د مقالې منځپانګه
ټایروسینیو مشهور غذایی ضمیمه ده چې د خبرتیا، علاقې او تمرکز ښه کولو لپاره کارول کیږي. دا د دماغ مهم کیمیاوي توکي تولیدوي چې د عصبي حجرو سره اړیکه نیسي او حتی مزاج تنظیموي.
ټایروسیندا د نیوروټرانسمیټرونو او موادو لکه ایپینفرین، نورپینفرین، او ډوپامین لپاره یو مهم مخکینی دی، کوم چې د تایرایډ سره مرسته کوي کیمیاوي توکي تولیدوي چې د انرژي او مزاج ملاتړ کوي. له همدې امله، داسې انګیرل کیږي چې د دې امینو اسید اخیستل ممکن د میټابولیزم په چټکتیا کې مرسته وکړي.
Tyrosine څه کوي؟
ټایروسین، په بدن کې فینیلالینین دا یو امینو اسید دی چې په طبیعي ډول د بل امینو اسید څخه تولیدیږي چې په نوم یادیږي دا په ډیری خواړو کې موندل کیږي ، په ځانګړي توګه پنیر. په حقیقت کې، "تیروس" په یوناني کې "پنیر" معنی لري.
دا په چرګ، ترکیه، کب، لبنیاتو محصولاتو او نورو لوړ پروټین خواړو کې هم موندل کیږي. ټایروسین دا د ډیرو مهمو شیانو سره مرسته کوي، په شمول:
ډوپامین
ډوپامین د انعام او تفریح مرکزونه تنظیموي. دا مهم دماغ کیمیاوي د حافظې او موټرو مهارتونو لپاره هم مهم دی.
اډرینالین او نورادرینالین
دا هورمونونه د فشار لرونکي حالتونو لپاره د جنګي ځواب لپاره مسؤل دي. دوی بدن د جګړې یا تیښتې لپاره چمتو کوي ترڅو د لیدل شوي برید یا زیان مخه ونیسي.
تايرايډ هورمونونه
تايرايډ هورمونونه دا د تایرایډ غدې لخوا تولید کیږي او په عمده ډول د میټابولیزم تنظیم کولو مسؤلیت لري.
میلنین
دا رنګ پوستکي، ویښتانو او سترګو ته رنګ ورکوي. تور پوستکي لرونکي خلک د روښانه پوستکي خلکو په پرتله ډیر میلانین لري.
دا د تغذیې ضمیمه په توګه هم شتون لري. دا یوازې پیرود کیدی شي یا د نورو اجزاوو سره مخلوط کیدی شي، لکه مخکې له مخکې جوړ شوي تمریناتو کې.
ټایروسینداسې انګیرل کیږي چې ضمیمه د نیوروټرانسمیټرونو کچه لوړوي لکه ډوپامین، اډرینالین، او نورپینفرین. د دې نیوروټرانسمیټرونو په زیاتولو سره، دا کولی شي په فشار لرونکي حالتونو کې د حافظې او فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
د Tyrosine ګټې څه دي؟
کولی شي په فشار لرونکي حالتونو کې ذهني فعالیت ښه کړي
فشاردا یو داسې حالت دی چې هرڅوک یې تجربه کوي. فشار کولی شي د نیوروټرانسمیټرونو په کمولو سره په استدلال، حافظه، پاملرنه منفي اغیزه وکړي.
د مثال په توګه، په موږکانو کې چې د ساړه سره مخ کیږي (د چاپیریال فشار)، دا د نیوروټرانسمیټرونو د کمښت له امله حافظه کمزورې کوي. په هرصورت، دا rodents د tyrosine ضمیمه د دې په پام کې نیولو سره، د نیوروټرانسمیټرونو کمښت بیرته راګرځیدلی او د دوی حافظه بیرته راګرځیده.
دا د څارویو ډاټا انسانانو ته نشي منسوب کیدی، مګر د انسان مطالعې ورته پایلې ترلاسه کړې.
د 22 ښځو په یوه څیړنه کې، ټایروسیند پلیسبو په پرتله د ذهني ننګونې دندې په جریان کې د پام وړ کاري حافظه ښه شوې. کاري حافظه په تمرکز او د لارښوونو په تعقیب کې مهم رول لوبوي.
