Objawy lękowe – co się dzieje z lękiem?

W ciągu dnia doświadczamy różnych emocji. Takie jak radość, podekscytowanie, smutek, zmartwienie, niepokój… Bez względu na to, jak pesymistyczna może nas prowadzić emocja, jest ona całkowicie naturalna. Oczywiście, jeśli jest to umiarkowane. Kiedy zaczyna przesadzać, kiedy wręcz zaczyna negatywnie wpływać na nasze codzienne życie, wówczas zamienia się w zaburzenie psychiczne. Lęk jest jedną z takich emocji. Lęk, w medycynie nazywany zaburzeniem lękowym, staje się chorobą medyczną, gdy dana osoba regularnie martwi się w nieproporcjonalny sposób. Pojawiają się objawy lękowe, takie jak nadmierna drażliwość, strach i niepokój.

Co to jest zaburzenie lękowe?

Lęk jest chorobą psychiczną, która pojawia się w wyniku nadmiernych i niekontrolowanych reakcji na emocje, takie jak lęk, niepokój i strach.

Chociaż uczucie lęku może powodować niepokój, nie zawsze jest to problem medyczny. Reagowanie na lęk w formie lęku jest zarówno naturalne, jak i niezbędne do przetrwania. Na przykład martwienie się, że zostaniesz potrącony przez samochód podczas przechodzenia przez ulicę.

Kiedy czas trwania lub nasilenie lęku przekracza normalne wartości, wzrasta ciśnienie krwi i rozwijają się reakcje fizyczne, takie jak nudności. Reakcje te wykraczają poza uczucie lęku i prowadzą do zaburzeń lękowych. Kiedy lęk osiąga etap zaburzenia, zaczyna negatywnie wpływać na codzienne życie.

Objawy lękowe

Objawy lękowe pojawiające się w odpowiedzi na uczucie skrajnego niepokoju obejmują:

• martwić się za bardzo

Jednym z najczęstszych objawów lęku jest większe niż zwykle zamartwianie się wydarzeniami. Aby zamartwianie się było objawem lęku, trzeba żyć intensywnie każdego dnia przez co najmniej sześć miesięcy. Staje się trudny do kontrolowania i przeszkadza w codziennej pracy.

• czuć się podekscytowanym

Lęk powoduje takie stany, jak szybkie bicie serca, pocenie się dłoni, drżenie rąk i suchość w ustach. Objawy te sugerują mózgowi, że organizm jest w niebezpieczeństwie. Organizm reaguje na zagrożenie. Bicie serca przyspiesza. W rezultacie, gdy odczuwany jest niepokój, pojawia się również skrajne podekscytowanie.

• Niepokój  

Niepokój nie występuje u wszystkich osób odczuwających lęk. Ale lekarze szukają tej oznaki niepokoju podczas stawiania diagnozy. Niepokój trwający dłużej niż sześć miesięcy jest jednym z objawów lęku.

• zmęczenie

Łatwe męczenie się jest jednym z objawów lęku. U niektórych zmęczenie pojawia się po ataku lęku. U niektórych zmęczenie staje się chroniczne. zmęczenie Samo to nie wystarczy do zdiagnozowania lęku, ponieważ może być również objawem innych schorzeń.

• trudności z koncentracją

Problemy z koncentracją na tym, co się robi, są jednym z objawów lęku. Niektóre badania pokazują, że lęk może wpływać na pamięć krótkotrwałą. To wyjaśnia trudności w skupieniu się. Jednak trudności z koncentracją mogą być objawem innych schorzeń, takich jak zespół deficytu uwagi lub depresja. Dlatego nie jest to wystarczający objaw do rozpoznania zaburzenia lękowego.

• Drażliwość

Większość osób cierpiących na zaburzenia lękowe jest wyjątkowo drażliwa. Drażliwość osiąga szczyt po ataku lęku.

• Napięcie mięśni

Kolejnym objawem lęku jest napięcie mięśni. Leczenie napięcia mięśniowego zmniejsza uczucie niepokoju u osób z zaburzeniami lękowymi.

• Bezsenność lub problemy z zasypianiem

Problemy ze snem są jednym ze schorzeń występujących w zaburzeniach lękowych. Budzenie się w środku nocy i problemy z zasypianiem to dwa najczęściej zgłaszane problemy. Bezsenność zwykle ustępuje po leczeniu zaburzenia lękowego.

