د مقالې منځپانګه
ویټامین B6 د B ویټامینونو ګروپ څخه یو ویټامین دی چې پیریډوکسین هم ورته ویل کیږي. زموږ بدن دا د مختلفو دندو ترسره کولو لپاره کاروي. په اوبو کې محلول ویټامیناړتیا لري. د ویټامین B6 ګټو کې د عصبي او معافیت سیسټم ساتنه شامله ده. دا د معافیت سیسټم کې د کیمیاوي تعاملاتو سره مرسته کوي ترڅو خپل فعالیت په صحي ډول ترسره کړي. په ویټامین B6 کې څه شی دی؟ ویټامین B6 په غوښه او کب کې موندل کیږي، سبزیجات لکه گاجر، بروکولي او کچالو، کیلې، دانه او مغز.
نن ورځ، د بسته بندي خواړو د زیاتوالي په پایله کې، د خوړلو طریقه بدله شوې. د دې دلیل لپاره، موږ نشو کولی یو څه ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړو. زموږ بدن د سم فعالیت لپاره ویټامینونو ته اړتیا لري. تاسو اټکل کولی شئ چې موږ به دا ویټامینونه له هغه خواړو څخه ترلاسه کړو چې موږ یې خورو.
یو له هغه ویټامینونو څخه چې موږ ورته اړتیا لرو ویټامین B6 دی. د دې دلیل لپاره، موږ باید د دې ویټامین په اړه هرڅه تر وروستي توضیحاتو پوه شو. "د ویټامین B6 ګټې څه دي؟ "ویټامین B6 د څه لپاره ښه دی؟" لکه ... لومړی، "ویټامین B6 څه شی دی، دا په بدن کې څه کوي؟" راځئ چې ستاسو د پوښتنو ځوابونو سره پیل وکړو.
ویټامین B6 څه شی دی؟
ویټامین B6 د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ میتابولیزم، د وینې سره د سرو حجرو او نیوروټرانسمیټرونو جوړولو لپاره اړین دی. زموږ بدن نشي کولی ویټامین B6 تولید کړي. له همدې امله موږ باید دا د خواړو څخه ترلاسه کړو. د ضمیمو کارول د هغو کسانو لپاره هم یو اختیار دی چې نشي کولی کافي غذايي مواد ترلاسه کړي.
که څه هم ډیری خلک د خوړو څخه کافي ترلاسه کوي، ځینې خلک د کمښت له خطر سره مخ دي. د کافي ویټامین B6 ترلاسه کول د عمومي روغتیا لپاره مهم دي. دا حتی د مزمنو ناروغیو مخنیوی او درملنه کوي.
د ویټامین B6 ګټې
- دا مزاج ښه کوي.
- دا د امینو اسید homocysteine د لوړ وینې کچې کمولو کې رول لوبوي، کوم چې د خپګان او نورو رواني ستونزو سره تړاو لري.
- د دماغ روغتیا ښه کولو سره د الزایمر ناروغي خطر کموي.
- دا د هیموګلوبین تولید کې مرسته کولو سره د انیمیا مخه نیسي.
- اضطراب, خپګان دا د پری مینسټرول سنډروم (PMS) نښو درملنې لپاره کارول کیږي لکه خارښت او خارښت. ځکه چې دا د نیوروټرانسمیټرونو په تولید کې رول لوبوي چې مزاج تنظیموي.
- د امیندوارۍ پرمهال بدوالی او د کانګې د درملنې لپاره کارول کیږي.
- دا د شریانونو د بندیدو مخه نیسي ، د زړه ناروغۍ خطر کموي. هغه خلک چې په وینه کې د ویټامین B6 ټیټه کچه لري نږدې دوه چنده د زړه ناروغۍ احتمال د هغو کسانو په پرتله چې د B6 لوړه کچه لري.
- په کافي اندازه ویټامین B6 ترلاسه کول د سرطان د ځینې ډولونو د پراختیا خطر کموي. دا د اوږدمهاله التهاب سره د مبارزې وړتیا له امله ده.
- د سترګو د ناروغیو په مخنیوي کې اغېزمن دی. په ځانګړې توګه په زاړه اغیزه کوي macular degeneration (AMD) د لید له لاسه ورکولو ډول مخنیوی کوي.
- دا د روماتيزم سره تړلې نښې کمولو کې مرسته کوي.
