سالم ژوند څه شی دی؟ د سالم ژوند لپاره لارښوونې

"روغتیا شتمني ده." مهمه نده چې موږ څومره بډایه یو، که موږ صحتمند نه یو، موږ نشو کولی هغه سولې ته ورسیږو چې زموږ شتمني حاکمه کړي.

د نړیوال کیدو او ښاري کیدو سره، د مړینې (د مړینې کچه)، ناروغتیا (د هغو خلکو سلنه چې طبي پیچلتیاوې لري) او د غیر ساري ناروغیو کچه په مخ پر ودې هیوادونو او همدارنګه په پرمختللو هیوادونو کې مخ په ډیریدو ده. د دې احتمالي دلیل د ژوند نامناسب طرز او روغتیا ته مناسب اهمیت نه ورکول دي.

"د روغتیا لپاره باید څه پاملرنه وکړو؟" غوښتنه "د سالم ژوند لپاره لارښوونې"...

د سالم ژوند لپاره څه باید وکړئ

ښه وخورئ

په کافي اندازه خوړل پدې معنی ندي چې تاسو روغ یاست. تاسو باید سم خواړه وټاکئ او دا خواړه په متوازن ډول په خپلو خواړو کې ځای په ځای کړئ.

دا اړینه ده چې د خپل ورځني رژیم لپاره پروټینونه، منرالونه، اوسپنه، ویټامینونه، کلسیم، کاربوهایډریټ او غوړ (صحي غوړ) وکاروئ. ستاسو په پلیټ کې باید د متوازن رژیم لپاره لومړني خوراکي ګروپونه لکه ټول غلې دانې ، دانه ، شیدې او لبنیاتو محصولات او همدارنګه طبیعي خواړه لکه غوښه ، کب ، چرګ ، هګۍ ، سبزیجات او میوې ولري.

وګورئ چې څه خوري

د غیر صحي غوړو او پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ چې په کالوري کې لوړ وي او سنتر شوي غوړ لري. دا ډول خواړه په تدریجي ډول روغتیا ته زیان رسوي، د وزن زیاتوالي، د زړه ناروغۍ او د کولیسټرول لوړیدو لامل کیږي. په ماشومتوب کې د چاقۍ اصلي لامل جنک خواړه خواړه دي.

د فایبر، ویټامینونو او منرالونو بډایه موسمي میوې وخورئ. تاسو اړتیا نلرئ په بشپړ ډول خوندور ډیسټریټ پریږدئ. تاسو کولی شئ خواږه هم وخورئ، په دې شرط چې دا کنټرول وي.

منظم ناشته وکړئ

د ښه سهارنۍ خوړل د میټابولیزم د پیلولو لپاره مهم دي. دا لیدل کیږي چې د هغه خلکو ټول کالوري مصرف چې د مناسبو خواړو سره ناشته کوي د ورځې پاتې برخه کې کمیږي.

د وزن کمولو لپاره د سهارنۍ نه پریښودل د تنکیو ځوانانو په مینځ کې فیشن ګرځیدلی. په هرصورت، دا عادت کولی شي ناڅاپي روغتیا پایلې ولري.

د ټولو حبوباتو، موسمي سبزیجاتو او د پروټین او صحي غوړو سرچینې سره، ناشته باید تل د ورځې صحي خواړه وي.

د ډیری مایعاتو لپاره

هره ورځ لږترلږه 8-10 ګیلاسه اوبه وڅښئ. اوبه نه یوازې دا چې له بدن څخه زهرجن مواد لرې کوي، بلکې پوستکی هم ځلانده او سالم ساتي. تاسو کولی شئ نور صحي څښاک هم په مکرر ډول وخورئ ترڅو ستاسو د هایډریشن کچه وساتي.

په شپه کې مه خورئ

د شپې په وخت کې خواړه د چاقۍ او نورو جدي روغتیایی ستونزو لامل کیدی شي، د شپې د شفټ کارګرانو د مطالعې په وینا.

یوې څیړنې ښودلې چې د شپې خواړه د ماسپښین د خواړو په پرتله ټیټ تودوخې اغیزې لري، چې پایله یې د وزن زیاتوالی دی.

