Utrata wagi nie jest tak trudna i przerażająca, jak się wydaje. Nie jest konieczne przestrzeganie programu dietetycznego, aby schudnąć. Nawet przy prostych zmianach w Twoim życiu możesz schudnąć bez diety.
Wszystko, co musisz zrobić, to stworzyć styl życia odpowiedni dla procesu odchudzania. Możesz spalić tłuszcz w swoim ciele, zmieniając swoje nawyki żywieniowe. Dostosuj swój wzorzec żywieniowy, aby podawać 100 g lub 200 g dziennie w celu powolnej utraty wagi i nie przestrzegaj określonego schematu diety.
Nigdy nie schudnij szybko. Efekt jojo Zamiast schudnąć 2 kg w 10 miesiące, schudnij 2 kg w 2 miesiące.
Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie możesz stracić 270 kg tłuszczu miesięcznie, przyjmując 1 kalorii mniej dziennie. Przy bardzo prostych i drobnych zmianach możesz łatwo stracić 270 kalorii.
Oto kilka prostych wskazówek, jak schudnąć przy niewielkich zmianach w swoim życiu. Będziesz zaskoczony, widząc, jak łatwo jest schudnąć bez przestrzegania określonego programu dietetycznego.
– Zacznij dzień od śniadania. Codzienny jedząc śniadanie A uczynienie z tego nawyku zapobiegnie spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii później w ciągu dnia. Nie pomijaj śniadania, upewnij się, że to robisz. Energię, której potrzebujesz w ciągu dnia, zaspokoisz ze śniadania, a podczas obiadu nie będziesz czuł się bardzo głodny.
- jajko To zdrowa i satysfakcjonująca żywność. Pamiętaj o spożywaniu jajek na śniadanie. Ale żółtko ma więcej kalorii. Podczas przygotowywania omletu możesz wybrać białka.
– Mleko pełne zastąpić mlekiem półtłustym lub odtłuszczonym. Odtłuszczone mleko jest kluczem do utraty wagi.
– Zredukuj kalorie, kładąc na kanapce ser zamiast majonezu. Jedz żywność o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać ogólnie mniej kalorii.
– Nie wybieraj fast foodów z dużą ilością kalorii. Przyzwyczajaj się do jedzenia w domu, aby uniknąć niezdrowego jedzenia. Jeśli masz zamiar zjeść na mieście, zamiast wysokokalorycznego hamburgera zjedz zupę.
– Wybieraj zdrową żywność. Zastąp wysokokaloryczne przekąski w swoim życiu owocami i warzywami. Owoce i warzywa są bardzo niskokaloryczne i poprawiają samopoczucie psychiczne.
– Unikaj napojów dietetycznych. Spożywaj naturalne soki zamiast napojów dietetycznych.
– Ogranicz posiłki. Zmniejsz ilość spożywaną w każdym posiłku. Zjedz 1 talerz zamiast dwóch lub zmniejsz swój talerz. Przestań jeść, gdy jesteś pełny.
Największym powodem przybierania na wadze jest podjadanie między posiłkami. Twoja dusza przekąska o wodę podczas rysowania. Picie wody zmniejszy apetyt.
– Przygotuj zdrowe przekąski. Miej przekąski, takie jak owoce, warzywa i orzechy, które możesz spożywać w domu i w pracy. Kiedy jesteś głodny, zjedz je zamiast chipsów lub czekolady.
– Ogranicz spożycie przetworzonej żywności. Zamiast białej mąki używaj mąki pełnoziarnistej. Aby schudnąć, konieczne jest prawidłowe spożywanie pokarmów zbożowych. Makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, płatki owsiane być twoim wyborem.
– Pomiń sosy takie jak majonez, ketchup, sos sałatkowy, ostry sos paprykowy. Mają nadmiar kalorii. Doprawiaj posiłki przyprawami zamiast sosów.
– Ogranicz spożycie alkoholu. Napoje alkoholowe mają wysoką zawartość kalorii.
– Wykorzystaj każdą okazję do chodzenia. Zamiast jechać do pracy, chodź lub zaparkuj samochód trochę dalej i idź. Nawet chodzić podczas rozmowy przez telefon. Zdobądź krokomierz i staraj się wykonywać 10000 kroków dziennie. Istnieją również aplikacje, które to robią.
