enzymy trawienne Jest często używany do wspomagania zdrowego trawienia i zwiększania wchłaniania składników odżywczych.
Badania pokazują, że mogą być korzystne w stanach takich jak nietolerancja laktozy i zespół jelita drażliwego (IBS). Twierdzi się również, że pomaga w utracie wagi.
Co to jest enzym trawienny?
enzymy układu pokarmowegoto związki, które pomagają rozkładać żywność na mniejsze składniki, które nasz organizm może wchłonąć.
trzy główne typy enzym trawienny znajdują się:
proteaza
Rozkłada białka na aminokwasy.
lipaza
Rozkłada lipidy na glicerol i kwasy tłuszczowe.
Amylasa
Rozkłada złożone węglowodany i skrobie na cukry proste.
Nasze ciała naturalnie produkują, ale suplementy diety suplementy są również dostępne.
suplement enzymów trawiennych często nie tolerują laktozy, nietolerancja glutenu i służy do poprawy problemów trawiennych, takich jak IBS.
Enzymy trawienne wpływają na bakterie jelitowe
Niektóre badania enzymy trawiennePokazuje, że mikrobiom jelitowy (mikroorganizmy żyjące w przewodzie pokarmowym) wzmacnia zdrowie jelit.
W jednym badaniu myszy enzymy trawienneStosowanie leku sprzyjało kolonizacji pożytecznych bakterii jelitowych.
Ponadto badanie probówkowe wykazało, że suplement probiotyczny enzymy trawienne Wykazano, że połączenie go z chemioterapią może pomóc w ochronie przed zmianami w mikrobiomie jelitowym wywołanymi chemioterapią i jednym rodzajem antybiotyku.
Niektóre badania wykazały, że mikrobiom jelitowy może odgrywać rolę w kontrolowaniu wagi.
Przegląd 21 badań wykazał, że zwiększenie liczby pożytecznych bakterii w jelitach zmniejsza wskaźnik masy ciała, masę tłuszczu i masę ciała.
Nawet jeśli suplementy enzymów trawiennychPotrzebne są dalsze badania nad skutkami utraty wagi u ludzi.
Efekty lipazy
Lipaza to enzym, który zwiększa wchłanianie tłuszczu w naszym organizmie rozkładając go na glicerol i wolne kwasy tłuszczowe. enzym trawiennyd.
Niektóre badania pokazują, że suplementacja lipazą może zmniejszyć uczucie pełności.
Na przykład w badaniu z udziałem 16 osób dorosłych osoby, które przyjmowały suplement lipazy przed zjedzeniem wysokotłuszczowego posiłku, znacznie zmniejszyły pełność żołądka godzinę później, w porównaniu z grupą kontrolną.
Z drugiej strony inhibitory lipazy, które obniżają poziom lipazy, są od dawna stosowane do utraty wagi poprzez zwiększenie wydalania tłuszczu.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, suplementy enzymów trawiennych Zwiększenie poziomu lipazy poprzez jej przyjmowanie może potencjalnie zwiększyć wchłanianie tłuszczu, a tym samym wspomóc utratę wagi.
Najlepsze rodzaje enzymów trawiennych
enzymy trawienneChociaż niepewność dotycząca utraty wagi pozostaje znanym problemem, badania wykazały, że może ona poprawić zdrowie jelit i trawienie.
Może również łagodzić wzdęcia i jest szczególnie pomocny w łagodzeniu objawów IBS.
Większość tabletka enzymów trawiennych Zawiera kombinację lipazy, amylazy i proteazy. jakiś typ suplementy enzymów trawiennychZawiera inne specyficzne enzymy, które mogą być korzystne dla osób, które mają problemy z trawieniem niektórych składników.
suplementy enzymów trawiennychInne popularne enzymy występujące w
laktaza
Poprawia trawienie laktozy, rodzaju cukru występującego w produktach mlecznych.
alfa-galaktozydaza
Pomaga rozkładać złożone węglowodany w fasoli, warzywach i zbożach.
Wspomaga trawienie kwasu fitowego w zbożach, orzechach i roślinach strączkowych.
Celulaza
Przekształca celulozę, rodzaj włókna roślinnego, w beta-glukozę.
Suplementy pochodzą ze źródeł mikrobiologicznych lub zwierzęcych. Chociaż enzymy trawienne pochodzenia zwierzęcego są bardziej powszechne, suplementy na bazie drobnoustrojów są również produkowane jako skuteczna i przyjazna weganom alternatywa.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem nowego suplementu, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia lub przyjmujesz jakiekolwiek leki.
Aby zmaksymalizować swoją skuteczność enzymy trawiennePamiętaj, że zawsze powinieneś brać go z jedzeniem.
Pokarmy zawierające naturalne enzymy trawienne
Wiele narządów współpracuje ze sobą, tworząc układ pokarmowy.
