د 0 کاربوهایډریټ رژیم څه شی دی او دا څنګه ترسره کیږي؟ د نمونې خواړه لیست

دا کاربوهایډریټ د ټیټ کارب رژیم خورا پرمختللی نسخه ده. دا د تغذیې برنامه ده په کوم کې چې کاربوهایډریټ لرونکي خواړه په بشپړ ډول له مینځه وړل کیږي. دا د کاربوهایډریټ رژیم یا غیر کارب رژیم په نوم هم پیژندل کیږي. دا خواړه د وزن کمولو یا د ځینې روغتیایی شرایطو اداره کولو لپاره کارول کیږي.

د دې رژیم اصلي هدف په بدن کې د کاربوهایډریټ سرچینو له مینځه وړو سره د غوړ سوځیدنې زیاتوالی دی. دا عموما د اوږدې مودې کارولو لپاره وړاندیز نه کیږي ځکه چې کاربوهایډریټ د بدن لپاره د انرژي مهمه سرچینه ده.

نو، ایا د 0 کاربوهایډریټ رژیم صحي دی؟ ایا تاسو باید د وزن کمولو لپاره دا خواړه غوره کړئ؟ زموږ د مقالې په لوستلو سره د ځان لپاره پریکړه وکړئ. دلته هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ د 0 کاربوهایډریټ رژیم په اړه پوه شئ ...

د 0 کاربوهایډریټ رژیم څه شی دی؟

د 0 کاربوهایډریټ رژیم یو رژیم دی چې هدف یې د کاربوهایډریټ مصرف صفر ته کمول دي. څرنګه چې کاربوهایډریټ په نورمال رژیم کې د بدن لپاره د انرژي خورا مهم سرچینه ده ، نو پدې ډول رژیم کې د انرژي اړتیا د غوړ او پروټین څخه پوره کولو هڅه کیږي.

د 0-carb رژیم معمولا د وزن له لاسه ورکولو ، د انرژي کچې لوړولو ، د وینې شکر توازن یا ځینې روغتیایی ستونزو ته وده ورکولو لپاره پلي کیږي. په هرصورت، دا ډول خواړه د اوږدې مودې پلي کول ستونزمن دي او ځینې روغتیایي خطرونه لري.

ایا 0 کاربوهایډریټ خواړه تاسو وزن کموي؟

0 کاربوهایډریټ خواړه یقینا تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. څرنګه چې کاربوهایډریټ په بدن کې ذخیره شوي ګلوکوز د انرژي سرچینې په توګه کاروي، د کاربوهایډریټ مصرف محدود یا په بشپړه توګه کمول بدن ته اجازه ورکوي چې د غوړ ذخیره د انرژي په توګه وکاروي او وزن کم کړي. د دې رژیم هدف د وزن له لاسه ورکولو او د غوړ سوځیدنې ګړندۍ کول دي ترڅو بدن د غوړ ذخیره کولو څخه انرژي ترلاسه کړي.

د 0 کاربوهایډریټ رژیم څنګه ترسره کړئ؟

د دې رژیم پلي کولو لپاره ، لاندې مرحلې باید تعقیب شي:

1. د کاربوهایډریټ خواړو څخه ځان وساتئ: پداسې حال کې چې د 0 کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړئ ، تاسو باید ټول کاربوهایډریټ خواړه له خپل ژوند څخه لرې کړئ. تاسو باید هغه خواړه ونه خورئ چې کاربوهایډریټ لري لکه سپین اوړه، بوره، وريجې او کچالو.
2. صحي غوړ غوره کړئ: تاسو باید پدې رژیم کې صحي غوړ غوره کړئ. د زيتونو تېلتاسو کولی شئ غوړ وکاروئ لکه د ایوکاډو غوړ ، د ناریل غوړ.
3. د پروټین مصرف وګورئ: د پروټین مصرف د 0 کاربوهایډریټ رژیم کې مهم ځای لري. تاسو باید په کافي اندازه پروټین ترلاسه کړئ، مګر ډیر مقدار نه. Piscesتاسو باید د پروټین سرچینو ته مخه کړئ لکه غوښه لکه چرګ، ترکیه، هګۍ، مستې او پنیر.
4. ډیر سبزیجات وخورئ: څرنګه چې تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټ سرچینې محدود کړئ، سبزیجات مهم رول لوبوي. تاسو کولی شئ سبزیجات وخورئ لکه شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، بروکولي او کباب.
5. د اوبو مصرف ته پام وکړئ: د اوبو مصرف د هر رژیم یوه مهمه برخه ده. تاسو باید پاملرنه وکړئ چې هره ورځ کافي اوبه وڅښئ.
6. معتدل او متوازن خواړه وخورئ: کله چې د کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړئ ، نو دا مهمه ده چې خواړه په متوازن ډول وخورئ. تاسو اړتیا لرئ د غوړ، پروټین او سبزیجاتو مناسب مقدار په متوازن ډول وخورئ، د انرژي مقدار پورې اړه لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

