د مقالې منځپانګه
کلسیم یو اړین منرال دی چې ډیری هډوکي او غاښونه جوړوي. دا دندې لري لکه د زړه روغتیا، د عضلاتو فعالیت او د عصبي سیګنالونو تولید. د عضلاتو انقباض، د وینې فشار تنظیمول، د عصبي حرکت او د وینې ټوخی کول د کلسیم له ګټو څخه شمیرل کیدی شي. هغه خواړه چې کلسیم لري مستې، شیدې، پنیر، شنې پاڼې لرونکي سبزیجات، دانه، غوړي او وچې مېوې دي.
کلسیم یو له لومړنیو منرالونو څخه دی چې موږ یې په ماشومتوب کې زده کوو. "زموږ د مور شیدې وڅښئ، که نه تاسو کلسیم نه شئ ترلاسه کولی او هډوکي به وده ونه کړي." هغه یې مجبوره کړه چې شیدې وڅښي. دا سپارښتنه شوې وه چې موږ په ځوانۍ کې کافي کلسیم واخلو، او ویل شوي چې دا اړینه وه چې د اوستیوپوروسس څخه مخنیوی وشي کله چې موږ لوی شو. زموږ د مشرانو اصرار چې موږ کلسیم واخلو واقعیا توجیه ده. تاسو به د مقالې لوستلو وروسته پدې ښه پوه شئ.
کلسیم څه شی دی؟
کلسیم یو اړین کیمیاوي عنصر دی چې د انسان په بدن کې د سپینو زرو نرم فلز په توګه ښکاري. دا منرال د انسانانو او نورو حیواناتو په هډوکو او غاښونو کې زیرمه کیږي. هډوکي د اړتیا په وخت کې د وینې جریان ته د خوشې کیدو لپاره ذخیره کوي.
که تاسو فکر کوئ چې دا یوازې زموږ د هډوکي روغتیا لپاره اړین دی، تاسو غلط یاست. کلسیم د هډوکو روغتیا څخه ډیر اړین دی. دا د کلسیم بډایه خواړو خوړلو لپاره کارول کیږي ، ترڅو د انټر سیلولر عصبي ارتباط ، د وینې جریان ، د هورمون سرایت او د عضلاتو انقباض ډاډمن کړي.
د دې خوړو د خوړلو بله حیرانوونکې ګټه دا ده چې د اشتها په کنټرول کې مرسته کوي. نو دا په احتمالي توګه د وزن له لاسه ورکول اسانه کوي. په وینه کې کلسیم، مګنیزیم، فاسفورس ve پوټاشیم دا د کچې کنټرول هم مهم دی.
په بدن کې د کلسیم رول
- کلسیم د وینې جریان، د عضلاتو حرکت، او د هورمونونو خوشې کولو لپاره کارول کیږي.
- دا اجازه ورکوي چې د دماغ څخه پیغامونه د بدن نورو برخو ته انتقال شي.
- دا غاښونه او هډوکي پیاوړي کوي.
- موږ یادونه وکړه چې کلسیم په هډوکو کې زیرمه کیږي. که تاسو په کلسیم کې بډایه خواړه ونه خورئ، بدن به دا منرال د هډوکو څخه جذب کړي. په دې توګه، هډوکي به د وخت په تیریدو سره ضعیف شي او د فعالیت توان نلري.
- څرنګه چې زموږ بدن نشي کولی کلسیم تولید کړي، موږ باید دا منرال د خوړو څخه ترلاسه کړو.
- بدن د کلسیم د جذب لپاره ویټامین ډي ته اړتیا لري.
- کلسیم د ښځو لپاره ډیر مهم دی. ځکه د میاشتنۍ دمخه سنډرومد PMS نښې کموي.
- کلسیم هم د ماشومانو د ودې لپاره اړین دی. هغه ماشومان چې کافي کلسیم نه ترلاسه کوي په قد کې وده نشي کولی.
د کلسیم ګټې
- کلسیم لرونکي خواړه د هډوکو او کنکال روغتیا ملاتړ کوي.
- د دې منرال کافي ترلاسه کول ستاسو د عمر په څیر خورا مهم کیږي. د هډوکو روغتیاد ساتنې لپاره اړین دی.
- هغه خواړه چې کلسیم لري خواړه د سرطان د ځینو ډولونو خطر کموي، لکه د کولمو او مقعد سرطان.
- دا منرال چې زموږ د بدن لپاره خورا مهم دی، د وزن کمولو کې هم مرسته کوي. د کلسیم لرونکي خواړه خوړل اشتها کموي او د کالوري مصرف کموي.
- کلسیم لرونکي خواړه په رګونو او شریانونو کې موندل شوي د نرم عضلاتو نسجونو آرامولو کې مرسته کوي.
- تر ټولو مهمه ګټه دا د وینې د بندیدو مخه نیسي او د وینې فشار ټیټوي.
