د مقالې منځپانګه
مغز اکثرا د ناراحتۍ نښې په توګه پیښیږي او د یو شخص په ورځني ژوند منفي اغیزه کوي. د ناڅاپه مغز سره مختلف نښې نښانې هم کیدی شي، چې د ورځني فعالیتونو ترسره کول ستونزمن کوي. پرته لدې چې طبي لاملونه شتون ولري ، مغز معمولا په یو څو ساده میتودونو سره راحت کیږي چې تاسو یې په کور کې پلي کولی شئ. نو څنګه په کور کې د زړه بدوالی له منځه یوسو؟ پدې مقاله کې به تاسو د زړه بدوالي څخه د خلاصون لپاره طبیعي حلونه ومومئ.
د زړه بدوالی څه شی دی؟
زړه بدوالی، یوه ناراحتي چې ډیری خلک یې وخت په وخت تجربه کوي، معمولا یوه علامه ده چې د معدې خپګان او په معده کې ستونزه ده. نو، د زړه بدوالی څه شی دی؟ دلته د زړه بدوالي ترټولو عام لاملونه دي ...
- د هاضمې ستونزې: د هاضمي سیسټم سره ستونزې کولی شي د زړه بدوالي لامل شي. دا ستونزې معمولا د داسې شرایطو له امله رامینځته کیږي لکه د معدې تیزاب په اننال کې بیرته راګرځیدل ، د معدې السر ، ګیسټریت یا ریفلکس ناروغي. د هاضمي سیسټم ستونزې د زړه بدوالي یو له عام لاملونو څخه دی.
- ویروسونه او انتانات: ویروس انتانات نور عوامل دي چې د زړه بدوالی لامل کیږي. دا انتانات، په ځانګړې توګه د کانګې او اسهال سره، معمولا د ژمي په میاشتو کې واقع کیږي. انتانات لکه روټاویرس او نوروویرس د زړه بدوالي عام لاملونه دي.
- حمل: امیندوارۍ هغه دوره ده چې زړه بدوالی خورا عام دی. په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې، مغز اکثرا د هورمونل بدلونونو له امله تجربه کیږي. دا حالت د "سهار ناروغۍ" په نوم هم پیژندل کیږي او معمولا د امیندوارۍ په پرمختګ کې کمیږي.
- فشار او فشار: رواني او احساساتي فشار ځینې وختونه د زړه بدوالي لامل کیږي. د فشار هورمونونو سرایت د معدې د تیزاب ډیروالي لامل کیږي ، کوم چې د زړه بدوالي لامل کیږي. اضطراب، خپګان یا نورې رواني ستونزې کیدای شي د زړه بدوالي لامل وي.
- د خوړلو عادتونه: ګړندی خوړل، ډیر غوړ یا مساله لرونکي خواړه خوړل او د الکول یا کافین ډیر استعمال کول د زړه بدوالي لامل کیدی شي. د معدې ډیر محرک کول یا د هضم لپاره چمتو نه کیدل کولی شي د زړه بدوالي لامل شي.
- د خوړو زهري کول: د خرابو یا ککړو خوړو مصرف کول د زړه بدوالی لامل کیدی شي.
- د درملو جانبي عوارض: ډیری درمل کولی شي د اړخیزو اغیزو لامل شي لکه زړه بدوالی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول درملو کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- میګرین: مهاجرین د حملې په جریان کې، ډیری خلک مغز تجربه کوي.
- د سفر ناروغي: کله چې د موټر یا کښتۍ په واسطه سفر کوئ، د حرکت هڅول مغز عام دی.
مغز کیدای شي له شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري او ځینې وختونه د جدي روغتیا ستونزې نښه کیدی شي. که ستاسو مغز د اوږدې مودې لپاره دوام ومومي یا تاسو نورې نښې ولرئ لکه ډیر کانګې، تبه، د معدې شدید درد یا وینه بهیدل، تاسو باید حتما د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
په کور کې د التهاب درملنه څنګه؟
موږ کولی شو د طبیعي او کور پراساس میتودونو سره مغز کم او آرام کړو. دلته ځینې لارښوونې دي چې کولی شي په طبیعي توګه د زړه بدوالی کمولو کې مرسته وکړي:
1. د زنجبیل چای وڅښئ
ادرکیو عام ماده ده چې د زړه بدوالی کمولو لپاره کارول کیږي. په جوش شوي اوبو کې یو کاشوغه تازه زنجبیل اضافه کړئ او د 5-10 دقیقو لپاره یې پریږدئ. بیا دا چای ورو ورو وڅښئ. تاسو به احساس وکړئ چې مغز کم شوی.
