miliony ludzi na całym świecie choroby sercowo-naczynioweumiera z przyczyn. Przyczyna 100 na 39 zgonów w naszym kraju choroby sercowo-naczyniowe. wielu ludzi problemy sercowo-naczyniowe zyje.
Aby zapobiec takim zgonom, które osiągnęły poważne liczby, zdrowie sercowo-naczynioweChodzi o zwrócenie na to uwagi. Drobnych zmian dokonamy w naszym życiu i diecie, w celu ochrony zdrowia układu krążenia będzie skuteczne.
Czynniki ryzyka chorób serca, których nie możemy zmienić
wiek
Ryzyko chorób serca wzrasta wraz z wiekiem. Większe ryzyko dotyczy mężczyzn w wieku 45 lat i starszych oraz kobiet w wieku 55 lat i starszych.
płeć
Niektóre czynniki ryzyka mogą inaczej wpływać na ryzyko chorób serca u kobiet niż u mężczyzn. Na przykład estrogen zapewnia kobietom pewną ochronę przed chorobami serca, ale cukrzyca zwiększa ryzyko chorób serca u kobiet bardziej niż u mężczyzn.
rasa lub pochodzenie etniczne
Niektóre grupy mają większe ryzyko niż inne. Afroamerykanie są bardziej narażeni na choroby serca niż biali, podczas gdy latynoscy Amerykanie są mniej narażeni na tę chorobę. Niektóre grupy azjatyckie, takie jak osoby z Azji Wschodniej, mają niższe stawki, ale osoby z Azji Południowej mają wyższe stawki.
Historia rodzinna
Jesteś bardziej zagrożony, jeśli masz bliskiego członka rodziny z chorobą serca w młodym wieku.
Co zrobić, aby chronić zdrowie układu sercowo-naczyniowego?
uważaj na swoją wagę
Nadwaga wiąże się z wieloma problem sercowo-naczyniowyprzynosi to ze sobą.
Ćwiczenie
Ruch to obfitość. Ćwicz co najmniej trzy dni w tygodniu.
trzymaj się z dala od stresu
Przestań rozpaczać nad przeszłością i martwić się o przyszłość. Staraj się żyć chwilą. Bądź w pokoju ze sobą i swoim otoczeniem.
Trzymaj się z dala od palenia
Ponieważ powoduje miażdżycę z papierosów, które są wrogie dla wszystkich naszych narządów. zdrowie sercowo-naczyniowe należy szczególnie unikać.
Uważaj na tłuszcze zwierzęce
Duże ilości tłuszczów nasyconych, takich jak tłuszcz z ogona i łój, ponieważ podnoszą poziom cholesterolu dla zdrowia układu krążenia jest również niebezpieczny. oliwa z oliwek Preferuj tłuszcze wielonienasycone, takie jak
Unikaj tłustych potraw
Pokarmy z białej mąki zawierają duże ilości tłuszczu, mimo że nie wydają się być produktami gotowymi do spożycia. Należy zwrócić uwagę zarówno na olejki niewidoczne, jak i olejki widoczne.
Warzywa i owoce dające zdrowie i witalność są przyjazne dla zdrowia serca, ponieważ są bogate w witaminy.
Nie spożywaj produktów garmażeryjnych
Spożywaj kurczaka i ryby zamiast produktów mięsnych, takich jak salami i kiełbasa. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6 występujące w rybach zdrowie sercowo-naczyniowe Jest ważna i powinna być spożywana w obfitości.
Zwróć uwagę na ciśnienie krwi
sólPrzyzwyczaj się do jedzenia żywności bez soli w jak największym stopniu, ponieważ powoduje to wysokie ciśnienie krwi.
Wybierz się na spacery na łonie natury
Na wolnym powietrzu pieszy Jest dobry dla zdrowia układu krążenia zarówno pod względem ćwiczeń, jak i zapewnia pozytywną energię.
Jeśli po dłuższym staniu puchną Ci stopy, nogi bolą, a na nogach pojawiają się nieprzyjemne fioletowe plamy, to z powodu żył. Ze względu na spowolnienie krążenia krwi w bardziej zaawansowanych przypadkach dochodzi do pękania naczynek i żylaków.
