ErikEste un fruct extrem de nutritiv și benefic. Conține multe vitamine și minerale, precum și fibre și antioxidanți care pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice.
ErikPoate fi consumat proaspăt sau uscat. Prune și prune uscate ambele sunt eficiente în îmbunătățirea diferitelor condiții de sănătate, inclusiv constipație și osteoporoză.
In articol „Câte calorii din prune”, „care sunt beneficiile prunelor”, „pruna lucrează intestinele”, „care este valoarea vitaminică a prunelor” Se vor căuta răspunsuri la întrebări.
Valoarea nutrițională a prunelor și a prunelor uscate
Prune și prune uscateeste bogat in substante nutritive. Conține mai mult de 15 vitamine și minerale, precum și fibre și antioxidanți.
Nutriția prunelor
Calorii de prune este scăzut, dar conține cantități semnificative de vitamine și minerale. O prună conține următoarele substanțe nutritive:
Calorii: 30
Carbohidrati: 8 grame
Fibra: 1 grame
Zahar: 7 grame
Vitamina A: 5% din CDI
Vitamina C: 10% din CDI
Vitamina K: 5% din CDI
Potasiu: 3% din CDI
Cupru: 2% din CDI
Mangan: 2% din CDI
În plus Erikcantități mici de vitamine B. fosfor și oferă magneziu.
Valoarea nutrițională a prunei
Calorii prune uscate prune proaspetemai mare decât. Conținutul nutrițional de 28 de grame de prune uscate este după cum urmează:
Calorii: 67
Carbohidrati: 18 grame
Fibra: 2 grame
Zahar: 11 grame
Vitamina A: 4% din CDI
Vitamina K: 21% din CDI
Vitamina B2: 3% din CDI
Vitamina B3: 3% din CDI
Vitamina B6: 3% din CDI
Potasiu: 6% din CDI
Cupru: 4% din CDI
Mangan: 4% din CDI
Magneziu: 3% din CDI
Fosfor: 2% din CDI
În general, prune proaspete și uscate conținutul de vitamine și minerale este ușor diferit. Prunele conțin mai multă vitamina K decât prunele proaspete și sunt puțin mai mari în vitamine B și minerale.
În plus, calorii prune uscate, fibrele și carbohidrații sunt mai mari decât prunele proaspete.
Prune și prune uscate Are proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și de îmbunătățire a memoriei. Conține fenoli, în special antociani, care sunt antioxidanți.
Mănâncă pruneîmbunătățește forța cognitivă și este important pentru sănătatea oaselor și funcția inimii. Prin urmare, are și un indice glicemic scăzut mananca prunanu provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge.
Diferit din mai până în octombrie soiuri de prune Este disponibil.
Avantajele consumului de prune uscate și prune
Sucul de prune și prune este bun pentru constipație
Suc de prune și prunese știe că este eficient în ameliorarea constipației. Asta pentru ca prune uscateuna este cantitatea mare de fibre. unu prune uscate Oferă 1 gram de fibre.
Fibră găsită în prune este în mare parte fibre insolubile, adică nu este miscibilă cu apa. Prin urmare, joacă un rol în prevenirea constipației și accelerează trecerea deșeurilor prin sistemul digestiv.
Ayrıca, prune și suc de pruneconține sorbitol, un alcool de zahăr cu efecte laxative naturale. Erik consumul de mâncare este un tip de fibre care este adesea folosit pentru a trata constipația și a ameliora constipația psyllium S-a afirmat că este mai eficient decât multe laxative.
Într-un studiu, 50 de grame în fiecare zi timp de trei săptămâni Erik Persoanele care au consumat psyllium au raportat o consistență și frecvență mai scăzute în comparație cu un grup care consumă psyllium.
Bogat în antioxidanți
Prune și prune uscateEste bogat în antioxidanți care sunt benefici pentru a reduce inflamația și a proteja celulele de radicalii liberi și daune.
Este deosebit de bogat în antioxidanți polifenolici, care pot afecta pozitiv sănătatea oaselor și contribuie la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
Unele cercetări, pruna taa arătat că cantitatea de antioxidanți polifenolici conținea de două ori mai mult decât alte fructe, cum ar fi nectarinele și piersicile.
Multe studii de laborator și animale, Erika descoperit că polifenolii dintr-unul dintre aceștia au efecte antiinflamatoare puternice și capacitatea lor de a preveni deteriorarea celulelor care cauzează adesea boli.
Un studiu cu eprubete a constatat că polifenolii din rect au redus semnificativ markerii inflamației asociați bolilor articulare și pulmonare.
Antocianine, un tip de polifenol, prune și prune uscateAceștia sunt cei mai activi antioxidanți găsiți în. Au efecte puternice asupra sănătății, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă și cancer.
Ajută la scăderea glicemiei
Erik Are proprietăți care pot ajuta la controlul zahărului din sânge. Deși este destul de bogat în carbohidrați, Erik Nu există o creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge după masă.
Acest lucru se datorează potențialului său de a crește nivelul adiponectinei, care joacă un rol în reglarea glicemiei.
În plus, fibre în pruneeste responsabil pentru efectele sale asupra zahărului din sânge. Fibrele încetinesc ritmul la care organismul absoarbe carbohidrații după masă și determină creșterea glicemiei încet, mai degrabă decât creșterea.
Prune și prune uscate scade riscul de diabet de tip 2. Încă trebuie să fii atent la dimensiunile porțiilor. pentru că calorii prune uscate suficient de înalt și gustos pentru a mânca mult.
Protejează sănătatea oaselor
Eriksănătatea oaselorEste util pentru protejarea. Unele studii consumul de pruneNi afirmă că reduce riscul de afecțiuni osoase debilitante, cum ar fi osteoporoza și osteopenia, care se caracterizează prin densitate osoasă scăzută.