0 د کاربوهایډریټ خواړو لیست

تاسو کولی شئ لاندې لیست د 0 کاربوهایډریټ رژیم لپاره د مثال په توګه واخلئ:

چای

• د روميانو 3 ټوټې
• د ککرو 2 ټوټې
• 2 ټوټې هام یا سګرټ شوي ترکیه
• 1 جوش شوي هګۍ

ناشته

• 10 بادام او اخروټ

غرمه

• 1 د پخې شوې یا پخې شوې سټیک خدمت کول
• د غاړې شنه سلاد (د سبزیجاتو سره لکه لیټیس، ارګولا، ډیل)

ناشته

• 1 د مستۍ خدمت کول (بغیر خواږه او کاربوهایډریټ)

ډوډۍ

• 1 د ګرل شوي چرګ یا ماهي خدمت کول
• په خوا کې پخه شوي بروکولي یا مخلوط سبزیجات

ناشته

• 1 کم کاربوهایډریټ میوه لکه مڼه یا سټرابیري

نه: دا یوازې د نمونې لیست دی. تاسو کولی شئ د خپلو اړتیاو سره سم لیست کې بدلونونه رامینځته کړئ. د دې رژیم ملاتړ لپاره د اوبو مصرف خورا مهم دی ، نو ډاډه اوسئ چې ډیری اوبه وڅښئ.

په 0 کاربوهایډریټ رژیم کې څه وخورئ؟

د 0 کاربوهایډریټ رژیم بدن هڅوي چې د کاربوهایډریټ پرځای غوړ د انرژي سرچینې په توګه وکاروي. د دې رژیم د تعقیب پرمهال لاندې خواړه مصرف کیدی شي:

1. غوړي: صحي غوړي لکه د زیتون غوړ ، د ناریل غوړ ، ایوکاډو غوړ…
2. غوښه او کب: د پروټین سرچینې لکه چرګ، ترکیه، غوښه او خنزیر مصرف کیدی شي. مچھلی هم د پروټین یوه صحي سرچینه ده.
3. سمندري محصولات: کیک، کیک، شکره سمندري غذا لکه څنګه چې مصرف کیدی شي.
4. هګۍ: هګۍ هغه خواړه دي چې معمولا په ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې مصرف کیږي.
5. سبزیجات: شنه پاڼي سبزيجاتد کم کاربوهایډریټ سبزیجات لکه بروکولي، زچیني او نور باید وخوړل شي.
6. د لبنیاتو محصولات: د بشپړ غوړ لبنیاتو محصولات لکه بشپړ غوړ مستې ، کریم پنیر او د شیډر پنیر مصرف کیدی شي.
7. د غوړیو تخمونه: د غوړیو تخمونه لکه بادام، اخروټ، هزلناټ او تخمونه وخوړل شي.
8. مصالحې: مصالحې لکه مالګه، تور مرچ، تیم او جیرا د خواړو لپاره خوند زیاتوي.

په 0 کاربوهایډریټ رژیم کې څه باید ونه خوړل شي؟

لاندې خواړه د 0 کاربوهایډریټ رژیم کې نه مصرف کیږي:

• حبوبات او د بیکري محصولات: خواړه لکه ډوډۍ، پاستا، وريجې، بلګور، کیک، پیسٹری.
• بوره لرونکي خواړه: کینډي، خواږه، چاکلیټ، آیس کریم، خواږه مشروبات…
• مستې سبزیجات: نشایسته سبزیجات لکه کچالو، جوار او نخود باید په محدود مقدار کې وخوړل شي.
• ميوې: پخې میوې معمولا لوړ کاربوهایډریټ لري، نو دا غوره ده چې دا په محدود مقدار کې وخورئ یا نه.
• نبض: لوبیا لکه دال، چرس او لوبیا په زیاته اندازه کاربوهایډریټ لري.
• خواږه لبنیاتو محصولات: خواړه لکه مستې او خواږه پنیر چې اضافه بوره ولري باید ونه خوړل شي.
• ساس: چمتو شوي ساسونه، کیچپ، او ساس د اضافه خوږو سره هم په کاربوهایډریټ کې بډایه دي.

