A constipação é uma condição médica na qual o movimento intestinal é lento e as fezes são difíceis de passar. No entanto, não é uma condição com risco de vida e passará com algumas mudanças na dieta. O que é bom para constipação? Comer alimentos ricos em fibras, beber bastante água e consumir alimentos como ameixas, damascos e figos são bons para a constipação. Algumas drogas, como laxantes, também são boas para a constipação, mas seu uso não é recomendado devido aos efeitos colaterais e à curta duração de seus efeitos.
O que é bom para prisão de ventre?
O que é constipação?
Uma pessoa que tem menos de três evacuações em uma semana é considerada constipada. A frequência de evacuação de cada pessoa varia. Isso depende dos seus hábitos alimentares.
O que causa a constipação?
Não beber água ou líquidos suficientes
Ingestão insuficiente de fibras
síndrome do intestino irritável,
Cancer de colo,
inatividade física,
consumo excessivo de álcool,
Estresse,
Gravidez,
Uso de certos medicamentos, como antidepressivos e antiácidos
Mudança repentina na dieta ou nível de atividade
lesão da medula espinal,
esclerose múltipla,
AVC,
músculos pélvicos fracos,
dissinergia,
Diabetes,
hipotireoidismo ou hipertireoidismo,
Algumas pessoas são mais propensas a ter prisão de ventre. Algumas condições aumentam o risco de constipação. Por exemplo;
Tomar medicamentos como medicamentos narcóticos para pressão arterial, antidepressivos e antiácidos,
A constipação ocasional não é tão perigosa quanto a constipação persistente. Existem alguns efeitos colaterais que podem ocorrer se o problema não for resolvido imediatamente. Se a constipação se tornar persistente, pode causar:
fissura anal (fissura anal)
Prolapso retal (prolapso pélvico)
Inchaço das veias no ânus
Impactação fecal (endurecimento das fezes)
Estenose intestinal (estreitamento)
Câncer de cólon
Considerando que a constipação tem muitos efeitos colaterais, ela deve ser tratada o mais rápido possível.
O que é bom para constipação?
Alimentos para constipação
As maneiras mais eficazes de superar esse problema são fazer exercícios, beber muita água e comer uma dieta saudável e rica em fibras. Alimentos que aliviam a constipação podem ser uma solução instantânea para esse problema.
Elma
Elmaé uma boa fonte de fibra. Uma maçã pequena (149 gramas) fornece 4 gramas de fibra. A fibra ajuda na formação das fezes ao passar pelos intestinos e promove o movimento intestinal regular. As maçãs também contêm um tipo especial de fibra solúvel chamada pectina, que tem efeito laxante. A pectina melhora a digestão e alivia a constipação.
Erik
Erik Usado como um laxante natural. Ameixas, cuja porção de 28 gramas contém 2 gramas de fibra, também são uma boa fonte de sorbitol. O sorbitol é um tipo de álcool de açúcar que não pode ser digerido pelo corpo. Alivia a constipação, atraindo água para o intestino e ativando os intestinos.
As ameixas são mais eficazes para a constipação. Contém fibras solúveis e insolúveis. Beber suco de ameixa como lanche da manhã e da noite ajuda a estimular o movimento do intestino. Beba suco de ameixa regularmente para prevenir a constipação e manter o cólon limpo.
Kivi
Kivi, É rico em fibras. Isso indica que é um excelente nutriente para garantir o movimento intestinal regular. Um kiwi médio (76 gramas) contém 2,3 gramas de fibra.
Kiwi. Promove o movimento no trato digestivo e ajuda a criar um movimento intestinal. Kiwi acelera o tempo de trânsito intestinal, reduz o uso de laxantes e melhora a constipação.
Sementes de linho
Sementes de linhoSeu alto teor de fibras e capacidade de melhorar a irregularidade intestinal definitivamente o tornam um destaque no tratamento da constipação. Uma colher de sopa (10 gramas) contém 3 gramas de fibra, incluindo uma mistura de fibra solúvel e insolúvel. Desta forma, alivia a constipação.