2. د پودینې چای وڅښئ
نعناعدا یو اغیزمن بوټی دی چې د زړه بدوالی مخه نیسي او د هاضمي سیسټم آرام کوي. تاسو کولی شئ خپل چای په جوش اوبو کې د تازه پودینې پاڼو اضافه کولو سره چمتو کړئ. د یو پیاله پودینې چای څښل به تاسو ته د زړه بدوالي احساس وکړي. تاسو کولی شئ د پودینې یو څو تازه پاڼي هم وڅښئ.
3. د لیمو اوبه وڅښئ
لیمو د خپل تیزابي ځانګړتیاو سره د زړه بدوالی له مینځه وړي. د لیمو څو څاڅکي په یو ګیلاس اوبو کې واچوئ او ورو یې وڅښئ. د لیمو تازه بوی او تیزابي جوړښت به د زړه بدوالي په کمولو کې مرسته وکړي.
4. د مڼې د سرې لپاره
د مڼو د اوبو سرکهد معدې تیزاب توازن کې مرسته کوي او مغز کموي. یو چمچ د مڼې سرکه له یو ګیلاس اوبو سره ګډ کړئ او ورو یې وڅښئ.
5. ارامه بوټي چای وڅښئ
د بوټو چای لکه کیمومائل، د لیمو بام او سونف د هاضمي سیسټم آرام کوي او مغز کموي. د خپلې خوښې بوټي چای وخورئ. ګرم یا سړه وڅښئ.
6. ډیرې اوبه وڅښئ
ډیهایډریشن مغز زیاتوي، نو اړینه ده چې ډیرې اوبه وڅښئ. تاسو کولی شئ خپل بدن هایډریټ کړئ او د اوبو د کوچنیو څاڅکو په څښلو سره مغز کم کړئ.
7. پریټیزل یا ډوډۍ وخورئ
تاسو کولی شئ یو څه مالګین کریکر یا ډوډۍ وخورئ ترڅو د زړه بدوالی کم کړي. دا خواړه ستاسو معده اراموي او زړه بدوالی کموي.
8. یو آرام چاپیریال رامنځته کړئ
مغز د احساساتي فکتورونو لکه فشار او فشار له امله رامینځته کیدی شي. د آرام او آرام چاپیریال رامینځته کول عصبي سیسټم آراموي او مغز کموي. د سترګو تړل او ژور تنفس کول هم تاسو سره د آرام کولو کې مرسته کوي.
9. ورو ورو او په کوچنیو برخو کې وخورئ
ډیر خوراک یا ډیر ژر خوړل د هاضمې سیسټم باندې فشار راوړي او د زړه بدوالي لامل کیدی شي. خپل خواړه ورو ورو وخورئ او په کوچنیو برخو کې د خوړلو لپاره محتاط اوسئ. په دې توګه، د هاضمي سیسټم به په اسانۍ سره کار وکړي او مغز به کم شي.
10) د ویټامین B6 بشپړونکي واخلئ
ویټامین B6 دا د امیندوارۍ میرمنو لپاره د بدیل ویټامین په توګه د مغز د درملو کارولو پرځای وړاندیز کیږي.
مغز اکثرا د طبیعي میتودونو سره راحت کیږي چې موږ یې په کور کې کارولی شو. په هرصورت، د دوامداره او شدید مغز په صورت کې، دا مهمه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
هغه خواړه چې د مغز لپاره ښه دي
تغذیه د زړه بدوالی سره مبارزه کې خورا مهم دی. پداسې حال کې چې ځینې خواړه د زړه بدوالی رامینځته کوي، داسې خواړه هم شتون لري چې د مغز لپاره ښه دي. دلته هغه خواړه دي چې د زړه بدوالي لپاره ښه دي:
- ادرک: زنجبیل چې له پېړیو راهیسې د معدې د ناروغیو په درملنه کې کارول کېږي، د مغزي سکتې په کمولو کې اغېزمن دی. تاسو کولی شئ د زنجبیل چای جوړ کړئ، په خوړو کې یې اضافه کړئ، یا تازه ادرک وخورئ.
