د مقالې منځپانګه
ویټامین B12 د کوبالامین په نوم هم یادیږي. دا یو مهم ویټامین دی چې بدن ورته اړتیا لري مګر تولید نشي کولی. دا په طبیعي ډول د څارویو په خواړو کې پیښیږي. دا په ځینو خواړو او مشروباتو کې د ضمیمه په توګه اضافه کیږي.
ویټامین B12 په بدن کې ډیری رول لري. دا د عصبي حجرو فعالیت ملاتړ کوي. دا د وینې د سرو حجرو جوړولو او د DNA ترکیب لپاره اړین دی. دا ګټې لري لکه انرژي ورکوي او د زړه ناروغیو مخه نیسي.
B12 واقعیا یو مهم ویټامین دی. تاسو به زموږ په مقاله کې د دې ویټامین په اړه هر څه په تفصیل سره ومومئ.
ویټامین B12 څه شی دی؟
ویټامین B12 یو له ویټامینونو څخه دی چې د ویټامینونو د بی پیچلي ګروپ پورې اړه لري. دا یوازینی ویټامین دی چې د ټریس عنصر کوبالټ لري. له همدې امله ، دا د کوبالامین په نوم هم پیژندل کیږي.
د نورو ویټامینونو برعکس، کوم چې د مختلفو نباتاتو او حیواني سرچینو لخوا تولید کیدی شي، B12 یوازې د څارویو په کولمو کې تولید کیږي. نو دا د نباتاتو یا لمر وړانګو څخه نشي اخیستل کیدی. کوچني مایکرو ارګانیزمونه لکه باکتریا، خمیر او الګا هم کولی شي دا ویټامین تولید کړي.
دا په اوبو کې محلول ویټامین د دماغ او عصبي سیسټم په فعالیت کې مهم رول لوبوي. دا د DNA او سره د وینې حجرو په ترکیب کې د فولیټ سره یوځای کار کوي. دا د اعصابو په شاوخوا کې د مایلین میان په جوړولو کې رول لوبوي او د عصبي محرکاتو لیږدولو کې رول لوبوي. مایلین د دماغ او عصبي سیسټم ساتنه کوي او د پیغامونو لیږدولو کې مرسته کوي.
زموږ بدن په اوبو کې حل کېدونکي ویټامینونه کاروي. پاتې برخه په ادرار کې بهر کیږي. مګر ویټامین B12 تر 5 کلونو پورې په ځیګر کې زیرمه کیدی شي.
ويټامين B12 په څو ډولونو کې واقع کيږي. کوبرینامایډ، کوبینامایډ، کوبامایډ، کوبالامین، هایدروکسوبلامین، اکوکوبالامین، نایتروکوبالامین او cyanocobalamin دا په مختلفو نومونو پیژندل کیږي لکه
د ویټامین B12 ګټې
د وینې د سرو حجرو جوړښت ته وده ورکوي
- ویټامین B12 بدن ته وړتیا ورکوي چې د وینې سره حجرې تولید کړي.
- د دې کمښت د وینې سره د حجرو په جوړښت کې د کمښت لامل کیږي.
- که چیرې د وینې سره حجرې په مناسب مقدار کې د هډوکي مغز څخه وینې ته انتقال نشي، میګالوبلاستیک انیمیا، د انیمیا یو ډول واقع کیږي.
- د وینې د که دا پیښ شي، د وینې سره کافي حجرې شتون نلري ترڅو حیاتي ارګانونو ته اکسیجن ورسوي. دا د ستړیا او ضعف په څیر نښې رامینځته کوي.
د زیږون د لویو نیمګړتیاوو مخنیوی کوي
- د امیندوارۍ د سالم پرمختګ لپاره باید په بدن کې کافي B12 وي.
- مطالعې ښیي چې په رحم کې ماشوم باید د مور څخه د دماغ او عصبي سیسټم د ودې لپاره په کافي اندازه ویټامین B12 ترلاسه کړي.
- که چیرې د امیندوارۍ په لومړیو مرحلو کې نیمګړتیا شتون ولري، د زیږون د نیمګړتیاو خطر لکه د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې زیاتیږي.
- همدارنګه، د کمښت په صورت کې د وخت څخه مخکې زیږون یا سقط کچه لوړیږي.
