manganjest minerałem śladowym, którego organizm potrzebuje w niewielkich ilościach. Jest niezbędny do normalnego funkcjonowania mózgu, układu nerwowego i większości układów enzymatycznych organizmu.
Około 20 mg w organizmie nerki, wątroba, trzustka i kości mangan Chociaż możemy go przechowywać, musimy go również pozyskiwać z pożywienia.
mangan Jest ważnym składnikiem odżywczym, występującym zwłaszcza w nasionach i pełnych ziarnach, ale w mniejszym stopniu w roślinach strączkowych, orzechach, zielonych warzywach liściastych i herbacie.
Co to jest mangan, dlaczego jest ważny?
Minerał śladowy, znajduje się w kościach, nerkach, wątrobie i trzustce. Minerał pomaga organizmowi budować tkankę łączną, kości i hormony płciowe.
Odgrywa również ważną rolę w wchłanianiu wapnia i regulacji poziomu cukru we krwi, a także wspomaga metabolizm węglowodanów i tłuszczów.
Minerał jest również niezbędny do optymalnego funkcjonowania mózgu i nerwów. Pomaga nawet zapobiegać osteoporozie i stanom zapalnym.
Co ważniejsze, manganJest niezbędny dla wielu funkcji organizmu, takich jak produkcja enzymów trawiennych, wchłanianie składników odżywczych, obrona układu odpornościowego, a nawet rozwój kości.
Jakie są zalety manganu?
Poprawia zdrowie kości w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi
Mangan, w tym wzrost i utrzymanie kości zdrowie kości wymagane do W połączeniu z wapniem, cynkiem i miedzią wspomaga gęstość mineralną kości. Jest to szczególnie ważne u osób starszych.
Badania wykazały, że około 50% kobiet po menopauzie i 50% mężczyzn po 25. roku życia cierpi na złamanie kości związane z osteoporozą.
Badania sugerują, że przyjmowanie manganu z wapniem, cynkiem i miedzią może pomóc zmniejszyć utratę kości kręgosłupa u starszych kobiet.
Coroczne badanie kobiet z chudymi kośćmi wykazało również te składniki odżywcze, a także Witamina D., magnez a suplementacja boru może zwiększyć masę kostną.
Zmniejsza ryzyko chorób dzięki silnym właściwościom przeciwutleniającym
manganwchodzi w skład enzymu dysmutazy ponadtlenkowej (SOD), jednego z najważniejszych przeciwutleniaczy w naszym organizmie.
przeciwutleniaczePomaga chronić przed wolnymi rodnikami, które są cząsteczkami, które mogą uszkadzać komórki w naszym ciele. Uważa się, że wolne rodniki przyczyniają się do starzenia, chorób serca i niektórych nowotworów.
SOD pomaga zwalczać negatywne skutki wolnych rodników poprzez przekształcanie ponadtlenku, jednego z najniebezpieczniejszych wolnych rodników, w mniejsze cząsteczki, które nie uszkadzają komórek.
W badaniu 42 mężczyzn naukowcy odkryli, że niski poziom SOD i zły całkowity stan przeciwutleniaczy zwiększały ryzyko chorób serca, takich jak całkowity cholesterol lub triglicerydy doszli do wniosku, że mogą odgrywać większą rolę niż ich poziomy.
Inne badanie wykazało, że SOD był mniej aktywny u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów w porównaniu z osobami bez tej choroby.
Dlatego naukowcy zasugerowali, że prawidłowe przyjmowanie przeciwutleniających składników odżywczych może zmniejszyć powstawanie wolnych rodników i poprawić stan antyoksydacyjny u osób z chorobą.
mangan Spożywanie tego minerału pomaga zmniejszyć ryzyko choroby, ponieważ odgrywa rolę w aktywności SOD.
