بایوټین څه شی دی، په کومو خوړو کې موندل کیږي؟ کمښت، ګټې، زیانونه

بایوټینپه اوبو کې محلول کېدونکی B ویټامین دی چې زموږ د بدن سره مرسته کوي خواړه په انرژي بدل کړي. ویټامین B7 او یا ویټامین ایچ په نوم هم پیژندل کیږي

دا خورا مهم کیږي په ځانګړي توګه د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال. د ویښتانو او نوکانو وده، د پوستکي روښانه کول او روغتیا هم له دې ویټامین څخه پوښتل کیږي.

لاندې "ایا بایوټین زیانمن دی"، "په کومو خواړو کې بایوټین موندل کیږي"، "د بایوټین ګټې څه دي"، "د بایوټین کپسول کارول څه دي" تاسو به د خپلو پوښتنو ځوابونه ومومئ.

بایوټین څه شی دی؟

په بدن کې خورا مهم دندې ترسره کوي ویټامین B7 دا د B ویټامینونو څخه یو هم پیژندل کیږي. Coenzyme R او یا ویټامین ایچ هم ویل کیږي.

دا ویټامین په بدن کې نه ذخیره کیږي او په اوبو کې حل کیږي. دا د ډیری انزایمونو لپاره اړین ویټامین دی چې د کاربوکسیلیس په نوم پیژندل کیږي ترڅو خپلې دندې ترسره کړي.

بایوټین څه کوي؟

دا په میټابولیزم کې مهم رول لري

بایوټیندا د انرژي تولید او د فعالولو له لارې د ځینې انزایمونو د سم فعالیت لپاره یو مهم ویټامین دی. دا انزایمونه د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټین میتابولیزم کې برخه اخلي او د میټابولیک پروسې کې مهم رول لوبوي.

هم بایوټین دا په لاندې پروسو کې فعال رول لوبوي:

ګلوکونوجینیسیس

دا میټابولیک ترکیب د کاربوهایډریټ پرته نورو سرچینو څخه ګلوکوز تولیدوي لکه امینو اسیدونه. بایوټین د انزایمونو درلودل د دې پروسې په پیل کې مرسته کوي.

د غوړ اسید ترکیب

دا د غوړ اسید تولید فعالوي.

د امینو اسیدونو تحلیل

انزایمونه چې بایوټین لريدا د ډیری مهم امینو اسیدونو میتابولیزم کې دخیل دی ، پشمول د لیوسین.

د ویټامین B7 ګټې

په اسانۍ سره د نوکانو د ماتیدو مخه نیسي

نازک او ضعیف نوکان په اسانۍ سره ماتیږي او ماتیږي. دا یو عام حالت دی چې اټکل کیږي د نړۍ نږدې 20٪ نفوس اغیزمن کړي.

بایوټیند مات شوي نوکانو ستونزې حل کولو کې مرسته کوي. په یوه څیړنه کې، 8 هغه خلک چې خړ نوکان لري د 6 څخه تر 15 میاشتو پورې هره ورځ 2.5 ملی ګرامه ورکړل شوي. بایوټین ورکړل په دې 8 برخه اخیستونکو کې، د نوکانو ضخامت 25٪ ډیر شوی او د نوکانو په خرابو برخو کې کمښت راغلی.

په یوه بله څیړنه کې، د 35 خلکو یوې ډلې ته هره ورځ 1,5 ملی ګرامه د 7 څخه تر 2.5 میاشتو پورې ورکړل شوي. بایوټین او مات شوي نوکان 67٪ ښه شوي.

د ویښتو لپاره د بایوټین ګټې

بایوټیندا د ویښتو پیاوړتیا کې مرسته کوي چې په سالم ډول وده وکړي. ډیری مطالعې شتون لري چې د دې ویټامین کمښت کې د ویښتو له لاسه ورکولو ملاتړ کوي.

که رښتیا د بایوټین کمښتکه تاسو د دانې له امله د توییدو تجربه کوئ ، نو د دې ویټامین ضمیمه اخیستل ممکن کار وکړي. په هرصورت د بایوټین کمښت هیڅ روښانه شواهد شتون نلري چې دا په هغو خلکو کې ویښتان پیاوړي کوي چې دا نلري.

دا د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال یو له خورا مهم ویټامینونو څخه دی.

دا یو ډیر مهم ویټامین دی، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ او شیدو ورکولو په وخت کې. په 50٪ امیندواره میرمنو کې معتدل د بایوټین کمښت په هرصورت، د امیندوارۍ په جریان کې کمښت ممکن د میرمنو روغتیا لږ څه اغیزه وکړي، مګر دومره شدید نه وي چې مختلف نښې نښانې رامینځته کړي یا د دوی حیاتي دندې ګواښي.

