د مقالې منځپانګه
ويټامين ډي د غوړ محلول ویټامیندی زموږ بدن دا ویټامین له لمر څخه ترلاسه کوي. دا اړینه ده چې هډوکي او غاښونه پیاوړي کړي، د معافیت سیسټم فعالیت وساتي، او د کلسیم او فاسفورس جذب اسانه کړي. په نړۍ او زموږ په هیواد کې ډیری خلک د مختلف دلایلو له امله د ویټامین ډي کمښت تجربه کوي. ویټامین ډي یوازینی ویټامین دی چې زموږ بدن تولیدوي کله چې د لمر وړانګو سره مخ کیږي. په هرصورت، دا په محدود شمیر خواړو کې شتون لري. نو، "په ویټامین ډي کې څه دي؟" ویټامین ډي په سمندري غذا کې موندل کیږي لکه سالمن، هیرینګ، سارډین، تونا، زینګ، اویسټر، او خواړه لکه شیدې، هګۍ، مستې او مشروم.
ویټامین ډي څه شی دی؟
ویټامین ډي، زموږ د روغتیا لپاره یو اړین غذايي مواد، د غوړ محلول سیکوسټرایډ دی چې د کولمو او فاسفیت د کولمو جذب ډاډمنولو کې مرسته کوي. د نورو ویټامینونو برعکس، دا په ډیرو لږو خواړو کې موندل کیږي. دا پخپله د بدن لخوا تولید کیږي کله چې د لمر وړانګو سره مخ کیږي.
ویټامین ډي د بدن د مختلفو پروسو د ملاتړ لپاره اړین دي:
- کلسیم، مګنیزیمد فاسفیت جذب او تنظیم کول
- د هډوکو سختول، وده او بیا جوړونه
- د سیلولر پراختیا او بیا جوړونه
- د معافیت فعالیت
- د اعصابو او عضلاتو فعالیت
د ویټامین ډي ډولونه
د ویټامین ډي یوازې دوه ډوله دي.
- ویټامین D2: ویټامین D2، چې د ergocalciferol په نوم هم پیژندل کیږي، د قوي خواړو، نباتاتو خواړو، او اضافي موادو څخه ترلاسه کیږي.
- ویټامین D3: ویټامین D3، چې د cholecalciferol په نوم هم یادیږي، د قوي خواړو او حیواني خواړو (ماهیانو، هګیو او ځیګر) څخه ترلاسه کیږي. دا زموږ د بدن لخوا دننه هم تولید کیږي کله چې پوټکی د لمر وړانګو سره مخ کیږي.
ولې ویټامین ډي مهم دی؟
ویټامین ډي د غوړو محلول ویټامینونو کورنۍ پورې اړه لري چې په کې ویټامین A، D، E او K شامل دي. دا ویټامینونه په غوړ کې ښه جذب شوي او په ځیګر او اډیپوز نسج کې زیرمه کیږي. د لمر وړانګې د ویټامین D3 ترټولو طبیعي سرچینه ده. د لمر د وړانګو څخه د UV وړانګې زموږ په پوټکي کې کولیسټرول په ویټامین D3 بدلوي. D3 د D2 فارم په پرتله د ویټامین ډي د وینې کچې لوړولو کې دوه چنده مؤثره دی.
په بدن کې د ویټامین ډي اصلي رول کلسيم ve فاسفورس کچې اداره کول. دا منرالونه سالم هډوکي لپاره مهم دی مطالعې ښیې چې ویټامین ډي د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او ممکن د زړه ناروغۍ او ځینې سرطان خطر کم کړي. د ویټامین ډي ټیټه کچه د هډوکو د ماتیدو، د زړه ناروغۍ، څو سکلیروسیس، مختلف سرطانونو او حتی د مړینې خطر لري.
څنګه کولای شو چی د لمر څخه ویټامین ډي ترلاسه کړو
د لمر په وړانګو کې د الټرا وایلیټ B (UVB) وړانګې د پوستکي کولیسټرول په ویټامین ډي بدلوي. په اونۍ کې له 2 څخه تر 3 ځله د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې د لمر سره تماس کول د روښانه پوټکي لرونکي شخص لپاره د ویټامین ډي تولید لپاره کافي دي. هغه کسان چې تور پوستکي لري او زاړه خلک د کافي مقدار ویټامین ډي لپاره د لمر وړانګو ته ډیر تماس ته اړتیا لري.