Pomaga zmniejszyć stan zapalny
Ponieważ odgrywa rolę jako część dysmutazy ponadtlenkowej (SOD), silnego przeciwutleniacza mangan, może zmniejszyć stan zapalny. Badania pokazują, że SOD jest terapeutyczny i potencjalnie korzystny w przypadku zaburzeń zapalnych.
dowód, manganTo badanie potwierdza, że połączenie go z glukozaminą i chondroityną może zmniejszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Choroba zwyrodnieniowa stawów jest uważana za chorobę związaną ze zużyciem, która prowadzi do utraty chrząstki i bólu stawów. Zapalenie błony maziowej, zapalenie błony wewnątrz stawów, jest krytycznym czynnikiem choroby zwyrodnieniowej stawów.
W 16-tygodniowym badaniu mężczyzn z przewlekłym bólem i chorobą zwyrodnieniową stawów, suplement manganuStwierdzono, że pomaga zmniejszyć stan zapalny, zwłaszcza w kolanach.
Pomaga regulować poziom cukru we krwi
manganOdgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi. U niektórych gatunków zwierząt niedobór manganu może prowadzić do nietolerancji glukozy podobnej do cukrzycy. Jednak wyniki badań na ludziach były mieszane.
Wiele badań wykazało, że osoby z cukrzycą poziomy manganupokazał, że był niższy. Naukowcy wciąż na niskim poziomie mangan poziom cukrzycy przyczynia się do rozwoju cukrzycy lub stanu cukrzycowego mangan Próbują ustalić, czy powoduje to spadek poziomów.
manganskoncentrowany w trzustce. Bierze udział w produkcji insuliny, która usuwa cukier z krwi. Dlatego może przyczyniać się do prawidłowego wydzielania insuliny i pomagać w stabilizacji poziomu cukru we krwi.
napady padaczkowe
Udar jest główną przyczyną padaczki u osób powyżej 35. roku życia. Powoduje zmniejszony przepływ krwi do mózgu.
mangan Jest znanym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że pomaga powiększyć naczynia krwionośne, aby skutecznie transportować je do tkanek, takich jak mózg.
Posiadanie odpowiedniego poziomu manganu w naszym ciele może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi i zmniejszeniu ryzyka niektórych schorzeń, takich jak udar.
Również nasze ciało mangan Część jego zawartości znajduje się w mózgu. Niektóre badania mangan Sugeruje to, że poziomy napadów mogą być niższe u osób z zaburzeniami napadowymi.
Jednak napady mangan Nie jest jasne, czy niski poziom przepływu krwi lub czy niski poziom powoduje, że osoby są bardziej podatne na drgawki.
Odgrywa rolę w metabolizmie składników odżywczych
manganAktywuje wiele enzymów w metabolizmie i odgrywa rolę w różnych procesach chemicznych zachodzących w naszym organizmie. Wspomaga trawienie i utylizację białek i aminokwasów, a także metabolizm cholesterolu i węglowodanów.
mangan, twoje ciało cholinaPomaga im wykorzystywać różne witaminy, takie jak tiamina, witaminy C i E oraz zapewnia prawidłową pracę wątroby.
Ponadto działa jako kofaktor lub pomocnik w rozwoju, reprodukcji, produkcji energii, odpowiedzi immunologicznej i regulacji aktywności mózgu.
Zmniejsza objawy PMS w połączeniu z wapniem
Wiele kobiet cierpi z powodu różnych objawów w określonych momentach cyklu miesiączkowego. Te niepokój, skurcze, ból, wahania nastroju, a nawet depresja.
wczesne badania, mangan pokazuje, że przyjmowanie wapnia i wapnia w połączeniu może pomóc złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
W małym badaniu 10 kobiet stwierdzono niski poziom krwi mangan wykazali, że te, które nie odczuwały więcej bólu i objawów nastroju podczas menstruacji, bez względu na ilość dostarczonego wapnia.
Jednak wyniki nie są jednoznaczne, czy efekt ten jest spowodowany manganem, wapniem, czy kombinacją tych dwóch.
Poprawia pracę mózgu
manganJest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania mózgu i jest często stosowany w leczeniu niektórych stanów nerwowych.
Jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, są jego właściwości przeciwutleniające, szczególnie jego rola w działaniu silnej antyoksydacyjnej dysmutazy ponadtlenkowej (SOD), która może pomóc w ochronie przed wolnymi rodnikami w ścieżce nerwowej, które mogą uszkadzać komórki mózgowe.