په ورته څیړنه کې، 22 برخه اخیستونکي د ازموینې بشپړولو دمخه پوښتل شوي چې د ادراکي انعطاف اندازه کولو لپاره کارول کیږي. د tyrosine ضمیمه یا یو پلیسبو ورکړل شو. د پلیسبو په پرتله ټایروسیندا معلومه شوه چې دا د ادراکي انعطاف وړتیا زیاتوي.
ادراکي انعطاف د دندو یا فکرونو تر مینځ د بدلولو وړتیا ده. هرڅومره ژر چې یو څوک دندې بدلوي ، د دوی ادراکي انعطاف ډیریږي.
سربیره، د tyrosine ضمیمهښودل شوي چې د خوب د محرومیت ناروغانو ته ګټه رسوي. یو واحد خوراک درې ساعته نور خوب کولو کې مرسته کوي، برعکس د هغو خلکو په پرتله چې د شپې خوب له لاسه ورکوي.
سربیره پردې، دوه بیاکتنې، د tyrosine ضمیمه هغه پایله وکړه چې دا کولی شي په لنډمهاله، فشار لرونکي یا ذهني توګه ننګونکي حالتونو کې ذهني کمښت بیرته راولي او شعور ښه کړي.
ټایروسین پداسې حال کې چې ادراکي ګټې چمتو کوي، هیڅ شواهد ندي وړاندیز شوي چې دا په انسانانو کې فزیکي فعالیت لوړوي.
کیدای شي د هغو کسانو سره مرسته وکړي چې فینیلکیټونیوریا لري
فینیلکیټونیوریا (PKU)یوه نادره جینیاتي ناروغي ده چې په جین کې د نیمګړتیا له امله رامینځته کیږي چې د انزایم فینیلالانین هایدروکسیلاز په رامینځته کولو کې مرسته کوي. بدن د فینیلالینین رامینځته کولو لپاره کارول کیږي ، نیوروټرانسمیټر ټایروسیندا د e بدلولو لپاره دا انزایم کاروي.
په هرصورت، د دې انزایم پرته، بدن نشي کولی فینیلالینین مات کړي، چې دا په بدن کې پاتې کیږي. د PKU لپاره د درملنې اصلي اساس د ځانګړي رژیم تعقیب کول دي چې د فینیلالینین لرونکي خواړه محدودوي.
له دې سره، ټایروسین ځکه چې دا د فینیلالینین څخه جوړ شوی، دا ممکن د PKU سره په خلکو کې د چلند اختالفونو کې مرسته وکړي. د tyrosine کمښتڅه شی کیدی شي.
د دې علایمو د کمولو لپاره د tyrosine ضمیمه دا یو مناسب انتخاب دی، مګر د دې موضوع څیړنې ګډې پایلې ترلاسه کړې.
په یوه بیاکتنه کې، څیړونکو د وزن ضایع، وده، د تغذیې وضعیت، د مړینې کچه، او د ژوند کیفیت د فینیلالینین-محدود غذا په ځای یا ځای کې ارزولی. د tyrosine ضمیمه اغیزې یې څیړلې.
څیړونکو د 47 خلکو دوه مطالعات تحلیل کړل مګر د ټیروسین او پلیسبو ضمیمه ترمینځ هیڅ توپیر ونه موندل.
د دریو مطالعاتو بیاکتنه، د 56 خلکو په ګډون، د پلیسبو او ټیروسین ضمیمه ترمنځ د اندازه شوي پایلو کې کوم مهم توپیر ندی موندلی.
څیړونکي، د tyrosine بشپړونکيدوی دې پایلې ته ورسیدل چې هیڅ ډول سپارښتنې نشي کیدی چې دا درمل د PKU په درملنه کې اغیزمن وي یا نه.
د تایرایډ روغتیا او میټابولیزم ملاتړ کوي
دا د تایروکسین په جوړولو کې کارول کیږي، د تایرایډ هورمون یو ډول. تایروکسین اصلي هورمون دی چې د تایرایډ غدې لخوا د وینې جریان ته پټیږي او د میټابولیزم تنظیم کولو او د T3 او T4 تایرایډ هورمون کچه کنټرولولو کې مرسته کوي.