د اوستیوپوروسس مخه نیسي
- په بدن کې د کافي ویټامین B12 درلودل د هډوکو روغتیا لپاره خورا مهم
- په 2,500 لویانو کې یوې څیړنې وموندله چې هغه خلک چې د B12 کمښت لري د هډوکي معدني کثافت ټیټ وي.
- هډوکي د کم معدني کثافت سره حساس کیږي او د وخت په تیریدو سره ماتیږي. دا د اوستیوپوروسس په څیر ناروغیو لامل کیږي.
- مطالعې د ټیټ B12 او اوستیوپوروسس ترمنځ اړیکه ښودلې، په ځانګړې توګه په میرمنو کې.
د میکولر تخریب خطر کموي
- ماکولر انحراف دا د سترګو ناروغي ده چې د لید وړتیا اغیزه کوي.
- په بدن کې د کافي ویټامین B12 درلودل د دې عمر پورې اړوند حالت خطر کموي.
- په یوه څیړنه کې چې 40 میرمنې پکې د 5000 کلونو او تر هغه پورته عمر لري. فولیک اسید ve ویټامین B6 دا معلومه شوه چې د B12 سره یوځای د BXNUMX ضمیمه اخیستل د دې ناروغۍ په مخنیوي کې ډیر اغیزمن دي.
خپګان ښه کوي
- ویټامین B12 مزاج ښه کوي.
- دا ویټامین د مزاج تنظیم کونکي سیرټونین ترکیب او میټابولیز کولو کې مهم رول لوبوي.
- د دې دلیل لپاره، دماغي شرایط لکه خپګان ممکن د هغې په کمښت کې واقع شي.
- مطالعې ښودلې چې هغه خلک چې د B12 کمښت لري خپګان دا ښودل شوي چې د نښو ښه کولو لپاره ضمیمې باید واخیستل شي.
د دماغ په روغتیا کې رول لوبوي
- د B12 کمښت د حافظې د ضایع کیدو لامل کیږي، په ځانګړې توګه په زړو خلکو کې.
- دا ویټامین د دماغ د ارتروفي په مخنیوي کې رول لوبوي، کوم چې په دماغ کې د نیورونونو د ضایع کیدو لامل کیږي او د حافظې له لاسه ورکولو سره تړاو لري.
- د هغو خلکو په مطالعه کې چې د ډیمینشیا په لومړیو مرحلو کې وي، ویټامین B12 او اومیګا 3 فیټي اسید د ضمیمه ترکیب ذهني زوال ورو کوي.
- په بل عبارت، ویټامین حافظه ښه کوي.
انرژي ورکوي
- په هغو خلکو کې چې د B12 کمښت لري، د سپلیمنټونو اخیستل د انرژي کچه لوړوي. د کموالي یو له عامو نښو څخه ستړیا ده.
د زړه روغتیا ملاتړ کوي
- په وینه کې د هوموسیسټین لوړه کچه د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. که چیرې ویټامین B12 په بدن کې د پام وړ کم وي، د هوموسیسټین کچه لوړیږي.
- مطالعې ښیې چې دا ویټامین د هوموسیسټین کچه راټیټوي. دا د زړه ناروغۍ خطر کموي.
د خوب کیفیت ښه کوي
- ویټامین B12 د خوب او ویښیدو تال اختلالات ښه کوي.
د fibromyalgia درملنه کې مرسته کوي
- د B12 ټیټه کچه fibromyalgia ve د اوږدمهاله ستړیا سنډروملامل کیدی شي.
د ټینیټس نښې ښه کوي
- Tinnitus په غوږونو کې د ګوزڼ احساس رامنځته کوي.
- یوې څیړنې یادونه کړې چې ویټامین B12 کولی شي د ټینیټس نښې ښه کړي.
- کمښت کولی شي د اوږدمهاله ټینیټس او د غږ له امله د اوریدلو ضایع کیدو لامل شي.
هضم ښه کوي
- B12 د هاضمي انزایمونو تولید چمتو کوي چې د هاضمي روغتیا ته وده ورکوي او د خواړو مناسب ماتول ډاډمن کوي.
- دا د کولمو چاپیریال پیاوړی کوي د صحي کولمو باکتریا وده هڅوي.
- دا په کولمو کې زیانمن باکتریاوې هم له مینځه وړي. په دې توګه، دا د هاضمي نورو ستونزو لکه د معدې التهابي ناروغۍ مخه نیسي.