• Atak paniki

Ataki paniki definiuje się jako skrajny strach. Towarzyszy mu szybkie bicie serca, pocenie się, drżenie, duszność, ucisk w klatce piersiowej, nudności lub strach przed śmiercią. Kiedy ataki paniki pojawiają się często i niespodziewanie, stają się jednym z objawów lęku.

• unikanie sytuacji towarzyskich

Objawy lęku społecznego, który jest sytuacją, którą należy zbadać osobno, są następujące:

• Uczucie niepokoju lub strachu przed nadchodzącymi sytuacjami społecznymi
• Martwisz się, że będziesz oceniany lub kontrolowany przez innych.
• Strach przed zawstydzeniem lub upokorzeniem w obecności innych
• Unikanie wydarzeń towarzyskich z powodu tych obaw.

Fobia społeczna jest częstym typem lęku. Rozwija się na początku życia. Osoby cierpiące na fobię społeczną wydają się wyjątkowo nieśmiałe i ciche w grupie lub podczas poznawania nowych ludzi. Chociaż na zewnątrz mogą nie wyglądać na przygnębionych, w środku odczuwają ogromny strach i niepokój.

• bezsensowne obawy

Ekstremalny strach przed pewnymi rzeczami, takimi jak pająki, ograniczone przestrzenie lub wysokość, definiuje się jako fobię. Fobia powoduje skrajny niepokój lub strach w związku z konkretnym przedmiotem lub sytuacją. To uczucie jest na tyle poważne, że wpływa na zdolność normalnego funkcjonowania. Niektóre typowe fobie to:

Fobie zwierząt: Strach przed niektórymi zwierzętami lub owadami

Fobie związane ze środowiskiem naturalnym: Strach przed zdarzeniami naturalnymi, takimi jak huragany czy powodzie

Fobie związane z iniekcjami krwi: Strach przed krwią, zastrzykami, igłami lub urazem

Fobie sytuacyjne: Strach przed pewnymi sytuacjami, takimi jak podróż samolotem lub windą 

Fobie w pewnym momencie wpływają na życie ludzi. Rozwija się w dzieciństwie lub w wieku młodzieńczym i występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. 

Rodzaje niepokoju

• uogólnione zaburzenie lękowe

Jest to choroba przewlekła, która pojawia się na skutek zamartwiania się wydarzeniami, przedmiotami i sytuacjami życiowymi, które wiążą się z nadmiernym i długotrwałym niepokojem. Jest to najczęstsze zaburzenie lękowe. Osoby cierpiące na to zaburzenie mogą nie znać przyczyny swojego lęku.

• zaburzenie lękowe

Krótkoterminowe lub nagłe, ciężkie ataki odnoszą się do zespołu lęku napadowego. Ataki te powodują drżenie, dezorientację, zawroty głowy, nudności i trudności w oddychaniu. Zaburzenia paniki często pojawiają się po przerażających doświadczeniach lub długotrwałym stresie. Może to również nastąpić bez wyzwalacza.

• fobia specyficzna

Polega to na unikaniu określonego obiektu lub sytuacji w wyniku irracjonalnego i nadmiernego strachu. Fobie, ponieważ są związane z konkretną przyczyną, różnią się od innych zaburzeń lękowych. To nie jest tak. Osoba cierpiąca na fobię zachowuje się irracjonalnie lub nadmiernie się boi i nie może kontrolować swojego lęku. Warunki, które to powodują; Dotyczy to zarówno zwierząt, jak i przedmiotów codziennego użytku. 

• Agorafobia

Jest to strach przed unikaniem miejsc, wydarzeń lub sytuacji, z których może być trudno uciec lub od których nie można szukać pomocy. Osoba cierpiąca na agorafobię może obawiać się wychodzenia z domu, korzystania z wind i transportu publicznego.

• Mutyzm wybiórczy

Jest to forma lęku, polegająca na tym, że niektóre dzieci nie są w stanie mówić w określonych miejscach, np. w szkole, pomimo doskonałych umiejętności komunikacji werbalnej w obecności znajomych osób. Jest to skrajna forma fobii społecznej.

• Fobia społeczna lub fobia społeczna

Jest to strach przed negatywną oceną w sytuacjach społecznych. Fobia społeczna; Obejmuje różne emocje, takie jak upokorzenie i lęk przed odrzuceniem. Zaburzenie to powoduje, że ludzie unikają przestrzeni publicznych.