– Nie jedz na stojąco.
– Jedz trzy posiłki, ale nie napełniaj żołądka. Zmniejsz swoje porcje.
Picie herbaty bardzo skutecznie spala kalorie. Pij co najmniej 3 filiżanki herbaty dziennie.
– Jedz zdrowo w pracy. Uważaj, aby nie jeść poza domem. Przygotuj się do obiadu w domu i idź do domu po niego. W ten sposób możesz zarówno zdrowo się odżywiać, jak i chodzić.
– Pływanie to doskonała aktywność do spalania kalorii. Możesz potraktować tę zabawną aktywność jako hobby.
– Ludzie mają tendencję do spożywania posiłków wieczorem przed telewizorem lub komputerem. Niekontrolowane uczucie głodu pojawia się, gdy pojawia się gniew, strach, podniecenie lub frustracja. W takich przypadkach trzymaj się z dala od lodówki. Aby stłumić głód, rób rzeczy, które sprawią, że o nim zapomnisz.
– Nie przebywaj w ciemnym otoczeniu, oglądaj telewizję w jasnym otoczeniu, a nie w ciemności. Spróbuj wieczorem spać godzinę wcześniej.
– Światło dzienne i światło pomagają kontrolować chęć jedzenia. Dlatego upewnij się, że spędzasz co najmniej 20 minut poza domem. Chodź, jeśli to możliwe.
– Spożywaj niewielką ilość białka przy każdym posiłku. Białko Ponieważ wytworzy uczucie sytości w żołądku, na długo tłumi chęć jedzenia. Unikaj alkoholu, chleba i węglowodanów.
– Jedz posiłki powoli. Powolne jedzenie pozwala mózgowi wysyłać sygnały sytości i sprawia, że jesz mniej.
– Nie trzymaj dodatkowej żywności w lodówce. Zachowaj tylko to, czego użyjesz w diecie. W ten sposób nie wydasz pieniędzy i wyeliminujesz powód podjadania.
– Słuchaj ulubionej muzyki, gdy chcesz jeść między posiłkami. Ten sam obszar mózgu jest stymulowany podczas słuchania muzyki lub jedzenia.
– Jeśli należysz do tych, którzy nie mogą zrezygnować z czekolady, możesz jeść ją każdego wieczoru, pod warunkiem, że jest to mały kawałek. Wybór gorzkich jest najlepszy dla twojego zdrowia i programu odchudzania.
– Często pij wodę. Doskonale sprawdza się w tłumieniu uczucia głodu.
– Śpij. Wbrew powszechnemu przekonaniu bezsenność zwiększa apetyt. 6-8 godzin dziennie to idealny czas na sen. Dzięki wystarczającej ilości snu uzyskasz energię, którą uzyskasz z jedzenia podczas snu.
Ogrodnictwo to najlepszy sposób na spalanie kalorii. Praca w ogrodzie przez 1 godzinę pozwala spalić 500 kalorii.
– Wykonywanie prac domowych to kolejny sposób na spalanie kalorii. Bądź aktywny podczas wykonywania prac domowych.
– Skakanie na skakance to zarówno zabawa, jak i doskonałe ćwiczenie. Skakanka przez 1 godzinę pozwala spalić 590 kalorii.
– Nie korzystaj z windy, wejdź po schodach. Wchodź po dwa schody naraz. Więc spalasz dwa razy więcej tłuszczu.
– Trzymaj się z dala od negatywnych emocji. Pozbądź się myśli o tym, aby nie tracić na wadze i kontynuuj systematycznie. Utrata masy ciała kończy się w mózgu. Przede wszystkim musisz wierzyć, że schudniesz i musisz zmotywować się do podjęcia wysiłku w tym zakresie.
– Pracuj nad spełnieniem marzeń. Sukces w karierze uniemożliwia ci jedzenie.
– Idź na koncert lub do kina zamiast nagradzać się jedzeniem za swoje osiągnięcia.
Co jeść, aby schudnąć?