د وزن کمولو کې مرسته کوي
- ځینې راپورونه وايي چې ویټامین B12 د بدن سره مرسته کوي غوړ په انرژي بدلوي او همدارنګه کاربوهایډریټ ماتوي.
- د دې ځانګړتیا سره، دا د میټابولیزم ګړندي کولو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي.
ویټامین B12 د پوستکي لپاره ګټه لري
د پوستکي د سوځیدنې مخه نیسي
- ویټامین B12 د پوستکي سوړوالی او وچوالی له منځه وړي.
- د وچ او خړ پوستکي یو له مهمو لاملونو څخه په بدن کې د B12 کمښت دی.
- دا ویټامین د پوستکي رطوبت ساتلو کې مرسته کوي. دا خپل جوړښت هم ساتي.
د پوستکي زیانونه رفع کوي
- په کافي اندازه ویټامین B12 د پوستکي د زیانونو درملنه یقیني کوي.
- دا یو تازه او پاک پوستکی هم چمتو کوي.
د پوستکي رنګ کموي
- B12 په بدن کې د حجرو جوړښت کنټرول کې مرسته کوي. دا د حجرو ژوند هم اوږدوي.
- دا هغه خلکو ته روښانتیا ورکوي چې سپین پوستکي لري. شاوخوا 70 سلنه خلک چې د پوستکي ناروغي لري په بدن کې د B12 کمښت تجربه کوي.
د عمر د نښو مخه نیسي
- د B12 مصرف د عمر د نښو او د مخ د ویښتو د څرګندیدو مخه نیسي.
د اکزیما او ویټیلیګو مخه نیسي
- B12 د اکزیما په درملنه کې مرسته کوي. په بدن کې کزیما هغه ویروس وژني چې د هغې د څرګندیدو لامل کیږي.
- په کافي اندازه د ویټامین B12 مصرف vitiligo په درملنه کې مرسته کوي. ویټیلیګو د پوستکي یو حالت دی چې په پوستکي کې د سپینو داغونو د شتون لامل کیږي.
د ویټامین B12 د ویښتو ګټې
د ویښتو د توییدو مخنیوی کوي
- که چیرې دا ویټامین په بدن کې کم شي نو د ویښتو توییدو لامل کیږي.
- د B12 کمښت د ویښتو فولیکونو د خوارځواکۍ مسؤل دی. دا د ویښتو د ضایع کیدو لامل کیږي. دا د ویښتو وده هم مخنیوی کوي.
د ویښتو وده ملاتړ کوي
- د ویښتو ضایع که د ودې کچه لوړه شي یا د اوږدوالي کچه ورو وي ، نو اړینه ده چې د ویټامین B12 لرونکي خواړه وخورئ.
- که په بدن کې کافي B12 وي، د ویښتو فولیکونه پروټینونه اخلي چې د ورک شوي ویښتو بیا رغولو کې مرسته کوي.
د ویښتو رنګ کولو ملاتړ کوي
- میلانین ویښتو ته رنګ ورکوي ټایروسین دا د امینو اسید فارم په نوم هم پیژندل کیږي.
- که په بدن کې ویټامین B12 په کافي اندازه وي، دا د میلانین سره مرسته کوي چې د رنګ رنګ ښه کړي او د ویښتو اصلي رنګ وساتي.
قوي ویښتان چمتو کوي
- ویټامین B12 د پروټین او ویټامینونو په تولید کې مرسته کوي چې بدن ورته اړتیا لري.
- دا د ویښتو وده هم هڅوي. دا د زیان څخه ساتي.
- B12 د قوي عصبي سیسټم رامینځته کولو او په بدن کې د وینې سره حجرو رامینځته کولو لپاره خورا مهم دی. که په بدن کې ویټامین B12 کم شي، دا د ویښتو روغتیا اغیزه کوي.
د ویټامین B12 زیانونه
B12 په اوبو کې محلول ویټامین دی. د دې ویټامین د اخیستلو لپاره کوم لوړ حد نه دی ټاکل شوی ځکه چې زموږ بدن په ادرار کې نه کارول شوې برخه بهر کوي. مګر د اضافي درملو اخیستل چې خورا لوړ وي ځینې منفي اړخیزې اغیزې لري.
- مختلفو څیړنو ښودلې ده چې د دې ویټامین په زیات مقدار کې اخیستل د سوري، جواني او جواني سبب کیږي رایسیسا دا دی، دا ښودلې چې دا کولی شي د rosacea لامل شي.