Organy te pobierają żywność, którą jemy, płyny i rozkładają je na prostsze formy, takie jak białka, węglowodany, tłuszcze i witaminy. Składniki odżywcze są następnie transportowane przez jelito cienkie do krwiobiegu, gdzie dostarczają energii do wzrostu i naprawy.
enzymy trawienne niezbędne do tego procesu, ponieważ rozkładają cząsteczki, takie jak tłuszcze, białka i węglowodany, na mniejsze cząsteczki, które mogą być łatwo przyswajalne.
Jeśli organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości enzymów trawiennych, cząsteczki pokarmu nie mogą być prawidłowo trawione. Ten, nietolerancje pokarmowe oraz zaburzenia trawienia, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).
Dlatego spożywanie pokarmów, które naturalnie zawierają enzymy trawienne, pomaga poprawić trawienie.
tutaj żywność naturalnie zawierająca enzymy trawienne...
Ananas
Ananas, enzymy trawienne To pyszny owoc tropikalny bogaty w składniki odżywcze.
W szczególności grupa o nazwie bromelain enzym trawienny obejmuje. Enzymy te to proteazy, które rozkładają białka na elementy budulcowe, w tym aminokwasy. Pomagają one w trawieniu i wchłanianiu białek.
Bromelainę można również kupić w postaci proszku do zmiękczania twardych mięs. Jest również dostępny jako suplement pomagający osobom, które mają problemy z trawieniem białek.
Badanie osób z niewydolnością trzustki, stanem, w którym trzustka nie może wytwarzać wystarczającej ilości enzymów trawiennych, wykazało, że przyjmowanie bromelainy wraz z suplementem enzymów trzustkowych ułatwia trawienie bardziej niż sam suplement enzymatyczny.
Papaja
Papajato kolejny owoc tropikalny bogaty w enzymy trawienne.
Podobnie jak ananas, papaja zawiera proteazy, które pomagają trawić białka. Zawiera jednak inną grupę proteaz znanych jako papaina. Papaina też suplement trawienny Dostępny również jako
Badania wykazały, że stosowanie formuły na bazie papai może pomóc złagodzić objawy trawienne IBS, takie jak zaparcia i wzdęcia.
Papaję należy spożywać w stanie surowym, ponieważ jest narażona na działanie ciepła. enzymy trawienneniszczy co.
Ponadto niedojrzałe lub pół dojrzałe papaje mogą być niebezpieczne dla kobiet w ciąży, ponieważ mogą stymulować skurcze.
Mango
MangoJest to soczysty owoc tropikalny spożywany latem.
enzym trawienny Zawiera amylazy – grupę enzymów, które rozkładają węglowodany ze skrobi (węglowodan złożony) na cukry, takie jak glukoza i maltoza.
Enzymy amylazy w mango stają się bardziej aktywne w miarę dojrzewania owoców. Dlatego mango staje się bardziej aromatyczne, gdy zaczyna dojrzewać.
Enzymy amylazy są wytwarzane przez trzustkę i gruczoły ślinowe. Pomagają rozkładać węglowodany w taki sposób, aby mogły być łatwo przyswajalne przez organizm.
Dlatego zaleca się dokładne przeżuwanie pokarmu przed połknięciem, ponieważ enzymy amylazy zawarte w ślinie pomagają rozkładać węglowodany, ułatwiając trawienie i wchłanianie.
Bal
Bal, enzymy trawienne Jest bogaty w wiele dobroczynnych związków, m.in.Poniżej znajdują się enzymy znajdujące się w miodzie, szczególnie te obecne w miodzie surowym;
Diastazy
Rozdziela skrobię na maltozę.
amylazy
Rozkłada skrobię na cukry, takie jak glukoza i maltoza.
falowniki
Rozdzielenie sacharozy, rodzaju cukru, na glukozę i fruktozę.
Proteazy
Rozkłada białka na aminokwasy.
Dla zdrowia układu pokarmowego surowy miód wolę jeść. Miód przetworzony jest zwykle podgrzewany i nagrzewany, enzymy trawienneniszczy go.
Banany
Banany, naturalne enzymy trawienne to kolejny owoc. Zawiera amylazy i glukozydazy, dwie grupy enzymów, które rozkładają złożone węglowodany, takie jak skrobie, na mniejsze i łatwiej przyswajalne cukry.
Podobnie jak mango, enzymy te rozkładają skrobię na cukry, gdy banan zaczyna dojrzewać. Dlatego dojrzałe żółte banany są niedojrzałe zielony bananJest znacznie słodszy niż
Oprócz zawartości enzymów banany są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który może wspomóc zdrowie układu pokarmowego. Średni banan (118 gramów) dostarcza 3.1 grama błonnika.
Dwumiesięczne badanie z udziałem 34 kobiet dotyczyło związku między spożyciem bananów a rozwojem zdrowych bakterii jelitowych.
Kobiety, które jadły dwa banany dziennie, doświadczyły skromnego, niezbyt znaczącego wzrostu zdrowych bakterii jelitowych. Jednak doświadczyli mniej wzdęć.