- د ورځې په اوږدو کې خپل پوستکی ښکاره کړئ: ماسپښین د لمر وړانګو ترلاسه کولو لپاره غوره وخت دی ، په ځانګړي توګه په دوبي کې. په غرمه کې، لمر په خپل لوړ ځای کې دی او د UVB وړانګې خورا شدیدې دي.
- د پوستکي رنګ د ویټامین ډي په تولید اغیزه کوي: هغه خلک چې تور پوستکي لري د هغو خلکو په پرتله چې روښانه پوستکي لري ډیر میلانین لري. میلانین د لمر د وړانګو د زیانونو په وړاندې د پوستکي ساتنه کوي. دا د طبیعي سنسکرین په توګه کار کوي. له همدې امله، دا خلک باید د لمر په رڼا کې د اوږدې مودې لپاره پاتې شي ترڅو د دوی بدن ویټامین ډي تولید کړي.
- د ویټامین ډي تولید لپاره، پوستکي باید ښکاره شي: ویټامین ډي په پوستکي کې د کولیسټرول څخه جوړیږي. دا پدې مانا ده چې پوټکي باید په کافي اندازه د لمر وړانګو سره مخ شي. ځینې ساینس پوهان وايي چې زموږ د پوستکي شاوخوا دریمه برخه لمر ته اړتیا لري.
- سنسکرین د ویټامین ډي په تولید اغیزه کوي: ځینو څیړنو ثابته کړې چې د SPF 30 یا ډیر سره د سنسکرین کریمونو کارول په بدن کې د ویټامین ډي تولید نږدې 95-98٪ کموي.
د ویټامین ډي ګټې
- غاښونه او هډوکي پیاوړي کوي
ویټامین D3 د کلسیم په تنظیم او جذب کې مرسته کوي. دا د غاښونو او هډوکو په روغتیا کې مهم رول لوبوي.
- د معافیت سیسټم پیاوړی کوي
د ویټامین ډي یوه له مهمو ګټو څخه د معافیت سیسټم په ساتنه او پیاوړتیا کې رول لري. دا د T-حجرو تولید هڅوي. دا د ویروسونو، باکتریا او فنګسي په وړاندې د معافیت غبرګون ملاتړ کوي چې د مختلفو ناروغیو لکه زکام او فلو لپاره مسؤل دي.
- د سرطان د ځینو ډولونو مخه نیسي
ویټامین D3 د سرطان د ځانګړو ډولونو د پراختیا مخه نیسي. ویټامین ډي حجرې ترمیموي او بیا تولیدوي، کوم چې د سرطان د تومورونو وده کموي، د سرطان زیانمن شوي حجرو مړینه هڅوي، او په تومورونو کې د وینې رګونو جوړښت کموي.
- د دماغ فعالیت ښه کوي
په مغز او نخاع کې د ویټامین ډي اخیستونکي شتون لري. ویټامین ډي د نیوروټرانسمیټرونو ترکیب فعال او غیر فعال کولو او همدارنګه د اعصابو وده او ترمیم کې رول لوبوي.
- مزاج ښه کوي
ویټامین ډي د موسمي خپګان لپاره ښه دی چې د ساړه او تیاره ژمي په دوره کې پیښیږي. دا د سیروټونین کچه مثبته اغیزه کوي، په دماغ کې د مزاج تنظیم کونکي هورمون.
د وزن کمولو کې مرسته کوي
څیړنې ښیي چې ویټامین ډي د وزن کمولو کې مرسته کوي. دا ځکه چې ویټامین D3 د بدن د غوړ کچه ټیټ ساتلو کې مرسته کوي.
- د روماتيزم خطر کموي
څرنګه چې د ویټامین ډي یو له ګټو څخه د معافیت سیسټم ساتل او په سمه توګه کار کول دي، نو د دې کمښت د روماتایډ ارتریت د پراختیا لامل کیږي. د ویټامین ډي اخیستل د دې ناروغۍ شدت او پیل او نورو اتومات ناروغیو کموي.