Pruna poate avea potențialul de a inversa pierderea osoasă anterioară, precum și de a preveni pierderea osoasă.
Prună Se consideră că aceste efecte pozitive asupra sănătății oaselor se datorează conținutului său de antioxidanți și capacității sale de a reduce inflamația.
În plus, cercetările, Erik sugerează că consumul său poate crește nivelul unor hormoni implicați în formarea oaselor.
Erik De asemenea, conține mai multe vitamine și minerale care au efecte de economisire a oaselor, cum ar fi vitamina K, fosfor, magneziu și potasiu.
Protejează sănătatea inimii
Prune și prune uscate Consumul regulat are un efect protector asupra sănătății inimii.
A fost studiat pentru potențialul său de a reduce tensiunea arterială ridicată și nivelul colesterolului, care sunt factori de risc majori pentru bolile de inimă.
Într-un studiu, subiecții care au consumat trei sau șase prune în fiecare dimineață timp de opt săptămâni au fost comparați cu cei care au băut doar un pahar de apă pe stomacul gol.
Erik Cei care au consumat au avut niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale, colesterol total și niveluri „rele” de colesterol LDL decât grupul care a băut apă.
Un alt studiu a constatat că bărbații cu colesterol ridicat au avut niveluri mai scăzute de colesterol LDL după ce au consumat 12 prune zilnic timp de opt săptămâni. Diverse studii pe animale au dat rezultate similare.
Prune și prune uscate Efectele sale pozitive împotriva bolilor de inimă se datorează probabil conținutului ridicat de fibre, potasiu și antioxidanți.
Poate ajuta la prevenirea cancerului
Un studiu, prune uscatea constatat că fibrele și polifenolii din XNUMX pot ajuta la modificarea factorilor de risc ai cancerului colorectal.
În alte teste de laborator, extracte de prune a reușit să omoare chiar și cele mai agresive celule de cancer mamar. Chiar mai interesant, celulele sănătoase normale au rămas neafectate.
Acest efect Erikunul a fost atașat la doi compuși - acizi clorogenici și acizi neoclorogeni. Deși acești acizi sunt destul de frecvenți în fructe, ErikSunt la niveluri surprinzător de ridicate.
Protejează sănătatea cognitivă
Cercetări, Erikgasit in polifenoliPoate îmbunătăți funcția cognitivă și reduce nivelul colesterolului din creier. Acest lucru înseamnă, de asemenea, un risc redus de boli neurodegenerative.
În studiile la șobolani, suc de prune consumul s-a dovedit eficient în reducerea deficitelor cognitive datorate îmbătrânirii.
ErikAcidul clorogenic din melasă (și prune uscate) poate ajuta la reducerea anxietății.
Întărește imunitatea
Un studiu asupra păsărilor, pruna ta a arătat că poate avea proprietăți de îmbunătățire a imunității. Erik puii care au mâncat au prezentat mai multă recuperare după o boală parazitară.
Rezultate similare nu au fost încă observate la oameni, iar cercetările continuă.
Beneficiile consumului de prune în timpul sarcinii
Controlează creșterea în greutate
Erik Deoarece este scăzut în calorii, consumul acestui fruct în timpul sarcinii este eficient fără a controla creșterea în greutate.
Previne nasterea prematura
Erikconține o cantitate bună de magneziu. magneziu conținutul său poate relaxa mușchii. Acest lucru poate ajuta la prevenirea contracțiilor premature și a durerilor de travaliu.
Permite absorbția fierului
Inima pompează sânge suplimentar în timpul sarcinii pentru a satisface nevoile bebelușului în creștere, ceea ce poate provoca anemie. Pruna conține vitamina C, care este vitală pentru o mai bună absorbție a fierului.
Previne constipația și hemoroizii
În timpul sarcinii, hormoni suplimentari și uterul în creștere pot provoca daune mari sistemului digestiv al mamei și o pot face foarte lentă.
Din acest motiv, balonare, constipație și hemoroizi Probleme precum cele sunt frecvente. ErikEste plin de fibre care facilitează mișcarea intestinului.
Îmbunătățește sănătatea oaselor
Sarcina poate deteriora oasele mamei, deoarece bebelușul nenăscut are nevoie de o sursă sănătoasă de calciu pentru dezvoltarea structurii scheletale.
ErikEste bogat în calciu și vitamina D și vitamina K, care menține oasele sănătoase.
Reglează tensiunea arterială
Preeclampsia sau hipertensiunea arterială pot avea consecințe nocive și chiar pot fi fatale în timpul sarcinii.
ErikConține potasiu, care poate regla tensiunea arterială. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre, care poate ajuta la reducerea riscului de preeclampsie.
Există vătămări de prune și prune uscate?
Deși nu prea mult pruna ta are unele efecte secundare negative.
Piatra de rinichi
Erikscade pH-ul urinei. Acest lucru potențial pietre la rinichiPoate provoca. Prin urmare, persoanele cu antecedente de calculi renali Erikar trebui să evite pielea. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens, așa că consultați un medic.
Alte efecte potențiale
ErikSorbitolul poate provoca balonare. De asemenea, poate provoca constipație dacă fibra pe care o conține este luată prea mult.
Cum se păstrează Plum?
ErikO puteți păstra la frigider. Dacă nu este încă coaptă, o puteți păstra într-o pungă de hârtie la temperatura camerei până când este coaptă. prune Dacă este complet coaptă, va dura 3 până la 5 zile la frigider.
Erik Îți place să mănânci? Ești unul dintre cei care așteaptă cu nerăbdare sezonul prunelor ca mine?