- همدارنګه، لوړ خوراک کولی شي په هغو کسانو کې ناوړه روغتیا پایلې ولري چې د شکرې یا پښتورګو ناروغي لري.
- یوې څیړنې موندلې چې د شکر ناروغۍ نیفروپیتي لرونکي خلک د B ویټامینونو لوړ خوراکونو اخیستو په پایله کې د پښتورګو فعالیت کې ګړندی کمښت تجربه کوي.
- د امیندوارو میرمنو په اړه په یوه څیړنه کې، د دې ویټامین خورا لوړ خوراکونه د دوی په ماشومانو کې د "آټیزم سپیکٹرم ناروغۍ" خطر زیاتوي.
کوم خواړه ویټامین B12 لري؟
د څارويو ځيګر او پښتورګي
- بند, دا یو له خورا مغذي خواړو څخه دی. په ځانګړې توګه ځيګر او پښتورګي د پسه څخه اخیستل شوي، دا په ویټامین B12 کې بډای دی.
- د ورې ځيګر؛ دا په مسو، سیلینیم، ویټامین A او B2 کې هم خورا لوړه ده.
اویس
- اویسیو کوچنی شیلفش دی چې د غذایی موادو څخه ډک شوی.
- دا مولسک د پروټین یوه کمه سرچینه ده او د B12 خورا لوړ غلظت لري.
خينټۍ، وړوكى كب
- خينټۍ، وړوكى كب؛ دا یو کوچنی، نرم هډوکي د مالګې اوبو کب دی. دا خورا مغذی دی ځکه چې دا د نږدې هر غذایی موادو ښه مقدار لري.
- دا التهاب کموي او د زړه روغتیا ته وده ورکوي.
غوښه
- غوښه, دا د ویټامین B12 غوره سرچینه ده.
- دا ویټامین B2، B3، او B6، او همدارنګه سیلینیم او زنک هم لري.
- د B12 لوړې کچې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د ټیټ غوړ غوښه غوره کړئ. دا غوره ده چې د غوړولو پرځای گرل کړئ. ځکه چې دا د B12 مینځپانګې ساتلو کې مرسته کوي.
ټونا
- تونا مختلف غذايي مواد لري لکه پروټین، ویټامینونه او منرالونه.
- کین شوی تونا د ویټامین B12 سرچینه هم ده.
دسلمن دكورنۍ كب
- ټراوټ د پروټین لویه سرچینه ده او صحي غوړ او B ویټامینونه لري.
- دا د منرالونو یوه مهمه سرچینه هم ده لکه منګنیز، فاسفورس او سیلینیم.
سالم
- سالمدا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو لوړ غلظت لري. دا د ویټامین B12 غوره سرچینه هم ده.
د شيدو او شيدو محصولات
- یوغور او د لبنیاتو محصولات لکه پنیر د ډیری غذایی موادو لکه B12 سره پروټین، ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي.
- بشپړ غوړ لرونکي مست مستې د B12 ښه سرچینه ده. دا حتی په هغو خلکو کې د B12 کچه لوړوي چې د ویټامین کمښت لري.
- په شیدو او لبنیاتو کې ویټامین B12 د غوښې، کب یا هګیو په پرتله ښه جذب کیږي.
هګۍ
- هګۍدا د پروټین او B ویټامینونو بشپړه سرچینه ده، په ځانګړې توګه B2 او B12.
- مطالعې ښیي چې د هګۍ ژیړ د هګۍ سپین په پرتله لوړ B12 چمتو کوي. په ژیړ کې ویټامین جذب کول اسانه دي.
د ویټامین B12 کمښت څه شی دی؟
د ویټامین B12 کمښت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې بدن په کافي اندازه ویټامین ترلاسه نکړي یا په سمه توګه له خواړو څخه جذب نشي. که د کمښت درملنه ونه شي، دا د فزیکي، عصبي او رواني ستونزو لامل کیدی شي.
د B12 کمښت ستاسو په فکر ډیر عام دی. دا په سبزیجاتو او سبزیجاتو کې ډیر پیښیږي. ځکه چې دا ویټامین یوازې د څارویو په نسجونو کې موندل کیږي. په دې رژیم کې د څارویو خواړه نه خوړل کیږي.