دا هم موندل شوي چې د شپې خواړه د سهار د خوړلو په پرتله لږ اطمینان لري. د شپې ناوخته ډوډۍ خوړل د بدهضمي لامل کیږي، کوم چې د خوب کیفیت کموي.

لږ مالګه وکاروئ

د مالګې مصرف کم کړئ، ځکه چې دا کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او د زړه په روغتیا منفي اغیزه وکړي.

دا اړینه ده چې د سوډیم مصرف هره ورځ 2.300 ملی ګرامه محدود کړئ (په ورځ کې 1 چمچ یا لږ).

د خواړو لیبل چیک کړئ

د خواړو لیبل چیک کول او پوهیدل د دې لپاره مهم دي چې تاسو هره ورځ کوم خواړه وخورئ. په بسته شوي خواړو کې سنتر شوي غوړ ، انتقال غوړدا اړینه ده چې د بورې، مالګې او شکر اندازه کنټرول کړئ او د دې اجزاوو د ارزښتونو سره سم خپل خواړه وټاکئ.

حفظ الصحې ته پاملرنه

د انفیکشن مخنیوي لپاره، دا مهمه ده چې د عمومي حفظ الصحې قواعد تعقیب کړئ. د خواړو چمتو کولو یا خوړلو دمخه د لاسونو مینځلو لپاره تل د لاسي صابون یا صابون څخه کار واخلئ.

تمرين

تمرین کول یو اړین دی. ایروبیک تمرین، لکه پیدل یا ځغلول، د زړه ضربان تنظیمولو کې مرسته کوي، د ورځې په اوږدو کې ډیره انرژي چمتو کوي. 

فزیکي تمرین د سالم پاتې کیدو او انرژي په مطلوبه کچه ساتلو لپاره یوه مؤثره لاره ده. په ورځ کې لږترلږه د 30 دقیقو لپاره تمرین کول کافي دي چې تاسو په اوږد مهال کې صحتمند وساتئ.

د ډیری څیړنو په وینا، فزیکي فعالیت اوږد عمر چمتو کوي او د مړینې خطر کموي. که تاسو یو تمرین غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، دا به په اوږد مهال کې ترسره کول اسانه وي.

د اوږدې مودې لپاره مه کېږئ

که تاسو په کور، دفتر یا بل هر ځای کې یاست، د اوږدې مودې لپاره، چپ ناستکولی شي میټابولیزم ورو کړي او عضلات ضعیف کړي.

پاڅئ او هر دوه ساعته حرکت وکړئ. وخت په وخت خپل عضلات کش کړئ.

د بدن صحي وزن ساتل

چاقۍ یا د ډیر وزن درلودل د مختلفو ناروغیو خطر زیاتوي، په شمول د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او سرطان.

د بدن اضافي غوړ د اړتیا څخه ډیر خوړلو له امله رامینځته کیږي. فزیکي فعالیت، دا د انرژي مصرفولو کې مرسته کوي او تاسو ښه احساس کوي. وضعیت خورا ساده دی؛ که وزن مو ډېرېږي، لږ وخورئ او ډېر فعال اوسئ!

فشار اداره کول

ویل کیږي چې فشار خاموش وژونکی دی. نو دا په روغتیا او هوساینې ژور منفي اغیزه لري. د سالم پاتې کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ فشار اداره کړئ. د فشار کمولو تاکتیکونه لکه مراقبت، لوستل، پخلی، نڅا، خندا، لوبې، او تمرین کارول کیدی شي.

یوګا وکړئ

یوګا د عمومي دماغ او بدن وده کې مرسته کوي. دا تاسو دواړه ذهني او فزیکي روغتیا ساتي. مطالعې موندلې چې هغه خلک چې په اونۍ کې لږترلږه 30 دقیقې یوګا کوي وزن یې کم وي.

کیفیت لرونکي خوب وکړئ

هره شپه لږ تر لږه ۸ ساعته خوب وکړئ. خوب مو ذهن اراموي او صحت مو ساتي. کافي خوب د تولید وړتیا زیاتوي او تاسو سره ستاسو د کارونو په چټکتیا کې مرسته کوي.

