کوم خواړه قد زیاتوي؟ هغه خواړه چې د قد په لوړولو کې مرسته کوي

د قد ودهکه څه هم دا په جینیات پورې اړه لري، د مناسبې ودې او پراختیا ډاډ ترلاسه کولو لپاره کافي تغذیه اړینه ده.

ځینې ​​خواړه کولی شي زموږ د هډوکو، بندونو او بدن په سالم او پیاوړي ساتلو سره زموږ د قد په ساتلو کې مرسته وکړي.

د ساري په پروټینپه سالم پرمختګ کې مهم رول لوبوي پداسې حال کې چې د نسج وده او د معافیت فعالیت ملاتړ کوي.

کلسيم, ويټامين ډي, مګنیزیم ve فاسفورس نور مایکرونیوترینټونه لکه مایکرونیوترینټونه د هډوکو روغتیا ته وده ورکولو لپاره مهم دي، کوم چې د ودې لپاره مرکزي دی.

ځینې ​​​​څیړنې خمیر شوي خواړهدا ښیي چې پروبیوټیک، یو ډول ګټور باکتریا چې په ماشومانو کې موندل کیږي، د ماشومانو د قد په وده کې هم مرسته کوي.

دلته "د هغو خوړو لیست چې قد زیاتوي" 

هغه خواړه کوم دي چې قد زیاتوي؟

لوبيا

لوبیا خورا مغذي او په ځانګړي ډول د پروټین یوه ښه سرچینه ده.

پروټین د انسولین په څیر د ودې فکتور 1 (IGF-1) کچه لوړوي، یو مهم هورمون چې په ماشومانو کې وده تنظیموي.

لوبیا د اوسپنې او B ویټامینونو کې هم لوړ دي، کوم چې کولی شي د انیمیا په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي، یو داسې حالت چې په بدن کې د صحي سره د وینې حجرو نشتوالی دی.

پداسې حال کې چې اوسپنه د نسج د ودې لپاره اړینه ده، د اوسپنې کمښت انیمیا په ماشومانو کې د ودې د ځنډ لامل کیدی شي.

سربیره پردې، لوبیا فایبر، مس، مګنیزیم، منګنیز او زنک لري.

چرګه

دا په پروټین کې بډای دی او نور اړین غذايي مواد چمتو کوي. 

دا په ځانګړې توګه په ویټامین B12 کې لوړ دی، کوم چې د غاړې د ودې لپاره مهم دی.

دا یو امینو اسید هم دی چې د هډوکو جوړښت او وده تنظیموي. تورین شامل دي. چرګ د نیاسین، سیلینیم، فاسفورس او ویټامین B6 ښه سرچینه ده.

بادام

بادامدا د غاړې د ودې لپاره اړین ډیری ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي.

د ډیرو ګټو د ورکولو سربیره، دا په فایبر، منګنیز او مګنیزیم کې هم لوړ دی.

همدارنګه، بادام په ویټامین ای کې بډای دی، د غوړ محلول ویټامین چې د مهم انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي.

د دې مهم ویټامین کمښت کولی شي جدي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي لکه په ماشومانو کې ورو وده.

شنه پاڼي سبزيجات

پالک، کباب، اروګولا شنه پاڼي سبزيجاتڅخه دی.

پداسې حال کې چې د غذايي موادو دقیق مقدار د مختلفو ډولونو ترمنځ توپیر لري، دوی معمولا د ویټامین سي، کلسیم، اوسپنې، مګنیزیم او پوتاشیم متمرکز مقدار لري.

دوی په ویټامین K کې هم بډایه دي، یو غذايي مواد چې کولی شي د هډوکي کثافت زیات کړي ترڅو د غاړې وده وده وکړي.

یوغور

یوغوردا د یو شمیر مهمو غذايي موادو سرچینه ده چې د قد د ودې لپاره اړین دي، په شمول د پروټین.

دا د پروټین یوه مهمه سرچینه ده او پروبیوټیکونه لري، یو ډول ګټور باکتریا چې کولی شي د کولمو روغتیا سره مرسته وکړي.