- د ټایپ 2 ذیابیطس خطر کموي
وروستي څیړنې د ویټامین ډي کمښت او د بدن د انسولین مقاومت او ټایپ 2 ډایبایټس ترمینځ اړیکه ښیې. په بدن کې د ویټامین ډي کچې لوړول د انسولین مقاومت باندې بریالي کیږي، په بالقوه توګه د 2 ډایبایټس پراختیا مخه نیسي.
- د وینې فشار کموي
هغه خلک چې د وینې لوړ فشار لري موندل شوي چې د ویټامین ډي ټیټه کچه لري. د ویټامین ډي د کچې لوړول د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي.
- کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي
د ويټامين ډي کمښت د وينې د لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، د زړه د ناکامۍ، د زړه د شريان ناروغۍ، د زړه حملې او د زړه حملې د ودې لپاره د خطر فکتور دی. د ویټامین ډي کچې ښه کول د زړه ناروغۍ پراختیا خطر کموي.
- د څو سکلیروسیس نښو څخه خلاصون
مطالعې ښیې چې ویټامین ډي کولی شي د MS د اخته کیدو خطر کم کړي. په هغو کسانو کې چې ګڼ سکلیروسیس لري، یوه ناروغي چې د معافیت سیسټم په مرکزي عصبي سیسټم برید کوي، ویټامین ډي نښې کموي او حتی د ناروغۍ وده ورو کوي.
ویټامین ډي د پوستکي لپاره ګټه لري
- دا د پوستکي د وخت څخه مخکې عمر مخه نیسي.
- دا د پوستکي انتانات کموي.
- د psoriasis او اکزیما د درملنې ملاتړ کوي.
- د پوستکي بڼه ښه کوي.
د ویښتو لپاره د ویټامین ډي ګټې
- دا د ویښتو وده پروسه ګړندۍ کوي.
- دا د تودوخې مخه نیسي.
- دا ویښتان پیاوړي کوي.
ایا ویټامین ډي کمزوری کوي؟
ځینې شواهد ښیې چې د کافي ویټامین ډي ترلاسه کول کولی شي وزن کم کړي او د بدن غوړ کم کړي. څرنګه چې په بدن کې د ویټامین ډي اندازه یو شان پاتې کیږي کله چې وزن له لاسه ورکړي، کچه په حقیقت کې لوړیږي. مطالعات ښیې چې ویټامین ډي کولی شي په بالقوه توګه په بدن کې د نوي غوړ حجرو رامینځته کیدو مخه ونیسي. دا د غوړ حجرو ذخیره کولو مخه هم نیسي. په دې توګه، دا په مؤثره توګه د غوړ راټولول کموي.
په ویټامین ډي کې څه شته؟
- سالم
ویټامین ډي اکثرا په سمندري غذا کې موندل کیږي. د مثال په ډول؛ salmon دا د ویټامین ډي یوه غوره سرچینه ده. د سل ګرامه سالمون سرونګ د 100 او 361 IU ترمنځ ویټامین ډي لري.
- هیرینګ او سارډینز
هیرنګ د ویټامین ډي یو له غوره سرچینو څخه دی. یو 100 ګرامه خدمت 1.628 IU چمتو کوي. سارډین ماهي هم هغه خواړه دي چې ویټامین ډي لري. یو خدمت 272 IU لري.
یو ډول کب ve mackerel غوړي کبان، لکه غوړي کبان، په هر خدمت کې په ترتیب سره 600 او 360 IU ویټامین ډي چمتو کوي.
- د کب د ځګر غوړي
د کب د ځګر غوړيدا د ویټامین ډي غوره سرچینه ده. په 1 چمچ کې نږدې 450 IU شتون لري. یو چای چمچ (4.9 ملی لیتر) د ځيګر غوړ په لوړه کچه ویټامین A لري. د ویټامین A ډیر مقدار مصرف کولی شي زهرجن وي. له همدې امله ، تاسو باید محتاط اوسئ کله چې د کوډ لیور غوړ وکاروئ.
- کین شوي تونا
ډیری خلک د خوند او اسانه ذخیره کولو میتود له امله کین شوي تونا غوره کوي. 100 ګرامه تونا د 236 IU ویټامین ډي لري.
