د مقالې منځپانګه
"ایا د ویټامینونو اخیستلو وخت شتون لري؟" "تاسو د ورځې کوم وخت ویټامینونه اخلئ؟" د ویټامین اخیستلو غوره وخت په هغه ویټامین پورې اړه لري چې تاسو یې اخلئ. ځینې ویټامینونه د خواړو وروسته ښه جذب کیږي، پداسې حال کې چې نور باید په خالي معدې کې واخیستل شي.
هره ورځ په ورته وخت کې د ویټامینونو اخیستل به خورا مؤثره استعمال چمتو کړي.
ټول ویټامینونه په ورته ډول په بدن کې نه کارول کیږي. له همدې امله، دا اړینه ده چې پوه شئ چې کله د ورځې په اوږدو کې ویټامینونه واخلئ. غوښتنه "ویټامینونه باید کله واخیستل شي؟ د پوښتنې ځواب…
کوم ویټامین باید کله واخیستل شي؟
کله چې د امیندوارۍ پرمهال ویټامین واخلئ
ویټامینونه د امیندوارۍ پرمهال کارول کیږي ملټي ویتامین د غرمې څخه مخکې یې اخیستل د جذب لپاره غوره وخت دی.
د زیږون دمخه ویټامینونه؛ کلسیم، اوسپنه او فولیک اسید لري.
Demirدا په خالي معدې کې غوره جذب کیږي او په سمه توګه نه جذب کیږي که چیرې تاسو د شیدو سره نږدې د لبنیاتو محصولات وخورئ. دا ښه جذب کیږي که تاسو دا د ویټامین سي لرونکي مشروبات سره وخورئ، لکه د نارنج جوس.
ځینې میرمنې راپور ورکوي چې د زیږون دمخه ویټامینونه اخیستل د زړه بدوالي او قبضیت لامل کیږي. که په سهار کې په خالي معدې د ویټامینونو اخیستل تاسو د ناروغ احساس کوي، هڅه وکړئ چې د خوب څخه مخکې یې وخورئ.
د زیږون دمخه ویټامینونو کې مهم شی دا دی چې دوی هره ورځ پرته له کوم خنډ څخه واخلئ.
ځینې ویټامینونه په بدن کې زیرمه شوي ندي او باید هره ورځ د خواړو یا اضافي موادو سره واخیستل شي. د امیندوارۍ په جریان کې د فولیک اسید اخیستل د سپینا بیفیدا او نورو عصبي ټیوب عیبونو څخه ساتي.
د غوړ محلول ویټامینونه
د غوړ محلول ویټامینونه د اخیستلو لپاره غوره وخت د ماښام ډوډۍ ده. د غوړ محلول ویټامینونه د غوړ په کارولو سره په بدن کې حل کیږي.
دوی بیا د وینې جریان ته لیږدول کیږي او اړین دندې ترسره کوي. دا ویټامینونه ویټامین A، ویټامین K، ویټامین ای او ویټامین ډي دي.
زموږ بدن په ځیګر کې اضافي غوړ محلول ویټامینونه ذخیره کوي. دا ویټامینونه باید د هغه خواړو سره واخیستل شي چې سنتر شوي غوړ یا غوړ ولري ترڅو د دوی په غوره جذب کې مرسته وکړي.
ویټامین A کله باید واخیستل شي؟
د ویټامین A کمښت یو نادر حالت دی. متوازن رژیم ته اړتیا نشته چې د دې ویټامین سره ضمیمه شي. ځکه چې د ویټامین A ډیر مقدار خطرناک حالت رامینځته کوي.
ځینې خلک ممکن د جذب له امله د ویټامین A کمښت رامینځته کړي. دا کسان کولی شي د ویټامین A ضمیمه د غوړ لرونکي خواړو سره د جذب ملاتړ لپاره واخلي.
ویټامین ډي باید کله واخیستل شي؟
ويټامين ډي د معافیت فعالیت، هډوکي روغتیا، د حجرو وده لپاره اړین. د دې کمښت په ټوله نړۍ کې ډیری خلک اغیزمن کوي.
ویټامین ډي د ورځې په هر وخت کې اخیستل کیدی شي. دا د غوړ لرونکي خواړو سره اخیستل به د هغې جذب اسانه کړي.
ځینې د غوړ محلول ویټامینونه، لکه ویټامین ای، د ویټامین ډي په جذب اغیزه کوي. د ویټامین ډي سره یوځای د ویټامین K اخیستل د هډوکي معدني کثافت لپاره ګټور دي.
