Fruta peraé uma fruta doce consumida desde a antiguidade. Não só é delicioso, mas também oferece muitos benefícios à saúde.
"O que é pêra? O que significa?" Você pode encontrar as respostas às perguntas no artigo.
Qual é o valor nutricional das peras?
Tamanho médio uma pêra (178 gramas)tem o seguinte teor de nutrientes:
Calorias: 101
Proteína: 1 grama
Carboidratos: 27 gramas
Fibra: 6 gramas
Vitamina C: 12% do valor diário (DV)
Vitamina K: 6% do DV
Potássio: 4% do DV
Cobre: 16% do DV
Esta quantidade também inclui pequenas quantidades de folato, pró-vitamina A e niacina fornece. O folato e a niacina são importantes para a função celular e produção de energia, enquanto a pró-vitamina A auxilia na saúde da pele e na cicatrização de feridas.
PobrezaÉ fonte de minerais importantes como cobre e potássio.cobre Ele desempenha um papel na imunidade, no metabolismo do colesterol e na função nervosa, enquanto o potássio ajuda as contrações musculares e a função cardíaca.
Além do mais, esta fruta é uma excelente fonte de antioxidantes polifenóis que protegem contra os danos oxidativos. Mais pele do que carnepolifenóis então coma a fruta com a casca.
Quais são os benefícios da pêra?
Protege a saúde intestinal
É uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis essenciais para a saúde digestiva. Essas fibras ajudam a manter a regularidade intestinal, amolecendo e elevando as fezes.
Uma pêra média (178 gramas)Fornece 6 gramas de fibra, o que corresponde a 22% de suas necessidades diárias de fibra.
Além disso, as fibras solúveis alimentam as bactérias saudáveis no intestino. Por esse motivo, são considerados prebióticos, que estão associados ao envelhecimento saudável e ao aumento da imunidade.
Na casca da pêra O melhor é comer frutas com casca, pois há uma quantidade significativa de fibras.
Melhora a digestão e pode combater a prisão de ventre
Como um alimento rico em fibras que fornece nutrientes essenciais, mais comendo uma pêraÉ eficaz na prevenção ou tratamento de problemas digestivos. Pobreza Comer mais fibras de alimentos como
A pectina da pêra beneficia a saúde digestiva. A pectina é um diurético natural e tem um efeito laxante suave. Com esse recurso, ajuda a regular os movimentos intestinais, previne a retenção de água e reduz o inchaço.
Pobreza e os fitonutrientes encontrados em outras frutas protegem os órgãos digestivos do estresse oxidativo. Também ajuda a alcalinizar o corpo e equilibrar os níveis de pH. Mais comendo uma pêra Pode ser útil como tratamento natural para hemorróidas.
Pobrezacontém muitos compostos vegetais benéficos que lhe conferem matizes diferentes.
Por exemplo, antocianinasdá a alguns uma tonalidade vermelho-rubi. Esses compostos fortalecem os vasos sanguíneos, melhorando a saúde do coração.
Pêra verde são dois compostos necessários para preservar a visão, especialmente à medida que envelhecemosluteína e zeaxantina Ele contém.
Uma ótima fonte de fibra
Tamanho médio um perastem mais de cinco gramas de fibra e peras É o alimento mais rico em fibras.
A fibra contém zero calorias digestíveis. É um elemento necessário de uma dieta saudável porque ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e promove a regularidade.
PobrezaUm dos aspectos mais pesquisados da farinha é o composto denominado fibra de pectina. A fibra de pectina é mais do que apenas um regulador; É um tipo especial de fibra benéfica que se dissolve na água e ajuda a reduzir o colesterol e promove a saúde digestiva.
Possui propriedades antiinflamatórias
Embora a inflamação seja uma resposta imunológica normal, a inflamação crônica ou prolongada prejudica a saúde. Causa algumas doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
PobrezaÉ uma rica fonte de antioxidantes flavonóides que podem ajudar a combater a inflamação e reduzir o risco de doenças.
Muitos grandes estudos mostram que a alta ingestão de flavonóides reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes. Esse efeito se deve às propriedades antiinflamatórias e antioxidantes desses compostos.
Tem efeitos anticâncer
Existem vários compostos que conferem propriedades anticâncer. Por exemplo, diz-se que seu conteúdo de antocianina e ácido cinâmico combate o câncer.
Poucos estudos, peras Estudos mostram que uma dieta rica em frutas, incluindo bagas, pode proteger contra certos tipos de câncer, incluindo os de pulmão, estômago e bexiga.
Alguns estudos populacionais, peras Ele observa que frutas ricas em flavonóides, como frutas ricas em flavonóides, também podem proteger contra câncer de mama e de ovário, e essa fruta é particularmente importante para as mulheres.
Reduz o risco de diabetes
Pobreza - especialmente as variedades vermelhas - ajudam a reduzir o risco de diabetes.
Em um grande estudo com mais de 200.000 pessoas, pêra vermelha Verificou-se que comer 5 ou mais porções de frutas contendo antocianinas por semana, por exemplo, tinha um risco 2% menor de diabetes tipo 23.
A fibra da fruta retarda a digestão e dá ao corpo mais tempo para quebrar e absorver carboidratos. Isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e, potencialmente, prevenir e controlar o diabetes.
Protege a saúde do coração
Pobrezareduz o risco de doenças cardíacas. Os antioxidantes da procianidina podem reduzir a rigidez do tecido cardíaco, diminuir o colesterol LDL (mau) e aumentar o colesterol HDL (bom).
Acredita-se que a casca beneficie a saúde do coração ao reduzir a inflamação e os fatores de risco de doenças cardíacas, como pressão alta e níveis de colesterol.quercetina Contém um importante antioxidante chamado.