Ayrıca, mangan Może wiązać się z neuroprzekaźnikami i stymulować szybsze lub skuteczniejsze działanie impulsów elektrycznych w całym ciele. W efekcie poprawia pracę mózgu.
Wystarczy do funkcjonowania mózgu mangan Chociaż poziomy tego minerału są niezbędne, ważne jest, aby pamiętać, że zbyt duża ilość minerału może mieć niekorzystny wpływ na mózg.
Więcej od suplementów lub przez nadmierne oddychanie z otoczenia mangan Możesz wziąć. Może to skutkować objawami podobnymi do choroby Parkinsona, takimi jak drżenie.
Przyczynia się do zdrowia tarczycy
mangan Jest niezbędnym kofaktorem dla różnych enzymów, dzięki czemu wspomaga prawidłowe funkcjonowanie tych enzymów i organizmu. Odgrywa również rolę w produkcji tyroksyny.
Tyroksyna, TarczycaJest to ważny hormon, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i jest niezbędny do utrzymania apetytu, metabolizmu, wagi i sprawności narządów.
niedobór manganumoże powodować lub przyczyniać się do niedoczynności tarczycy, która może przyczyniać się do przyrostu masy ciała i zaburzeń równowagi hormonalnej.
Pomaga leczyć rany
Minerały śladowe, takie jak mangan, są ważne w procesie gojenia się ran. do gojenia się ran kolagen produkcja musi wzrosnąć.
Wytwarzanie aminokwasu proliny, który jest niezbędny do tworzenia kolagenu i gojenia się ran w ludzkich komórkach skóry. mangan Jest wymagane.
Wstępne studia powyżej 12 tygodni manganpokazuje, że podanie wapnia i cynku na przewlekłe rany przyspiesza gojenie.
Jakie są objawy niedoboru manganu?
niedobór manganu może powodować następujące objawy:
Dorośli 11mg dziennie mangan Wydaje się, że spożywanie go jest bezpieczne. Bezpieczna ilość dla nastolatków w wieku 19 lat lub młodszych to 9 mg lub mniej dziennie.
Zdrowa osoba z sprawną wątrobą i nerkami manganmogę tolerować. Jednak osoby z chorobą wątroby lub nerek muszą zachować ostrożność.
badania niedokrwistość z niedoboru żelaza więcej z nich manganOdkrył, że może to wchłonąć. Dlatego osoby z tym schorzeniem powinny monitorować spożycie minerałów.
Również więcej zużycie manganumoże powodować pewne zagrożenia dla zdrowia. W takim przypadku manganomija normalne mechanizmy obronne organizmu. Nagromadzenie może uszkodzić płuca, wątrobę, nerki i ośrodkowy układ nerwowy.
Długotrwała ekspozycja może powodować objawy podobne do choroby Parkinsona, takie jak drżenie, spowolnienie ruchu, sztywność mięśni i słaba równowaga – nazywa się to manganizmem.
W jakich produktach spożywczych znajduje się mangan?
Ta wartość to zawartość manganu w pszenicy pełnoziarnistej, nierafinowanej. Pszenica pełnoziarnista zawiera dużo błonnika, który świetnie działa na serce, regulując poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Zawiera również luteinę, ważny przeciwutleniacz dla zdrowia oczu.
manganoprócz, soja Jest doskonałym źródłem białka roślinnego.
Zawiera dużą ilość rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, który może poprawić zdrowie jelit, a nawet zapobiec poważnym dolegliwościom, takim jak rak jelita grubego.
Stwierdzono, że żyto jest korzystniejsze niż pszenica pod względem ogólnych korzyści zdrowotnych. Zawiera również więcej błonnika niż pszenica, co jest ważne w kontrolowaniu apetytu. Nierozpuszczalny błonnik w żyto zmniejsza ryzyko powstawania kamieni żółciowych.
twój czosnek większość jego dobroczynnych substancji można przypisać złożonej allicynie. Związek ten dociera do wszystkich części ciała, wywierając silne działanie biologiczne.
