هورمون melatonin څه شی دی، دا څه کوي، دا څه دي؟ ګټې او خوراک

میلاتونیندا یو غذایی ضمیمه ده چې په پراخه کچه په ټوله نړۍ کې کارول کیږي. دا د بې خوبۍ څخه د خلاصون لپاره خورا مشهور دی. دا د روغتیا لپاره قوي اغیزې هم لري.

په دې متن کې "melatonin څه شی دی، دا څه کوي، "melatonin hormone ګټې" او “د melatonin کارول په اړه مفصل معلومات.

Melatonin څه شی دی؟

melatonin هورمونیو هورمون دی چې په مغز کې د pineal gland لخوا تولید کیږي. دا د طبیعي خوب دوره اداره کولو لپاره د بدن د سرکاډین تال تنظیم کولو مسؤلیت لري.

له همدې کبله، د میلاتونین ضمیمه ، بې خوبۍ د ستونزو سره د مبارزې لپاره کارول کیږي لکه 

د خوب سربیره، دا د معافیت فعالیت، د وینې فشار، او کورټیسول کچه اداره کولو کې هم رول لوبوي. د ځینو څیړنو موندنو له مخې، دا د انټي اکسیډینټ په توګه هم کار کوي.

څیړنو ښودلې چې دا هورمون ضمیمه کولی شي د سترګو روغتیا ته وده ورکړي، د موسمي خپګان نښې کم کړي، او حتی refluxښیي چې د خلاصون امکان لري

میلاتون څه کوي؟

دا یو هورمون دی چې د بدن سرکاډین تال تنظیموي. د سرکاډین تال د بدن داخلي ساعت دی. تاسو ته خبر ورکوي کله چې د خوب کولو، ویښیدو او خوړلو وخت وي.

دا هورمون د بدن د تودوخې، د وینې فشار او د هورمون کچه تنظیمولو کې هم مرسته کوي. کله چې تیاره وي، په بدن کې کچه پورته کیږي، بدن ته اشاره کوي چې د خوب وخت دی.

دا د بدن ریسیپټرونو سره هم اړیکه لري او د آرامۍ سره مرسته کوي. تیاره د دې هورمون تولید زیاتوي، پداسې حال کې چې رڼا، برعکس، د خوب هورمون تولیدفشاروي. دا ستاسو د بدن لاره ده چې پوه شي کله چې د ویښیدو وخت دی.

هغه خلک چې نشي کولی دا هورمون د شپې په کافي اندازه تولید کړي د میلاتون کمښت دوی ژوند کوي او په خوب کې ستونزه لري. په شپه کې د میلاتون هورمون کمښتډیری عوامل شتون لري چې کولی شي لامل شي

فشار، سګرټ څکول، په شپه کې د ډیر رڼا تماس (د نیلي رڼا په شمول)، د کار بدلون چې د ورځې په اوږدو کې کافي طبیعي رڼا نه ترلاسه کوي، او عمر ټول د دې هورمون په تولید اغیزه کوي.

melatonin هورمون ګولۍ د دې اخیستل کولی شي د دې هورمون کچه لوړه کړي او داخلي ساعت نورمال کړي.

د میلاتونین ګټې څه دي؟

د خوب ملاتړ کوي

میلاتون د خوب هورمون نومیږي. دا ترټولو مشهور ضمیمه ده چې د بې خوبۍ په څیر د ستونزو درملنې لپاره کارول کیږي. ډیری مطالعې melatonin او خوب ترمنځ د اړیکو ملاتړ کوي

په یوه څیړنه کې د 50 خلکو د خوب ستونزه درلوده، د خوب څخه دوه ساعته مخکې melatonin د خوب کولو ګولۍ دا وموندل شوه چې د مخدره توکو اخیستل د خوب کولو سرعت او د خوب عمومي کیفیت لوړوي.

په ماشومانو او لویانو کې د خوب اختلالاتو کې د 19 مطالعاتو لوی تحلیل موندلي چې د دې هورمون ضمیمه د خوب کولو وخت کموي ، د خوب ټول وخت ښه کوي ، او د خوب کیفیت ښه کوي.

برسیره پردې، دا د جیټ لیګ سره مرسته کوي، د لنډمهاله خوب اختلال. جیټ لیګ هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د بدن داخلي ساعت د نوي وخت زون سره همغږي وي.

د شفټ کارمندان ممکن د جټ لیګ نښې تجربه کړي ځکه چې دوی هغه وخت کار کوي کله چې دوی باید په نورمال ډول ویده وي. د خوب هورمون میلاتوندا د وخت بدلون سره د بدن داخلي ساعت همغږي کولو سره د جیټ لیګ کمولو کې مرسته کوي.