په ویټامین B6 کې څه شی دی؟
ویټامین B6 د اعصابو نورمال فعالیت، دماغ پراختیا، د انټي باډي تولید او هیموګلوبین لپاره اړین دی. دا ویټامین چې پیریډوکسین نومیږي په اوبو کې محلول کیږي او په بدن کې نه تولیدیږي. له همدې امله، دا باید د خوړو څخه ترلاسه شي. سمه ده "په کومو خواړو کې ویټامین B6 موندل کیږي؟
هغه خواړه چې ویټامین B6 لري، چې د ویټامین B6 د کمښت د مخنیوي او د بدن لپاره اړین دي چې خپلې دندې په سالم ډول وساتي، په لاندې ډول دي؛
- غوښه
د ویټامین B6 اړین مقدار تقریبا په هر ډول غوښه کې موندل. چرګان، لکه ترکیه او چرګ، هغه غوښه دي چې ډیری ویټامین B6 لري.
- Pisces
ویټامین B6، تونا، ټراوټ، سالمدا په کب کې موندل کیږي لکه halibut.
- سابه
ډیری سبزیجات په لویه کچه ویټامین B6 لري. هغه چې تر ټولو لوړ کثافت لري پالک، سور مرچ، نخود، براکولي، سمنډول، کچالو او شلجم.
- ميوې
موزد ویټامین B6 بډایه میوو غوره بیلګه ده.
- تخمونه او مغز
تخمونه او مغز د ویټامین B6 غذايي سرچینې دي. کاجو، هزلنټ، پسته او مونګ د ویټامین B6 سرچینې دي.
- وچ بوټي او مصالحې
مختلف وچ بوټي او مصالحې هم په ویټامین B6 کې بډایه دي. وچه لہسن، تاراګون، مونګ، تلسی، وچ مونګ، توره, rosemary، dill، د خلیج پاڼی، پیاز او thyme دوی د ویټامین B6 لپاره د نبات سرچینې دي.
- بشپړ غلې دانې خواړه
خام وریجې، د غنمو جوس او نور ټول حبوبات د ډیری اړینو مغذي موادو لکه ویټامین B6 خورا ارزښتناکه سرچینې دي.
نبض
لوبیا، سویابین، چرس او دال دانه دي چې ویټامین B6 لري.
- مورچې
مالګه په هر 100 ګرامه کې شاوخوا 0,67 ملی ګرامه ویټامین B6 چمتو کوي، د ډیری اړین ویټامینونو او منرالونو سره.
- لیور
لکه ځيګر عضوي غوښهدا د ویټامین B6 یوه مهمه سرچینه ده. په هرصورت، د ځیګر مصرف باید محدود وي ځکه چې دا د کولیسټرول کچه هم لوړه ده.
د ویټامین B6 کمښت څه شی دی؟
ډیری خلک کافي ترلاسه کوي دا ویټامین B6 اخلي. مګر که د نورو B- پیچلو ویټامینونو لکه ویټامین B9 او B12 کمښت وي، د ویټامین B6 کمښت ممکن وي. د ویټامین B6 د کمښت نښې نښانې په پوټکي کې د خاپې داغونه، قبضیت، د خولې په کونج کې درزونه، د ژبې سور، او په لاسونو او پښو کې د درد احساس شامل دي.
کمښت د ځيګر، پښتورګو، هاضمي يا اتومات ناروغيو، او همدارنګه سګرټ څکونکي، چاغ خلک، الکولي مشروبات او حامله ښځو کې زيات عام دي.
د ویټامین B6 کمښت څه شی دی؟
ویټامین B6 په ډیری خواړو کې موندل کیږي. مګر د ویټامین B6 کمښت واقع کیدی شي که چیرې خلک دا په سمه توګه جذب نه کړي. کمښت معمولا د دې له امله رامینځته کیږي:
- د خواړو جذب اختلال (مالابسور اختلالات)
- د الکول مصرف
- د هیموډالیسز په جریان کې د ویټامین B6 ډیر زیان
- د درملو کارول چې په بدن کې ذخیره شوي ویټامین B6 له مینځه وړي
په دې درملو کې د قبض ضد درمل شامل دي، انټي بیوټیک isoniazid (د نري رنځ د درملنې لپاره کارول کیږي)، هایدرالازین (د لوړ فشار د درملنې لپاره کارول کیږي)، کورټیکوسټرایډونه، او پینسیلامین (د اختلالاتو لکه د روماتیډ ګرتریت او ولسن ناروغۍ په درملنه کې کارول کیږي).
د ویټامین B6 کمښت نښې
- د ویټامین B6 کمښت یو له نښو څخه seborrheic dermatitis دا یو سور، خارښ لرونکی داغ دی داغونه کیدای شي په سر، مخ، غاړه او سینه کې ښکاره شي.