د ویټامین B12 کمښت څه شی دی؟
موږ کولی شو د B12 کمښت لاملونه په لاندې ډول لیست کړو:
د داخلي فکتور نشتوالی
- د ویټامین ډي کمښتد داخلي فکتور په نوم د ګلایکوپروټین د کمښت له امله رامینځته کیږي. که دا ګلایکوپروټین د معدې د حجرو لخوا پټ شي، دا د ویټامین B12 سره تړل کیږي.
- دا بیا د جذب لپاره کوچنۍ کولمو ته لیږدول کیږي. د دې جذب ضعف د B12 کمښت لامل کیږي.
ویګان رژیم
- هغه کسان چې د سبزیجاتو یا سبزیجاتو غذا لري د کمښت له لوړ خطر سره مخ دي. دا ځکه چې B12 په طبیعي ډول یوازې د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي لکه غوښه، کب، غوښه، پسه، سالمن، زینګ، چرګان، هګۍ او د لبنیاتو محصولات.
- له همدې امله ، ویګان باید د B12 قوي خواړه وخوري یا ضمیمه واخلي.
د کولمو ستونزه
- هغه کسان چې د کرون ناروغي لري او هغه کسان چې کولمو یې په جراحي ډول لنډ شوي وي ممکن د وینې جریان څخه د ویټامین B12 جذبولو کې ستونزه ولري.
- د لنډو کولمو سنډروم اسهال، درد او د زړه سوځیدنه په ناروغانو کې لیدل کیږي
د معدې ناکافي اسید
- د ویټامین B12 کمښت یو له لاملونو څخه په ځانګړي توګه په لویانو کې د معدې د تیزاب نشتوالی دی.
- هغه خلک چې په منظمه توګه درمل اخلي لکه پروټون پمپ انابیټرز، H2 بلاکرونه، یا نور انټاسایډونه د ویټامین په جذب کې ستونزې لري ځکه چې دا درمل د معدې تیزابونه ماتوي. دوی اړتیا لري چې د قوي خواړو یا اضافي درملو څخه ویټامین B12 ترلاسه کړي.
مزمن الکوليزم
- اوږدمهاله الکوليزم د کمښت لوی لامل دی.
قهوه
- د یوې څیړنې له مخې، دا معلومه شوې چې په ورځ کې څلور یا ډیر پیاله کافي څښل د B ویټامین کچه 15٪ کموي.
باکتریا انفیکشن
- د Helicobacter pylori باکتریا سره انفیکشن، چې د معدې زخمونه رامینځته کوي، هم د B12 کمښت المل کیدی شي.
د ویټامین B12 کمښت نښې
د پوستکي رنګ یا ژیړ کیدل
- د هغو کسانو پوستکی چې د B12 کمښت لري ژیړ یا لږ ژیړ کیږي، او سترګې یې سپینې کیږي.
ستړيا
- ستړیا د ټیټ B12 یوه عامه علامه ده. دا واقع کیږي کله چې د وینې سره سرو حجرو جوړولو لپاره کافي B12 شتون نلري، کوم چې په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي.
- که اکسیجن په مؤثره توګه حجرو ته ونه لیږدول شي، دا به تاسو د ستړیا او ستړیا احساس وکړي.
د زنګ وهلو احساس
- د اوږدمهاله B12 کمښت یو له جدي اړخیزو اغیزو څخه د اعصابو زیان دی.
- دا ممکن د وخت په تیریدو سره پیښ شي. ځکه چې ویټامین B12 د میټابولیک لاره کې د پام وړ مرسته کوي چې د غوړ مادې مایلین تولیدوي. مایلین د اعصابو ساتنه او محاصره کوي.
- د B12 پرته، مایلین په مختلف ډول تولید کیږي او عصبي سیسټم په سمه توګه کار نه کوي.
- د دې پیښې علامه په لاسونو او پښو کې د ستنو او ستنو تنفس احساس دی.
- په هرصورت، د خارښ احساس یو عام علامه ده چې ډیری لاملونه لري. له همدې امله، دا پخپله د B12 کمښت نښه نه ده.
حرکت او نیمګړتیا
- که چیرې درملنه ونشي، د عصبي سیسټم زیان چې د B12 کموالي له امله رامینځته کیږي د تګ په وخت کې د خرابیدو لامل کیدی شي.
- دا حتی کولی شي توازن او همغږۍ اغیزه وکړي.