داسې انګیرل کیږي چې هغه نیمګړتیا چې د امیندوارۍ په جریان کې پیښیږي د بدن د چټک کار له امله وي. د څارویو مطالعاتو ښودلې چې دا سخته ده د بایوټین کمښتد زیږون نیمګړتیاو لامل ښودل شوي.

امیندواره میرمنې باید پدې برخه کې محتاط وي، مګر د بایوټین ضمیمه دوی باید د اخیستلو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي.

د شکرې ناروغانو کې د وینې شکر ټیټوي

د ډایبېټایټ 2 ډول یوه میټابولیک ناروغي ده. دا د وینې لوړ شکر او د انسولین ضعیف فعالیت سره پرمختګ کوي.

د ډایبېټیس 2 ډول کې ، بایوټین او د وینې د شکر کچه معاینه شوې او ځینې پایلې ته رسیدلي. د صحي اشخاصو په پرتله ، د شکر ناروغۍ لرونکي خلک بایوټین کچه ټیټه وه.

کرومیم منرال سره ورکړل شوی د بایوټین بشپړونکي دا د ټایپ 2 ذیابیطس ناروغانو کې د وینې د شکر کچه ټیټولو کې مرسته کړې.

د پوستکي لپاره د بایوټین ګټې

د پوټکي په روغتیا کې د دې ویټامین رول په بشپړ ډول نه پوهیږي، مګر د دې کمښت د پوستکي سور، خارښت لرونکی ټوخی لامل کیږي.

د ځینو مطالعاتو په پایله کې، د بایوټین کمښتداسې انګیرل کیږي چې دا د پوستکي اختلال لامل کیږي چې د seborrheic dermatitis په نوم یادیږي. بایوټین داسې شواهد نشته چې دا د پوستکي روغتیا ته وده ورکوي، مګر د دې کمښت د پوستکي ځینې اختالفونه رامینځته کوي.

ډیری سکلیروسیس اغیزه کوي

ملټيپل سکلیروسیس یوه اتومیمون ناروغي ده. په دې ناروغۍ کې اعصاب، دماغ، د نخاع فایبر او د سترګو محافظتي طبقه زیانمن کیږي.

محافظتي پوښ چې مایلین نومیږي بایوټین په تولید کې مهم رول لوبوي. په 23 خلکو کې د پرمختللي MS سره په ازمایښتي مطالعې کې لوړ خوراک بایوټین په 90٪ ناروغانو کې کلینیکي پرمختګ لیدل شوی.

د زړه ساتنه کوي

بایوټینکولی شي د شریانونو ضخامت کم کړي، او دا کولی شي د لوړ فشار لرونکي اشخاصو کې د وینې فشار کم کړي. ویټامین B7 دا د التهاب، ایتروسکلروسیس او سټروک سره د مبارزې له لارې د زړه ناروغۍ مخنیوي کې هم رول لوبوي.

بایوټین د وزن کمولو کې مرسته کوي

چاقۍ (او ډیر وزن) د لوړې ټرای ګلیسریډ کچې سره تړاو لري. مطالعې، بایوټین ښودلې چې دا د کرومیم سره یوځای کولی شي د ټرای ګلیسریډ کچه راټیټه کړي، کوم چې ممکن د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

ځینې ​​مطالعې بایوټین دا ښودل شوي چې د آرام کولو میټابولیک نرخ لوړیږي او د غوړ سوځیدنه د دې مصرف کولو وروسته خورا ګړندۍ کیږي. بایوټین دا کولی شي ستاسو د میټابولیزم ګړندي کولو سره وزن کمولو کې مرسته وکړي.

د نسج او عضلاتو ترمیم

بایوټیند بدن سره د امینو اسیدونو او پروټین میټابولیز کولو کې مرسته کوي بی پیچلي ویټامینونهیو له هغو څخه دی. دا ځکه چې د عضلاتو ترمیم د پروټین ترکیب او د امینو اسیدونو پروسس ته اړتیا لري.

بایوټین دا د ګلوکوز میتابولیزم کې هم رول لوبوي. دا د پروټین ترکیب ترسره کولو لپاره اړین انرژي سره وده کونکي حجرې او نسجونه چمتو کوي. دا حتی عضلات روغوي، د عضلاتو او نسجونو پیاوړتیا لپاره کار کوي کله چې زیانمن شي.

بایوټین دا د التهاب په کمولو کې هم اغیزمن دی چې د عضلاتو یا ګډ درد لامل کیږي.

معافیت زیاتوي

بایوټیندا د سپینې وینې حجرو تولید لپاره اړین دی، کوم چې د قوي معافیت سیسټم لپاره اړین دي. ټیټ د بایوټین کچهدا د انټي باډي ترکیب کمیدو او د سپلین حجرو او T حجرو کم مقدار سره تړاو لري - دا ټول د معافیت سیسټم ضعیف کوي.