• zaburzenie lękowe separacyjne

Wysoki poziom lęku po opuszczeniu osoby lub miejsca, w którym czuje się bezpiecznie, odnosi się do zespołu lęku separacyjnego. Ten typ zaburzenia może czasami powodować objawy paniki.

Co powoduje niepokój?

Właściwie odpowiedź na to pytanie jest nieco skomplikowana. Wiele typów pojawia się jednocześnie. Niektóre rodzaje lęku mogą prowadzić do innych typów. Przyczyny niepokoju obejmują:

• Stres środowiskowy, taki jak trudności w pracy, problemy w relacjach lub problemy rodzinne
• Osoby, których członkowie rodziny cierpią na genetyczne zaburzenie lękowe, są bardziej narażone na jego wystąpienie.
• Czynniki medyczne, takie jak objawy innej choroby, działanie leku, trudna operacja lub przedłużony okres rekonwalescencji
• Chemia mózgu, psychologowie opisują wiele zaburzeń lękowych jako fałszywe sygnały hormonów i sygnałów elektrycznych w mózgu.
• Rzucenie nielegalnej substancji może nasilić skutki z innych możliwych przyczyn.

Leczenie lęku

Leczenie zaburzeń lękowych polega na połączeniu psychoterapii, terapii behawioralnej i leków.

samoleczenie

W niektórych przypadkach zaburzenie lękowe można leczyć w domu, bez konieczności korzystania z pomocy lekarza. Metoda ta nie będzie jednak skuteczna w przypadku ciężkich i długotrwałych zaburzeń lękowych. Łagodne zaburzenie lękowe można leczyć samodzielnie poprzez:

• nauka radzenia sobie ze stresem
• Techniki relaksacji psychicznej i fizycznej
• ćwiczenia oddechowe
• Zamiana negatywnych myśli na pozytywne
• Uzyskaj wsparcie od rodziny lub przyjaciół.
• Ćwiczyć

Poradnictwo psychologiczne

Standardową metodą leczenia lęku jest poradnictwo. Może to obejmować terapię poznawczo-behawioralną (CBT), psychoterapię lub kombinację terapii.

CBRT

Ten rodzaj psychoterapii ma na celu rozpoznanie i zmianę szkodliwych wzorców myślowych, które leżą u podstaw uczuć niepokoju i przygnębienia. Na przykład psychoterapeuta prowadzący terapię poznawczo-behawioralną w leczeniu zaburzeń lękowych będzie próbował podkreślić fakt, że ataki paniki nie są tak naprawdę atakami serca.

Ekspozycja na lęki i wyzwalacze jest częścią terapii poznawczo-behawioralnej. Zachęca to ludzi do zmierzenia się ze swoimi lękami i zmniejsza podatność na zwykłe wyzwalacze lęku.

Leki

Leczenie lęku można uzupełnić różnymi lekami. Leki, które mogą kontrolować niektóre objawy fizyczne i psychiczne, obejmują leki przeciwdepresyjne, benzodiazepiny, leki trójpierścieniowe i beta-blokery. Powinien je przepisać lekarz.

Co jest dobre na lęk?

Leki są integralną częścią leczenia lęku. Oprócz leków, niektóre techniki, takie jak ćwiczenia i ćwiczenia głębokiego oddychania, mające na celu zmniejszenie objawów lękowych, pozytywnie wpłyną na przebieg choroby. 

Istnieją także podstawowe pokarmy, witaminy i kuracje ziołowe, które mogą wspomagać leczenie choroby. Wymieńmy naturalne metody, które są dobre na zaburzenia lękowe.

Pokarmy dobre na stany lękowe

• łosoś

łosoś, Jest pomocny w łagodzeniu lęku. Zawiera składniki odżywcze, które promują zdrowie mózgu, takie jak witamina D i kwasy tłuszczowe omega 3. Olejki Omega 3 regulują neuroprzekaźniki dopaminy i serotoniny, które działają uspokajająco i relaksująco. Zapobiega uszkodzeniom komórek mózgowych, które prowadzą do zaburzeń psychicznych, takich jak stany lękowe. 

• Papatya

PapatyaJest to jedna z rzeczy, która jest dobra na zaburzenia lękowe. Zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, które, jak udowodniono, zmniejszają stany zapalne, co zapobiega uszkodzeniom komórek mózgowych powodujących stany lękowe. Zapewnia również znaczne zmniejszenie objawów lękowych.