- د وینې لوړ فشار کنټرول او مخنیوی کوي.
- د PMS نښې لرې کوي.
هغه خواړه چې کلسیم لري
دا منرال زموږ په بدن کې په هډوکو او غاښونو کې زیرمه کیږي. د کلسیم لرونکي خواړه خوړل د هډوکو په پیاوړتیا او ساتنه کې مهم رول لري. زموږ بدن کلسیم ته اړتیا لري ترڅو د عضلاتو او عصبي فعالیت ملاتړ وکړي، د وینې فشار او هورمون کچه توازن کړي، او د حجرو ترمنځ اړیکه اسانه کړي. نو کوم خواړه کلسیم لري؟ کلسیم لرونکي خواړه د لبنیاتو محصولات دي لکه شیدې، پنیر او مستې. په هرصورت، ډیری غیر لبني خواړه هم د دې منرال لوړه اندازه لري. راځئ چې هغه خواړه وګورو چې کلسیم لري.
- د شيدو
- پنیر: هغه پنیر چې تر ټولو زیات کلسیم لري د Parmesan پنیر دی. نرم پنیر کم کلسیم لري.
- چای پروټین
- مستې: د لوړ کلسیم مینځپانګې لپاره د کور جوړ شوي مستې غوره کړئ.
- غوړي کبان: سارډینز او salmon
- دانه: لوبيادال، سویابین
- مغز: بادام
- شنه پاڼې لرونکي سبزیجات: پالک، کباب
- حبوبات: امارت
- ميوې: د میوو ځینې ډولونه په ښه اندازه کلسیم لري. نارنجlدا یو له هغو میوو څخه دی چې د نورو میوو په پرتله ډیر کلسیم لري. currants، blackberries او رسبری دا لیست هم داخلوي. وچه انځر هغه وچه میوه ده چې ډیر کلسیم لري.
د کلسیم ورځنی اړتیا
د سالم هډوکو او غاښونو لپاره د کلسیم مقدار د عمر سره توپیر لري. د لویانو لپاره د ورځني کلسیم وړاندیز شوی اړتیا:
- لویان 19-50 کاله: 1.000 mg.
- بالغ نارینه 51-70 کلن: 1.000 mg.
- بالغې میرمنې چې عمر یې 51-70 کلن دی: 1.200 ملی ګرامه.
- لویان 71 کلن او زاړه: 1.200 mg.
- حامله او شیدې ورکوونکي تنکي ځوانان: 1300 mg.
- حامله او شیدې ورکوونکي لویان: 1.000 mg.
د کلسیم کمښت څه شی دی؟
د نورو منرالونو په پرتله، موږ هره ورځ د کلسیم لوړ مقدار ته اړتیا لرو. دا هغه خواړه دي چې کلسیم لري. دا د ډیری دلایلو لپاره خورا مهم کوي. څه پیښیږي کله چې موږ کافي کلسیم ونه ترلاسه کړو؟ د کلسیم کمښت ممکن واقع شي.
د کلسیم د کمښت لامل څه شی دی؟
د کلسیم د کمښت خطر لکه څنګه چې ستاسو عمر زیاتیږي. په عموم کې، موږ کولی شو د کلسیم د کمښت لاملونه په لاندې ډول لیست کړو؛
- د اوږدې مودې لپاره د کلسیم ضعیف مصرف، په ځانګړې توګه په ماشومتوب کې
- هغه درمل چې کولی شي د کلسیم جذب کم کړي
- په دې منرال کې د خوړو ضعیف
- د کلسیم لرونکي خواړو ته د زغم نشتوالی
- هورمونل بدلونونه، په ځانګړې توګه په ښځو کې
- ځینې جینیاتي عوامل
د کلسیم د کمښت نښې
- د عضلاتو درد او نخاع
- بې حسي او خارښت
- د پښو او لاسونو درد کله چې د تګ یا حرکت کوي
- ستړيا
- سر درد، سرخوږی
- مغز غبار
- د زړه غیر معمولي تال
- قبضې
- د پوټکي وچول
- د حافظې له لاسه ورکول
- د غاښونو ناروغۍ
- د اوستیوپینیا یا اوستیوپوروسس د پراختیا خطر ډیریږي.
- د غاښونو تخریب وده کوي.
- د هډوکي ماتیدل ممکن واقع شي.
- د عضلاتو فشار ممکن واقع شي.
- د وینې لوړ فشار خطر ډیریږي.
- شریانونه ممکن سخت شي.
- دا التهاب هڅوي.
- د PMS نښې نښانې کیدای شي تجربه شي.
- بدهضمي ممکن واقع شي.
- د پښتورګو د تیږو او د معدې د تیږو ډیر خطر شتون لري.
- د زړه او شکرې ناروغۍ خطر ډیریږي.