د 0 کاربوهایډریټ رژیم ګټې

د 0 کاربوهایډریټ رژیم یو داسې رژیم دی چې په کې کاربوهایډریټ تقریبا په بشپړ ډول محدود وي. د هغه خلکو یو له اصلي اهدافو څخه چې دا رژیم تعقیبوي د وزن کمول دي. په هرصورت، دا به سمه نه وي چې ووایو دا خواړه ګټور دي. ځکه چې کاربوهایډریټ، چې زموږ د بدن د انرژۍ سرچینه ده، زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دي. 

کاربوهایډریټ ډیری مهمې دندې لري. کاربوهایډریټ انرژي چمتو کوي، د دماغ فعالیت ښه کوي، د فایبر سرچینه ده، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، او د عضلاتو پراختیا کې مرسته کوي. د دې دلیلونو لپاره ، د صفر کارب رژیم ممکن په اوږد مهال کې روغتیا ته زیان ورسوي.

0 کاربوهایډریټ خواړه زیان رسوي

موږ کولی شو د دې رژیم روغتیایی خطرونه په لاندې ډول لیست کړو:

1. د انرژي نشتوالی: کاربوهایډریټ دا د بدن د انرژي اصلي سرچینه ده. د صفر کاربوهایډریټ مصرف د بدن سرچینې محدودوي ترڅو د انرژي اړتیاوې پوره کړي. د پایلې په توګه، د انرژۍ کمښت او په ورځني فعالیتونو کې ستونزې شتون لري.
2. د عضلاتو ضایع: بدن د انرژي اړتیاو پوره کولو لپاره د کاربوهایډریټ پرځای غوړ سوځولو ته ترجیح ورکوي. په هرصورت، د صفر کاربوهایډریټ اوږدمهاله مصرف کولی شي د عضلاتو برید او د عضلاتو ضایع کیدو لامل شي. دا د وزن له لاسه ورکولو پروسې په جریان کې یو ناغوښتل حالت دی.
3. د غذايي موادو کمښت: کاربوهایډریټ هم د فایبر، ویټامینونو او منرالونو سرچینه ده. د صفر کاربوهایډریټ مصرف بدن د دې مغذي موادو د جذب مخه نیسي او کولی شي د مغذي موادو کمښت لامل شي.
4. میټابولیک اغیزې: د کاربوهایډریټ مصرف محدودول په بدن کې د کیټوس په نوم حالت رامینځته کوي. کیټوسس یوه پروسه ده چې بدن یې غوړ په انرژي بدلوي. اوږدمهاله کیټوسس کولی شي په بدن کې د اسید اساس توازن ګډوډ کړي او د پښتورګو ستونزو لامل شي.
5. رواني اغیزې: د صفر کاربوهایډریټ رژیم ممکن د دې لامل شي چې ځینې خلک د ټیټ انرژي کچه تجربه کړي ، خپګان ، بې خوبۍ ، او خپګان دا کولی شي د رواني اغیزو لامل شي لکه:

ایا دا امکان لري چې د 0 کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړئ؟

د پورته لیست شوي زیان رسوونکو اغیزو له امله، د صفر کاربوهایډریټ رژیم یو ډول رژیم دی چې باید غوره نه شي ځکه چې دا ممکن په اوږد مهال کې د روغتیا ستونزې رامینځته کړي. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم پایښت نلري ، او په بشپړ ډول د کاربوهایډریټ له مینځه وړل د اوږدې مودې لپاره د متوازن رژیم ساتلو لپاره غیر صحي دي.

د متوازن او متنوع تغذیې اصولو پراساس د تغذیې برنامه صحي پایلې ورکوي.

سرچینې: 1, 2, 3, 4