د معافیت فعالیت ښه کولو او د سوزش کمولو سربیره، ځینې څیړنې ښیي چې پروبیوټیک په ماشومانو کې اوږدوالی هڅوي.

مستې د یو شمیر مغذي موادو غوره سرچینه هم ده چې د هډوکي میټابولیزم کې مهم دندې لري ، پشمول کلسیم ، مګنیزیم ، فاسفورس او پوتاشیم.

خواږه کچالو

دا صحي سبزیج کولی شي د هډوکي روغتیا ساتنه وکړي او په اوږدوالي کې مرسته وکړي. ویټامین اې په لحاظ بډایه

په دې کې محلول کېدونکی فایبر او نه حل کېدونکی فایبر شامل دي چې دواړه د هاضمې روغتیا ته وده ورکوي او د ښه کولمو باکتریا وده هڅوي.

همدارنګه، خواږه کچالودا د نورو مهمو غذايي موادو لکه ویټامین سي، منګنیز، ویټامین B6 او پوتاشیم سره ډک شوی.

کوینوا

کوینوادا یو ډیر تغذیه لرونکی تخم دی.

دا یو له څو نباتاتو څخه دی چې یو بشپړ پروټین ګڼل کیږي، پدې معنی چې دا ټول نهه اړین امینو اسیدونه لري چې بدن ورته اړتیا لري.

Quinoa د مګنیزیم یوه غوره سرچینه ده، د هډوکي نسج یوه اړینه برخه ده چې کولی شي د هډوکي معدني کثافت زیات کړي.

په دې کې منګنیز، فولیټ او فاسفورس هم شته، چې دا ټول د هډوکو روغتیا لپاره هم مهم دي.

هګۍ

هګۍ دا په ځانګړې توګه په پروټین کې بډای دی، یوه لویه هګۍ 6 ګرامه پروټین لري.

دا نور ویټامینونه او منرالونه هم لري چې د اوږدوالي لپاره اړین دي، په شمول د ویټامین ډي، کوم چې کولی شي د کلسیم جذب زیات کړي ترڅو د کنکال روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي.

یوې کوچنۍ مطالعې دا معلومه کړه چې هغه ماشومان چې د ویټامین ډي ټیټه کچه لري د 6 میاشتو په موده کې د ویټامین ډي سره ضمیمه شوي د دوی قد لوړیږي.

بیری

نیليري, توتبیری، د میوو عام نوم لکه بلیک بیری او راسبیری، د مهمو غذایی موادو څخه ډک دی. دوی په ځانګړې توګه په ویټامین سي کې لوړ دي، کوم چې د حجرو وده او د نسج ترمیم هڅوي.

ویټامین سي د کولیګین ترکیب زیاتوي، زموږ په بدن کې ترټولو بډایه پروټین دی. مطالعې ښیې چې کولیګین کولی شي د هډوکي کثافت زیات کړي او د هډوکي روغتیا ته وده ورکړي، کوم چې ممکن په اوږدوالي کې مرسته وکړي.

بیری نور ویټامینونه او منرالونه هم چمتو کوي، پشمول فایبر، ویټامین K او منګنیز.

سالم

سالمدا یو غوړ لرونکی کب دی چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره ډک شوی.

د اومیګا 3 فیټي اسیدونه د زړه صحي غوړ یو ډول دی چې د ودې او پرمختګ لپاره خورا مهم دی.

ځینې ​​​​څیړنې وړاندیز کوي چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونه د هډوکي روغتیا لپاره ګټور دي او ممکن د هډوکي بدلون ته وده ورکړي ترڅو وده اعظمي کړي.

سربیره پردې ، د اومیګا 3 فیټي اسیدونو ټیټه کچه په ماشومانو کې د خوب ستونزې رامینځته کوي ، کوم چې کولی شي په وده منفي اغیزه وکړي.

برسېره پردې، سالمن په پروټین، بی ویټامینونو، سیلینیم او پوتاشیم کې لوړ دی.

د شيدو

د شيدو دا کولی شي د هډوکي روغتیا لپاره د مختلف غذايي موادو چمتو کولو سره د قد لوړولو کې مرسته وکړي، په شمول د کلسیم، فاسفورس او مګنیزیم.