- اویس
اویسدا یو ډول کلیم دی چې په مالګو اوبو کې ژوند کوي. دا خوندور، کم کالوري او غذايي مواد دي. د 100 ګرامه ځنګلي سیپ په خدمت کې 320 IU ویټامین ډي لري.
چنګاښ
چنګاښدا د ویټامین ډي 152 IU چمتو کوي او په غوړ کې کم دی.
- د هګۍ زيړ
هګۍ د ویټامین ډي یوه ښه منبع ده او یو ښه مغذي خواړه دي. د فارم څخه د چرګانو د هګۍ ژیړ د 18-39 IU ویټامین ډي لري، کوم چې ډیر لوړ مقدار نه دی. په هرصورت، د چرګانو د هګیو کچه چې د لمر په رڼا کې بهر ګرځي 3-4 ځله لوړ وي.
- مرخیړی
پرته له هغه خواړو څخه چې د ویټامین ډي سره قوي شوي وي ، مرخیړی دا د ویټامین ډي لپاره یوازینی نبات سرچینه ده. د انسانانو په څیر، فنګسي دا ویټامین ترکیب کوي کله چې د UV رڼا سره مخ کیږي. فنګسي ویټامین D2 تولیدوي، پداسې حال کې چې حیوانات ویټامین D3 تولیدوي. د ځینې ډولونو 100 ګرامه خدمت کولی شي تر 2.300 IU ویټامین ډي ولري.
- د شيدو
د غوا شیدې د ویټامین ډي او کلسیم یوه غوره سرچینه ده. ویټامین ډي او کلسیم دواړه د قوي هډوکو د جوړولو لپاره اړین دي. یو ګیلاس شیدې 98 IU، یا د ویټامین ډي د ورځني اړتیا شاوخوا 24٪ چمتو کوي. تاسو کولی شئ لږترلږه یو ګیلاس شیدې په سهار کې یا هره ورځ له ویده کیدو دمخه وڅښئ.
- یوغور
یوغور دا د کلسیم او ویټامین ډي ښه سرچینه ده. دا د کولمو ښه باکتریا هم لري چې په هضم کې مرسته کوي. له همدې امله، د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره چې د کولمو ستونزې لري، د مستو خوړل ګټور دي. یو ګیلاس مستې تقریبا 80 IU یا د ورځنۍ اړتیا 20٪ چمتو کوي.
- بادام
بادامدا یو صحي مغز دی چې اومیګا 3، پروټین، کلسیم او ویټامین ډي لري.
د ویټامین ډي ورځني اړتیا
د 19-70 کلونو عمر لرونکي بالغانو ته سپارښتنه کیږي چې هره ورځ لږترلږه 600 IU (15 mcg) ویټامین ډي واخلي. په هرصورت، ځینې مطالعې ښیي چې دوز ممکن د بدن وزن سره توپیر ولري. د اوسنیو څیړنو پراساس، هره ورځ د 1000-4000 IU (25-100 mcg) ویټامین ډي اخیستل د ډیری خلکو لپاره د ویټامین ډي صحي کچې ترلاسه کولو لپاره غوره دي.
د ویټامین ډي کمښت څه شی دی؟
پداسې حال کې چې موږ ډیری په دوبي کې د لمر له وړانګو څخه ځان پټولو کې بوخت یو، موږ هیر کوو چې د لمر وړانګې زموږ ژوند او بدن ته څومره مهم دي. د لمر وړانګې د ویټامین ډي مستقیم سرچینه ده. له همدې امله دې ته د لمر ویټامین ویل کیږي. د ویټامین ډي کمښت خورا عام دی، او ډیری خلک حتی نه پوهیږي چې دوی کمښت لري.
اټکل کیږي چې د ویټامین ډي کمښت په ټوله نړۍ کې نږدې 1 ملیارد خلک اغیزمن کوي. تور پوستکي او زاړه خلک او همدارنګه ډیر وزن لرونکي او چاقۍ لرونکي خلک د ویټامین ډي کچه ټیټه لري.