ویټامین ای کله باید واخیستل شي؟
ویټامین ای دا زموږ په بدن کې د مهم انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي. دا د صحي وینې جریان او معافیت فعالیت لپاره اړین دی.
که څه هم کمښت نادر دی، د لنډ کولمو سنډروم، سیسټیک فایبرروسس او د کرون ناروغي هغه خلک چې ناروغي لري لکه ویټامین ای ته اړتیا لري چې ضمیمه واخلي.
دا سپارښتنه کیږي چې ویټامین ای د خواړو سره وخورئ ، په ځانګړي توګه د غوړ خواړو سره.
ویټامین K کله باید واخیستل شي؟
ویټامین Kدا د وینې ټوخی، هډوکي او زړه روغتیا لپاره اړین دی.
که څه هم د ویټامین K کمښت په لویانو کې نادر دی، دا په هغو خلکو کې چې د وینې اختلالاتو او مالابسورپشن سره مخ دي، او همدارنګه په هغو خلکو کې چې درمل اخلي د ویټامین K جذب مخنیوی کوي.
تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې د غوړ لرونکي خواړو سره د ویټامین K ضمیمه واخلئ. د ویټامین K ضمیمه باید ونه اخیستل شي پرته لدې چې د متخصص لخوا وړاندیز شوی وي. د هغې ډیروالی د جدي ستونزو لامل کیږي.
په اوبو کې محلول ویټامینونه
په اوبو کې محلول ویټامینونهدا په خالي معدې کې غوره جذب کیږي. دا پدې مانا ده چې دا په سهار کې وخورئ، 30 دقیقې مخکې یا دوه ساعته وروسته.
ویټامین C او B ویټامینونه په اوبو کې محلول کیږي.
زموږ بدن د اړتیا په اندازه ویټامین اخلي او پاتې یې د ادرار سره بهر کوي. څرنګه چې زموږ بدن دا ویټامینونه نه ذخیره کوي، نو اړینه ده چې د خوړو یا اضافي موادو له لارې ترلاسه کړو.
ویټامین سي کله باید واخیستل شي؟
ویټامین سي زموږ په بدن کې ډیری مهم رول لوبوي. دا د معافیت روغتیا او کولیجن او نیوروټرانسمیټر ترکیب لپاره اړین دی.
تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې د خواړو سره یا پرته د ویټامین سي ضمیمه وخورئ.
د B ویټامین باید کله واخیستل شي؟
B ویټامینونه دا په انفرادي ډول پلورل کیږي یا د B - پیچلي ضمیمه په توګه پلورل کیږي چې ټول اته B ویټامینونه لري.
څرنګه چې دوی په اوبو کې محلول کیږي، دوی د ورځې په هر وخت کې په خالي یا ډکه معدې کې اخیستل کیدی شي. د غذايي موادو په میتابولیزم او د انرژي تولید کې د دوی مهم رول له امله، دا معمولا سپارښتنه کیږي چې په سهار کې واخیستل شي.
ملټي ویټامین باید کله واخیستل شي؟
ملټي ویټامینونهمختلف ویټامینونه او منرالونه لري. څرنګه چې دا ضمیمې معمولا دواړه غوړ او د اوبو محلول ویټامینونه لري، دوی باید معمولا د خواړو سره واخیستل شي.
د ویټامینونو کارولو پرمهال احتیاطي تدابیر
- د ګولیو په توګه د ویټامینونو اخیستل د عمومي روغتیا لپاره ګټور دي. مګر که تاسو د ځینې ویټامینونو ډیر مقدار وخورئ، دا به د ځینې اړخیزو اغیزو لامل شي.
- د هغه ویټامینونو او نسخې درملو ترمینځ متقابل عمل په پام کې ونیسئ چې تاسو یې اخلئ. د مثال په توګه، تاسو باید د وینې کمولو درملو سره د ویټامین K بشپړونکي ونه اخلئ.
- د ویټامین له وړاندیز شوي مقدار څخه ډیر مه اخلئ.
- که تاسو امیندواره یاست نو هیڅکله د زیږون دمخه ویټامین دوه چنده مه اخلئ. که تاسو د زیږون دمخه ویټامینونه دوه چنده کړئ ، نو تاسو ممکن د ډیر ویټامین A (retinol) سره پای ته ورسیږئ چې ماشوم ته زیان رسولی شي.
- تل د هغه څه په اړه محتاط اوسئ که تاسو امیندواره یاست او شیدې ورکوئ. ډیری سپلیمنټونه د ماشوم خوندیتوب لپاره ندي ازمول شوي.
- تل د باور وړ ځایونو څخه ویټامینونه او اضافي درمل واخلئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
