د وینې د ډول له مخې تغذیه - څه باید وخوړل شي او څه ونه خوړل شي؟

د O وينې ګروپ له مخې تغذيه د تغذيې يوه بڼه ده د هغو کسانو لپاره چې د O وينې ګروپ لري. O د وینې ګروپ د لومړنیو خلکو د وینې ګروپ دی چې د وحشي حیواناتو ښکار یې کاوه او غوښې یې خوړلې. له همدې امله، سور غوښه د صفر وینې ګروپ لازمي خواړه دي.

د صفر ګروپ په شدید فزیکي فعالیت او حیواني پروټینونو وده کوي. د هاضمې سیسټمونه لکه څنګه چې دوی په پخوانیو وختونو کې کار کاوه. د ښکار راټولونکي خواړه چې لوړ پروټین لري او د شدید فزیکي فعالیت اړتیا له پخوانیو وختونو راهیسې د صفر ګروپ سیسټم کې ځای په ځای شوي.

د نن ورځې حیواني پروټین د وینې د 0 ګروپ له مخې د تغذیې لپاره مناسب ندي. دوی اړتیا لري د عضوي حیواني پروټینونو مصرف کړي، د دوی د پلرونو څخه په میراث کې. نن ورځ مصرف شوي غوښه ډیره غوړ ده، د هورمونونو او انټي بیوټیکونو څخه ډکه ده.

د حیواني پروټینونو سره، له کیمیاوي پاکو غوښو او چرګانو سره، کوم چې باید د 0 وینې ګروپ سره سم تغذیه کې مصرف شي، د کبانولارۍ د لبنیاتو محصولات او حبوبات د صفر وینې ګروپ لپاره نه وړاندیز کیږي ، ځکه چې دوی د هاضمي سیسټم سره مناسب ندي.

د 0 د وینې ډول لخوا تغذیه

هغه کسان چې د وینې ګروپ 0 ولري غلو او هغه کولی شي وزن له لاسه ورکړي تر هغه چې هغه د ډوډۍ مصرف څخه ډډه وکړي. د صفر ګروپ د وزن زیاتوالي ترټولو لوی عامل ګلوټین دی، کوم چې د غنمو په ټولو محصولاتو کې موندل کیږي.

ګلوټین د انسولین میتابولیزم منع کوي او د کالوري سوځیدنه محدودوي. له همدې امله، هغه خواړه چې ګلوټین لري باید د 0 وینې ګروپ سره سم د تغذیې په لیست کې شامل نه شي.

د صفر ګروپ د وزن د ضایع کیدو بل عامل د تایرایډ فعالیت دی. هغه کسان چې د صفر ګروپ لري د تایرایډ فعالیت ورو لري. هايپوتايرايډ دا حالت چې د آیوډین په نوم یادیږي، د آیوډین د ناکافي مصرف له امله رامینځته کیږي. دا د وزن د زیاتوالي، په بدن کې د اوبو د راټولیدو، د عضلاتو د ضایع کیدو او ډیر ستړیا لامل کیږي.

هغه خواړه چې د وینې ګروپ 0 لپاره د وزن زیاتوالي لامل کیږي په لاندې ډول دي.

د غنمو ګلوټین

• دا د انسولین کافي اندازه منع کوي.
• دا میټابولیزم ورو کوي.

المصري

• دا د انسولین کافي اندازه منع کوي.
• دا میټابولیزم ورو کوي.

لوبیا لوبیا

• دا د کالوري سوځیدنه کموي.

دال

• دا د غذايي موادو د جذب مخه نیسي.

کباب

• دا د تایرایډ هورمون د سرایت مخنیوی کوي.

د بروسل سپروټونه

• دا د تایرایډ هورمون د سرایت مخنیوی کوي.

ګلپي

• دا د تایرایډ هورمون د سرایت مخنیوی کوي.

هغه خواړه چې د صفر وینې ګروپ سره د وزن کمولو کې مرسته کوي شامل دي؛

سیندوی

• آیوډین لري، د تایرایډ هورمون تولید زیاتوي.