د ویټامین ډي د کمښت لامل څه شی دی؟
په بدن کې د ویټامین ډي ناکافي کچه د ویټامین ډي کمښت لامل کیږي. حتی د لمر ډیری رڼا سره، دا واقعیا د حیرانتیا خبره ده چې د ویټامین ډي کمښت په ټوله نړۍ کې ستونزه ده. د ویټامین ډي د کمښت لاملونه په لاندې ډول دي:
- د لمر د وړانګو محدودیت: هغه خلک چې په شمالي عرض البلدونو کې ژوند کوي لږ د لمر وړانګې ګوري. له همدې امله، دوی د ویټامین ډي کمښت له خطر سره مخ دي.
- د ویټامین ډي کافي مصرف: هغه خلک چې د سبزیجاتو رژیم لري ډیر احتمال لري چې ناکافي ویټامین ډي مصرف کړي. دا ځکه چې د دې ویټامین ډیری طبیعي سرچینې د حیواناتو په خواړو کې موندل کیږي.
- تور پوستکی درلودل: تور پوستکي لرونکي خلک د ویټامین ډي کمښت له خطر سره مخ دي. دا خلک د ویټامین ډي تولید لپاره له درې څخه تر پنځه ځله ډیر لمر ته اړتیا لري.
- چاقۍ: هغه خلک چې ډیر وزن لري د ویټامین ډي کچه ټیټه وي.
- عمر: د عمر په تیریدو سره، د لمر د تمدید څخه د ویټامین ډي ترکیب کولو لپاره د بدن وړتیا کمیږي. له همدې امله، زاړه خلک د ویټامین ډي کمښت لوړ نرخ تجربه کوي.
- د پښتورګو نشتوالی چې ویټامین ډي په فعال شکل بدل کړي: د عمر سره، پښتورګي د ویټامین ډي په فعاله بڼه بدلولو توان له لاسه ورکوي. دا د ویټامین ډي کمښت خطر زیاتوي.
- بد جذب: ځینې خلک نشي کولی کافي ویټامین ډي جذب کړي. د کرون ناروغي، سیسټیک فایبرروسس او celiac ناروغي ځینې درمل د کولمو وړتیا باندې منفي اغیزه کوي ترڅو د هغه خواړو څخه ویټامین ډي جذب کړي چې موږ یې خورو.
- طبي شرایط او درمل: د پښتورګو اوږدمهاله ناروغۍ، لومړني هایپرپرتایرایډیزم، د مزمن ګلوکوما جوړونکي اختلالات او لیمفوما اکثرا د ویټامین ډي کمښت لامل کیږي. په ورته ډول، د درملو پراخه ډولونه، لکه د فنګس ضد درمل، انټي کانولانسنټ، ګلوکوکورټیکوایډز، او هغه درمل چې د ایډز/HIV درملنې لپاره کارول کیږي، د ویټامین ډي ماتول هڅوي. په دې توګه، دا کولی شي په بدن کې د ویټامین ډي ټیټې کچې لامل شي.
- حمل او شیدې ورکول: امیندواره یا شیدې ورکوونکې میندې د نورو په پرتله ډیر ویټامین ډي ته اړتیا لري. ځکه چې په بدن کې د ویټامین ډي ذخیره د امیندوارۍ په جریان کې له مینځه وړل کیږي او د بلې امیندوارۍ دمخه رامینځته کولو لپاره وخت ته اړتیا لري.
د ویټامین ډي کمښت نښې
د هډوکو درد او د عضلاتو کمزوری د ویټامین ډي د کمښت تر ټولو عام نښې دي. په هرصورت، ځینې خلک هیڅ نښې نلري. د ویټامین ډي کمښت نښې نښانې په لاندې ډول دي:
په ماشومانو او ماشومانو کې د ویټامین ډي کمښت نښې
- هغه ماشومان چې د ویټامین ډي کمبود لري د عضلاتو د اختلاطاتو، قبضیت او نورو تنفسي ستونزو سره مخ دي.
- د هغو ماشومانو د پوستکي یا پښې هډوکي چې لوړ کمښت لري ممکن نرم وي. دا د دې لامل کیږي چې پښې منحل ښکاري. دوی د هډوکي درد، د عضلاتو درد، یا د عضلاتو کمزوری هم تجربه کوي.
- په ماشومانو کې د غاړې اوږدوالیدا د ویټامین ډي کمښت له امله منفي اغیزه کوي.
- بې دلیله خپګان په ماشومانو او کوچنیانو کې د ویټامین ډي د کمښت بله نښه ده.