Zdrowie naczyniowe, które stanowi podstawę układu krążenia dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ma również ogromne znaczenie dla zdrowia serca. Ochrona zdrowia naczyń oznacza ochronę organizmu. Żądanie w celu utrzymania zdrowia naczyń rzeczy, na które należy zwrócić uwagę;
wez witamine C
Niedobór witaminy C. ułatwia pękanie żył. Witamina C spowalnia tworzenie tłuszczu w komórkach poprzez stymulację produkcji kolagenu. Dla zdrowia układu krążenia Regularnie spożywaj witaminę C, która znajduje się w całych owocach.
Jedz świeże owoce i warzywa
Warzywa i owoce tracą część witamin i minerałów podczas gotowania. Staraj się jeść warzywa i owoce tak świeże, jak to możliwe.
Spożywaj pokarmy bogate w cynk
cynkJest minerałem wzmacniającym komórki w wewnętrznych ściankach naczyń. Cynk, który występuje w dużych ilościach w owocach morza, mięsie, roślinach strączkowych i grzybach w celu ochrony zdrowia układu krążenia Nie zaniedbuj tego.
Spożywaj kwasy tłuszczowe omega 3
Kwasy tłuszczowe Omega 3, które znajdują się w znacznych ilościach w tłustych rybach, rozrzedzają krew i przyspieszają jej przepływ. Ponadto siarka w rybach jest spowodowana niedostatecznym krążeniem krwi. powstawanie cellulitu przeszkody.
spcerować
Każdy krok, który zrobisz, spowoduje pompowanie krwi do serca. Staraj się chodzić codziennie przez co najmniej 1 godzinę.
Idź w górę i w dół po schodach
Aktywne życie jest ważne dla ochrony żył. Idź w górę i w dół po schodach zamiast korzystać z windy.
Twoja twarz
Pływanie poprawia krążenie krwi podczas pracy wszystkich mięśni.
Co jeść dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego?
choroby sercowo-naczyniowe Istnieją naturalne sposoby, aby temu zapobiec. Substancje odżywcze i tlen dostające się do naszego organizmu są przenoszone do serca przez żyły. Przetworzona żywność nasycona tłuszczami nasyconymi, chemikaliami i toksynami może przywierać do tętnic, powodując poważne problemy z sercem, takie jak zawał serca.
Dieta ze świeżych owoców i warzyw (najlepiej ekologiczna) choroby sercowo-naczyniowe Pomaga również zapobiegać wielu zagrażającym życiu chorobom. Zdrowa żywność jest źródłem uzdrawiania, aby utrzymać ciało w sile. Żądanie Lista pokarmów do spożycia w celu utrzymania zdrowia układu krążenia...
czosnek
Dodanie smaku sałatkom i posiłkom czosnek Powinieneś spożywać co najmniej jeden ząb dziennie. Badania wykazały, że regularne spożywanie czosnku obniża poziom cholesterolu i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Czosnek był stosowany w leczeniu chorób serca i nadciśnienia od czasów starożytnych.
winogrono
Czerwone winogrona bez pestek pomagają zmniejszyć ryzyko wczesnej miażdżycy (choroba, która atakuje tętnice, potocznie nazywana „stwardnieniem tętnic”). Jest dobrym źródłem luteiny, karotenoidu. Luteina zmniejsza stan zapalny cholesterolu LDL w ścianach naczyń.
Wiśnia
Ten mały, ale potężny owoc zawiera 17 związków, które pomagają odblokować zatkane tętnice. WiśniaJest antocyjanina, która nadaje owocowi czerwony kolor.
Antocyjany chronią komórki, opóźniając starzenie się komórek i zmniejszając ryzyko chorób serca. Zawiera silne przeciwutleniacze bogate w witaminę C i witaminę E. Ponadto zawiera błonnik, który ułatwia wchłanianie składników odżywczych.
