum prune, caise și smochine sunt bune pentru constipație. Unele medicamente, precum laxativele, sunt bune și pentru constipație, dar utilizarea lor nu este recomandată atât din cauza efectelor secundare, cât și a duratei scurte a efectelor lor.
Ce este bun pentru constipație?
Ce este constipația?
O persoană care are mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână este considerată constipată. Frecvența mișcărilor intestinale a fiecăruia variază. Asta depinde de obiceiurile tale alimentare.
Ce cauzează constipația?
Nu bea suficientă apă sau lichide
Aport insuficient de fibre
sindromul colonului iritabil,
Cancer de colon,
inactivitate fizica,
consumul excesiv de alcool,
Stres,
Sarcina,
Utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi antidepresive și antiacide
Schimbarea bruscă a dietei sau a nivelului de activitate
leziuni ale măduvei spinării,
scleroză multiplă,
Accident vascular cerebral,
mușchii pelvieni slabi,
disinergie,
Diabet,
hipotiroidism sau hipertiroidism,
Unii oameni sunt mai predispuși să fie constipați. Unele afecțiuni cresc riscul de constipație. De exemplu;
Luarea de medicamente, cum ar fi medicamente narcotice pentru tensiunea arterială, antidepresive și antiacide,
Constipația ocazională nu este la fel de periculoasă ca constipația persistentă. Există unele efecte secundare care pot apărea dacă problema nu este rezolvată imediat. Dacă constipația devine persistentă, poate provoca:
Fisura anale (fisura anala)
Prolaps rectal (prolaps podal)
Umflarea venelor din anus
Impactul fecal (întărirea scaunului)
Strictură intestinală (îngustare)
Cancerul de colon
Având în vedere că constipația are prea multe efecte secundare, trebuie tratată cât mai curând posibil.
Ce este bun pentru constipație?
Alimente pentru constipație
Cele mai eficiente modalități de a depăși această problemă sunt să faci mișcare, să bei multă apă și să mănânci o dietă sănătoasă și bogată în fibre. Alimentele care ameliorează constipația pot fi o soluție instantanee la această problemă.
Elma
Elmaeste o sursă bună de fibre. Un măr mic (149 de grame) oferă 4 grame de fibre. Fibrele ajută la formarea scaunului prin trecerea prin intestine și promovează mișcarea regulată a intestinului. Merele conțin și un tip special de fibre solubile numite pectină, care are efect laxativ. Pectina îmbunătățește digestia și ameliorează constipația.
Erik
Erik Folosit ca laxativ natural. Prunele, a căror porție de 28 de grame conține 2 grame de fibre, sunt, de asemenea, o sursă bună de sorbitol. Sorbitolul este un tip de alcool zaharat care nu poate fi digerat de organism. Ameliorează constipația atragând apă în intestin și activează intestinele.
Prunele sunt mai eficiente pentru constipație. Conține fibre solubile și insolubile. Consumul de suc de prune ca o gustare de dimineață și de seară ajută la stimularea mișcărilor intestinale. Bea suc de prune în mod regulat pentru a preveni constipația și pentru a menține colonul curat.
kiwi
kiwi, Este bogat în fibre. Acest lucru indică faptul că este un nutrient excelent pentru a asigura o mișcare regulată a intestinului. Un kiwi mediu (76 de grame) conține 2,3 grame de fibre.
Kiwi. Promovează mișcarea în tractul digestiv și ajută la crearea unei mișcări intestinale. Kiwi accelerează timpul de tranzit intestinal, reduce utilizarea laxativelor și îmbunătățește constipația.
Seminte de in
Seminte de inConținutul său ridicat de fibre și capacitatea de a îmbunătăți neregularitățile intestinale îl fac cu siguranță un remarcabil în tratamentul constipației. O lingură (10 grame) conține 3 grame de fibre, inclusiv un amestec de fibre solubile și insolubile. În acest fel, ameliorează constipația.
Armutajută la ameliorarea constipației în diferite moduri. În primul rând, este bogat în fibre. O pară medie (178 grame) conține 6 grame de fibre și corespunde la 24% din necesarul zilnic de fibre. Perele sunt, de asemenea, bogate în sorbitol, alcool zaharat, care acționează ca un agent osmotic pentru a atrage apa în intestine și a induce mișcarea intestinală.