Pobrezaajuda a aliviar a constipação de diferentes maneiras. Em primeiro lugar, é rico em fibras. Uma pêra média (178 gramas) contém 6 gramas de fibra e corresponde a 24% das necessidades diárias de fibra. As peras também são ricas em sorbitol, álcool de açúcar, que atua como um agente osmótico para atrair água para os intestinos e induzir a evacuação.
Fasulye
Cada tipo de feijão, que possui variedades diferentes, contém grandes quantidades de fibras. Assim, ajuda a melhorar a evacuação. Desta forma, é eficaz no alívio da constipação.
alcachofra
Pesquisas,alcachofraMostra que tem efeito prebiótico e diz que também pode ser benéfico para a saúde intestinal. Os prebióticos são um tipo especial de fibra que melhora a saúde digestiva alimentando as boas bactérias no cólon. Consumir prebióticos alivia a constipação. As alcachofras são uma fonte particularmente boa de prebióticos e aumentam o número de bactérias benéficas no intestino.
Kefir
KefirÉ uma bebida láctea probiótica e fermentada. Esta bebida probiótica contém bactérias intestinais saudáveis que podem ajudar a aliviar a constipação. Os probióticos aumentam a frequência das fezes, melhoram a consistência das fezes e aceleram os movimentos intestinais. Com esses efeitos, é bom para a constipação.
figos
O figo é uma fruta que promove o movimento intestinal, fornece fibras e é excelente para a constipação. Meia xícara (75 gramas) de figos secos contém 30 gramas de fibra, o que atende a 7.5% da necessidade diária de fibra.
lentilha
lentilhaÉ uma leguminosa rica em fibras. Desta forma, alivia a constipação. Meia xícara (99 gramas) de lentilhas cozidas contém 8 gramas de fibra. Além disso, comer lentilhas aumenta a produção de ácido butírico, um tipo de ácido graxo de cadeia curta no cólon. Aumenta o movimento do sistema digestivo para apoiar os movimentos intestinais.
Sementes de chia
28 gramasementes de chia Consiste em 11 gramas de fibra. A fibra nas sementes de chia representa cerca de 40% do seu peso. Com esta característica, é o alimento mais rico em fibras. Em particular, é uma boa fonte de fibra solúvel, que absorve a água para formar um gel que amolece e umedece as fezes para facilitar a passagem.
Farelo de aveia
Farelo, É a bainha externa rica em fibras do grão de aveia. Embora não seja tão amplamente consumido quanto a aveia, o farelo de aveia contém muito mais fibras. 31 gramas de farelo de aveia fornecem cerca de 5 gramas de fibra. Embora a farinha de aveia e o farelo de aveia venham dos mesmos grãos de aveia, eles diferem em textura e sabor.
Bebidas quentes
Líquidos quentes estimulam os intestinos e aliviam a constipação. Segundo estudos, a água morna tem um efeito positivo nos movimentos intestinais.
damascos
damascosAumenta a frequência e a contração do intestino. Esses efeitos foram observados em experimentos com animais.
Mirtilos
Como todas as frutasmirtilos Também é rico em fibras, o que alivia a constipação.
Couve de Bruxelas e repolho
Este mini repolho é uma boa fonte de fibras e adiciona volume às fezes. Desta forma, é bom para a constipação. O repolho também garante a passagem suave das fezes. Seu rico conteúdo de fibras também é eficaz.
uva
uva É rico em fibras e ajuda a aliviar a constipação.
Toranja
O extrato da fruta tem propriedades laxantes que podem ajudar a aliviar a constipação.ToranjaEle contém cerca de 154 gramas de fibra por porção de 2,3 gramas. Mas lembre-se de que o suco de toranja pode interferir com alguns medicamentos. Portanto, se você estiver tomando qualquer outro medicamento, consuma a toranja com cautela.
Laranja
Um tamanho grande e suculento laranja Ele fornece cerca de 81 gramas de fibra para 4 calorias. Além disso, as laranjas (e as frutas cítricas em geral) contêm um flavonol chamado naringenina que pode funcionar como laxante.
Quinoa
QuinoaContém duas vezes mais fibras que a maioria dos outros grãos. Portanto, atua no alívio da constipação.