- نخښه: پودینه یو بوټی دی چې د زړه بدوالی په کمولو کې اغیزمن دی. تاسو کولی شئ د پودینې چای وخورئ یا په خواړو کې د پودینې تازه پاڼي اضافه کړئ.
- مستې: مستې، چې پروبیوټیک خاصیتونه لري، د زړه بدوالی له منځه وړلو کې مرسته کوي. په هرصورت، تاسو باید هغه مستې غوره کړئ چې له شکر څخه پاک یا غوړ څخه پاک وي.
- وچ خواړه: کله چې تاسو د زړه بدوالی تجربه کوئ، تاسو باید د درنو خواړو او مساله لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تاسو کولی شئ سپک خواړه غوره کړئ لکه وچ کریکر، بسکټ یا ډوډۍ.
- اپل: مڼېدا یوه میوه ده چې د خپل فایبر جوړښت او ځانګړي بوی سره د مغز لپاره ښه ده. له ډوډۍ وروسته د مڼې خوړل د معدې په ارامولو کې مرسته کوي.
- د وريجو جوش: په اسانۍ سره د هضم وړ وریجو د زړه بدوالی په کمولو کې اغیزمن دی. تاسو کولی شئ د وریجو ساده مرغۍ د دارچیني یا ادرک سره وخورئ، کوم چې د معدې آرامۍ ځانګړتیاوې لري.
- بلوبیري: په انټي اکسیډنټ کې بډایه نیلي نیليونهدا یوه میوه ده چې د هاضمې سیسټم باندې مثبت اغیزه لري. د تازه بلوبیري خوړل مغز کموي.
- پرسلین: خوندور او مغذي تعقیب کړئدا د زړه بدوالی په کمولو کې اغیزمن دی. تاسو کولی شئ پرسلین په سلاد یا سموټي کې وکاروئ.
- بیسل: د هغې بوی د التهاب کمولو اغیز لري توليهدا یو مغذي نبات دی. تاسو کولی شئ د یو پیال بیسیل چای په څښلو سره د زړه بدوالی له منځه یوسي.
ځکه چې د هر فرد د هاضمي سیسټم توپیر لري، تاسو کولی شئ د خوړو سره تجربه کړئ چې ستاسو شخصي اړتیاوو سره سم غوره پایلې ترلاسه کړي.
چای چې د مغز لپاره ښه دي
ځینې مشروبات، لکه د بوټو چای، مغز کموي او د هاضمي سیسټم آراموي. راځئ چې هغه چای وګورو چې د مغز لپاره ښه دي.
- د پودینې چای
د پودینې چای یو له هغو چایونو څخه دی چې د زړه بدوالي څخه د خلاصون لپاره کارول کیږي. نبات د انټیسپاسموډیک ملکیتونه لري چې د هاضمي سیسټم په اړه آرامۍ اغیزه لري. دا د معدې عضلاتو آرامولو سره د مغز کمولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د یو پیال د ګرمو پودینې چای په څښلو سره د زړه بدوالی له منځه یوسي.
- د زنجبیل چای
زنجبیل یو پیاوړی طبیعی درمل دی چې د زړه بدوالی کمولو لپاره کارول کیږی. د زنجبیل چای چې د التهاب ضد او ضد ضد خاصیت لري، د هاضمې سیسټم اراموي او مغز کموي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د زنجبیل چای په ګرمو اوبو کې د تازه ادرک یوه ټوټه اضافه کړئ یا د چمتو شوي چای کڅوړو په کارولو سره.
- د لیمو چای
د لیمو چای، د زړه بدوالی څخه د خلاصون لپاره طبیعي حل دی. د لیمو انټي مایکروبیل خاصیتونه په معده کې د انتاناتو مخه نیسي او مغز کموي. تاسو کولی شئ د لیمو چای په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې د تازه لیمو جوس اضافه کولو سره یا د لیمو ټوټې سره سينګار کړئ.