Czosnek zwalcza choroby i przeziębienia. Reguluje poziom cholesterolu i chroni serce.
brązowy ryż Zmniejsza ryzyko raka okrężnicy, piersi i prostaty. Odpowiednie spożycie pomaga również w leczeniu cukrzycy, ponieważ pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
Dzięki wysokiej zawartości błonnika ciecierzycaZwiększa uczucie sytości i trawienia. Równoważy również niezdrowy poziom cholesterolu i chroni przed chorobami serca.
Ananas Jest bogatym źródłem witaminy C, która jest składnikiem odżywczym wzmacniającym odporność i zwalczającym śmiertelne choroby, takie jak nowotwory.
Wysoka zawartość błonnika i wody sprzyja regularnym wypróżnieniom i poprawia zdrowie układu pokarmowego.
Witamina C w ananasie poprawia zdrowie skóry – chroni skórę przed słońcem i zanieczyszczeniami oraz pomaga redukować zmarszczki i drobne linie.
mangan poza malinaJest bogaty w kwas elagowy, fitochemikalia, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom. Zawiera również przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, które zapobiegają chorobom serca i związanym z wiekiem upośledzeniu umysłowym.
Misir Jest także dobrym źródłem białka. Zawiera więcej przeciwutleniaczy niż jakiekolwiek inne powszechnie spożywane zboże – niektóre z tych przeciwutleniaczy to luteina i zeaksantyna, które są ważne dla zdrowia wzroku.
BananyZawiera ważny minerał, taki jak potas, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapobiega różnym poważnym chorobom, takim jak zawał serca. Błonnik zawarty w bananach poprawia zdrowie układu pokarmowego.
kurkumaKurkumina jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym, który może zapobiegać rakowi i zapaleniu stawów. Przyprawa zwiększa również zdolność antyoksydacyjną organizmu, a także poprawia zdrowie mózgu i chroni przed licznymi problemami nerwowymi.
Po pierwsze, czarny pieprz Zwiększa wchłanianie kurkumy. Jest również bogaty w potas, który poprawia zdrowie jelit i strawność.
Nasiona Dyni
1 szklanka (64 gramy) – 0,3 miligrama – DV – 16%
Nasiona dyni Może pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka, w tym żołądka, piersi, prostaty, płuc i okrężnicy. Oprócz manganu pestki dyni są bogate w magnez.
szpinak
1 szklanka (30 gramy) – 0,3 miligrama – DV – 13%
szpinakZawiera antyoksydanty, które redukują stres oksydacyjny i zwalczają wolne rodniki. Luteina i zeaksantyna, dwa przeciwutleniacze ważne dla zdrowia oczu, znajdują się w szpinaku.
Rzepa jest bogata w żelazo, składnik odżywczy zapobiegający wypadaniu włosów i zapewniający optymalne funkcjonowanie organizmu. Jest również bogaty w witaminę K, która pomaga zapobiegać osteoporozie.
Zielone fasolki
1 szklanka (110 gramy) – 0.2 miligrama – DV – 12%
Fasolka szparagowa jest bogata w żelazo i zwiększa płodność u kobiet oraz zapobiega wypadaniu włosów.
Czy suplementacja manganem jest konieczna?
suplementy manganu jest ogólnie bezpieczny. Ale bądź ostrożny przy zakupie. Dawki manganu większe niż 11 miligramów dziennie mogą powodować poważne komplikacje.
Niektóre z nich to problemy neurologiczne, drżenie mięśni, utrata równowagi i koordynacji oraz stany takie jak bradykinezja (trudności w inicjowaniu lub kończeniu ruchów). Skrajny mangan może również powodować alergie, takie jak swędzenie, wysypka lub pokrzywka.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów.
W rezultacie;
Chociaż niewiele się mówi, mangan Jest ważnym mikroelementem tak samo jak inne składniki odżywcze. niedobór manganu może powodować poważne problemy. Dlatego wyżej wymienione żywność zawierająca manganuważaj na jedzenie.