لږترلږه د 7-8 ساعتونو کیفیت لرونکي خوب معافیت پیاوړی کوي، میټابولیزم ګړندی کوي او د ادراکي پرمختګ سره مرسته کوي.

بې خوبۍد چاقۍ، د زړه ناروغۍ، انتاناتو، او د وینې لوړ فشار خطر زیاتوي. له همدې امله، د سالم او فټ پاتې کیدو لپاره آرام خوب خورا مهم دی.

ژر پاڅئ او خپله ورځ پلان کړئ

له وخته پاڅېدلو تر ټولو ګټور اړخ د فشار د کچې کمول دي. کله چې تاسو وختي له خوبه پاڅېږئ، بېړنۍ اړتیا نشته او تاسو وخت لرئ چې د آرام کولو لپاره وخت ولرئ او مخکې له دې چې تاسو خپله ورځ پیل کړئ پلان کړئ. 

سګرټ مه څکوئ

سګرټ څکول ستاسو روغتیا ژر یا وروسته خرابوي. د احصایو له مخې، سګرټ څکول د مړینې یو له مهمو لاملونو څخه دی. دا د سرطان، د سږو ناروغیو او د زړه د ستونزو د مړینې کچه لوړوي.

الکول مه کاروئ

د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) په وینا، په ټوله نړۍ کې 3 ملیون مړینې د الکولو د زیات استعمال له امله رامنځته کیږي. د دوی 13,5٪ د 20-39 عمر ګروپ کې دي.

الکول کولی شي تاسو د سختې ورځې کار وروسته آرام کړي، مګر دا د سګرټ څکولو په څیر خطرناک دی. په پرله پسې ډول څښل ستاسو چلند بدلوي، ستاسو په ذهني تمرکز، حافظه او تمرکز اغیزه کولی شي، او ستاسو جگر ته زیان رسوي.

له منفي افکارو ځان لرې کړئ

منفي فکر د انسان لپاره تر ټولو زهرجن درمل دی. بدبختي دا ده چې هغه څوک چې منفي فکر کوي نه پوهیږي چې دوی یې کوي.

د خوشبینه چلند رامینځته کول کولی شي ستاسو ژوند په نه منلو وړ لارو بدل کړي. د زړو کسانو د یوې څیړنې له مخې مثبت فکر لرونکي خلک سالم ژوند کوي.

ځکه چې هغه خلک چې مثبت فکر کوي ژوند ته د روښانه لید څخه ګوري. د دوی فکر، چلند او د ژوند طرز، دا ټول د دوی په ژوند مثبت اغیزه لري.

خپلو ټولنیزو اړیکو ته پام وکړئ

ټولنیزې اړیکې نه یوازې ستاسو د رواني روغتیا لپاره، بلکې ستاسو د فزیکي روغتیا لپاره خورا مهم دي. څیړنې ښیي چې هغه خلک چې نږدې ملګري او کورنۍ لري د هغو کسانو په پرتله چې پرته یې ژوند کوي صحتمند او اوږد ژوند کوي.

له ځان سره مینه

له ځان سره مینه د سالم ژوند کولو یوه مهمه برخه ده. کله چې تاسو مثبت عکس ولرئ، تاسو په طبیعي توګه ستاسو په بڼه او روغتیا ټینګار کوئ. 

په ژوند کې یو هدف ولرئ

نیلي زونونههغه سیمې دي چې په نړۍ کې ترټولو اوږد او صحي ژوند لري. دا سیمې ځینې ګډې ځانګړتیاوې لري او یوه مهمه ځانګړتیا دا ده چې دوی یو هدف لري. اوکیناوان ته ikigai نوم ورکوي. هغه خلک چې په ژوند کې هدف لري صحتمند دي.

په پایله کښې؛

زموږ روغتیا زموږ شتمني ده. د روغتیا پاملرنه ممکن ستونزمن وي، مګر مهم وي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې بوخت مهال ویش لري. 

کوچني سمونونه لوی توپیر رامنځته کوي. هره ورځ د کوچنیو بدلونونو له لارې پیل کړئ. خپل ژوند بدل کړئ، روغ او خوشحاله ژوند وکړئ.