- کیمومائل چای
کیمومائل چاید التهاب لپاره یو مشهور طبیعي درمل دی. ځکه چې کیمومائل د التهاب ضد او انټيسپاسموډیک ملکیتونه لري چې معدې آراموي او د هاضمي سیسټم آرام کوي. د کیمومائل چای څښل مغز کموي او په آرامۍ کې مرسته کوي.
- د سونف چای
د سونف تخمونه flavonoids، اړین غوړي او فایبر لري چې د هاضمي سیسټم په اړه آرامۍ اغیزه لري. ځکه، سونف چای دا د زړه بدوالي څخه د خلاصون لپاره یو مؤثر اختیار دی. تاسو کولی شئ د یو پیال د ګرمو سونف چای په څښلو سره د زړه بدوالی کم کړئ.
هغه خواړه چې د زړه بدوالی رامنځته کوي
مناسب تغذیه او د مناسبو خواړو مصرف د هغو خلکو لپاره مهم دی چې مغز لري. نو، د زړه بدوالي په صورت کې باید له کومو خوړو څخه ځان وساتو؟ دلته هغه خواړه دي چې د زړه بدوالي په صورت کې باید ونه خوړل شي:
- غوړ او درانه خواړه: غوړ لرونکي خواړه مغز زیاتوي او هضم ستونزمن کوي. تاسو باید د غوړو خواړو، فاسټ فوډ محصولاتو او ډیر غوړ لرونکي خواړو څخه لرې اوسئ.
- مساله لرونکي خواړه: مساله لرونکي خواړه کولی شي د معدې د تیزاب زیاتوالي لامل شي ، کوم چې د زړه بدوالی رامینځته کوي. تاسو باید د خواړو لکه ګرمو ساسونو ، مساله لرونکي ساسونو او مساله لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ.
- قهوه او الکولي مشروبات: د کافین هغه مشروبات چې دا لري خارښ کوي او ممکن مغز زیات کړي. په ورته ډول، الکولي مشروبات کولی شي معدې خړوب کړي او مغز زیات کړي. د دې دلیل لپاره، تاسو باید د امکان تر حده د قهوه او الکولي مشروبات څخه لیرې پاتې شئ.
- شکرې او تیزابي مشروبات: بوره او تیزابي مشروبات کولی شي د زړه بدوالي لامل شي. کاربونیټ څښاکد میوو جوس، انرژي څښاک او داسې نور. دا مهمه ده چې د تیزابیت او لوړ شکر لرونکي څښاک څخه مخنیوی وشي.
- چاکلیټ: د ځینو خلکو لپاره، چاکلیټ کولی شي د زړه بدوالی او د زړه سوځیدنې لامل شي. له همدې امله، هغه خلک چې د زړه بدوالی تجربه کوي باید د چاکلیټ څخه لرې پاتې شي یا د هغې مقدار محدود کړي.
- ځینې میوې: د ځینو خلکو لپاره چې د زړه بدوالی تجربه کوي، د لوړ تیزاب لرونکي میوې لکه کیلې او روميان یوه ستونزه ده. ستاسو د شخصي غوره توبونو پورې اړه لري، تاسو کولی شئ د دې میوو مصرف څخه مخنیوی وکړئ.
- اصلاح شوی شکر: هغه خواړه چې په اصلاح شوي بوره کې بډایه وي په اسانۍ سره نه هضم کیږي. دوی کولی شي د زړه سوځیدنې او په پای کې د زړه بدوالي لامل شي.
په پایله کښې؛
په کور کې د زړه بدوالي څخه د خلاصون لپاره ډیری لارې شتون لري. په دې میتودونو کې طبیعي حلونه شامل دي لکه د لیمو اوبه څښل، د مالګې کریکر یا بسکټ خوړل، د پودینې چای څښل، او د تازه زنجبیل مصرف. دا به د هغه چا لپاره هم ګټور وي چې مغز لري خپل خواړه سپک وساتي او ورو ورو په کوچنیو برخو کې وخوري. په هرصورت، که مغز دوام وکړي یا د نورو ستونزو سره پیښ شي، نو اړینه ده چې د متخصص ډاکټر سره مشوره وشي. په یاد ولرئ، ځکه چې هر بدن توپیر لري، تاسو باید هڅه وکړئ او ستاسو لپاره غوره طریقه ومومئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