- د سرطان د ځانګړو ډولونو لپاره لوړ خطر واقع کیږي.
هغه ناروغۍ چې د کلسیم په کموالي کې لیدل کیږي
هغه ناروغۍ چې د کلسیم په کمښت کې لیدل کیږي؛ شرایط لکه اوستیوپوروسس، د ویښتو ضایع، psoriasis، ریکټس، اوستیوپوروسس. د کلسیم د کمښت طبي نوم هایپوکلسیمیا ده. hypocalcemia دا یوه ناروغي ده چې په وینه کې د کلسیم کچه ټیټه وي.
د ټیټ کلسیم په لومړیو مرحلو کې ممکن روښانه نښې شتون ونلري. نښې نښانې معمولا نرمې دي. په هرصورت، که چیرې درملنه ونه شي او د کلسیم کمښت د اوږدې مودې لپاره دوام ومومي، دا د ژوند ګواښونکي پیل کیږي.
د کلسیم اوږدمهاله کمښت کولی شي په غاښونو کې د بدلونونو، موتیا، دماغي ستونزو او اوستیوپوروسس لامل شي. د کلسیم په کمښت کې لاندې ناروغۍ لیدل کیدی شي؛
- اریتمیمیا
- بې خوبۍ
- نوکان ماتول
- د ویښتو ضایع
- ایکزیمه
- سوریاسیس
- اوستیوپینیا او اوستیوپروسیس
- شدید PMS (د میاشتني دمخه سنډروم)
- د غاښونو ستونزې لکه د غاښونو خرابیدل، د مسو خارښت، په ماشومانو کې د غاښونو وده
- خپګان
- ریکټونه
څوک د کلسیم په کمښت کې لیدل شوي ناروغیو لپاره خطر لري؟
هغه ګروپونه چې د کلسیم د کمښت د لوړ خطر سره مخ دي په لاندې ډول دي؛
- ښځې د مینوپاز پرمهال او وروسته
- هغه کسان چې امینوریا لري، دا هغه کسان دي چې د حیض سره ستونزې لري
- هغه کسان چې د لیکتوز عدم برداشت لري
- د سبزیجاتو او سبزیجاتو خواړه
- هغه کسان چې اوږدمهاله ناروغۍ لري
- بلوغت نجونې
- د 51 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي نارینه
د کلسیم کمښت څنګه درملنه کیږي؟
د کمښت د درملنې یا مخنیوي لپاره ترټولو صحي لاره د کلسیم لرونکي خواړه خوړل دي. د کلسیم د کمښت د درملنې بله لاره د کلسیم سپلیمنټ اخیستل دي. زه وړاندیز کوم چې تاسو د ډاکټر سره مشورې پرته د کلسیم اضافي درمل مه کاروئ. ځکه چې د کلسیم ډیر خوراک د هایپرکلسیمیا لامل کیږي چې د لوړ کلسیم په نوم پیژندل کیږي.
لوړ کلسیم د ټیټ کلسیم په څیر خطرناک دی. د ډیر کلسیم ترلاسه کول د زړه ناروغۍ ، د پښتورګو تیږو او نورو جدي روغتیایی ستونزو خطر زیاتوي.
د کلسیم ضمیمه
صحي خلک کولی شي د کلسیم بډایه خواړو په خوړلو سره هغه مقدار ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري. مګر ځینې خلک کافي کلسیم نه ترلاسه کوي. دا خلک ممکن د ډاکټر په مشوره د کلسیم سپلیمنټونو ته اړتیا ولري. هغه خلک چې ممکن د کلسیم سپلیمنټونو کارولو ته اړتیا ولري پدې کې شامل دي:
- ویګان ډایټرز
- هغه کسان چې د لیکتوز عدم برداشت لري
- هغه کسان چې هډوکي کمزوري وي (اوستیوپوروسس)
- هغه کسان چې د اوږدې مودې کورټیکوسټرایډ درملنه کوي
- هغه کسان چې د کولمو یا هضمي ناروغیو سره د کلسیم د جذب توان نلري
د کلسیم زیانونه
د هر ډول معدني یا غذايي موادو سمه اندازه ترلاسه کول خورا مهم دي. ډیر کلسیم کولی شي منفي اړخیزې اغیزې ولري.
- نښې نښانې لکه قبضیت، ګاز، او پړسوب کیدای شي د دې نښه وي چې تاسو ډیر کلسیم اخلئ.
- اضافي کلسیم، په ځانګړې توګه د اضافي موادو له لارې د دې خوړل د پښتورګو د تیږو خطر زیاتوي.
- په نادره مواردو کې، ډیر کلسیم کولی شي په وینه کې د کلسیم د جوړولو لامل شي. دا hypercalcemia دا غوښتنه وکړه.
- د کلسیم لوړ خوراک کولی شي بدن د منرالونو لکه اوسپنې او زنک جذب مخه ونیسي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