Avokado
W przeciwieństwie do innych owoców, avokadoTo wyjątkowa żywność o wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów i niskiej zawartości cukru.
enzym trawienny Zawiera lipazę. Enzym ten pomaga cząsteczkom tłuszczu trawić mniejsze cząsteczki, takie jak kwasy tłuszczowe i glicerol, które są łatwiejsze do wchłonięcia przez organizm.
Lipaza jest również wytwarzana przez trzustkę, więc nie ma potrzeby pozyskiwania jej z pożywienia. Jednak przyjmowanie suplementu lipazy może pomóc złagodzić trawienie, szczególnie po posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu.
Awokado zawierają również inne enzymy, w tym oksydazę polifenolową. Enzym ten odpowiada za brązowienie zielonego awokado w obecności tlenu.
Kefir
KefirPowstaje przez dodanie ziaren kefiru do mleka. Te ziarna to tak naprawdę drożdże, bakterie kwasu mlekowego i bakterie kwasu octowego, przypominające kalafior.
Podczas fermentacji bakterie trawią naturalne cukry zawarte w mleku i przekształcają je w kwasy organiczne i dwutlenek węgla. Proces ten stwarza warunki, które pomagają bakteriom rosnąć, ale także dodają składniki odżywcze, enzymy i inne korzystne składniki.
Kefir zawiera wiele enzymów, w tym lipazę, proteazy i laktazę. enzym trawienny Zawiera ona.
Laktaza pomaga trawić laktozę, cukier w mleku, który zwykle nie jest trawiony. W jednym badaniu kefir Nietolerancja laktozy Stwierdzono, że zwiększa trawienie laktozy u osób z cukrzycą.
kapusta kiszona
kapusta kiszonaJest to rodzaj kiszonej kapusty o charakterystycznym kwaskowatym smaku.Proces fermentacji do kapusty kiszonej enzymy trawienne dodaje.
Oprócz enzymów trawiennych kapusta kiszona jest pokarmem probiotycznym, ponieważ zawiera zdrowe bakterie jelitowe, które wzmacniają zdrowie układu pokarmowego i odporność.
Wiele badań wykazało, że spożywanie probiotyków może złagodzić objawy trawienne, takie jak wzdęcia, gazy, zaparcia, biegunka i ból brzucha zarówno u zdrowych dorosłych, jak i pacjentów z IBS, chorobą Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego.
Kiwi
KiwiJest to owoc często polecany dla ułatwienia trawienia.
Ten owoc enzymy trawienneJest źródłem białka, zwłaszcza proteazy zwanej aktynidainą. Enzym ten pomaga trawić białka i jest używany komercyjnie do zmiękczania twardych mięs.
Naukowcy uważają, że istnieje powód, dla którego aktynidaina pomaga kiwi wspomagać trawienie.
Badanie na zwierzętach wykazało, że dodanie owoców kiwi do diety poprawiło trawienie izolatów białka wołowego, glutenu i soi w żołądku. Uważano, że jest to spowodowane zawartością aktynidainy.
Wiele badań na ludziach wykazało również, że kiwi pomaga w trawieniu, zmniejsza wzdęcia i pomaga łagodzić zaparcia.
imbir
imbir Od tysięcy lat jest częścią kuchni i tradycyjnej medycyny.Niektóre z imponujących korzyści zdrowotnych imbiru enzymy trawienneco można przypisać.
Imbir zawiera proteazę zingibain, która trawi cegiełki budulcowe białek. Często uważa się, że pokarm, który zbyt długo pozostaje w żołądku, jest przyczyną niestrawności.
Badania na zdrowych dorosłych i osobach z niestrawnością pokazują, że imbir pomaga szybciej przemieszczać się w żołądku poprzez promowanie skurczów.
Badania na zwierzętach sugerują również, że przyprawy, w tym imbir, są wykorzystywane przez własne enzymy organizmu, takie jak amylazy i lipazy. enzymy trawienneWykazał, że pomaga w produkcji
Ponadto imbir mdłości i jest obiecującym sposobem leczenia wymiotów.
W rezultacie;
enzymy trawienneto substancje, które pomagają rozkładać makroskładniki na mniejsze związki w celu zwiększenia ich wchłaniania.
Niektóre badania na probówkach i zwierzętach pokazują, że mogą one poprawić zdrowie mikrobiomu jelitowego i wspomóc utratę wagi.
suplementy enzymów trawiennych nie wpływa bezpośrednio na utratę wagi, ale sprzyja zdrowemu trawieniu i regularności, szczególnie u osób z pewnymi chorobami przewodu pokarmowego.
Wystarczający enzymy trawienne Bez niego organizm nie może prawidłowo trawić cząstek pokarmu, co może prowadzić do nietolerancji pokarmowych lub objawów zespołu jelita drażliwego (IBS).
suplementy enzymów trawiennychMożna go uzyskać z pożywienia lub naturalnie z pożywienia.
Żywność zawierająca naturalne enzymy trawienne Wśród nich ananas, papaja, mango, miód, banan, awokado, kefir, kiszona kapusta, kiwi i imbir.
Spożywanie któregokolwiek z tych pokarmów ułatwia trawienie.