د مثال په توګه، د 10 مطالعاتو یوه تحلیل وموندله چې دا د جیټ لیګ اغیزو کمولو کې اغیزمن و کله چې په پنځو یا ډیرو وختونو کې سفر کولو خلکو کې د دې هورمون اغیزې وڅیړل شي.

د موسمي خپګان نښې کموي

موسمي عاطفي اختلال (SAD) چې د موسمي خپګان په نوم هم یادیږي، یو عام حالت دی چې اټکل کیږي د نړۍ 10٪ نفوس اغیزمن کړي.

دا ډول خپګان د موسمونو د بدلونونو سره تړاو لري او هر کال په ورته وخت کې پیښیږي، چې نښې یې معمولا په مني یا ژمي کې څرګندیږي.

ځینې ​​​​څیړنې وړاندیز کوي چې دا ممکن د موسمي رڼا بدلونونو له امله د سرکاډین تال بدلونونو له امله وي.

ځکه چې دا د سرکاډین تال تنظیم کولو کې رول لوبوي، melatonin خپګان دا اکثرا د نښې کمولو لپاره په ټیټ دوزونو کې کارول کیږي.

په 68 خلکو کې د یوې څیړنې له مخې، د سرکاډین تال کې بدلونونه د موسمي خپګان سره مرسته کوي melatonin کپسولد ورځني ضمیمو اخیستل د نښو په کمولو کې اغیزمن و.

د ودې هورمون کچه لوړوي

د انسان د ودې هورمون دا په طبیعي ډول د خوب پرمهال خوشې کیږي. په صحي ځوانانو کې د دې هورمون ضمیمه اخیستل کولی شي د ودې هورمون کچې لوړولو کې مرسته وکړي.

مطالعات ښیې چې دا هورمون کولی شي د پیټیوټري غدې رامینځته کړي ، هغه ارګان چې د ودې هورمون پټوي ، د ودې هورمون خوشې کولو هورمون ته ډیر حساس دی.

سربیره پردې، مطالعې دواړه ټیټ (0.5 ملی ګرامه) او لوړ (5.0 ملی ګرامه) ښودلي. د melatonin خوراکدا د ودې هورمون خوشې کولو هڅولو کې مؤثره ښودل شوي.

د سترګو روغتیا ملاتړ کوي

melatonin ګولۍپه انټي اکسیډنټ کې لوړ دي چې کولی شي د حجرو زیان مخه ونیسي او سترګې روغ وساتي.

څیړنه، melatonin کاروونکيګلوکوما او د عمر پورې اړوند macular تخریب (AMD) وايي چې دا د ناروغیو په درملنه کې ګټورې اغیزې لري لکه

د AMD سره د 100 خلکو مطالعې کې، د 6-24 میاشتو لپاره 3 ملی ګرامه melatonin ټابلیټ ضمیمه د ریٹنا ساتنه، د عمر پورې اړوند زیانونو ځنډولو، او د لید روښانه ساتلو کې مرسته وکړه.

سربیره پردې، د موږک مطالعې وموندله چې دا هورمون د retinopathy شدت او پیښې کموي، د سترګو یوه ناروغي چې په ریټینا اغیزه کوي او کولی شي د لید له لاسه ورکړي.

د GERD په درملنه کې مرسته کوي

د Gastroesophageal reflux disease (GERD) یو حالت دی چې د معدې د تیزاب د ریفلوکس له امله په esophagus کې رامینځته کیږي، چې په پایله کې یې نښې نښانې لکه د زړه سوځیدنه، زړه بدوالی او کانګې.

ویل کیږي چې دا هورمون د معدې د تیزابونو د سرایت مخه نیسي. دا د نایټریک آکسایډ تولید هم کموي، یو مرکب چې د esophageal sphincter آرام کوي او د معدې اسید ته اجازه ورکوي چې د اسوفاگس ته ننوځي.

له همدې امله، ځینې څیړنې melatonin ګولۍهغه وايي چې دا د زړه سوځیدنې او GERD درملنې لپاره کارول کیدی شي. د 36 کسانو په څیړنه کې، د melatonin ضمیمه یوازې یا د عام GERD درملو سره اخیستل شوی ، اومیپرازول ، دا د زړه سوځیدنې او ناراحتۍ په کمولو کې مؤثره ثابت شوی.