Fasulye
Fiecare tip de fasole, care are soiuri diferite, conține cantități mari de fibre. Astfel, ajută la îmbunătățirea mișcărilor intestinale. În acest fel, este eficient în ameliorarea constipației.
anghinare
Cercetări,anghinareArată că are efect prebiotic și spune că poate fi benefic și pentru sănătatea intestinală. Prebioticele sunt un tip special de fibre care îmbunătățesc sănătatea digestivă prin hrănirea bacteriilor bune din colon. Consumul de prebiotice ameliorează constipația. Anghinarea este o sursă deosebit de bună de prebiotice și crește numărul de bacterii benefice din intestin.
Chefir
ChefirEste o băutură probiotică și lapte fermentat. Această băutură probiotică conține bacterii intestinale sănătoase care pot ajuta la ameliorarea constipației. Probioticele cresc frecvența scaunului, îmbunătățesc consistența scaunului și accelerează mișcările intestinale. Cu aceste efecte, este bun pentru constipație.
smochine
Smochinul este un fruct care favorizează mișcarea intestinală, oferă fibre și este excelent pentru constipație. O jumătate de cană (75 de grame) de smochine uscate conține 30 grame de fibre, ceea ce satisface 7.5% din necesarul zilnic de fibre.
linte
linteEste o leguminoasă bogată în fibre. În acest fel, ameliorează constipația. O jumătate de cană (99 de grame) de linte fiartă conține 8 grame de fibre. De asemenea, consumul de linte crește producția de acid butiric, un tip de acid gras cu lanț scurt în colon. Mărește mișcarea sistemului digestiv pentru a susține mișcările intestinale.
Seminte de chia
28 gramsemințe chia Este format din 11 grame de fibre. Fibrele din semințele de chia reprezintă aproximativ 40% din greutatea sa. Cu această caracteristică, este cel mai bogat aliment cu fibre. În special, este o sursă bună de fibre solubile, care absoarbe apa pentru a forma un gel care înmoaie și umezește scaunul pentru o trecere ușoară.
Tărâțe de ovăz
tărâţe, Este teaca exterioară bogată în fibre a bobului de ovăz. Deși nu sunt la fel de consumate ca ovăzul, tărâțele de ovăz conțin mult mai multe fibre. 31 de grame de tărâțe de ovăz oferă aproximativ 5 grame de fibre. Deși fulgii de ovăz și tărâțele de ovăz provin din aceleași crupe de ovăz, ele diferă ca textură și gust.
Bauturi calde
Lichidele calde stimulează intestinele și ameliorează constipația. Potrivit studiilor, apa caldă are un efect pozitiv asupra mișcărilor intestinale.
caise
caiseCrește frecvența și contracția intestinului. Aceste efecte au fost observate în experimente pe animale.
coacăze
Ca toate fructelecoacăze De asemenea, este bogat în fibre, care ameliorează constipația.
Varza de Bruxelles si varza
Această mini-varză este o sursă bună de fibre și adaugă volum scaunului. În acest fel, este bun pentru constipație. Varza asigură, de asemenea, trecerea lină a scaunului. Conținutul său bogat de fibre este, de asemenea, eficient.
strugure
strugure Este bogat în fibre și ajută la ameliorarea constipației.
grapefruit
Extractul din fructe are proprietăți laxative care pot ajuta la ameliorarea constipației.grapefruitConține aproximativ 154 grame de fibre per porție de 2,3 de grame. Dar rețineți că sucul de grepfrut poate interfera cu unele medicamente. Prin urmare, dacă luați orice alt medicament, consumați grapefruit cu prudență.
Portakal
O dimensiune mare suculentă portocaliu Oferă aproximativ 81 grame de fibre pentru 4 de calorii. În plus, portocalele (și citricele în general) conțin un flavonol numit naringenină care poate funcționa ca laxativ.
Quinoa
QuinoaConține de două ori mai multe fibre decât majoritatea celorlalte cereale. Prin urmare, funcționează în ameliorarea constipației.
Misir
MisirEste o sursă excelentă de fibre insolubile, tipul de fibre pe care organismul nu le poate digera. Această fibră acționează ca o perie de curățare, curăță colonul și este eficientă în rezolvarea constipației.
spanac
O canăspanac Oferă 4 grame de fibre. De asemenea, conține magneziu, un mineral care ajută la micșorarea colonului și atrage apa pentru a clarifica lucrurile.
