د مقالې منځپانګه
غوښه خوړل خوښوی؟ ایا ته له هغو کسانو څخه یو چې وايي که هره ډوډۍ غوښه وه زه به یې خورم؟ که غوښه ونه خورئ ایا تاسو د ناخوښۍ احساس کوئ؟
که تاسو په کافي اندازه غوښه خورئ چې د هر خواړو لپاره غوښه وخورئ، اوس زه به ستاسو لپاره د رژیم پلان په اړه وغږیږم. د غوښې خوړلو خواړه…
نوم به لا دمخه تاسو ته یو نظر درکړي چې دا څنګه جوړ شوی. دا رژیم یو له رجحاني رژیمونو څخه دی چې وخت په وخت غضب کیږي.
د غوښې خوړلو خواړهپه بل عبارت غوښه خوړونکی خواړه یو رژیم چې په بشپړ ډول د غوښې او څارویو محصولاتو خوړلو ته اړتیا لري.
که څه هم ادعا کیږي چې دا خواړه وزن کموي، رواني ستونزې کموي او د وینې شکر توازن کې مرسته کوي، تغذیه پوهان وايي چې دا غیر صحي دی ځکه چې دا یو محدود غذا ده.
د غوښې خوړلو خواړه پداسې حال کې چې بحثونه روان دي
د غوښې خوړلو رژیم څه شی دی؟
د غوښې خوړلو خواړه; د رژیم یو پلان چې یوازې د څارویو محصولات لکه غوښه ، کب ، هګۍ او ځینې لبني محصولات مصرفوي.
خواړه لکه میوه، سبزیجات، دانه، حبوبات، مغز او تخمونه د غذا په موده کې نه خوړل کیږي.
کیټوجینک ve د پیلیو خواړه هغه خواړه چې د وزن کمولو کې مخ په وړاندې راځي، لکه د وزن کمول، د کاربوهایډریټ مصرف کموي. د غوښې خواړو په رژیم کې هدف صفر کاربوهایډریټ دی.
د غوښې خوړل څنګه جوړیږي؟
پدې رژیم کې ، د نباتاتو خواړو څخه مخنیوی کیږي او یوازې غوښه ، کب ، هګۍ او د ټیټ لیکټوز لبنیاتو لږ مقدار مصرف کیږي.
غوښه، چرګ، وری، ترکیه، عضوي غوښه, salmon، سارډین، سپین ماهي او لږ مقدار کریم او سخت پنیر خوړل کیږي. مکھن او هډوکي میرو هم اجازه لري.
د ورځني انرژي اړتیاو ته د رسیدو لپاره د غوړ غوښې خوړل سپارښتنه کیږي. پدې رژیم کې ، دا اړینه ده چې ډیری اوبه وڅښئ. د هډوکي ورش د مایع په توګه څښل کیږي. د نورو مشروباتو لکه چای، قهوه او هربل چای باید ډډه وشي.
د دې په اړه هیڅ مقررات شتون نلري چې تاسو به څومره وخورئ، تاسو به د هغه څه څخه څومره کالوري ترلاسه کوئ چې تاسو یې خورئ، او په ورځ کې څومره خواړه وخورئ. تاسو کولی شئ هرڅومره چې وغواړئ وخورئ.
ایا د غوښو خوړونکی خواړه تاسو پتلی کوی؟
د غوښې خوړلو خواړه دا په ځینو برخو کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. دا د لوړ پروټین او ټیټ کاربوهایډریټ ترکیب له امله ضعیف کیږي. ځکه چې پروټین تاسو ته د بشپړتیا احساس درکوي او د میټابولیک نرخ په لوړولو سره د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته کوي.
د غوښې خواړو ګټې
د غوښې خوړلو خواړه څرنګه چې دا کاربوهایډریټ نلري، دا د غیر صحي خواړو مصرف کموي لکه بوره، اسانتیا لرونکي خواړه، کاربون شوي مشروبات، پیسټری. دا خواړه باید دمخه په صحي او متوازن رژیم کې محدود وي.
د غوښې خواړو زیانونه
ویل کیږي چې د خوړو د محدود مصرف له امله خواړه ډیری زیانونه لري. ستاسو د غوښې خوړلو خواړه منفي ځانګړتیاوې په لاندې ډول لیست کیدی شي؛
- د غوښې خوړلو خواړهځکه چې یوازې د حیواناتو خواړه خوړل کیږي، دا په سنتر شوي غوړ او کولیسټرول کې لوړه ده. سنتر شوي غوړ خراب کولیسټرول لوړوي، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
- د غوښې خوړلو خواړهډیر پروسس شوي غوښې خوړل لکه بیکن، ساسیج او ساسیج، ځکه چې دا لوړ سوډیم لري لوړ فشارد پښتورګو ناروغي او نورې ناوړه روغتیا پایلې رامینځته کوي.