په بله څیړنه کې، omeprazole او د melatonin ضمیمه د مختلفو امینو اسیدونو، ویټامینونو، او نبات مرکباتو اغیزې د GERD او GERD سره په 351 خلکو کې پرتله شوي.

د 40 ورځو درملنې وروسته، melatonin کاروونکيپه سلو کې 100 ناروغانو د نښو کمښت راپور ورکړی په پرتله چې یوازې 65.7٪ ګروپ omeprazole ترلاسه کوي.

د ټینیټس نښې کموي

Tinnitus هغه حالت دی چې په غوږونو کې په دوامداره توګه غږیږي. دا اکثرا په خاموش حالتونو کې خرابیږي، لکه کله چې د خوب کولو هڅه کوي.

د دې هورمون بشپړول کولی شي د ټینیټس نښې کمولو کې مرسته وکړي او خوب کې مرسته وکړي. 

په یوه څیړنه کې، د ټینیټس سره 61 لویان د 30 ورځو لپاره د خوب په وخت کې 3 ملی ګرامه اخیستي. د melatonin ضمیمه اخیستی. د ټینیټس اغیزې کمې شوې او د خوب کیفیت د پام وړ ښه شوی.

 د میلاتونین اړخیزې اغیزې او خوراک

میلاتونینیو هورمون دی چې په مغز کې د pineal glands لخوا تولید کیږي، په ځانګړې توګه د شپې. بدن د خوب لپاره چمتو کوي. له همدې امله دې ته "د خوب هورمون" یا "تور هورمون" ویل کیږي.

د میلاتونین بشپړونکي ډیری دي بې خوبۍ هغه کسان چې ستونزې لري، دا کاروي. دا د خوب کولو، د خوب کیفیت ښه کولو او د خوب وخت اوږدولو کې مرسته کوي.

خوب یوازې د بدن فعالیت نه دی چې د میلاتون لخوا اغیزمن کیږي. دا هورمون د بدن د انټي اکسیډنټ دفاع کې هم رول لوبوي او د وینې فشار ، د بدن تودوخې او کورټیسول کچې تنظیم کولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د جنسي او معافیت فعالیت.

د میلاتونین کارول ورځ په ورځ زیاتیږي او ځینې اندیښنې راوړي. ځکه "میلاتونین زیانونه او اړخیزې اغیزې" راځئ چې وګورو څه.

د میلاتونین اړخیزې اغیزې

مطالعې ښیې چې دا هورمون ضمیمه په لویانو کې د لنډ مهاله او اوږد مهاله کارونې لپاره خوندي دی او روږدي ندي. 

مګر د اندیښنو سره سره چې د دې ضمیمه کارول ممکن په طبیعي توګه د بیا تولید لپاره د بدن وړتیا کم کړي، ډیری مطالعې بل ډول وړاندیز کوي.

میلاتونینڅرنګه چې د مخدره توکو د اغیزو په اړه اوږدې مودې مطالعې په لویانو کې ترسره شوي، دا مهال د ماشومانو، امیندوارو یا شیدې ورکونکو میرمنو لپاره سپارښتنه نه کیږي. 

د دې هورمون ضمیمه پورې اړوند ځینې خورا عام راپور شوي اړخیزې اغیزې مغز, سر دردد ورځې خوب او د ورځې خوب.

دا ممکن د ځینې درملو سره هم اړیکه ونیسي، پشمول د انټي ډیپریشن، د وینې کمولو، او د وینې فشار درمل. 

که تاسو د دې درملو څخه کوم یو اخلئ ، د دې ضمیمه اخیستو دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د اړخیزو تاثیراتو مخه ونیسئ.

د خوب کولو ګولۍ سره تعامل

د خوب کولو ګولۍ زولپیډیم مطالعه melatonin ګولۍ وموندله چې د زولپیډیم سره اخیستل د حافظې او عضلاتو فعالیت باندې د زولپیډیم منفي اغیزې ډیروي.

د بدن د حرارت کموالی

دا هورمون ضمیمه د بدن د تودوخې د لږ کمښت لامل کیږي. پداسې حال کې چې دا معمولا ستونزه نده، دا د هغو خلکو لپاره ستونزه کیدی شي چې د ځان ګرم ساتلو کې ستونزه لري یا څوک چې ډیر سړه وي.

د وینې کمیدل

دا هورمون ضمیمه کولی شي د وینې جریان کم کړي. د پایلې په توګه، تاسو باید مخکې له دې چې د وارفرین یا نورو وینې کمولو سره کار واخلئ خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د میلاتونین خوراک

دا هورمون ضمیمه هره ورځ د 0.5-10 ملی ګرامه خوراکونو کې اخیستل کیدی شي. په هرصورت، ځکه چې ټول ضمیمې یو شان ندي، دا غوره ده چې په لیبل کې وړاندیز شوي دوز وکاروئ ترڅو د منفي اړخیزو اغیزو مخنیوی وشي. 

