د مقالې منځپانګه
بی پیچلي ویټامینونهد مغذي موادو یوه ډله ده چې زموږ په بدن کې خورا مهم رول لوبوي. دا په مختلفو خواړو کې موندل کیږي.
فکتورونه لکه عمر، امیندوارۍ، خواړه، طبي شرایط، جینیات، د مخدره توکو او الکول کارول بی پیچلي ویټامینونههغه څه چې ستاسو اړتیا زیاتوي. د تغذیې بشپړونکي چې ټول اته B ویټامینونه لري د دې اړتیا پوره کولو لپاره کارول کیږي بی پیچلي ویټامینونه دې ته وایې.
B کمپلیکس څه شی دی؟
Bu ويټامينونه دا یو ضمیمه ده چې اته B ویټامینونه په یوه ګولۍ کې بسته کوي. B ویټامینونه په اوبو کې حل کیدونکی نو زموږ بدن دوی نه ذخیره کوي. له همدې امله، دا باید د خوړو څخه ترلاسه شي.
بی کمپلیکس ویټامینونه څه شی دی؟
- ویټامین B1 (تیامین)
- ویټامین B2 (ریبوفلاوین)
- ویټامین B3 (نیاسین)
- ویټامین B5 (پینټوتینک اسید)
- ویټامین B6 (پیریډوکسین)
- ویټامین B7 (بایوټین)
- ویټامین B9 (فولیټ)
- ویټامین B12 (کوبالامین)
څوک باید بی کمپلیکس ویټامینونه واخلي؟
B ویټامینونهڅرنګه چې دا په ډیری خواړو کې موندل کیږي، تاسو د کمښت لوی خطر کې نه یاست تر هغه چې تاسو ښه خواړه ولرئ. په هرصورت، ځینې خلک ممکن د دې ویټامینونو کمښت تجربه کړي. څوک د B ویټامینونو کمبود لري؟
- حامله یا شیدې ورکوونکې میرمنې: د امیندوارۍ پرمهال B ویټامینونهپه ځانګړې توګه، د B12 او B9 غوښتنې د جنین د پراختیا د ملاتړ لپاره زیاتیږي.
- زاړه خلک: لکه څنګه چې موږ عمر لرو، د ویټامین B12 جذبولو وړتیا کمیږي، د اشتها کمولو سره. دا د ځینو خلکو لپاره ستونزمن کوي چې یوازې د خواړو له لارې کافي ویټامین B12 ترلاسه کړي.
- ځینې طبي شرایط: celiac ناروغيهغه خلک چې ځینې طبي شرایط لري، لکه سرطان، د کرون ناروغي، الکوليزم، هایپوتايرایډیزم، او د اشتها له لاسه ورکول B ویټامینونه د غذايي موادو د کمښتونو د پراختیا لپاره ډیر حساس دي لکه
- سبزیانې: ويټامين B12 په طبيعي ډول د حيواناتو په خوړو کې موندل کيږي لکه غوښه، لبنيات، هګۍ او سمندري غذا. سبزیجات کولی شي د B12 کمښت رامینځته کړي که چیرې دوی د قوي خواړو یا اضافي درملو له لارې دا ویټامینونه په کافي اندازه ترلاسه نکړي.
- هغه خلک چې ځینې درمل اخلي: ځینې نسخې درمل B ویټامینونهکیدای شي د کمښت سبب شي.
د B کمپلیکس ویټامینونو ګټې څه دي؟
- B پیچلې ګټې منځ د ستړیا کمولو او مزاج ښه کولو لپاره موندل کیږي.
- د ویټامین بی کمپلیکس د خپګان او اضطراب نښو ښه کولو کې مرسته کوي.
- بی پیچلي ویټامینونه مرکزي عصبي سیسټم اغیزه کوي. B6، B12 او B9 په لویانو کې ادراکي فعالیت ته وده ورکوي.
- د ویټامین B12 کمښت کولی شي د نیوروپتي یا اعصاب زیان لامل شي.
- B ویټامینونه دا په بدن کې د مختلف انرژي ذخیره کولو کې مرسته کوي. د دې ویټامینونو کمبود کولی شي د انرژی ذخیره کمه کړي، کوم چې د زړه د ناکامۍ سره په ناروغانو کې د مایوکارډیال dysfunction سره تړاو لري.
- د B ګروپ ویټامینونهد معافیت سیسټم په سالم ساتلو کې مهم رول لوبوي.
- فولیټ د DNA تولید او ترمیم په پروسه کې رول لوبوي او د معافیت سیسټم باندې اغیزه لري.
- B ویټامینونه دا د انیمیا مختلف ډولونه درملنه کوي. ویټامین B9 او B12 کولی شي د میګالوبلاسټیک انیمیا درملنه او مخنیوی وکړي ، پداسې حال کې چې ویټامین B6 کولی شي د سیډروبلاسټک انیمیا درملنه وکړي.