• kurkuma

kurkumaJest to przyprawa zawierająca kurkuminę. Kurkumina to związek, który odgrywa rolę w promowaniu zdrowia mózgu i zapobieganiu zaburzeniom lękowym. Kurkumina ma również silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które są korzystne dla zdrowia komórek mózgowych. Spożywanie tego związku zwiększa poziom przeciwutleniaczy we krwi, który jest niski u osób cierpiących na stany lękowe. 

• Gorzka czekolada

Gorzka czekolada spożycie pomaga zmniejszyć objawy lęku. Ponieważ zawiera flawonole, które są przeciwutleniaczami, korzystnie wpływającymi na funkcjonowanie mózgu. Poprawia przepływ krwi w mózgu i zwiększa jego zdolność adaptacji do zmian środowiskowych. Efekt ten pomaga lepiej dostosować się do stresujących sytuacji, które mogą powodować niepokój.

Jedzenie ciemnej czekolady zwiększa poziom serotoniny, co może pomóc zmniejszyć stres prowadzący do lęku. Na przykład w badaniu osób poddawanych dużemu stresowi poziom stresu znacznie się zmniejszył, gdy uczestnicy spożywali 40 gramów ciemnej czekolady dziennie przez okres dwóch tygodni. 

• jogurt 

W przypadku zaburzeń psychicznych, takich jak lęk, jogurtTo najdoskonalsze jedzenie. Probiotyki, czyli zdrowe bakterie występujące w niektórych rodzajach jogurtów, zapewniają wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że żywność probiotyczna, taka jak jogurt, poprawia funkcjonowanie mózgu poprzez blokowanie wolnych rodników i neurotoksyn, które mogą uszkadzać tkankę nerwową w mózgu i powodować niepokój.

• Zielona herbata 

Zielona herbata, Zawiera aminokwas L-teaninę, który ma pozytywny wpływ na zdrowie mózgu i redukcję lęku. L-teanina może zapobiegać nadwrażliwości nerwów. Ponadto L-teanina może zwiększać poziom neuroprzekaźników, takich jak GABA, dopamina i serotonina, które mają działanie przeciwlękowe. Ponadto zielona herbata zawiera galusan epigalokatechiny (EGCG), przeciwutleniacz korzystny dla zdrowia mózgu.

• Avokado

Avokado zawiera znaczną ilość magnezu. Pomaga to zapanować nad niepokojem.

• Indyk, banan i owies

Te produkty są dobrym źródłem tryptofanu – aminokwasu, który w organizmie przekształca się w serotoninę.

• Jaja, mięso i produkty mleczne

Te pokarmy dostarczają wysokiej jakości białka, takiego jak niezbędne aminokwasy wytwarzające dopaminę i serotoninę, które mogą potencjalnie poprawić zdrowie psychiczne.

• Nasiona Chia

Nasiona Chia, Zawiera wzmacniające mózg kwasy tłuszczowe omega 3, o których wiadomo, że łagodzą objawy lękowe.

• Cytrusy i pieprz

Te produkty łagodzą stany zapalne. Jest bogaty w witaminę C, która ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek powodującym stany lękowe.

• migdały

migdałyzawiera znaczne ilości witaminy E, która została zbadana pod kątem jej roli w zapobieganiu stanom lękowym.

• Jagody

JagodyJest bogaty w witaminę C i inne przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy.

Witaminy przeciwlękowe

• Witamina A.

Ważny przeciwutleniacz u osób z lękiem Niedobór witaminy A widoczny. Suplementacja witaminy A pomaga zmniejszyć objawy lękowe. 

• Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B zawierają wszystkie witaminy z grupy B, których organizm potrzebuje. Wiele z nich jest niezbędnych dla zdrowego układu nerwowego. Pomaga złagodzić objawy depresji i lęku.

• Witamina C.

Witamina C. Przeciwutleniacze, takie jak przeciwutleniacze, zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym w układzie nerwowym. Uszkodzenia oksydacyjne mogą zwiększać niepokój.

• Witamina D.

Witamina ta jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi wchłaniać inne witaminy. Niedobór witaminy D. Może zwiększyć niepokój, a nawet go pogorszyć.

• Witamina E.

Witamina E. To kolejny przeciwutleniacz. Nasz organizm szybko wykorzystuje ten składnik odżywczy w chwilach stresu i niepokoju. Dodatkowa witamina E pomaga przywrócić tę równowagę.