د التهاب سره مبارزه کوي

مطالعې د بایوټین کمښت ښودلې چې دا کولی شي د پروینفلایمري سایټوکین تولید زیات کړي او دا کولی شي د التهاب شرایط لا پسې خراب کړي.

بایوټین څه شی دی؟

هغه خواړه چې بایوټین لريتنوع خورا لوړ دی. له همدې امله یو ریښتینی کمښت خورا لږ دی. په بایوټین کې بډایه خواړه دا په لاندې ډول دي:

لیور

د غوښې 85 ګرامه ځیګر 30.8 مایکرو ګرامه بایوټین لري.

د غوښې ځیګر هم په لوړه کچه پروټین لري. نور مهم غذايي مواد د B ویټامین او فولیټ شامل دي. پروټین د عضلاتو ډله جوړوي او د حجرو فعالیت لپاره مهم دی. B ویټامینونه د انرژي کچه ساتي، پداسې حال کې چې فولیټ د زړه روغتیا ته وده ورکوي.

هګۍ

یوه ټوله پخه شوې هګۍ 10 مایکرو ګرامه بایوټین لري.

هګۍ دا یو بشپړ پروټین دی چې د پراخ امینو اسید پروفایل لري. پروټین د عضلاتو وده او د انرژي تولید کې مرسته کوي.

هګۍ په زنک، آیوډین، سیلینیم، ویټامین A او D کې هم بډایه دي، کوم چې د تایرایډ صحي فعالیت او د ټول انډروکرین سیسټم لپاره ګټور دي.

سالم 

۸۵ ګرامه سالمن ۵ مایکرو ګرامه بایوټین لري. 

سالم, بایوټین سربیره پردې، دا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې بډای دی. دا اومیګا 3 شحمي اسیدونه (EPA او DHA) د عمومي روغتیا لپاره اړین دي. دا د ورځني حالتونو له امله رامینځته شوي سوزش کموي، د زړه ساتنه کوي، د دماغ روغتیا ته وده ورکوي، او ویښتان او پوستکي روغ ساتي.

خواږه کچالو 

نیمه پیاله پخه شوي کچالو کې 2.4 مایکرو ګرامه بایوټین شتون لري. 

بایوټین همدارنګه خواږه کچالودا په بیټا کیروټین کې هم بډای دی، یو پیاوړی انټي اکسیډینټ چې د پوستکي بڼه ښه کوي. په خواږه کچالو کې موندل شوي بیټا کیروټین او نور کیروټینایډونه د سترګو روغتیا لپاره مهم پیژندل شوي او د اړوند ناروغیو لکه میکولر انحطاط مخه نیسي.

بادام 

د بادامو څلورمه برخه 1.5 مایکرو ګرامه بایوټین لري. 

بادامدا په ځانګړې توګه په مګنیزیم او ویټامین ای کې بډای دی. دا په فایبر کې هم بډای دی ، کوم چې بډایه کوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.

ټونا 

85 ګرامه کنډ شوي تونا 0.6 مایکرو ګرامه بایوټین لري. 

د سالمون په څیر، تونا په سیلینیم او اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې بډایه ده، کوم چې د لوړ کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو کمولو کې مرسته کوي او قوي د زړه د ساتنې اغیز لري. 

پالک

نیمه پیاله جوش شوې پالک ۰.۵ مایکرو ګرامه بایوټین لري. 

پالک دا په ویټامینونو، منرالونو، فایبر، اوسپنه او کلوروفیل کې بډای دی. په پالک کې موجود انټي اکسیډنټ ستاسو په سالم ساتلو کې مرسته کوي، د زړښت بهیر ورو کوي او د ناروغیو په وړاندې ساتنه کوي. 

براکولي 

نیم پیاله تازه بروکولي ۰.۴ مایکرو ګرامه بایوټین لري. 

براکوليدا د سوپر فوډ په نوم یادیږي ځکه چې دا د غذايي موادو څخه ډک دی. دا په ویټامین K کې بډای دی، کوم چې د هډوکي او پوستکي روغتیا ملاتړ کوي. په بروکولي کې شته ویټامین سي او انټي اکسیډنټونه د سرطان د مختلفو ډولونو په مخنیوي کې مرسته کوي.

د چادر پنیر

28 ګرامه چیډر پنیر 0.4 مایکرو ګرامه بایوټین لري.