Truskawki
Zawiera przeciwutleniacze, w tym witaminy C i E, kwas elagowy, różne karotenoidy i antocyjany. Zorganizowany truskawki spożycie obniża poziom cholesterolu. Pamiętaj, aby spożywać ekologiczne truskawki. Ponieważ nieekologiczne tracą swoje właściwości i korzyści, ponieważ są opryskiwane przeciwko pestycydom.
Jabłko i Grejpfrut
Owoce te są rozpuszczalnym błonnikiem obniżającym poziom cholesterolu. pektyna zawiera substancję. Substancja ta spowalnia postęp miażdżycy i zatykanie naczyń. Jabłka są źródłem kwercetyny, która zawiera minerały potas i magnez, które utrzymują ciśnienie krwi pod kontrolą. Według francuskich badań jedzenie dwóch jabłek dziennie pomaga zapobiegać miażdżycy.
Słodki ziemniak
Słodkie ziemniaki, które zawierają błonnik, potas, beta-karoten, kwas foliowy i witaminę C, mają właściwości obniżające ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Zielona herbata
Picie filiżanki zielonej herbaty dziennie zapewnia ochronę antyoksydacyjną. Flawonoidy, polifenole w zielonej herbacie są silnymi przeciwutleniaczami. Zielona herbata zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi i zawiera procyjanidyny potrzebne do utrzymania zdrowego serca przez naczynia krwionośne.
oliwa z oliwek
Badania pokazują, że nie wszystkie tłuszcze są dobre dla zdrowia. Oliwa z oliwek, która jest jednym z tłuszczów jednonienasyconych, znajduje się na liście dobrych tłuszczów. Inne tłuszcze jednonienasycone to awokado i masło orzechowe.
Badania wykazały, że tłuszcze jednonienasycone rzadziej utleniają cząsteczki cholesterolu LDL. Jest to ważne, ponieważ utleniony cholesterol może przyklejać się do ścian tętnic i tworzyć płytkę nazębną. Stosowanie ekologicznej oliwy z oliwek tłoczonej na zimno zmniejsza ryzyko chorób wieńcowych serca o prawie połowę.
łosoś
Omega 6 i omega 3 to kwasy tłuszczowe; pierwszy ma działanie przeciwzapalne, podczas gdy drugi zwalcza stany zapalne. Kwasy tłuszczowe Omega 6 pozyskiwane są ze źródeł roślinnych, takich jak olej sojowy i kukurydziany.
Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i tuńczyk dla zdrowia układu krążenia Są dobrym źródłem korzystnych kwasów tłuszczowych omega 3.
Zaleca się spożywanie jednej z tych ryb przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu. Łosoś hodowany w swoim naturalnym środowisku jest bardzo bogatym źródłem tłuszczów omega 3 i zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi w żyłach, zapobiegając w ten sposób utlenianiu cholesterolu. Łosoś hodowlany nie jest zalecany, ponieważ jest pełen toksyn i zawiera mniej kwasów omega 3.
szpinak
szpinak To warzywo pełne witaminy C i witaminy A. Obie te witaminy pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu i zapobiegają przyklejaniu się płytki nazębnej do tętnic.
boćwina
bogaty w witaminę E boćwinaJest bogaty w przeciwutleniacze, które zapobiegają tworzeniu się wolnych rodników. Bogata zawartość witaminy E zmniejsza ryzyko zatkania tętnic.
pomidory
pomidoryZawiera likopen, karotenoid, który zmniejsza o połowę ryzyko miażdżycy. Bogate w przeciwutleniacze pomidory minimalizują ryzyko miażdżycy, która powoduje powstawanie cholesterolu LDL.
Fasulye
Te rośliny strączkowe, które są bogate w rozpuszczalny błonnik, pomagają pozbyć się z naszego organizmu żółci zawierającej cholesterol. Ponadto choroby sercowo-naczynioweWiadomo, że pomaga zapobiegać
Gorzka czekolada
Gorzka czekoladaZawiera zdrowe dla serca flawonoidy. Związki te pomagają zmniejszyć stan zapalny i ryzyko chorób serca. Wybieraj te, które zawierają 70% kakao i jedz z umiarem.