- دا د شونډو د ټوټې کیدو لامل کیږي.
- د ویټامین B6 د کمښت په صورت کې، ژبه پړسیږي، ستوني پړسیږي یا سور کیږي. دې ته ګلوسایټس ویل کیږي. د نورو غذايي موادو کمښت، لکه د ویټامین B9 او B12، هم کولی شي د دې حالت لامل شي.
- په مزاج باندې منفي اغیزه د ویټامین B6 کمښت یو له نښو څخه دی. دا د خپګان، اضطراب، خپګان او د درد د احساس سبب ګرځي.
- کمښت د معافیت سیسټم ضعیف کیدو لامل کیږي. ځکه چې د انتاناتو سره د مبارزې لپاره اړین انټي باډي تولید کمیږي.
- د ویټامین B6 کمښت کولی شي تاسو په غیر معمولي ډول ستړي او سست احساس کړي.
- دا کولی شي د عصبي زیان لامل شي چې د پریفیریل نیوروپتي په نوم یادیږي. د دې په پایله کې په لاسونو او پښو کې سوځیدنه دا احساس کوي.
- د کمښت په صورت کې، نښې نښانې لکه قبضیت، د عضلاتو نخاع، د سترګو رولیدل تجربه کیدی شي.
هغه ناروغۍ چې د ویټامین B6 کمښت کې لیدل کیږي
هغه ناروغۍ چې د ویټامین B6 کمښت په پایله کې رامینځته کیدی شي عبارت دي له:
- پرفیریل نیوروپتي
- د وینې د
- قبضې
- خپګان
- د شعور بادل
- د معافیت سیسټم کمزوری کول
- seborrheic dermatitis
- د ژبې التهاب (ګلوسایټس)
- د شونډو التهاب او درزونه چې د شیلوسیس په نوم یادیږي
د ویټامین B6 کمښت څنګه حل کړو؟
د دې ویټامین بډایه خواړو په خوړلو سره کمښت سمیږي. د ویټامین B6 ضمیمه هم د ویټامین B6 کمښت د جبرانولو لپاره کارول کیدی شي. مګر زه سپارښتنه کوم چې دا د ډاکټر له مشورې پرته ونه کاروئ. ځکه چې ډیر خوراک کولی شي د ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو لامل شي.
څومره ویټامین B6 باید وخورئ؟
ویټامین B6 د خواړو او اضافي موادو څخه ترلاسه کیدی شي. د ویټامین B6 لپاره ورځنی اړتیا د 19-1.3 ملی ګرامه د لویانو لپاره د 1.7 کلونو څخه پورته ده. سالم بالغان کولی شي دا مقدار د متوازن رژیم له لارې ترلاسه کړي چې پکې د ویټامین B6 بډایه خواړه شامل دي.
د ویټامین B6 زیاتوالی
د ویټامین B6 ډیروالی، چې د ویټامین B6 زهر یا ویټامین B6 زهري هم ویل کیږي، د B6 د لوړ خوراکونو اخیستلو له امله رامینځته کیږي.
د ویټامین B6 ډیر مقدار اخیستل کولی شي اعصاب زیانمن کړي (د نیوروپتي په نوم یادیږي)، په پښو او پښو کې د درد او بې حسۍ لامل کیږي. خلک ممکن ونه شي ویلای چې د دوی لاسونه او پښې چیرې دي (د موقعیت احساس) او ممکن د حرکت احساس ونه کړي. په دې لاره کې تګ ستونزمن کیږي.
د ویټامین B6 اضافي درملنه د ویټامین B6 سپلیمنټونو اخیستل بندول دي. د اضافي نښې نښانې ورو ورو روغ کیږي. هغه څوک چې دا حالت تجربه کوي ممکن د یو څه مودې لپاره په تګ کې ستونزه ولري.
د ویټامین B6 زیانونه
د ویټامین B6 زیان د خواړو څخه اخیستل شوي مقدار سره نه پیښیږي. د ضمیمو څخه ډیر ویټامین B6 ترلاسه کول, کولی شي د منفي اړخیزو اغیزو لامل شي.
د ویټامین B6 ډیر کارول کولی شي په لاسونو او پښو کې د اعصابو زیان، درد یا بې حسۍ لامل شي. ځینې دا اړخیزې اغیزې هره ورځ د 100-300 ملی ګرامه ویټامین B6 اخیستو وروسته مستند شوي. د دې دلیلونو لپاره، په لویانو کې د ویټامین B6 لپاره د زغم لوړ حد 100 ملی ګرامه دی.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