- هغه ماشومان چې د ویټامین ډي کمښت لري غاښونه ځنډوي. کمښت د شیدو غاښونو په پراختیا منفي اغیزه کوي.
- د زړه د عضلاتو کمزوری د ویټامین ډي د خورا ټیټې کچې نښه ده.
په لویانو کې د ویټامین ډي کمښت نښې
- د کمښت سره لویان د ډیر ستړیا او مبهم درد او درد احساس کوي.
- ځینې لویان د ویټامین ډي د کمښت له امله د ادراکي نیمګړتیا تجربه کوي.
- دا ناروغه کیږي او د انتاناتو لپاره حساس کیږي.
- دردونه لکه د هډوکي او ملا درد واقع کیږي.
- د بدن زخمونه د نورمال څخه وروسته روغیږي.
- د ویټامین ډي د کمښت له امله د ویښتو ضایع ښکاره
هغه ناروغۍ چې د ویټامین ډي کمښت له امله رامینځته کیږي
لاندې روغتیایی ستونزې د ویټامین ډي کمښت له امله رامینځته کیدی شي:
- شکر
- نري رنځ
- ریکټونه
- گرفت
- osteomalacia
- د زړه ناروغۍ
- شیزوفرینیا او خپګان
- سرطان
- periodontal ناروغي
- سوریاسیس
د ویټامین ډي کمښت درملنه
د ویټامین ډي د کمښت د مخنیوي تر ټولو غوره لار د لمر وړانګې ترلاسه کول دي. په هرصورت، د ویټامین ډي بډایه خواړه باید وخوړل شي. که دا اغیزمن نه وي، د ویټامین ډي بشپړونکي د ډاکټر په مشوره اخیستل کیدی شي. د ویټامین ډي کمښت په لاندې ډول درملنه کیږي:
- د ویټامین ډي لرونکي خواړه وخورئ
- کافي لمر ترلاسه کړئ
- د ویټامین ډي انجیکشن کارول
- د ویټامین ډي ضمیمه اخیستل
د ویټامین ډي زیاتوالی څه شی دی؟
د ویټامین ډي زیاتوالي ته چې د هایپر ویټامینوس ډي یا ویټامین ډي زهري کول هم ویل کیږي، یو نادر مګر جدي حالت دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې په بدن کې د ویټامین ډي ډیروالی شتون ولري.
زیاتره معمولا د ویټامین ډي د لوړ خوراکونو اخیستلو له امله وي. لمر ته مخامخ کیدل یا د ویټامین ډي لرونکي خواړه خوړل د زیاتوالي لامل نه کیږي. دا ځکه چې بدن د لمر د تماس په پایله کې د تولید شوي ویټامین ډي اندازه تنظیموي. خواړه هم په لوړه کچه ویټامین ډي نلري.
د ویټامین ډي د زیاتوالي پایله په وینه کې د کلسیم جمع کول دي (هایپرکلسیمیا) ، کوم چې د زړه بدوالي ، کانګې ، ضعف او پرله پسې ادرار لامل کیږي. د ویټامین ډي ډیر مقدار کولی شي د هډوکي درد او د پښتورګو ستونزو لکه د کلسیم تیږو رامینځته کیدو ته وده ورکړي.
د صحي لویانو لپاره د ورځنۍ وړاندیز شوي اعظمي اړتیا 4.000 IU ده. هره ورځ د دې مقدار څخه ډیر ویټامین ډي اخیستل د ویټامین ډي زهري کیدو لامل کیدی شي.
څه شی د ویټامین ډي زیاتوالي لامل کیږي؟
د ویټامین ډي د ډیر مقدار اخستلو سبب کیږي.