- د غوښې خوړلو خواړهدا د ګټورو او مغذي خواړو لکه میوو ، سبزیجاتو ، دانه او ټول غلو د مصرف مخه نیسي.
- غوښه مغذي ده او ډیری ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي، مګر یوازې باید ونه خوړل شي. په دې توګه، د غذايي موادو د کمښت خطر رامنځته کیږي.
- فایبر، چې د کولمو روغتیا ملاتړ کوي، یوازې د نباتاتو په خواړو کې موندل کیږي. یوازې د غوښې خوړل، د فایبر د نشتوالي له امله قبضیت ته لاملونه.
- عموما ، د غوښې خوړلو خواړهد کولمو روغتیا ته زیان رسوي.
- د غوښې خوړلو خواړههرڅوک باید دا کار ونه کړي. د مثال په توګه، هغه کسان چې باید د پروټین مصرف محدود کړي، لکه هغه کسان چې د پښتورګو اوږدمهاله ناروغۍ لري، باید د رژیم تعقیب ونه کړي. په دې ډله کې امیندواره او شیدې ورکوونکي میرمنې هم شاملې دي.
په غوښه خوړلو رژیم کې څه باید وخوړل شي؟
د غوښې خوړلو خواړه یوازې د څارویو محصولات لري او د نورو خواړو خوړل منع کوي. په رژیم کې د خوړو لیست په لاندې ډول دی؛
- غوښه غوښه، چرګ، هندي, offal, lamb, etc.
- کب؛ سالمن، مکریل، سارډین، کیک، لوبستر، هیرینګ او نور.
- د څارویو نور محصولات؛ هګۍ، د هډوکي میرو، د هډوکو ورش او داسې نور.
- د کم لاکتوز شیدې (په لږ مقدار کې)؛ کریم، سخت پنیر، مکھن، او نور.
- Su
په غوښه خواړو کې څه نشي خوړل کیدی؟
د ټولو غیر څارویو خواړو څخه ډډه کیږي.
- سابه; براکوليګلاب، کچالو، شنه لوبیا، مرچ، او نور.
- ميوه; مڼه، سټرابیري، کیله، کیوینارنجي او داسې نور
- د لیټکوز لوړ شیدې؛ شیدې، مستې، نرم پنیر او داسې نور.
- دانه لوبيا، دال او داسې نور
- مغز او تخمونه؛ بادام، د کدو تخمونه، د لمر ګل تخمونه، پسته, etc.
- حبوبات وريجې، غنم، ډوډۍ، quinoaپاستا او داسې نور
- الکول; بیر، شراب، شراب او داسې نور.
- بوره; د میز شکر، د ونې خوږوبی، نسواري شکر او داسې نور.
- د اوبو پرته نور مشروبات؛ سوډا، قهوه، چای، جوس او نور.
د غوښې خواړو نمونې د رژیم لیست
د غوښې خوړلو خواړهد خواړو ډیری اختیارونه شتون نلري. د مثال په توګه، موږ لاندې د دریو ورځو لیست وړاندې کوو. تاسو دا خپل ځان او هغه خواړه چې تاسو یې په کور کې لرئ تطبیق کړئ.
th 1 مه ورځ
- سهارنۍ: هګۍ د بیکن سره
- د غرمې ډوډۍ: د غوښې بالونه د وری سره جوړ شوي
- د شپې ډوډۍ: د چرګانو ځیګر
- ډوډۍ: د پنیر لږ مقدار
days ورځې
- سهارنۍ: د ترکیې ساسیج او هګۍ
- د غرمې ډوډۍ: تونا
- د شپې ډوډۍ: د وریجو چپس، د ویال جگر
- خواړه: لږ مقدار پنیر، د هډوکو ورش
th 3 مه ورځ
- سهارنۍ: سالمن او هګۍ
- د غرمې ډوډۍ: د غوښې سره مکریل
- د ماښام ډوډۍ: د ترکیې غوښې بالونه، یو کوچنی پنیر، د هډوکي میرو
- ډوډۍ: جوش شوې هګۍ
ایا تاسو باید د غوښې خوړلو رژیم وکړئ؟
زه فکر نه کوم چې داسې وي. په اوږد مهال کې د دوام لپاره خورا محدود. د وزن له لاسه ورکولو غوره طریقه د متوازن رژیم خوړلو سره وزن کمول دي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