د ژبې او خولې السرونو التهاب
- کله چې په ژبه کې پړسوب پیدا شي، ژبه سور، پړسوب او زخم کیږي. پړسوب به ژبه نرمه کړي او د وخت په تیریدو سره به په ژبه کې د خوند وړ کوچني جواني ورک شي.
- د درد سربیره، د ژبې سوځیدنه کولی شي ستاسو د خواړو او خبرو کولو طریقه بدله کړي.
- برسېره پردې، ځینې خلک چې د B12 کمښت لري ممکن د خولې نورې نښې نښانې لکه د خولې زخم، د ژبې ټکان، په خوله کې سوځیدنه او خارښ احساس کړي.
د ساه لنډۍ او سر درد
- که انیمیا د B12 د کمښت له امله رامنځ ته شي، کیدای شي د ساه لنډۍ احساس شي او د سر درد واقع شي.
- دا ځکه چې بدن حجرو ته د کافي اکسیجن رسولو لپاره د وینې سره سرو حجرو ته اړتیا نلري.
د لید نیمګړتیا
- د B12 کمښت یوه علامه د لید لید یا ضعیف لید دی. دا واقع کیږي کله چې د B12 نشتوالی د نظري عصبي سیسټم عصبي سیسټم ته زیان رسوي چې سترګو ته زیان رسوي.
- وضعیت د B12 سره ضمیمه کولو سره بدلیږي.
د مزاج بدلون
- هغه خلک چې د B12 کمښت لري ډیری وختونه د مزاج بدلون تجربه کوي.
- د دې ویټامین ټیټه کچه خپګان او ډیمنشیا، دا د مزاج او دماغ اختلالاتو سره تړاو لري.
لوړه تبه
- د B12 کمښت یو نادر مګر کله ناکله علامه لوړه تبهټرک.
- دا معلومه نده چې ولې دا پیښیږي. په هرصورت، ځینې ډاکټرانو په ټیټ B12 کې د نورمال تبه قضیې راپور ورکړی.
- دا باید په یاد ولرئ چې لوړه تبه اکثرا د ناروغۍ له امله رامینځته کیږي نه د B12 کمښت.
د دې سربیره، د ویټامین B12 کمښت نورې نښې هم شتون لري:
د ادرار بې نظمي: د ویټامین B12 د کمښت له امله، مثانه نشي کولی ادرار وساتي او لیکیږي.
هېرول: هیرول یوه علامه ده چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې عصبي سیسټم د ویټامین B12 څخه بې برخې وي.
هيلوسينيشن او رواني ناروغي: هغه سختې نښې چې د B12 د کموالي له امله رامینځته کیدی شي هیلوسینیشن او ضعیف ذهني حالتونه دي.
تاسو باید هره ورځ څومره ویټامین B12 واخلئ؟
صحي خلک چې د B12 کمښت له خطر سره مخ نه وي د متوازن رژیم په خوړلو سره د بدن اړتیاوې پوره کوي.
لاندې ورکړل شوی جدول د مختلف عمر ګروپونو لپاره د ویټامین B12 وړاندیز شوي کچه ښیې.
| AGE | وړاندیز شوی مقدار |
| د زیږون څخه تر 6 میاشتو پورې | 0.4 mcg |
| د 7-12 میاشتو ماشومان | 0,5 mcg |
| د 1-3 کلن ماشومان | 0.9 mcg |
| د 4-8 کلن ماشومان | 1,2 mcg |
| د 9 څخه تر 13 کلونو پورې ماشومان | 1.8 mcg |
| د 14-18 کلن ځوانان | 2,4 mcg |
| لویان | 2,4 mcg |
| امیندواره میرمنې | 2,6 mcg |
| د شیدو ورکولو میرمنې | 2,8 mcg |
څوک د B12 کمښت په خطر کې دي؟
د ویټامین B12 کمښت په دوو لارو واقع کیږي. یا تاسو د خپل رژیم څخه کافي نه ترلاسه کوئ یا ستاسو بدن هغه خواړه نه جذبوي چې تاسو یې خوري. هغه خلک چې د B12 کمښت لپاره خطر لري عبارت دي له:
- زاړه لویان
- د کرون ناروغي یا celiac ناروغي هغه خلک چې د معدې ناروغي لري لکه
- هغه کسان چې د معدې جراحۍ لري لکه د باریاټریک جراحي یا د کولمو ریسیکشن جراحي
- په کلکه د ویګان رژیمونه
- هغه خلک چې د وینې شکر کنټرول لپاره میټفورمین اخلي
- هغه خلک چې د زړه سوځیدنې لپاره د پروټون پمپ مخنیوی کونکي اخلي
په ډیری لویانو کې، د معدې هایډروکلوریک اسید سرایت کم شوی او د ویټامین B12 جذب کم شوی.