د کافي تایروکسین تولید مهم دی ځکه چې دا د میټابولیزم ورو کولو کې مرسته کوي او د هایپوتایرایډیزم نښې کموي لکه ستړیا ، یخ ته حساسیت ، د وزن زیاتوالی ، قبضیت ، مزاج او ضعف.
له بلې خوا، هغه خلک چې د تایرایډ شرایط لري د ډیر فعال تایرایډ لخوا مشخص شوي، په شمول د هایپرتایرایډیزم او قبرونو ناروغۍ ټایروسین باید دا ونه اخلئ ځکه چې دا کولی شي د تایروکسین کچه ډیره لوړه کړي، کوم چې کولی شي د درملو رول اغیزمن کړي او نښې یې خرابې کړي.
په خپګان باندې اغیز
ټایروسینویل کیږي چې دا د خپګان سره مرسته کوي. خپګانداسې انګیرل کیږي کله چې په دماغ کې نیوروټرانسمیټرونه غیر متوازن شي. Antidepressants معمولا د توازن د ساتلو لپاره وړاندیز کیږي.
ټایروسکولی شي د نیوروټرانسمیټر تولید زیات کړي ځکه چې دا د انټي ډیپریسنټ په توګه کار کوي. په هرصورت، لومړنۍ څیړنې د دې ادعا ملاتړ نه کوي.
په یوه څیړنه کې، 65 خلک چې خپګان لري د څلورو اونیو لپاره هره ورځ 100 mg/kg وزن درلود. ټایروسین، 2.5 ملی ګرامه/کیلو ګرامه یو عام ضد فشار یا پلیسبو ترلاسه کړی. ټایروسینموندل شوي چې هیڅ ډول د فشار ضد اغیزې نلري.
خپګان یوه پیچلې او متنوع ناروغي ده. شاید ټایروسین دا ډول ضمیمه د نښو سره مبارزه کې غیر مؤثره وه. په هرصورت، خپګان لرونکي اشخاص د ټیټ ډوپامین، اډرینالین، یا نورادرینالین کچه لري د tyrosine ضمیمهګټه پورته کولای شي.
په حقیقت کې، د ډوپامین کمښت سره د خلکو په مطالعه کې ټایروسیند کلینیکي پلوه د پام وړ ګټې چمتو کړي. د ډوپامین لخوا رامینځته شوی خپګان د ټیټ انرژي او د هڅونې نشتوالي لخوا مشخص شوی.
تر هغه چې نورې څیړنې ترسره شي، اوسني شواهد د خپګان د نښو درملنه ده. د tyrosine ضمیمهملاتړ نه کوي
په کومو خواړو کې ټایروسین موندل کیږي؟
L-tyrosineدا په لږ مقدار کې د پروټین چمتو کونکي خواړو کې موندل کیږي لکه غوښه او هګۍ او همدارنګه ځینې نباتاتي خواړه. غوره ټایروسین ځینې خوراک چې چمتو کوي عبارت دي له:
- عضوي لبنیاتو محصولات لکه خام شیدې، مستې یا کیفیر
- واښه خوړل شوي غوښه او د څړځای څخه راپورته شوي چرګان
- وحشي کب
- هګۍ
- مغز او تخمونه
- لوبیا او دانه
- Quinoa، غوړي او داسې نور. غلجات
- د پروټین پوډر
ټایروسینپه نیوروټرانسمیټرونو بدل شي ویټامین B6, فولیټ ve مسو دا اړینه ده چې د ځینو نورو غذايي موادو په کافي اندازه مصرف کړئ، په شمول
د Tyrosine جانبي عوارض څه دي؟
ټایروسیند خوندي په توګه پیژندل کیږي. دا تر دریو میاشتو پورې هره ورځ د بدن وزن کې د 150 ملی ګرامه په یوه دوز کې په خوندي ډول کارول کیدی شي.
مګر د اوږدې مودې لپاره د لوی مقدار اخیستل د نورو امینو اسیدونو په جذب کې مداخله کولی شي، نو دا غوره ده چې یوازې څومره چې تاسو ورته اړتیا لرئ وکاروئ.