چادر پنیر هم په پروټین کې بډای دی او ټول اړین امینو اسیدونه لري. پنیر د کلسیم او فاسفورس ښه سرچینه ده - پخوانی د عضلاتو فعالیت او هډوکي پراختیا لپاره اړین دی، وروستی د پښتورګو په فعالیت او د DNA تولید کې رول لوبوي.

د شيدو 

یو ګیلاس شیدو ۰.۳ مایکرو ګرامه بایوټین لري. 

شیدې د کلسیم، پروټین او منرالونو لویه سرچینه ده چې د سالم هډوکو او غاښونو په جوړولو کې مرسته کوي. هغه پروټین چې پدې کې شامل دي د عضلاتو په جوړولو او د نسجونو ترمیم کې مرسته کوي، او پوټاشیم د وینې د صحي کچې ساتلو سره د زړه ساتنه کوي.

ساده مستې 

یو ګیلاس ساده مستې ۰.۲ مایکرو ګرامه بایوټین لري. 

یوغور دا په کلسیم کې بډای دی. دا د ویټامین ډي ښه مقدار هم لري، چې له بده مرغه نن ورځ یې کمښت عام دی. د ویټامین ډي کمښت کولی شي د ویښتو توییدو، ستړیا او نورو ستونزو لامل شي چې که له پامه ونه غورځول شي نور هم پیچلي شي.

لوڅ شوي غوړي

یو پیاله د غوړیو 0.2 مایکرو ګرامه بایوټین لري.

یوه کاسه غوړ شوی اوټ دا یو له صحي ناستي انتخابونو څخه دی. غوړي په اصل کې یوه ټوله غله ده او ټوله غله د شکرې، چاقۍ او حتی سرطان خطر کموي. غوړي هم د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي او د زړه ساتنه کوي.

موز 

نیم ګیلاس کیله ۰.۲ مایکرو ګرامه بایوټین لري. 

موزدا د خپل پوټاشیم کچې او د انرژي ودې وړاندیز کولو وړتیا لپاره پیژندل شوی. دا فایبر هم لري، کوم چې د هاضمې روغتیا او منظمیت ته وده ورکوي.

د کولمو باکتریا لږه اندازه بایوټین تولیدوي. دا د ګوت باکتریا دي. 

د بایوټین کمښت

د ځینو ځانګړو قضیو پرته د بایوټین کمښت یو نادر حالت دی. ځکه چې تاسو کولی شئ دا ویټامین له ډیری خواړو څخه ترلاسه کړئ، او ځینې د کولمو باکتریا هم تولیدوي.

وړاندیز شوی ورځنی مصرف د ماشومانو لپاره 5 mcg (micrograms) او د لویانو لپاره 30 mcg دی. دا مقدار په امیندواره میرمنو کې تر 35 mcg پورې کیدی شي.

شاید امیندواره میرمنې په روښانه ډول د بایوټین کمښت ته ښایي ښکاره شي. 

همدارنګه د خامو هګیو خوړل د بایوټین کمښت کیدای شي د رامنځته کیدو لامل شي. مګر دا خورا اوږد بهیر ته اړتیا لري. د خامې هګۍ سپین، بایوټین دا د avidin په نوم پروټین لري، کوم چې د هغې د جذب او جذب مخه نیسي. ایویډین د پخلی پرمهال غیر فعال دی.

د بایوټین کمښتهغه حالتونه چې په کې لیدل کیږي په لاندې ډول دي:

- د انټي بیوټیک اوږد مهاله کارول

- د انټي ډیپریسنټ اوږدمهاله کارول

- د کولمو د خرابیدو ستونزې

- د هاضمي جدي اختلالات

- د کرون او سیلیک ناروغي 

د بایوټین کمښتلاندې نښې نښانې لیدل کیږي.

- وچ او خارښ شوی پوستکی

- د ویښتو توییدل او ماتیدل

- اوږدمهاله ستړیا

- د عضلاتو دردونه

- عصبي زیان

- د مزاج بدلون

- په پښو کې سوځیدنه

- ادراکي اختلالات

هره ورځ بایوټین ته څومره اړتیا ده؟

د بایوټین زیانونه

دا یو ویټامین دی چې تاسو یې په خوندي توګه اخیستلی شئ. په ورځ کې اعظمي بایوټین د څو سکلیروسیس ناروغان چې 300 ملی ګرامه اخلي، او حتی دا دوز د منفي اړخیزو اغیزو لامل نه کیږي.

څرنګه چې دا په اوبو کې محلول کېدونکی ویټامین دی، نو په ادرار کې اضافي خارج کیږي. که څه هم، د تايرايډ په ازموينو کې لوړ دوز بایوټیند مختلفو پایلو لامل شوی.

له همدې امله، که تاسو د تایرایډ ستونزه لرئ یا تاسو د دې اړوند کوم درمل اخلئ، د دې ویټامین کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.