Mısır
MısırÉ uma excelente fonte de fibra insolúvel, o tipo de fibra que o corpo não consegue digerir. Esta fibra atua como uma escova, limpa o cólon e é eficaz no tratamento da constipação.
espinafre
Um copoespinafre Fornece 4 gramas de fibra. Ele também contém magnésio, um mineral que ajuda a encolher o cólon e atrai água para limpar as coisas.
A pipoca é um lanche rico em fibras e de baixa caloria. Ajuda a adicionar volume às fezes. Permite que o cólon se esvazie. Coma uma tigela de pipoca sem sal todos os dias para aliviar a constipação.
Sucos de frutas são bons para constipação
Suco de ameixa
materiais
5 ou 6 ameixas
Meia colher de chá de mel
meia colher de chá de pó
1 xícara de água morna
Como isso é feito?
Mergulhe as ameixas em um copo de água morna por 5 minutos.
Quando as ameixas estiverem macias, retire os talos e bata os pedaços de ameixa junto com a água no liquidificador.
Adicione o mel e o cominho em pó.
Bata todos os ingredientes até obter a consistência de suco.
Despeje o suco em um copo e aproveite a bebida.
Ameixa secacontém fibras e sorbitol, que ajudam a acelerar a evacuação. O mel é um agente antibacteriano natural, tem propriedades antioxidantes e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. O cominho garante a preservação da saúde intestinal e também contribui para o sabor do suco.
Suco de pêra
materiais
2 pêra
2 colheres de chá de suco de limão
1 pitada de sal preto
Como isso é feito?
Descasque as peras e coloque-as no liquidificador.
Vire-o e despeje o suco em um copo.
Adicione o suco de limão e uma pitada de sal preto.
Misture bem antes de beber.
Pobreza; É rico em fibras e contém quase o dobro de sorbitol em comparação com as ameixas. Como o sorbitol facilita a evacuação, beber suco de pêra ajudará a tratar a constipação.
Água de maçã
materiais
1 maçã
Meia colher de chá de erva-doce em pó
Meio copo de agua
Como isso é feito?
Corte a maçã e jogue no liquidificador.
Adicione água e gire uma volta.
Despeje o suco de maçã em um copo.
Adicione o funcho em pó e misture bem.
Elma É rico em fibras, minerais e vitaminas. Ele também tem um efeito laxante suave. O pó de erva-doce é rico em fibras e, portanto, ajuda a manter a água nas fezes e facilita a evacuação.
Água de laranja
materiais
1 xícara de laranja picada
1 pitada de sal preto
Como isso é feito?
Coloque as laranjas no liquidificador e gire uma rodada.
Despeje o suco em um copo.
Adicione uma pitada de sal preto e misture bem antes de beber.
Laranja; É uma rica fonte de vitamina C, minerais e fibras. A fibra ajuda a reter a água e estimula a evacuação, adicionando volume às fezes.
Água de limão
materiais
Meio limão
1 xícara de água morna
1 colher de chá de mel
Meia colher de chá de cominho moído
Como isso é feito?
Adicione o suco de limão, o mel e o cominho em pó a um copo de água morna.
Misture bem antes de beber.
Limon; rico em fibras e vitamina C, não só trata a constipação, mas também fortalece o sistema imunológico. Cominho em pó é extremamente útil para manter o sistema digestivo saudável. O mel está cheio de antioxidantes que ajudam a eliminar as toxinas.
Suco de uva
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Uvas pretas frescas
gengibre
Sal preto
Meio copo de água ou de acordo com a consistência desejada
Como isso é feito?
Lave as uvas frescas.
Adicione as uvas, o gengibre e o suco ao espremedor.
Vire-o e despeje o suco em um copo.
Para adicionar sal preto.
uvaContém água e fibras, que são importantes para hidratar o corpo e adicionar volume às fezes. Também contém sorbitol, um álcool de açúcar que retém mais água e facilita a passagem das fezes. É um laxante natural para tratar a constipação.
suco de cereja
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1 xícara de cerejas frescas
2 colheres de chá de suco de limão
Meio copo de agua
Sal preto
Como isso é feito?