همچنان ، د ټیټ دوز سره پیل کړئ او د اړتیا سره سم زیاتوالی ومومئ ترڅو ومومئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي.

که تاسو دا د خوب کیفیت ښه کولو لپاره کاروئ، نو د اعظمي اغیزې لپاره د خوب څخه 30 دقیقې مخکې وخورئ. 

که تاسو دا د سرکیډین تال سمولو او د خوب منظم مهالویش رامینځته کولو لپاره کاروئ ، نو تاسو باید دا د خوب کولو څخه 2-3 ساعته دمخه واخلئ.

په طبیعي توګه د میلاتونین کچه لوړول

پرته له ضمیمه د میلاتون کچهتاسو کولی شئ خپل ځان زیات کړئ

– له ویده کیدو څو ساعته مخکې د خپل کور ټول څراغونه بند کړئ او تلویزیون مه ګورئ او خپل کمپیوټر یا سمارټ فون مه کاروئ. 

- په مغز کې ډیر مصنوعي رڼا د خوب هورمون کولی شي خپل تولید کم کړي، دا ستاسو لپاره د خوب کولو لپاره ستونزمن کوي.

- تاسو کولی شئ د خوب طبیعي ر lightا ته د ځان په څرګندولو سره ، په ځانګړي توګه سهار کې د خوب کولو دورې قوي کړئ. 

- طبیعي میلاتونین نور عوامل چې د وینې د ټیټ فشار کچې پورې تړاو لري فشار او د کار بدلون دی.

کوم خواړه میلاتون لري؟

کله چې بهر تیاره وي زموږ په بدن کې د میلاتون کچه لوړیدل پیل کوي، زموږ بدن ته اشاره کوي چې د خوب وخت دی.

دا په بدن کې ریسیپټرونو سره هم تړلي او د آرامۍ سره مرسته کوي. د مثال په توګه، میلاتونین په دماغ کې د رسیدونکو سره تړل کیږي او د اعصاب فعالیت کموي. په سترګو کې یو هورمون چې تاسو سره په ویښ پاتې کیدو کې مرسته کوي ډوپامین د کچې کمولو کې مرسته کوي.

ډیری فکتورونه شتون لري چې کولی شي په شپه کې د میلاتونین ټیټې کچې لامل شي. فشار، سګرټ څکول، په شپه کې د ډیرې رڼا سره مخ کیدل (د نیلي رڼا په ګډون)، د ورځې په اوږدو کې کافي طبیعي رڼا نه ترلاسه کول، د کار بدلول، او زاړه ټول د میلاتونین تولید اغیزه کوي.

د میلاتونین ضمیمه اخیستل کولی شي د ټیټې کچې په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي او ستاسو داخلي ساعت نورمال کړي.

بیا هم، melatonin ځینې اړخیزې اغیزې لري. د ضمیمه اخیستو پرځای ، دا اړینه ده چې په طبیعي ډول په بدن کې د میلاتون کچه لوړه کړئ. د دې لپاره، موږ به د خواړو څخه مرسته ترلاسه کړو چې د میلاتونین تولید ملاتړ کوي.

هغه خواړه چې میلاتون لري

ځینې ​​​​خواړه په طبیعي ډول melatonin تولید هڅوي او له همدې امله د شپې ډوډۍ یا د سپکې شپې ناشونې لپاره خورا ښه دی:

- كيله

- چیری

- اوټ

- د جوارو جوار

- وريجې

- ادرک

- وربشی

- روميان

– مولی 

ټریپټوفان خواړه پکې شامل دي هغه خواړه چې melatonin لري دوی د سیروټونین په کټګورۍ کې په پام کې نیول کیدی شي ځکه چې دوی د سیروټونین تولید هڅوي، کوم چې د خوب هورمون جوړولو لپاره اړین دی:

- د لبنیاتو محصولات

- سویا

- هزلنټ

- سمندري محصولات

- ترکیه او چرګ

- غلجات

- لوبیا او دال

- وريجې

- هګۍ

– د تللو تخم

- د لمر ګل تخم

ځینې ​​مایکرونیوترینټونه، په شمول melatonin تولیدپه دې کې مهم دی:

ویټامین B-6 (Pyridoxal-5-phosphate)

– زنک

– مګنیزیم

- فولیک اسید