B12 یوازې د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي. که څه هم ځینې بوټي شیدې یا حبوبات د ویټامین B12 سره قوي دي، د ویګن غذا اکثرا دا ویټامین نلري.
که تاسو صحي او متنوع خواړه وخورئ، د ویټامین B12 کمښت امکانات کمیږي.
هغه ناروغۍ چې د ویټامین B12 کمښت کې لیدل کیږي
که درملنه یې ونشي، د B12 کمښت کولی شي د لاندې روغتیا ستونزو لامل شي.
د عمر اړوند میکولر انحطاط: Gدا د سترګو ناروغي ده چې کولی شي د غوټۍ له لاسه ورکړي. د B12 کمښت د دې ناروغۍ د پراختیا خطر زیاتوي.
د سینی سرطان: د مینوپازل وروسته میرمنې چې له خواړو څخه لږ ویټامین B12 اخلي د سینې سرطان خطر لري.
د پارکینسون ناروغي: Adenosyl Methionine یو طبیعي ماده ده چې د بدن په هر حجره کې موندل کیږي چې د ویټامین B12 سره کار کوي ترڅو سیروټونین، میلاتونین او ډوپامین پروسس کړي، د دماغ کیمیاوي بدلونونه چې د پارکینسن ناروغۍ په پراختیا کې ښکیل دي. د یوې څیړنې له مخې، په وینه کې د ویټامین B12 ټیټه کچه د پارکینسن ناروغۍ سره تړلې حافظې او ادراکي بدلونونو کې لوی مرسته کوونکی فکتور دی.
د نارینه بانجانیت: ځینې مطالعې ثابته کړې چې ویټامین B12 د سپرم شمیر او د سپرم حرکت په ښه کولو کې مهم رول لوبوي. له همدې امله، د B12 ټیټه کچه د نارینه بانجانیت کیدی شي. په هرصورت، پدې موضوع کې لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
اوږدمهاله ستړیا: اوږدمهاله ستړیادا په بدن کې د ستړیا او کمزورۍ دایمي احساس دی. دا د ویټامین B12 کمښت له امله رامینځته کیږي. د B12 انجیکشنونه معمولا هغه خلکو ته ورکول کیږي چې د اوږدمهاله ستړیا سنډروم لري.
انیمیا: څرنګه چې ويټامين B12 د وينې د سرو حجرو په جوړولو کې مرسته کوي، د دې ويټامين کمښت د وينې د سرو حجرو په جوړښت منفي اغيزه کوي. دا په نهایت کې د انیمیا لامل کیږي. که درملنه یې ونشي، خطرناکه انیمیا د زړه د ستونزو او سټروک خطر زیاتوي. دا عصبي حجرو ته زیان رسوي. دا کولی شي د هاضمې په سطح کې بدلونونه رامینځته کړي. په دې توګه، د معدې سرطان خطر زیاتوي.
بې خوبي: میلاتونیندا د خوب هورمون دی چې د بدن د عمر په اوږدو کې تولید کموي او د بې خوبۍ لامل کیږي. ویټامین B12 د میلاتون په تولید کې مهم رول لوبوي. د دې ویټامین کمښت کولی شي د میلاتون کچه ټیټه کړي او له همدې امله د خوب ستونزې رامینځته کړي.
د زړه او عصبي رګونو ناروغۍ: دا ناروغۍ په وینه کې د هوموسیسټین د لوړې کچې له امله رامینځته کیږي. د ویټامین B12 ناکافي کچه کولی شي homocysteine لوړ کړي، په دې توګه د زړه ناروغۍ او سټروک خطر زیاتوي.
د زیږون نیمګړتیاوې: د ویټامین B12 کمښت له امله د هوموسیسټین لوړه کچه کولی شي د امیندوارۍ اختلالات او د زیږون نیمګړتیاوې رامینځته کړي.