سمندري محصولات

• آیوډین لري، د تایرایډ هورمون تولید زیاتوي.

iodized مالګه

• آیوډین لري، د تایرایډ هورمون تولید زیاتوي.

لیور

• دا د B ویټامینونو سرچینه ده، میټابولیزم ګړندی کوي.

سره غوښه

• دا د B ویټامینونو سرچینه ده، میټابولیزم ګړندی کوي.

کالي، پالک، بروکولي

• دا د B ویټامینونو سرچینه ده، میټابولیزم ګړندی کوي.

ډاکټر د پیټر J.D'Adamo په وینا؛ خواړه د 0 وینې ګروپ له مخې تغذیه کې په دریو برخو ویشل شوي؛

ډیر ګټور دي: دا د درملو په څیر دی.

ګټور او که نه زیانمنونکي: دا د خوړو په څیر دی.

د مخنیوي لپاره شیان: دا د زهر په څیر دی.

څنګه د وینې ډول 0 تغذیه کړئ؟

د وینې ګروپ 0 لپاره ګټور خواړه

دا خواړه د وینې د صفر ګروپ له مخې په تغذیه کې ډېر ګټور دي.

غوښه او چرګان: سټیک وریپسونه، د لوبې غوښه، زړه، د غوښې ځګر

سمندري محصولات: سمندري باس، کوډ, واحد, pike, swordfish, perch, sturgeon, trout

د لبنیاتو محصولات او هګۍ: هغه کسان چې د 0 ګروپ لري باید د شیدو او لبنیاتو محصولاتو څخه په کلکه ډډه وکړي.

غوړ او غوړ: د السي غوړيد زیتون غوړي

مغز او تخمونه: د کدو تخمونه, اخروټ

دانه: اډزوکي لوبیا، غوښه

د سهارنۍ حبوبات: د صفر ګروپ باید د رژیم څخه خارج شي ځکه چې دوی د غنمو محصولاتو سره حساس دي.

ډوډۍ: د ایسین ډوډۍ

حبوبات: د صفر ګروپ لپاره ګټور غله نشته.

سبزیجات: آرټيچوک، چکوري، بينډۍپیاز، مرچ، ډنډیلون، چوغندر، مولی، خواږه کچالو، زچیني، سمندري غوښه، لیټیس، ادرک، بروکولي، پارسلي، پالک

ميوې: کیله، بلوبیري، امرود، انځر، بیر، پرن، آمچیری

د میوو جوس او مایع خواړه: د آم جوس، د امرود جوس، د تور چیری جوس

مصالحې او مصالحې: د وزې سینګ، کری, سمندري غوښه، پارسلي، مرچ، لال مرچ، turmeric

ساس: د O ګروپ لپاره هیڅ ګټور ډول ساس شتون نلري.

د بوټو چای: ګلاب، Lindenتوت، زنجبیل، هپس، میتی

مختلف مشروبات: سوډا، معدني اوبه، شین چای

هغه خواړه چې د وینې 0 ګروپ ته ګټه یا زیان نه رسوي

د وینې د ۰ ګروپ له مخې دا خواړه بدن ته هیڅ ګټه او زیان نه رسوي، تاسو کولی شئ وخورئ.

غوښه او چرګان: چرګ، مرغۍ، وزه، تیتر، تیتر، خرگوش، هندي

سمندري محصولات: اینچووی، بلیو فش، کارپ، کیویار، ملټ، کرب، سیپ، سالمن، لوبستر، ټبی، هیرینګ، سمندري بریم، تونا shrimpد سپینو زرو لوی کب، سارډین، هډاک

