Pokarmy, które są łatwe do strawienia - 15 Pokarmy, które są łatwe do strawienia

Zdrowie układu pokarmowego jest bardzo ważne dla naszego organizmu. Niestety wiele osób doświadcza problemów trawiennych, takich jak zaparcia, gazy, biegunki czy wzdęcia. problemy trawienne nietolerancja pokarmowa, zatrucie pokarmowe, zespół jelita drażliwego ve choroba Crohna Może to być spowodowane przewlekłymi chorobami, które wpływają na układ trawienny, takimi jak przewód pokarmowy, a także tym, co jemy. Osoby z problemami trawiennymi preferują pokarmy lekkostrawne. Oto lista łatwostrawnych pokarmów:

• ryż
• chude mięso
• dojrzały banan
• Gotowany ziemniak
• Białko jajka
• chuda ryba
• jogurt
• Całe ziarna
• imbir
• kminek
• koper
• burak
• Jabłko
• Ogórek
• Erik

Pokarmy łatwe do strawienia

ryż

• Ryż jest na pierwszym miejscu wśród pokarmów lekkostrawnych.
• Ponieważ ryż zawiera węglowodany i jest lekkostrawny. 
• brązowy ryż Chociaż jest zdrowszy niż biały ryż, nasze ciała trawią biały ryż szybciej.
• Jedzenie ryżu na zimno utrudnia trawienie. Dopóki nie ostygnie, skrobia w ryżu, skrobia opornaalbo przekształca; To opóźnia trawienie.
• Dlatego jedz ryż, gdy jest gorący, co ułatwia trawienie.

chude mięso

• kurczak ve hinduski Chude mięso, takie jak mięso, jest łatwo trawione w żołądku. Zawierają dużą ilość wysokiej jakości białka. 
• Nie jedz skóry drobiowej, ponieważ zawiera ona trudnostrawne tłuszcze.
• Nie smaż mięsa, ponieważ olej może podrażnić żołądek. 

dojrzały banan

• BananyChociaż jest to bardzo pożywny owoc, jest to pokarm lekkostrawny. 
• Zawiera węglowodany w postaci skrobi lub cukru, w zależności od stopnia dojrzałości.
• Zielone, niedojrzałe banany zawierają wysokoodporną skrobię, przez co są trudne do strawienia. 
• Gdy banan dojrzewa, zawarta w nim skrobia zamienia się w cukry proste, które organizm może łatwo strawić.
• To zmiękcza banana i czyni go bardziej strawnym.

Gotowany ziemniak

• ziemniakJest bogaty w węglowodany i zawiera kilka ważnych składników odżywczych. 
• Węglowodany w ziemniakach to głównie skrobia.
• Gotowanie ziemniaków sprawia, że ​​skrobia jest lekkostrawna. Gotowane ziemniaki zawierają mniej odpornej skrobi niż gotowane ziemniaki. Dlatego spożywanie gotowanych ziemniaków ułatwia trawienie.
• Podobnie jak w przypadku ryżu, spożywanie ziemniaków na zimno zwiększa ilość skrobi opornej, co utrudnia jej trawienie. 
• Gotuj jak najwięcej i jedz gorące, aby ułatwić trawienie.

Białko jajka

• Jajka są jednym z najbardziej pożywnych produktów spożywczych. Oprócz zawartości witamin i minerałów dostarcza wysokiej jakości białka. Większość zawartych w nim składników odżywczych znajduje się w żółtku, które składa się z tłuszczu.
• Jeśli to białko białko jajkajest w.
• Niektórym osobom trudno jest strawić żółtko jaja, ponieważ zawiera ono głównie tłuszcz. Ci ludzie mogą spożywać tylko białko jaja.
• Zjedz jajko gotowane, ponieważ może rozzłościć żołądek, gdy jest przyrządzane w oleju.

chuda ryba

• Ryby Jedzenie ma kilka zalet, takich jak ułatwienie trawienia. 
• dorszChude ryby, takie jak plamiak, prawie nie zawierają węglowodanów i dostarczają wysokiej jakości białka.
• Białko ze źródeł zwierzęcych, takich jak rośliny strączkowe, jest łatwiej trawione niż białko roślinne.

jogurt

• Niektóre rodzaje jogurtów są bogate w przyjazne bakterie zwane probiotykami. Spożywanie probiotyków jest korzystne dla zdrowia i odżywia bakterie jelitowe.
• Probiotyki ułatwia trawienie. Dlatego jedzenie jogurtu zmniejsza problemy trawienne, takie jak wzdęcia.

Całe ziarna

• Całe ziarna Jest źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. 
• Błonnik rozpuszczalny tworzy w jelicie grubym substancję podobną do żelu. W ten sposób zatrzymuje pokarm i spowalnia wchłanianie glukozy. 
• Nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca, zwiększając ruchy jelit. 
• Błonnik dostarcza również składniki odżywcze dobrym bakteriom w jelitach.
• Jedz produkty pełnoziarniste, takie jak pszenica, sorgo, brązowy ryż, owies, komosa ryżowa, gryka, aby zwiększyć spożycie błonnika.

imbir

• imbir Korzeń ma wiele zalet. Jest stosowany jako ziołowy lek na przeziębienie, kaszel, stany zapalne, nudności i trawienie. 
• Imbir ma pozytywny wpływ na enzymy, które pomagają rozkładać tłuszcze i białka. Przyspiesza proces opróżniania żołądka.

kminek

• kminekMa właściwości przeciwutleniające, przeciwdrobnoustrojowe, przeciwcukrzycowe, przeciwnowotworowe i przeciwpadaczkowe. 
• Tymol, fitochemikalia występująca w kminku, stymuluje wydzielanie enzymów, kwasów i żółci, wspomagając trawienie.

koper

• koperJest to zioło wiatropędne. Pomaga zapobiegać wzdęciom, niestrawności, gazom, bólom brzucha. 
• Nasiona kopru włoskiego stymulują wydzielanie soków trawiennych i poprawiają wchłanianie składników odżywczych. 

burak

• burak Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które pomagają wypłukiwać toksyny z przewodu pokarmowego. 
• Pobudza również produkcję żółci, która wspomaga trawienie tłuszczów.

Jabłko

• JabłkoTo lekkostrawny pokarm zawierający witaminy, minerały i błonnik.
• Ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne w narządach trawiennych. 
• znalezione w jabłku pektyna poprawia trawienie. Wspiera rozwój dobrych bakterii jelitowych.

Ogórek

• Ogórek Ma właściwości przeciwzapalne wraz z witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami.
• Zmiękcza stolec dzięki wysokiej zawartości błonnika i wody. Zapobiega niestrawności i zaparciom poprzez regulację wypróżnień. 

Erik

• Suszona śliwkaJest bogaty w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. 
• Działa przeczyszczająco, stymulując ruchy perystaltyczne przewodu pokarmowego i okrężnicy. 
• Pomaga zmniejszyć stany zapalne i wzmacnia odporność.

Podsumowując;

W celu złagodzenia problemów trawiennych preferowane są pokarmy łatwe do strawienia. Pokarmy dobre dla trawienia to ryż, chude mięso, dojrzałe banany, gotowane ziemniaki, białka jaj, chude ryby, jogurt, produkty pełnoziarniste, imbir, kminek, koper włoski, buraki, jabłka, ogórki, śliwki.

Bibliografia: 1