عصبي شرایط: ټیټ B12 کولی شي ډیری عصبي شرایط رامینځته کړي ، لکه ډیمینشیا او الزایمر.
د ویټامین B12 کمښت درملنه
د B12 د کمښت درملنه د خواړو څخه د کافي B12 ترلاسه کولو یا د اضافي درملو یا انجیکشنونو په کارولو سره ترسره کیږي.
د تغذیې بدلونونه: د B12 کمښت درملنه د دې څخه د خلاصون طبیعي لاره د شیدو ، غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرف کول دي چې ویټامین B12 لري.
د خولې انټي بیوټیکونه: د ویټامین B12 کمښت چې د کولمو د باکتریا د زیاتوالي له امله رامینځته کیږي د شفاهي انټي بیوټیکونو لکه ټیتراسایکلین سره درملنه کیدی شي. دا نه یوازې د باکتریا وده مخه نیسي ، بلکه د B12 جذب هم تضمینوي.
انجیکشنونه: هغه ناروغان چې د شدید کمښت نښې لري په لومړۍ اونۍ کې له 5 څخه تر 7 پورې انجیکشنونه ورکول کیږي ترڅو په بدن کې د دې ویټامین زیرمې بیرته راولي. ستنه ډیره اغیزمنه ده. دا د 48 څخه تر 72 ساعتونو کې پایلې ورکوي. یوځل چې ویټامین B12 په بدن کې نورمال کچې ته ورسیږي، په هرو 1-3 میاشتو کې یو انجکشن ورکول کیږي ترڅو د بیرته راستنیدو څخه مخنیوی وشي.
د خولې تکمیلات: هغه څوک چې انجیکشن ته ترجیح نه ورکوي کولی شي د ډاکټر تر څارنې لاندې د شفاهي سپلیمنټونو لوړ خوراکونو په اخیستو سره د کمښت جبران کړي.
ایا د ویټامین B12 کمښت ستاسو وزن زیاتوي؟
لږ شواهد شتون لري چې وړاندیز وکړي چې ویټامین B12 د وزن زیاتوالی یا کمولو ته وده ورکوي.
څیړنو ثابته کړې چې د ویټامین B12 کموالی د چاقۍ یو له لاملونو څخه دی. یوې مطالعې په ماشومانو او لویانو کې د چاقۍ سره اتحادیې وموندلې چې د B12 ټیټه کچه لري.
شته شواهد نشي په ګوته کولی چې د ویټامین B12 کمښت د وزن زیاتوالي لامل کیږي. په هرصورت، هغه خلک چې د چاقۍ ستونزې لري لیدل شوي چې د B12 کچه ټیټه وي.
د B12 ستنو کارول
د B12 نشتوالی د عصبي ستونزو لامل کیدی شي. دا د انیمیا لامل هم کیدی شي ، کوم چې پیښیږي کله چې د وینې سره د حجرو تولید لپاره کافي B12 شتون نلري. دا جدي شرایط دي. د دې ستونزو سره د مقابلې لپاره، د B12 کمښت باید سم شي.
د B12 انجیکشنونه د کموالي مخنیوي یا درملنې لپاره ترټولو عام لاره ده. انجیکشنونه د ډاکټر لخوا ورکول کیږي. دا په عضلاتو کې جوړ شوی دی.
د B12 انجیکشنونه معمولا د هایدروکسکوبالامین یا سیانوکوبالامین په توګه ورکول کیږي. دا د وینې د B12 کچه لوړولو او د کموالي مخنیوي یا بیرته راګرځولو کې خورا مؤثره دي.
د ویټامین B12 انجیکشنونه عموما خوندي ګڼل کیږي. دا د پام وړ اړخیزې اغیزې نلري. په هرصورت، په خورا لږو پیښو کې، ځینې خلک ممکن د الرجیک عکس العمل یا حساسیت ضمني اغیزې تجربه کړي.
که تاسو کوم اړخیزې اغیزې تجربه کړئ، دا ښه نظر دی چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ایا تاسو د B12 انجیکشن ته اړتیا لرئ؟
که تاسو د ویټامین B12 لرونکي خواړو سره متوازن رژیم ولرئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ اضافي B12 واخلئ. د ډیری خلکو لپاره، د خوړو سرچینې د اړتیا وړ هرڅه چمتو کوي. په هرصورت، هغه خلک چې د کمښت په خطر کې دي احتمال لري چې اضافي درمل واخلي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