شیدې په هر 240 ملی لیتر کې شاوخوا 8 ګرامه پروټین لري.

څیړنې ښیې چې د غوا شیدې په ماشومانو کې اوږدوالی هڅوي او کولی شي د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي.

ښه وخورئ

متوازن خواړه د سالم ودې لپاره خورا اړین دي. 

په هرصورت، د بې وزلو خواړو څخه لرې پاتې شئ. له مشبوع غوړو، سوډاسونو او بوره لرونکو خواړو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي په عمومي وده کې منفي اغیزه وکړي.

د صحي ودې لپاره ، دا اړینه ده چې ټول ویټامینونه او منرالونه چې بدن ورته اړتیا لري د خواړو څخه پوره کړي. د متوازن رژیم د ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د لاندې خواړو مصرف ته پاملرنه وکړئ:

ویټامین ډي او پروټین د ودې هورمونونو په رامینځته کولو کې مرسته کوي ، چې د غاښونو او هډوکو مناسب ودې لپاره اړین دي. له همدې امله، په دې غذايي موادو کې بډایه خواړه وخورئ، لکه پنیر، دانه، د غوښې غوښه، او د هګیو سپین.

د زنک مناسب مصرف هم خورا مهم دی، ځکه چې د زنک کمښت کولی شي په ماشومانو کې د ودې مخه ونیسي.

خواړه لکه اسپرګوس، چاکلیټ، هګۍ، اویسټر او مونګ په زنک کې بډای دي.
کلسیم چې د لبنیاتو په محصولاتو او شنو سابو کې موندل کیږي د هډوکو د ودې او پراختیا لپاره اړین دي.

نور غذايي مواد لکه مګنیزیم، فاسفورس، کاربوهایډریټ او ویټامینونه باید له پامه ونه غورځول شي ځکه چې دا هم د بدن په سالمه وده کې مرسته کوي. د تغذیې اړتیاوې هم په محدود مقدار کې د سپلیمنټونو په اخیستلو سره پوره کیدی شي.

هغه عوامل چې په قد باندې اغیزه کوي

لوړوالی زموږ په واک کې نه دی.

جینیټیک او غیر جینیتیک عوامل زموږ د قد په ټاکلو کې لوی رول لوبوي. 

زموږ لوړوالی د "د ودې هورمون (HGH)" لخوا تنظیم کیږي. HGH زموږ په بدن کې د پیټیوټري غدې لخوا پټیږي، دا د هډوکو او غضروف مناسب ودې لپاره اړین دی.

جینیاتی عوامل

زموږ قد د څو جینونو لخوا ټاکل کیږي. که دواړه مور او پلار لنډ وي، دا پدې معنی نه ده چې تاسو به لوړ نه یاست. په هرصورت، که د کورنۍ په دواړو غاړو کې ډیری غړي لنډ وي، راتلونکی نسلونه به لنډ وي.

جینیاتی عوامل په بشپړه توګه زموږ له کنټرول څخه بهر دي. دا وموندل شوه چې د قد توپیر شاوخوا 60 څخه تر 80 سلنې پورې مستقیم د جینیاتي فکتورونو سره تړاو لري.

غیر جینیاتی عوامل

ځینې ​​​​غیر جینیاتی عوامل هم شتون لري چې تر یو حد پورې لوړوالی اغیزه کوي. اوږدوالی د ودې سره تړاو لري او له همدې امله لنډ کیدی شي د خوارځواکۍ، د فزیکي فعالیت نشتوالی، غلط موقف او داسې نور. سره تړاو لري.

ځینې ​​​​نور غیر جینیاتی عوامل چې کولی شي په قد اغیزه وکړي عبارت دي له:

د زیږون څخه دمخه یا د زیږون وروسته ناکافي پاملرنه

د ماشومتوب او ځوانۍ په جریان کې خراب روغتیایی شرایط

په ماشومتوب او ځوانۍ کې رواني شرایط

غیر جینیاتی عوامل د ماشومتوب څخه د صحي ژوند طرزالعمل په تعقیب یو څه کنټرول کیدی شي.