د لبنیاتو محصولات او هګۍ: مکھن، د وزې پنیر، فیټا پنیر، کاټیج پنیر، هګۍ، موزاریلا

غوړ او غوړ: د بادامو غوړ، د تل غوړ، د کانولا غوړد کب غوړي،

مغز او تخمونه: بادام، مارزیپان، د تیو تخمونه، هزلینټ، د انارو مغز، طاهینی

دانه: لیما لوبیا, مونګ لوبیا, نخود، سویابین، پراخ لوبیا، چرګ، Ayşekadin لوبیا

د سهارنۍ حبوبات: غوښه، غوړي، غوړ شوی اوټ, د وريجو جوس، نشایسته، املا

ډوډۍ: د جوارو ډوډۍ، د جوارو ډوډۍ، د ګلوټین وړیا ډوډۍ

حبوبات: د اوړو اوړه، د جوارو اوړه، د وريجو اوړه

سبزیجات: ارګولا، اسپرګوس، سونف، مشروم، لیک، رومي، ډیل، بینګی، سور مرچ، لہسن، شلجم، سلري, کدو، گاجر، زیتون، کریس

ميوې: مڼه، زردالو، کونج، خرما، پپیتا، آڑو، ناک، لیمو، کرینبیري، توتنکټارین، سټرابری، هندواڼه، اناناس، انار، خټکی، راسبیری، غوزبیری، انګور

د میوو جوس او مایع خواړه: د م Appleې جوس, د زردالو جوس، د لیمو جوس، د پاپی جوس، د ناک جوس

مصالحې او مصالحې: آلسپیس، انیس، جیرا، ډیل، تییم، وینیلا، بیسل، خلیج، برګاموټ، الائچی، شات، میپل شربت، پیپریکا، چاکلیټ، دارچینی، لونګ، پودی، بوره د زعفرانو، تور مرچ

ساس: جام، سویا ساس، سرې، سرکه، د مڼو سیډر سرکه

د بوټو چای: د لیوریس ریښه، پودینه، یارو، مشر, بابا، سینه، د راسبیري پاڼي، ګینسنګ، هاوټورن

د مختلفو څښاکونو سرهr: سور شراب

د 0 وینې ګروپ لرونکي خواړه باید مخنیوی وشي

په خوړو کې باید د وینې د ۰ ګروپ له مخې له دغو خوړو ډډه وشي.

غوښه او چرګان: بیکن، هام

سمندري محصولات: سګریټ شوی کب، شیلفش، کیټ فش، سکویډ، اوکټوپس

د لبنیاتو محصولات او هګۍ: نیلي پنیر، کریم پنیرشیدې، کیسین، چادر، شیدې، د بوټو پنیر، ګریویر، آیس کریم، کیفیر، تار پنیر، چای، مستی، پیرمیسن، غوړ، خواږه کریم، کاټیج پنیر

غوړ او غوړ: د ایوکاډو غوړ ، د نخود غوړ ، د جوارو غوړد ناریل غوړ، د سویابین غوړ، د زعفرانو غوړ، د پنبې غوړ

مغز او تخمونه: مونګ، د مونګ مکھن، کاجو، د لمر ګل, د کوکنارو تخمونه، مونګ، شات

دانه: لوبیا، دال

د سهارنۍ حبوبات: وربشې، جوار، جوار، جوار، جوار، سمولینا, kadayif , د غنمو جوس

ډوډۍ: سیمالټد جوار ډوډۍ، د غنمو ټوله ډوډۍ

حبوبات: د وربشو اوړه، کوزکوس، د غنمو اوړه، ګلوټین اوړه، سپین اوړه، د غنمو ټول اوړه

سبزیجات: د شییتیک مرخیړیکچالو، ګلابي، ککبر، جوار، اچار

ميوې: ایوکاډو، ناریل، کیوی, tangerine, نارنجي, بلیک بیری

د میوو جوس او مایع خواړه: بلیک بیری، نارنج، د تنګیرین جوس، د ناریل شیدې

مصالحې او مصالحې: فرکټوز ، پروسس شوی شکر ، د ګلوکوز شربتد جوار شربت، اسپارټام، د جوارو نشایسته

ساس: کیچپ، میونیز، اچار، د اچار جوس

د بوټو چای: بارډاک کولټس فوټ, د جوارو خوند, hemlock, goldenseal, juniper, sorrel, echinacea