• Olej rybny

Olej rybny, Jest bogaty w przeciwutleniające kwasy tłuszczowe omega 3. Stwierdza się, że suplementy omega 3, takie jak EPA i DHA, pomagają złagodzić stany lękowe.

• GABA

Kwas gamma-aminomasłowy (GAMMA) jest aminokwasem i neuroprzekaźnikiem w mózgu. Kiedy nie ma wystarczającej ilości GABA, niepokój się nasila. Suplementacja GABA pomaga zastąpić utracone GABA.

• L-teanina

L-teanina jest aminokwasem. Odpowiada za kojące właściwości zawarte w zielonej herbacie. Dlatego stosowanie go w formie tabletu może zmniejszyć objawy lękowe.

• magnez

magnez Jest minerałem niezbędnym dla zdrowia człowieka. Niedobór tego minerału może powodować objawy lękowe.

• 5-HTP

5-hydroksytryptofan (5-HTP) jest neuroprzekaźnikiem. Jest prekursorem serotoniny. To „neuroprzekaźnik szczęścia” w ludzkim mózgu. Badanie z 2012 roku wykazało, że suplementy 5-HTP mogą pomóc w leczeniu lęku.

• Wyżej wymienione suplementy będą skuteczne tylko wtedy, gdy zostaną zastosowane w określonych kuracjach i zgodnie z zaleceniami lekarza.

Ziołowe suplementy na lęk

Niektóre rośliny i suplementy ziołowe pochodzące z tych roślin zawierają fitochemikalia, które mogą pomóc złagodzić objawy związane z lękiem.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) jest adaptogenem. Niektóre badania wskazują, że może być tak samo skuteczny jak niektóre leki w zmniejszaniu lęku.

• Bacopa

Bacopa (Bakopa monnieri) ekstrakty badano pod kątem aktywności neuroprotekcyjnej lub ochrony neuronów. Stwierdzono, że zmniejsza poziom kortyzolu. Kortyzol jest również znany jako hormon stresu. Pogarsza objawy lękowe.

• Kawa kawa

Kawa kawa (Piper methysticum) to roślina rosnąca na wyspach Pacyfiku. Zioło to jest tradycyjnie stosowane w celach uspokajających. Badanie z 2016 roku wykazało, że działa na receptory GABA, które łagodzą objawy lękowe. Dlatego pomaga organizmowi walczyć z lękiem.

• Lawenda

Lawenda (Lavandula officinalis) Od dawna stosowany jest jako środek uspokajający i łagodzący stres. Ma łagodne działanie uspokajające na centralny układ nerwowy, co może również pomóc w stanach lękowych i depresji.

• Melisa

Bliski krewny lawendy, melisa lekarska (Melissa officinalis) to zioło o właściwościach kojących.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola Rosea) Jest to roślina pochodząca z regionów alpejskich. Działa uspokajająco i uspokajająco na układ nerwowy.

• Waleriana

Chociaż Waleriana (Waleriana officinalis) Chociaż jest znany jako dobry środek nasenny, pomaga również w leczeniu lęku.

Proste strategie pokonania lęku

Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka wystąpienia zaburzeń lękowych. Pamiętaj, że uczucie lęku jest naturalnym czynnikiem codziennego życia i nie każdy lęk, którego doświadczasz, jest problemem zdrowotnym. Aby poradzić sobie z lękiem, zwróć uwagę na następujące kwestie:

• kofeinaOgranicz spożycie herbaty i coli.
• Jedz zdrowo.
• Podaj wzór snu.
• Trzymaj się z daleka od alkoholu, narkotyków i papierosów.

Podsumowując;

Lęk, który pojawia się na skutek intensywnego odczuwania lęku i braku kontroli, objawia się różnymi objawami. Jednym z najczęstszych objawów lęku jest nadmierny lęk, który zakłóca codzienne funkcjonowanie. Ponadto obserwuje się niepokój, zmęczenie, trudności z koncentracją, drażliwość, napięcie mięśni i problemy ze snem.

Istnieją leki ziołowe, które są dobre na stany lękowe. Niektóre suplementy ziołowe są również dobre w przypadku zaburzeń lękowych. Należy je jednak stosować pod nadzorem lekarza. Ponieważ może powodować działania niepożądane, może wchodzić w interakcje z innymi lekami.

Bibliografia: 1, 2, 3