دا د ځینو خلکو لپاره ممکنه ده چې ځینې اړخیزې اغیزې تجربه کړي چې کیدای شي د هاضمي مسلې لکه زړه بدوالی، سر درد، ستړیا او د زړه سوځیدنه شامل وي.
ټایروسین کیدای شي د ځینو درملو سره اړیکه ونیسي.
د مونوامین اکسیډیز مخنیوی کونکي (MAOIs)
Tyramine، کوم چې د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته کوي ټایروسین دا یو امینو اسید دی چې د ماتیدو له لارې تولید کیږي
ټایروسین او فینیلالینین په خواړو کې راټولیږي کله چې دا په مایکروجنیزمونو کې د انزایم لخوا په ټایرمین بدلیږي.
پنیر لکه چیډر، روغ شوي غوښه، د سویا محصولات او بیر په لوړه کچه ټیرامین لري.
د فشار ضد درمل چې د مونوامین اکسیډیز انابیټرز (MAOIs) په نوم پیژندل کیږي د مونوامین اکسیډیز انزایم بلاک کوي ، کوم چې په بدن کې اضافي ټایرمین ماتوي. د MAOIs سره د ټایرامین لوړ خواړو سره اخیستل کولی شي د وینې فشار خطرناکې کچې ته لوړ کړي.
له دې سره، ټایروسین هغه کسان چې MAOIs اخلي باید محتاط وي، ځکه چې دا معلومه نده چې ایا د دې سره ضمیمه کیږي
تايرايډ هورمون
د تايرايډ هورمونونه triiodothyronine (T3) او تايروکسين (T4) د بدن وده او ميتابوليزم تنظيموي.
د T3 او T4 کچه باید نه ډیره لوړه وي او نه هم ډیره ټیټه وي. ټایروسین سره ضمیمه کولی شي په دې هورمونونو اغیزه وکړي.
ټایروسینڅرنګه چې دا د تایرایډ هورمونونو لپاره د جوړولو بلاک دی، نو د ضمیمه په توګه یې اخیستل کولی شي ارزښتونه ډیر لوړ کړي.
له همدې امله، هغه خلک چې د تایرایډ درمل اخلي یا ډیر فعال تایرایډ لري، د tyrosine ضمیمه د کارولو پر مهال باید محتاط وي.
د Tyrosine ضمیمه کارولو څرنګوالی؟
د ضمیمه په توګه، ټایروسیند وړیا امینو اسید یا N-acetyl L-tyrosine (NALT) په توګه شتون لري.
NALT د هغې د آزاد شکل معادل په پرتله ډیر په اوبو کې محلول کیږي، مګر ټایروسیند تبادلې کچه ټیټه ده.
دا پدې مانا ده چې ورته پایلې ترلاسه کړئ ټایروسینتاسو به په پرتله ډیر NALT ته اړتیا ولرئ
ټایروسین دا د تمرین څخه 30-60 دقیقې دمخه د 500-2000 mg په دوز کې اخیستل کیږي ، پداسې حال کې چې د تمرین فعالیت کې ګټې روښانه ندي.
دا په فزیکي توګه فشار لرونکي حالتونو یا د بې خوبۍ دورې کې د رواني فعالیت ساتلو کې مؤثره کیدی شي ، کله چې د 100-150 ملی ګرامه په هر کیلو خوراکونو کې اخیستل کیږي. د 68 پونډ سړي لپاره، دا به 7-10 ګرامه وي.
دا لوړ خوراک کولی شي د معدې د خرابیدو لامل شي.
په پایله کښې؛
ټایروسین دا د مختلفو دلایلو لپاره یو مشهور غذایی ضمیمه ده. دا په بدن کې د نیوروټرانسمیټرونو جوړولو لپاره کارول کیږي چې د فشار یا رواني ننګونې په جریان کې کمیږي.
د پلیسبو په پرتله د tyrosine ضمیمه داسې شواهد شتون لري چې دا مهم نیوروټرانسمیټرونه ډکوي او ذهني فعالیت ته وده ورکوي.
په هرصورت، دا حتی په لوړ دوزونو کې خوندي پیژندل کیږي مګر د ځینو درملو سره د تعامل احتمال لري او پاملرنه باید وشي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