مختلف مشروبات: شراب، قهوه، تور چای، کاربونیټ څښاک

د وینې د 0 ډولونو لپاره ترکیبونه

ځینې ​​ترکیبونه چې تاسو یې د 0 وینې ګروپ له مخې تغذیه کې کارولی شئ په لاندې ډول دي؛

پخه شوې کب

مواد

• 1,5-2 کیلو ګرامه ټراوټ یا نور کب
• د لیمو جوس
• مالګې
• څلورمه پیاله د زیتون غوړ
• 1 چمچ پاپریکا
• یو چای کاشوغه جیره

دا څنګه کیږي؟

• تنور تر 175 درجو پورې ګرم کړئ.
• ماهي پاک کړئ او د مالګې او لیمو جوس سره یې ومینځئ. د نیم ساعت لپاره پریږدئ او اوبه پریږدئ.
• د کب غوړولو او مصالحې اضافه کولو وروسته، په تنور کې یې واچوئ.
• د 30-40 دقیقو لپاره پخه کړئ.

د شنه لوبیا سلاد

مواد

• نیم پونډه شنه لوبیا
• د 1 لیمو جوس
• 3 چمچ د زیتون غوړ
• د لہسن 2 لونګۍ
• 2-3 چمچ مالګه

دا څنګه کیږي؟

• لوبیا وینځئ، ترتیب کړئ او پرې کړئ.
• تر نرمیدو پورې جوش کړئ او اوبه وچ کړئ.
• د یخولو وروسته، د سلاد کڅوړه کې واچوئ.
• هغه ساس اضافه کړئ چې تاسو یې د لیمو جوس، زیتون غوړ، لہسن او مالګې سره چمتو کړی.

میټبال

مواد

• 1 کیلو ځمکی غوښه
• 1 لوی پیاز
• د مالګې 2 چائے کا چمچ
• نیم کاشوغه تور مرچ
• نیم کاشوغه مساله
• 1 پیاله کټ شوی پارسلي
• د لیمو جوس نیم ګیلاس

دا څنګه کیږي؟

• ټول اجزا سره مخلوط کړئ پرته د پارسلي او لیمو جوس.
• د ګریل لپاره: د ځمکې د غوښې ټوټې واخلئ او د کباب سیخ کې یې واچوئ.
• د روټیسري جوړولو لپاره: د غوښې ټوټې ټوټې کړئ او د غوښې اوږدوالی جوړ کړئ. دا په یوه کڅوړه کې واچوئ او په تنور کې یې د 250 درجې تودوخې ته واچوئ. وروسته له دې چې یو اړخ پخ شي، بل اړخ یې وخورئ او پخلی کړئ.
• د لیمو جوس د غوښې په بالونو باندې واچوئ او د پارسلي سره ګارنش کړئ.

دا پیټر ډی اډامو و ، د طبیعي درملو متخصص چې دا نظریه یې مشهوره کړه چې د وینې ډول رژیم کولی شي د یو شخص عمومي روغتیا ښه کړي او د ځینې ناروغیو رامینځته کیدو خطر کم کړي. پورته معلومات دا ديد وینې ډول سره خواړهدا د هغه څه لنډیز دی چې د هغه په ​​​​کتاب کې ویل شوي.

اوس مهال هیڅ قوي شواهد شتون نلري چې دا وړاندیز وکړي چې دا رژیم اغیزمن وي یا د هغې کارولو ملاتړ وکړي. دمخه ، د وینې ډول لخوا د رژیم اغیزې په اړه څیړنې نادرې دي ، او موجوده مطالعاتو د دې اغیزې ندي ثابتې کړي. د مثال په توګه، د 2014 مطالعې لیکوالان دې پایلې ته ورسیدل چې د دوی موندنې د دې ادعا ملاتړ نه کوي چې د وینې ډول خواړه ځانګړي ګټې وړاندې کوي.

هغه خلک چې د وینې ډول رژیم تعقیبوي وویل چې دوی صحي دي ، مګر دا په عمومي ډول د صحي خواړو خوړلو له امله و.

لکه څنګه چې د هر ډول رژیم یا تمرین برنامې سره ، تاسو باید تل د وینې ډول رژیم پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.