- بی پیچلي ویټامینونهکمښت د سترګو روغتیا منفي اغیزه کوي.
- B ویټامینونهدا د هاضمي سیسټم لپاره مختلف ګټې لري. د ویټامین B12 کمښت د ځيګر ناروغیو په ډیری قضیو کې لکه سیروسیس او هیپاټایټس کې لیدل شوي.
- ویټامین B6، B9، او B12 موندل شوي چې د معدې سرطان مخنیوي کې مرسته کوي.
- بی پیچلي ویټامینونهد اسټروجن میتابولیزم او فعالیت کې رول لوبوي.
- د ویټامین B2 بشپړول په لویانو او ماشومانو دواړو کې د میګرین کمولو لپاره موندل شوي.
- د امیندوارۍ پرمهال د اخیستلو لپاره خورا مهم B ویټامین فولیټ دی. (Vitamin B9) فولیټ په ماشومانو کې د زیږون د نیمګړتیاوو مخنیوي لپاره پیژندل کیږي.
- د شکرې ناروغۍ موږکانو په مطالعاتو کې ، B ویټامینونهد زخمونو د درملنې لپاره وموندل شو.
- د ویټامین B1 او B2 ډیر مصرف ، په ځانګړي توګه کله چې ویټامینونه د طبیعي خواړو سرچینو څخه ترلاسه کیږي ، د میاشتنۍ دمخه سنډروم خطر کموي.
د B کمپلیکس ویټامینونه څنګه کارول کیږي؟
د ښځو او نارینه وو لپاره د B ویټامینونو لپاره وړاندیز شوی ورځنی مصرف (RDI) په لاندې ډول دی:
| کاډینلر | ایرکیلر | |
| B1 (تایمین) | 1.1 mg | 1,2 mg |
| B2 (ریوفلاوین) | 1.1 mg | 1,3 mg |
| B3 (Niacin) | 14 mg | 16 mg |
| B5 (پینټوتینک اسید) | 5 mg | 5mg (AI) |
| B6 (Pyridoxine) | 1,3 mg | 1,3 mg |
| B7 (بایوټین) | 30mcg (AI) | 30mcg (AI) |
| B9 (فولیٹ) | 400 mcg | 400 mcg |
| B12 (کوبالامین) | 2,4 mcg | 2,4 mcg |
د ویټامین B په کمښت کې کومې ناروغۍ لیدل کیږي؟
لاندې دي د ویټامین B کمښت هغه حالتونه چې کیدای شي په پایله کې رامنځته شي. که تاسو له دې څخه کوم تجربه کوئ، مهرباني وکړئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- ضعف
- ډیر فشار
- د شعور بادل
- په لاسونو او پښو کې خارښت
- مغز
- د وینې د
- د پوستکي خارشونه
- د معدې دردونه
بی کمپلیکس ویټامینونه څه شی دی؟
ډیری خواړه د B ویټامینونه لري. دا زموږ لپاره د خوړو څخه کافي ترلاسه کول اسانه کوي. B ویټامینونه په دې خوړو کې موندل کیږي:
- د شيدو
- پنیر
- هګۍ
- ځيګر او پښتورګي
- چرګ او سور غوښه
- کبان لکه تونا، مکریل او سالمن
- شیلفش لکه اویسټر
- تور شنه سبزیجات لکه پالک او کیله
- سبزیجات لکه چوغندر، ایوکاډوز او کچالو
- غلجات
- لوبیا، تور لوبیا او چرګ
- مغز او تخمونه
- میوې لکه لیمو، کیلې او هندواڼې
- د سویا محصولات
- غنم
د B کمپلیکس ویټامینونو زیان څه دی؟
څرنګه چې د B ویټامینونه په اوبو کې محلول کیږي، دا په بدن کې نه زیرمه کیږي، دا معمولا په هغه حالتونو کې نه پیښیږي چیرې چې ډیر خواړه اخیستل کیږي. دا د تغذیې بشپړولو له لارې پیښیږي. ډیر لوړ او غیر ضروري B کمپلیکس ویټامین د دې اخیستل کولی شي جدي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي.
- د لوړ دوز ضمیمه په توګه ویټامین B3 (نیاسین)کولی شي کانګې، د وینې لوړ شکر، د پوستکي فلش، او حتی د ځيګر زیان لامل شي.
- د ویټامین B6 لوړه کچه کولی شي د اعصابو زیان، د رڼا حساسیت، او د پوستکي دردناک زخم سبب شي.
- B کمپلیکس ویټامین بل اړخ اغیزه یې دا ده چې دا کولی شي ادرار روښانه ژیړ بدل کړي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