Pobrezasão uma boa fonte de dois nutrientes essenciais para a saúde do esqueleto: vitamina K e boro.
Deficiência de vitamina K representa um grande risco de doenças relacionadas aos ossos. Ele funciona com outros nutrientes essenciais como cálcio, magnésio e fósforo para prevenir a degradação óssea.
Alguns especialistas consideram a vitamina K potencialmente o nutriente mais importante no combate à osteoporose.
O boro ajuda a manter os ossos fortes, contribuindo para a densidade mineral óssea, prevenindo a osteoporose, tratando doenças inflamatórias como a artrite e melhorando a força e a massa muscular.
O boro é frequentemente subutilizado para a prevenção da osteoporose, mas muitos profissionais de saúde o consideram uma parte importante da prevenção de doenças ósseas relacionadas à idade.
Dá energia
PobrezaO alto teor de glicose fornece energia instantânea em caso de fadiga. É absorvido muito rapidamente pelo corpo e se transforma em energia.
Regula a pressão sanguínea
PobrezaA glutationa anticancerígena e os antioxidantes que contém ajudam a controlar a pressão arterial.
Pêra ajuda a emagrecer
Calorias de pêra Tem baixo teor de água e alto teor de fibras. Essa combinação mostra que ela enfraquece a fibra, o que a mantém cheia. Quando você está satisfeito, você come menos.
Diariamente em um estudo de 12 semanas duas peras 40 adultos que comeram perderam até 1,1 cm da circunferência da cintura.
Comer peras durante a gravidez - os benefícios das peras durante a gravidez
É uma fruta totalmente segura durante a gravidez. É baixo em calorias e alto teor de nutrientes, o que é essencial para mulheres grávidas. É necessário lavar bem antes de comer.
Isso se aplica a todas as frutas com casca. É para se livrar de patógenos nocivos que podem estar presentes na superfície da fruta. Esses patógenos podem causar complicações graves na gravidez com doenças como toxoplasmose e listeriose.
Benefícios da pêra na pele
Ele contém fibras, que desempenham um papel importante em manter a pele lisa e macia. Além disso, seu conteúdo antioxidante combate os radicais livres nocivos, que protegem a pele contra danos.
Por fim, dá cor à pele e ajuda a prevenir a formação de linhas finas na área dos lábios e ao redor dos olhos.
A fruta contém altos níveis de vitaminas vitais e minerais essenciais. Portanto, fortalece a imunidade, o que ajuda a combater a acne e infecções de pele.
Pobreza equilibra o conteúdo de água da pele, por isso é um hidratante natural. Portanto, a polpa dessa fruta é amplamente utilizada na fabricação de loções hidratantes.
Suas propriedades antiinflamatórias são benéficas para a pele. Comendo peras ou usar qualquer produto de beleza que contenha o extrato não causará reações alérgicas. Portanto, é benéfico para a pele.
Benefícios da pêra para o cabelo
Nutre o cabelo
Pobreza, especialmente os maduros, contêm um álcool de açúcar natural chamado 'sorbitol' ou 'glucitol' que nutre os folículos capilares, nutre o couro cabeludo e mantém o cabelo úmido para uma boa saúde.
PobrezaA propriedade hidratante da farinha é extremamente benéfica para reduzir o ressecamento dos cabelos. Ele também contém uma grande quantidade de vitamina C, que funciona como um antioxidante natural e ajuda a manter os fios de cabelo bem tratados, protegendo a saúde das células capilares.
Dá brilho
para cabelos opacos peras pode ajudar. Tudo o que você precisa fazer é preparar uma máscara natural para o cabelo, misturando 1 pêra fresca e madura, 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã e água. Este é um ótimo revitalizante capilar que pode revitalizar os cabelos opacos e restaurar o brilho perdido.
Quais são os danos da pêra?
Apple e peras Frutose como frutas contêm maiores quantidades de frutose em comparação com a glicose. Eles são considerados alimentos com alto FODMAP.
O consumo de grandes quantidades de FODMAPs pode aumentar os gases, o inchaço, a dor e a diarreia em algumas pessoas com distúrbios do intestino irritável.
FODMAP significa "oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis". Todas essas são formas fermentáveis de carboidratos de cadeia curta. Comer menos desses tipos de carboidratos reduz os sintomas comuns para pessoas sensíveis aos FODMAPs.
Como escolher uma pêra?
pêra madura é o melhor. Se a casca da fruta estiver brilhante, pegue. Opte por aqueles com uma cor ouro fosco, pescoço perfumado e levemente macio.
Uma boa pêra deve ser firme o suficiente (não muito dura). A casca da fruta deve estar lisa e sem danos. Mesmo se houver alguma ferrugem (manchas marrons) na casca, o sabor não mudará.
Como armazenar peras?
maduro perascoloque na geladeira. Por outro lado, se quiser amadurecer em temperatura ambiente, coloque-os em uma tigela sem lavar, pois a umidade pode estragar a fruta rapidamente.
Como comer peras
Você pode encontrar a fruta em mercados e mercados ao longo do ano. A fruta, que pode ser comida sozinha, pode ser consumida com aveia e adicionada a saladas e vitaminas. Você também pode fazer geléia e compota.
Mais importante, comer a pêra com a casca, Porque a maioria dos alimentos listados acima estão na casca.
Como resultado;
Pobrezaé uma fruta rica em nutrientes que contém fibras, vitaminas e compostos vegetais benéficos.
Esses nutrientes combatem a inflamação, apoiam a saúde intestinal e cardíaca, protegem contra certas doenças e até ajudam na perda de peso. Coma a fruta com a casca, pois a maioria dos nutrientes está contida na casca.