د ویټامین ډي زیاتوالي نښې
د ډیرو ویټامین ډي اخیستو وروسته، لږترلږه دوه لاندې نښې نښانې به څو ورځې وروسته ښکاره شي:
- نه تشریح شوی ستړیا
- انورکسیا او د وزن ضایع کول
- قبضيت
- وچه خوله
- هغه پوټکی چې ورو وي د فشار وروسته عادي حالت ته راستون شي
- د تندې زیاتوالی او د ادرار فریکونسۍ
- دوامداره سر درد
- التهاب او کانګې
- انعکاس کم شوی
- ذهني ګډوډي او د پاملرنې کمښت
- غیر منظم زړه ضربان
- د عضلاتو کمزوری
- په حرکت کې بدلونونه
- ډیر ډیهایډریشن
- لوړ فشار
- ورو وده
- تنفسي مشکل
- د شعور لنډمهاله ضایع
- د زړه ناکامي او د زړه حمله
- د پښتورګو تیږو او د پښتورګو ناکامي
- د اوریدلو زیان
- tinnitus
- پانکریټایټس (د پانقراص التهاب)
- د معدې زخم
- کوما
د ویټامین ډي اضافي درملنه
د درملنې لپاره، دا اړینه ده چې د ویټامین ډي اخیستل ودروي. همچنان ، په رژیم کې د کلسیم مصرف باید محدود وي. ډاکټر کولی شي د رګونو له لارې مایعات او درمل لکه کورټیکوسټرایډز یا بیسفاسفونیټ هم وړاندیز کړي.
ویټامین ډي زیان رسوي
کله چې په مناسبو دوزونو کې واخیستل شي، ویټامین ډي عموما خوندي ګڼل کیږي. په هرصورت، په ضمیمه بڼه کې د ویټامین ډي ډیر اخیستل زیانمن دي. هغه ماشومان چې عمرونه یې له 4.000 کلونو څخه زیات وي، لویان، او امیندواره او شیدې ورکونکي میرمنې چې هره ورځ له 9 IU څخه ډیر ویټامین ډي اخلي ممکن لاندې اړخیزې اغیزې تجربه کړي:
- التهاب او کانګې
- انورکسیا او د وزن ضایع کول
- قبضيت
- ضعف
- ګډوډي او د پاملرنې ستونزه
- د زړه تال ستونزې
- د پښتورګو تیږو او د پښتورګو زیان
څوک باید ویټامین ډي ونه کاروي؟
د ویټامین ډي بشپړونکي د هرچا لپاره مناسب ندي. ضمیمه کولی شي د ځینو درملو سره اړیکه ونیسي. هغه خلک چې د لاندې درملو څخه کوم یو اخلي باید د ویټامین ډي ضمیمه اخیستو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړي:
- phenobarbital او phenytoin، چې کولی شي د مرۍ درملنه وکړي
- Orlistat، د وزن کمولو درمل
- Cholestyramine، کوم چې کولی شي کولیسټرول کم کړي
همدارنګه، ځینې طبي شرایط د ویټامین ډي حساسیت زیاتوي. هغه خلک چې د لاندې شرایطو څخه کوم یو لري باید د ویټامین ډي ضمیمه کارولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي:
- لومړني هایپرتایرایډیزم
- سرطان
- sarcoidosis
- ګرانولوماتوس نري رنځ
- د هډوکي میټاسټیټ ناروغي
- ویلیمز سنډروم
لنډیز کول؛
ویټامین ډي د غوړ محلول سیکوسټرایډ دی چې د کلسیم، مګنیزیم او فاسفیت په جذب کې مرسته کوي. دا د بدن لخوا تولید کیږي کله چې د لمر وړانګو سره مخ کیږي. هغه خواړه چې ویټامین ډي لري په لږ مقدار کې موندل کیږي. دا په خوړو کې موندل کیږي لکه سمندري غذا، شیدې، هګۍ، مرخیړی. د ویټامین ډي دوه ډوله دي. ویټامین D2 او ویټامین D3.
دا ویټامین د بدن ډیری وختونه د ناروغ کیدو مخه نیسي ، هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي ، د معافیت فعالیت ته اجازه ورکوي. د ویټامین ډي کمښت د لمر وړانګو ته د ناکافي تماس یا د جذب ستونزو له امله رامینځته کیدی شي. د کمښت د مخنیوي لپاره، یو څوک باید د لمر سره مخ شي، د ویټامین ډي بډایه خواړه وخوري یا د ویټامین ډي بشپړونکي واخلي.
هره ورځ د 4000 IU څخه پورته د ویټامین ډي ضمیمه اخیستل زیان رسونکي دي. دا کولی شي د ویټامین ډي زیاتوالي لامل شي. د پایلې په توګه، خورا جدي حالتونه واقع کیدی شي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
