ErikÉ uma fruta extremamente nutritiva e benéfica. Ele contém muitas vitaminas e minerais, bem como fibras e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas.
ErikPodem ser consumidos frescos ou secos. Ameixas e ameixas ambos são eficazes na melhoria de várias condições de saúde, incluindo prisão de ventre e osteoporose.
No artigo "Quantas calorias nas ameixas", "quais são os benefícios das ameixas", "a ameixa faz o trabalho do intestino", "qual é o valor vitamínico da ameixa" As respostas às perguntas serão buscadas.
Valor nutricional de ameixas e ameixas
Ameixas e ameixasé rico em nutrientes. Ele contém mais de 15 vitaminas e minerais, bem como fibras e antioxidantes.
Nutrição de ameixa
Calorias de ameixa é baixo, mas contém quantidades significativas de vitaminas e minerais. A ameixa contém os seguintes nutrientes:
Calorias: 30
Carboidratos: 8 gramas
Fibra: 1 gramas
Açúcar: 7 gramas
Vitamina A: 5% do RDI
Vitamina C: 10% do RDI
Vitamina K: 5% do RDI
Potássio: 3% do RDI
Cobre: 2% do RDI
Manganês: 2% do RDI
Além disso erikpequenas quantidades de vitaminas B fósforo e fornece magnésio.
Valor nutricional da ameixa
Calorias de ameixas ameixa frescamais alto que. O conteúdo nutricional de 28 gramas de ameixas é o seguinte:
Calorias: 67
Carboidratos: 18 gramas
Fibra: 2 gramas
Açúcar: 11 gramas
Vitamina A: 4% do RDI
Vitamina K: 21% do RDI
Vitamina B2: 3% do RDI
Vitamina B3: 3% do RDI
Vitamina B6: 3% do RDI
Potássio: 6% do RDI
Cobre: 4% do RDI
Manganês: 4% do RDI
Magnésio: 3% do RDI
Fósforo: 2% do RDI
Em geral, ameixas frescas e secas o conteúdo de vitaminas e minerais é ligeiramente diferente. As ameixas contêm mais vitamina K do que as ameixas frescas e são ligeiramente mais ricos em vitaminas B e minerais.
Além disso, calorias de ameixas, fibras e carboidratos são mais elevados do que ameixas frescas.
Ameixas e ameixas Possui propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e de melhora da memória. Ele contém fenóis, especialmente antocianinas, que são antioxidantes.
Comendo ameixamelhora a força cognitiva e é importante para a saúde óssea e a função cardíaca. Ele também tem um baixo índice glicêmico, portanto comer ameixanão causa um aumento nos níveis de açúcar no sangue.
Diferente de maio a outubro variedades de ameixa Ele está disponível.
Benefícios de comer ameixas secas e ameixas
Suco de ameixa e ameixa é bom para constipação
Ameixa e suco de ameixaé conhecido por ser eficaz no alívio da constipação. Isto é porque ameixa secaum é a grande quantidade de fibra. Um ameixa seca Fornece 1 grama de fibra.
Fibra encontrada na ameixa é principalmente fibra insolúvel, ou seja, não é miscível com água. Portanto, desempenha um papel na prevenção da constipação e acelera a passagem de resíduos pelo sistema digestivo.
Ayrıca ameixa e suco de ameixacontém sorbitol, um álcool de açúcar com efeitos laxantes naturais. Erik comer é um tipo de fibra frequentemente usada para tratar a constipação e aliviar a constipação psyllium Afirmou-se que é mais eficaz do que muitos laxantes.
Em um estudo, 50 gramas todos os dias durante três semanas erik Pessoas que consumiram psyllium relataram melhor consistência e frequência das fezes em comparação com um grupo que consumiu psyllium.
Rico em antioxidantes
Ameixas e ameixasÉ rico em antioxidantes que são benéficos para reduzir a inflamação e proteger as células dos radicais livres e dos danos.
É particularmente rico em antioxidantes polifenóis, que podem afetar positivamente a saúde óssea e ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Alguma pesquisa, sua ameixamostraram que a quantidade de antioxidantes polifenóis continha o dobro de outras frutas, como nectarinas e pêssegos.
Muitos estudos de laboratório e animais, erikdescobriram que os polifenóis em um têm efeitos antiinflamatórios potentes e sua capacidade de prevenir danos às células que costumam causar doenças.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que os polifenóis no reto reduziram significativamente os marcadores de inflamação associada a doenças nas articulações e nos pulmões.
Antocianinas, um tipo de polifenol, ameixas e ameixasEles são os antioxidantes mais ativos encontrados em. Eles têm efeitos poderosos para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas e câncer.
Ajuda a diminuir o açúcar no sangue
Erik Tem propriedades que podem ajudar a controlar o açúcar no sangue. Embora seja bastante rico em carboidratos, erik Não há aumento significativo nos níveis de açúcar no sangue após as refeições.
Isso se deve ao seu potencial para elevar os níveis de adiponectina, que desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue.
Além disso, fibra em ameixaé responsável por seus efeitos sobre o açúcar no sangue. As fibras diminuem a taxa de absorção de carboidratos pelo corpo após uma refeição e fazem com que o açúcar no sangue aumente gradualmente, em vez de picos.
Ameixas e ameixas reduz o risco de diabetes tipo 2. Ainda assim, você precisa prestar atenção ao tamanho das porções. Porque calorias de ameixas alto e saboroso o suficiente para comer muito.
