د ویټامین K1 او K2 ترمنځ توپیر څه دی؟

د مقالې منځپانګه

د ویټامین K1 او K2 ترمنځ توپیرونه څه دي؟
- د ویټامین K1 او K2 ګټې څه دي؟
  - څنګه کافي ویټامین K ترلاسه کول؟

ویټامین K یو اړین منرال دی ځکه چې د وینې په ټوټو کې د هغې رول لري. دا د ویټامینونو ډیری ګروپونو څخه جوړ دی چې د وینې د ټوټې سره مرسته کولو سربیره ډیری روغتیایی ګټې لري. د ویټامین K دوه اصلي ډولونه شتون لري. ویټامین K1 او K2.

ویټامین K1، چې د "فیلوکینون" په نوم یادیږي، ډیری وختونه د نباتاتو په خوړو کې موندل کیږي لکه شنو پاڼو لرونکي سبزیجات. دا د انسان لخوا مصرف شوي ټول ویټامین K شاوخوا 75-90٪ جوړوي.
ویټامین K2 په خمیر شوي خواړو او حیواني محصولاتو کې موندل کیږي. دا د کولمو د باکتریا لخوا هم تولید کیږي. دا څو فرعي ډولونه لري چې د میناکینونوز (MKs) په نوم یادیږي د هغې د غاړې سلسلې اوږدوالي پراساس. دا د MK-4 څخه تر MK-13 پورې اړه لري.

ویټامین K1 او K2 د دوی ترمنځ ځینې توپیرونه شتون لري. راځئ چې دوی اوس معاینه کړو.

د ویټامین K1 او K2 ترمنځ توپیرونه څه دي؟

د ویټامین K د ټولو ډولونو اصلي دنده د پروټینونو فعالول دي چې د وینې ټوخی، د زړه روغتیا، دماغ فعالیت او د هډوکو روغتیا کې مهم رول لوبوي.
په هرصورت، په جذب کې د توپیرونو له امله، بدن او نسج ته لیږدول، ویټامین K1 او K2 په روغتیا خورا مختلف اغیزې لري.
په عموم کې، ویټامین K1 په نباتاتو کې موندل کیږي د بدن لخوا لږ جذب کیږي.
د ویټامین K2 د جذب په اړه لږ پیژندل شوي. په هرصورت، متخصصین فکر کوي چې ویټامین K2 د ویټامین K1 په پرتله ډیر جذب دی، ځکه چې دا ډیری وختونه د غوړ لرونکي خواړو کې موندل کیږي.
دا ځکه چې ویټامین K د غوړ محلول ویټامین دی. د غوړ محلول ویټامینونهدا ډیر ښه جذب کیږي کله چې د تیلو سره وخوړل شي.
برسېره پردې، د ویټامین K2 اوږد اړخ سلسله د ویټامین K1 په پرتله د وینې اوږد جریان ته اجازه ورکوي. ویټامین K1 د څو ساعتونو لپاره په وینه کې پاتې کیدی شي. د K2 ځینې ډولونه د ورځو لپاره په وینه کې پاتې کیدی شي.
ځینې څیړونکي فکر کوي چې د ویټامین K2 اوږد جریان وخت ممکن په ټول بدن کې موقعیت لرونکي نسجونو کې غوره وکارول شي. ویټامین K1 په اصل کې ځیګر ته لیږدول کیږي او کارول کیږي.

ګلوټامین څه شی دی، دا په څه کې موندل کیږي؟ ګټې او زیانونه

د ویټامین K1 او K2 ګټې څه دي؟

دا د وینې ټوخی اسانه کوي.
په بدن کې ویټامین K1 او K2د وینې ټیټ فشار د هډوکو د ماتیدو خطر زیاتوي.
د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې مهم رول لري.
دا د هورمونونو د فعالیت تنظیم کولو له لارې د میاشتنۍ وینې جریان کموي.
دا د سرطان سره مبارزه کې مرسته کوي.
دا د دماغ فعالیت ښه کوي.
دا د غاښونو په سالم ساتلو کې مرسته کوي.
دا د انسولین حساسیت ته وده ورکوي.

د ویټامین K د کمښت لامل څه شی دی؟

د ویټامین K کمښت په صحي خلکو کې نادر دی. دا معمولا په هغو خلکو کې پیښیږي چې سخت خوارځواکۍ یا مالابسورپشن لري، او ځینې وختونه په هغو خلکو کې چې درمل اخلي.
د ویټامین K د کمښت یو له نښو څخه ډیره وینه بهیدل دي چې په اسانۍ سره نشي بند کیدی.
حتی که تاسو د ویټامین K کمښت نلرئ، تاسو باید لاهم د زړه ناروغۍ او د هډوکو اختلالاتو لکه د اوستیوپوروسس مخنیوي لپاره کافي ویټامین K ترلاسه کړئ.

څنګه کافي ویټامین K ترلاسه کول؟

د ویټامین K لپاره وړاندیز شوی کافي مصرف یوازې د ویټامین K1 پراساس دی. دا د بالغو ښځو لپاره 90 mcg/day او د بالغ نارینه لپاره 120 mcg/day ټاکل شوی.
دا په اسانۍ سره په آملېټ یا سلاد کې د پالک یوه کڅوړه اضافه کولو سره یا د نیمه پیاله بروکولي یا بروکسل سپروټس په خوړلو سره ترلاسه کیدی شي.
همدارنګه، د غوړو سرچینې لکه د هګیو ژیړ یا زیتون غوړ سره مصرف کول به بدن سره د ویټامین K په ښه جذب کې مرسته وکړي.
اوس مهال، د ویټامین K2 د اخیستلو په اړه هیڅ سپارښتنې شتون نلري. ستاسو په رژیم کې د مختلف ویټامین K2 بډایه خواړو اضافه کول به یقینا ګټور وي.

د ساري په