Lave bem as cerejas e retire as sementes.
Bata no liquidificador adicionando a quantidade desejada de água e suco de limão.
Adicione sal preto para dar sabor.
Cereja Contém polifenóis, água e fibra. O conteúdo de fibra da cereja ajuda a coletar as fezes e facilita sua excreção do corpo.
Bananas maduras ajudam a prevenir a constipação, enquanto bananas verdes têm o efeito oposto. Em outras palavras, é uma das frutas que causam prisão de ventre. Porque as bananas verdes são maisamido resistente ou seja, contém um composto de difícil digestão pelo corpo.
álcool
O álcool é uma causa comum de constipação. Beber muito álcool aumenta a quantidade de líquido perdido através da urina. Isso causa desidratação. Se você não beber água suficiente, o risco de constipação aumenta porque você perde muita água pela urina.
Alimentos sem glúten
Glúten; É uma proteína encontrada em grãos como trigo, cevada e centeio. Acredita-se que um dos alimentos constipantes seja o glúten. Além disso, algumas pessoas são alérgicas ao glúten. Quando alguém com doença celíaca consome glúten, seu sistema imunológico ataca e danifica gravemente seu intestino. A constipação crônica é um dos sintomas comuns dessa condição.
Grãos processados
Alimentos obtidos a partir do processamento de grãos, como pão branco, arroz branco e macarrão branco, são menos nutritivos. É também um alimento constipante. Isso ocorre porque as partes de farelo e gérmen do grão são removidas durante o processamento. Especificamente, o farelo contém fibras, um nutriente que adiciona volume às fezes e as ajuda a se mover. Portanto, as pessoas que sofrem de constipação devem reduzir o consumo de grãos processados.
leite
O leite é outra causa comum de prisão de ventre em algumas pessoas. Bebês e crianças correm um risco particular, possivelmente devido à sensibilidade às proteínas encontradas no leite de vaca.
Carne vermelha
A carne vermelha pode causar constipação por vários motivos. Por um lado, eles contêm menos fibras, o que aumenta o volume das fezes e as ajuda a se moverem juntas. Em segundo lugar, a carne vermelha reduz indiretamente a ingestão diária total de fibras de uma pessoa, substituindo as opções ricas em fibras.
Se você encher a maior parte do seu prato com carne durante uma refeição, você reduzirá a quantidade de vegetais ricos em fibras, legumes e grãos integrais que você pode comer.
Frito ou fast food
Podemos colocar frituras ou fast food na lista de alimentos constipantes. Isso ocorre porque esses alimentos são ricos em gordura e pobres em fibras. Essa é uma situação que retarda a digestão, como na carne vermelha.
Alimentos fritos e prontos para consumo reduzem ainda mais o teor de água das fezes, fazendo com que sequem. Pode haver problemas com a função de empurrar do intestino. Isso acontece quando você come muito sal. O corpo absorve a água do intestino para compensar o excesso de sal na corrente sanguínea, que infelizmente causa prisão de ventre.
Alimentos processados e congelados
Esses alimentos contêm conservantes. É rico em teor de sódio ou açúcar. Adicionado sabor e cor. Para digerir todos esses aditivos artificiais complexos, o sistema digestivo deve trabalhar duro. Isso enfraquece o sistema digestivo. Isso leva a vários problemas intestinais, incluindo constipação. Em caso de constipação, pare de consumir esses alimentos.
cafeína
Bebidas energéticas, café preto, café cremoso, café com cafeína, chá, chocolate quente, refrigerante, etc. Bebidas contendo cafeína são bebidas indutoras de constipação. A cafeína extrai água do cólon quando consumida em excesso. Mas quando consumida de forma limitada, a cafeína estimula a evacuação. Portanto, fique atento à quantidade de cafeína que você consome diariamente.
Caqui
CaquiÉ uma fruta deliciosa e cheia de nutrientes. Existem dois tipos, doce e azedo. O azedo pode causar prisão de ventre. Isso porque contém muitos taninos, o que retarda o movimento dos alimentos pelo trato digestivo e reduz as secreções intestinais. Certifique-se de comer a variedade doce para evitar a constipação.