Popcornul este o gustare bogată în fibre și cu conținut scăzut de calorii. Ajută la adăugarea de volum scaunului. Permite golirea colonului. Mănâncă un bol de floricele de porumb nesărate în fiecare zi pentru ameliorarea constipației.
Sucurile de fructe sunt bune pentru constipație
Suc de prune
materiale
5 sau 6 prune uscate
O jumătate de linguriță de miere
o jumătate de linguriță de pulbere
1 cană de apă caldă
Cum se face?
Înmuiați prunele într-un pahar cu apă caldă timp de 5 minute.
Când prunele sunt moi, îndepărtați tulpinile și aruncați bucățile de prune împreună cu apa într-un blender.
Adăugați miere și praf de chimen.
Amestecă toate ingredientele până capătă consistența sucului.
Turnați sucul într-un pahar și bucurați-vă de băutură.
Prune uscateconține fibre și sorbitol, care ajută la accelerarea mișcărilor intestinale. Mierea este un agent antibacterian natural, are proprietăți antioxidante și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Chimenul asigură păstrarea sănătății intestinale și, de asemenea, contribuie la gustul sucului.
Suc de pere
materiale
2 pere
2 lingurite de suc de lamaie
1 praf de sare neagra
Cum se face?
Curățați perele și puneți-le în blender.
Întoarceți o întoarcere și turnați sucul într-un pahar.
Adăugați suc de lămâie și un strop de sare neagră.
Se amestecă bine înainte de a bea.
Armut; Este bogat în fibre și conține aproape de două ori mai mult sorbitol în comparație cu prune uscate. Deoarece sorbitolul facilitează mișcarea intestinului, consumul de suc de pere va ajuta la tratarea constipației.
Apple Water
materiale
1 măr
O jumătate de linguriță de pulbere de fenicul
O jumătate de pahar de apă
Cum se face?
Tăiați mărul și aruncați-l în blender.
Adăugați apă și rotiți o tură.
Turnați sucul de mere într-un pahar.
Adaugam pudra de fenicul si amestecam bine.
Elma Este bogat în fibre, minerale și vitamine. De asemenea, are un efect laxativ ușor. Pudra de fenicul este bogată în fibre și, prin urmare, ajută la menținerea apei în scaun și facilitează mișcarea intestinului.
Orange Water
materiale
1 cana portocala tocata
1 praf de sare neagra
Cum se face?
Se pun portocalele în blender și se rotesc o rotundă.
Se toarnă sucul într-un pahar.
Adăugați un praf de sare neagră și amestecați bine înainte de a bea.
Portakal; Este o sursă bogată de vitamina C, minerale și fibre. Fibrele ajută la reținerea apei și stimulează mișcarea intestinului prin adăugarea de volum la scaun.
Lemon Apă
materiale
O jumătate de lămâie
1 cană de apă caldă
1 linguriță de miere
O jumătate de linguriță de chimen măcinat
Cum se face?
Adăugați sucul de lămâie, mierea și praful de chimen într-o cană de apă caldă.
Se amestecă bine înainte de a bea.
Limon; bogat în fibre și vitamina C, nu numai că tratează constipația, ci și întărește sistemul imunitar. Pudra de chimion este extrem de utilă în menținerea sănătoasă a sistemului digestiv. Mierea este plină de antioxidanți care ajută la eliminarea toxinelor.
Suc de struguri
materiale
Struguri negri proaspeți
ghimbir
Sare neagră
O jumătate de pahar de apă sau conform consistenței dorite
Cum se face?
Spălați strugurii proaspeți.
Adăugați strugurii, ghimbirul și sucul în storcator.
Întoarceți o întoarcere și turnați sucul într-un pahar.
Pentru adăugarea de sare neagră.
strugureConține apă și fibre, care sunt importante pentru hidratarea organismului și pentru a adăuga volum scaunului. Contine si sorbitol, un alcool zaharat care retine mai multa apa si faciliteaza trecerea scaunelor. Este un laxativ natural pentru tratarea constipatiei.
suc de cirese
materiale
1 cană de cireșe proaspete
2 lingurite de suc de lamaie
O jumătate de pahar de apă
Sare neagră
Cum se face?
Spălați bine cireșele și îndepărtați semințele.
Se amestecă într-un blender adăugând cantitatea dorită de apă și suc de lămâie.
Adăugați sare neagră pentru a o aroma.