Protege a saúde óssea
Eriksaúde ósseaÉ útil para a proteção de. Alguns estudos consumo de ameixaNi afirma que reduz o risco de doenças ósseas debilitantes, como osteoporose e osteopenia, que são caracterizadas por baixa densidade óssea.
A ameixa pode ter o potencial de reverter a perda óssea anterior, bem como prevenir a perda óssea.
Ameixa Acredita-se que esses efeitos positivos na saúde óssea se devam ao seu conteúdo antioxidante e à sua capacidade de reduzir a inflamação.
Além disso, pesquisas, erik Isso sugere que seu consumo pode aumentar os níveis de alguns hormônios envolvidos na formação óssea.
Erik Ele também contém várias vitaminas e minerais que têm efeitos poupadores de ossos, como vitamina K, fósforo, magnésio e potássio.
Protege a saúde do coração
Ameixas e ameixas O consumo regular tem um efeito protetor sobre a saúde do coração.
Foi estudado quanto ao seu potencial para reduzir a pressão arterial elevada e os níveis de colesterol, que são os principais fatores de risco para doenças cardíacas.
Em um estudo, indivíduos que consumiram três ou seis ameixas todas as manhãs durante oito semanas foram comparados àqueles que beberam apenas um copo de água com o estômago vazio.
Erik Aqueles que consumiram apresentaram níveis de pressão arterial, colesterol total e colesterol LDL "ruim" mais baixos do que o grupo que bebeu água.
Outro estudo descobriu que homens com colesterol alto tinham níveis mais baixos de colesterol LDL depois de consumir 12 ameixas por dia durante oito semanas. Vários estudos em animais produziram resultados semelhantes.
Ameixas e ameixas Seus efeitos positivos contra doenças cardíacas são provavelmente devido ao seu alto teor de fibras, potássio e antioxidantes.
Pode ajudar a prevenir o câncer
Um estudo, ameixa secadescobriram que a fibra e os polifenóis em XNUMX podem ajudar a modificar os fatores de risco do câncer colorretal.
Em outros testes de laboratório, extratos de ameixa conseguiu matar até as células de câncer de mama mais agressivas. Ainda mais interessante, as células saudáveis normais permaneceram inalteradas.
Este efeito erikum estava ligado a dois compostos - ácidos clorogênicos e neoclorogênicos. Embora esses ácidos sejam bastante comuns em frutas, erikEles estão em níveis surpreendentemente altos.
Protege a saúde cognitiva
Pesquisas, erikencontrado em polifenóisPode melhorar a função cognitiva e reduzir os níveis de colesterol no cérebro. Isso também significa um risco reduzido de doenças neurodegenerativas.
Em estudos com ratos, suco de ameixa o consumo tem se mostrado eficaz na redução dos déficits cognitivos devido ao envelhecimento.
ErikO ácido clorogênico no melaço (e ameixas) pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Reforça a imunidade
Um estudo sobre aves, sua ameixa mostrou que pode ter propriedades de reforço imunológico. Erik as galinhas que comeram mostraram mais recuperação de uma doença parasitária.
Resultados semelhantes ainda não foram observados em humanos e as pesquisas continuam.
Erik Por ser pobre em calorias, comer essa fruta durante a gravidez é eficaz sem controlar o ganho de peso.
Previne o nascimento prematuro
Erikcontém uma boa quantidade de magnésio. magnésio seu conteúdo pode relaxar os músculos. Isso pode ajudar a prevenir contrações prematuras e dores de parto.
Permite que o ferro seja absorvido
O coração bombeia sangue extra durante a gravidez para atender às necessidades do bebê em crescimento, o que pode causar anemia. A ameixa contém vitamina C, que é vital para uma melhor absorção do ferro.
Previne constipação e hemorróidas
Durante a gravidez, hormônios adicionais e o útero em crescimento podem causar grandes danos ao sistema digestivo da mãe e torná-la muito lenta.
Por este motivo, inchaço, constipação e hemorróidas Problemas como esses são comuns. ErikÉ repleto de fibras que facilitam a evacuação.
Melhora a saúde óssea
A gravidez pode danificar os ossos da mãe porque o feto precisa de uma fonte saudável de cálcio para o desenvolvimento de sua estrutura esquelética.
ErikÉ rico em cálcio e vitamina D e vitamina K, o que mantém os ossos saudáveis.
Regula a pressão sanguínea
A pré-eclâmpsia ou a hipertensão podem ter consequências prejudiciais e até ser fatais durante a gravidez.
ErikContém potássio, que pode regular a pressão arterial. Ele também tem um alto teor de fibra que pode ajudar a reduzir o risco de pré-eclâmpsia.
Existe algum dano de ameixas e ameixas?
Embora não muito sua ameixa tem alguns efeitos colaterais negativos.
Pedra nos rins
Erikreduz o pH da urina. Isso potencialmente pedras nos rinsIsso pode causar. Portanto, pessoas com histórico de pedras nos rins erikdeve evitar a pele. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre isso, então consulte um médico.
Outros impactos potenciais
ErikO sorbitol pode causar distensão abdominal. Se a fibra que ele contém for ingerida em demasia, também pode causar prisão de ventre.
Como armazenar ameixa?
ErikVocê pode mantê-lo na geladeira. Se ainda não estiver maduro, você pode armazená-lo em um saco de papel em temperatura ambiente até que esteja maduro. ameixas Se estiver totalmente maduro, vai durar de 3 a 5 dias na geladeira.
Erik Você gosta de comer? Você é um daqueles que anseiam pela temporada de ameixas como eu?