Kiraz Conține polifenoli, apă și fibre. Conținutul de fibre al cireșului ajută la colectarea scaunului și facilitează excreția acestuia din corp.
Bananele coapte ajută la prevenirea constipației, în timp ce bananele necoapte au efectul opus. Cu alte cuvinte, este unul dintre fructele care provoacă constipație. Pentru că bananele necoapte sunt mai multeamidon rezistent adică conține un compus pe care organismul îl poate digera cu greu.
alcool
Alcoolul este o cauză frecventă a constipației. Consumul prea mult de alcool crește cantitatea de lichid pierdută prin urină. Acest lucru provoacă deshidratare. Dacă nu bei suficientă apă, riscul de constipație crește, deoarece pierzi prea multă apă prin urină.
Alimente fără gluten
Gluten; Este o proteină care se găsește în cereale precum grâul, orzul și secara. Se crede că unul dintre alimentele constipatoare este glutenul. De asemenea, unii oameni sunt alergici la gluten. Când cineva cu boală celiacă consumă gluten, sistemul imunitar îi atacă și îi dăunează grav intestinul. Constipația cronică este unul dintre simptomele comune ale acestei afecțiuni.
Boabe prelucrate
Alimentele obținute ca urmare a procesării cerealelor precum pâinea albă, orezul alb și pastele albe sunt mai puțin hrănitoare. Este, de asemenea, un aliment constipator. Acest lucru se datorează faptului că tărâțele și părțile germenilor boabelor sunt îndepărtate în timpul procesării. Mai exact, tărâțele conțin fibre, un nutrient care adaugă volum scaunului și îl ajută să se miște. Prin urmare, persoanele care se confruntă cu constipație ar trebui să își reducă consumul de cereale procesate.
lapte
Laptele este o altă cauză comună de constipație pentru unii oameni. Sugarii și copiii prezintă un risc deosebit, posibil datorită sensibilității la proteinele din laptele de vacă.
Carnea roșie
Carnea roșie poate provoca constipație din mai multe motive. În primul rând, conțin mai puține fibre, ceea ce adaugă volum scaunelor și îi ajută să se miște împreună. În al doilea rând, carnea roșie reduce indirect aportul zilnic total de fibre al unei persoane prin înlocuirea opțiunilor bogate în fibre.
Dacă umpleți cea mai mare parte a farfurii cu carne în timpul mesei, veți reduce cantitatea de legume bogate în fibre, leguminoase și cereale integrale pe care o puteți mânca.
Mâncare prăjită sau rapidă
Putem pune pe lista alimentelor cu constipatie prajiti sau fast-food. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt bogate în grăsimi și sărace în fibre. Aceasta este o situație care încetinește digestia, ca în carnea roșie.
Alimentele prăjite și gata de consumat scad și mai mult conținutul de apă al scaunului, determinând uscarea acestuia. Pot exista probleme cu funcția de împingere a intestinului. Acest lucru se întâmplă atunci când mănânci prea multă sare. Corpul absoarbe apa din intestine pentru a compensa excesul de sare din sange, care, din pacate, cauzeaza constipatie.
Alimente procesate și congelate
Astfel de alimente conțin conservanți. Are un conținut ridicat de sodiu sau zahăr. Adăugat de aromă și culoare. Pentru a digera toți acești aditivi artificiali complexi, sistemul digestiv trebuie să lucreze din greu. Acest lucru slăbește sistemul digestiv. Aceasta duce la diferite probleme intestinale, inclusiv constipație. În caz de constipație, nu mai consumați aceste alimente.
cafeină
Băuturi energizante, cafea neagră, cafea cremă, cafea cu cofeină, ceai, ciocolată caldă, sifon etc. Băuturile care conțin cofeină sunt băuturi care induc constipație. Cofeina atrage apa din colon atunci cand este consumata in exces. Dar atunci când este consumată într-un mod limitat, cofeina stimulează mișcarea intestinală. Prin urmare, fiți atenți la cantitatea de cofeină pe care o consumați zilnic.
curmal japonez
curmal japonezEste un fruct delicios plin de nutrienti. Există două tipuri, dulce și acru. Cel acru poate provoca constipatie. Acest lucru se datorează faptului că conține o mulțime de taninuri, care încetinește mișcarea alimentelor prin tractul digestiv și reduce secrețiile intestinale. Asigurați-vă că mâncați soiul dulce pentru a evita constipația.