To, co jesz, jest tak samo ważne jak to, ile jesz, aby schudnąć. Istnieje kilka produktów spożywczych, które; Kiedy jesz, jesteś syty i nie czujesz potrzeby jedzenia więcej.
Są to pokarmy, które zawierają białko, są bogate w błonnik, zawierają zdrowe tłuszcze i nie sprawią, że będziesz głodny natychmiast po jedzeniu. “Co powinniśmy jeść, gdy jesteśmy słabi?” Dla tych, którzy pytają, poniższa lista będzie przykładem.
Jakie pokarmy powinienem jeść, aby schudnąć?
Masło orzechowe
masło orzechoweZawiera 8 gramów białka i aż 4 gramy błonnika w porcji, więc jest to sycące jedzenie.
Nohut
Dostarczanie przeciwutleniaczy wzmacniających odporność, a także błonnika i białka roślinnego ciecierzyca; Jest to pokarm, który może być preferowany podczas odchudzania, ponieważ zapewnia sytość.
Dynia
Dostarcza więcej błonnika niż komosa ryżowa i więcej potasu niż banan dynia To zdrowa żywność i jedna z rzeczy, które należy spożywać podczas odchudzania.
groszek
miska groszekZawiera 8 gramów białka i znaczną ilość składników odżywczych. Dostarcza codziennie potrzebnej ilości witaminy C, a także minerałów, takich jak magnez, potas i żelazo.
Tuńczyk
TuńczykJest źródłem białka i kwasów omega-3. Dlatego pomaga kontrolować apetyt, utrzymując cię w pełni.
łosoś
łosoś Dzięki zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, minerałów i omega-3 jest idealnym wyborem na kolację. Witamina D znajdująca się w łososiu pomaga zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, a także zaspokaja 6% dziennego zapotrzebowania na witaminę B25.
ziemniak
ziemniak Jest doskonałym źródłem potasu. Dzięki zawartemu w nim błonnikowi pomaga utrzymać uczucie sytości. Unikaj jednak smażonych ziemniaków.
Produkty fermentowane
Jak jogurt, kefir i kiszona kapusta produkty fermentowaneZawiera probiotyki, bakterie przyjazne dla jelit, które wzmacniają układ odpornościowy, regulują pracę jelit i redukują wzdęcia.
Badania wykazały, że probiotyki pomagają schudnąć.
Orzechy
Orzechysą bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na zdrowie serca i wspomagają odchudzanie. Ponieważ jednak wszystkie rodzaje orzechów są wysokokaloryczne, należy zwracać uwagę na kontrolę porcji podczas jedzenia.
Jagody
TruskawkiJagody, takie jak maliny, maliny i jeżyny są bogate w błonnik i zawierają mniej cukru niż większość owoców. Pod tym względem odchudzanie jest zdrowym wyborem.
Śniadanie wysokobiałkowe, zwłaszcza z jajkami, pomaga zredukować tłuszcz z brzucha.
Fasola i Soczewica
Jak fasola i soczewica rośliny strączkowe, błonnik i białko roślinne, minerały i witaminy z grupy B. Ogólnie pomagają budować beztłuszczową masę ciała.
mleko
Według badań pokarmy zawierające wapń zapewniają zmniejszenie obwodu talii. Mleko to napój o wysokiej zawartości wapnia. Wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Zielone liściaste warzywa
Jak szpinak, brokuły zielone liściaste warzywaChociaż są niskokaloryczne, są to produkty bogate w składniki odżywcze.
Avokado
bogaty w tłuszcze jednonienasycone avokadoU osób regularnie jedzących jukę wykryto zmniejszenie obwodu talii.
Banany
bogaty w potas i magnez muzzawiera prebiotyki roślinne, które odżywiają bakterie probiotyczne w jelitach.
pomidory
pomidory, grzyby, marchewka, ogórki dzięki wysokiej zawartości wody wspomagają nawodnienie organizmu. Dodatkowa woda równoważy obrzęk spowodowany nadmiarem soli.
Cytrus
Potas zawarty w owocach cytrusowych zwalcza wzdęcia, a przeciwutleniacze zmniejszają stany zapalne spowodowane gromadzeniem się tłuszczu w okolicach brzucha.
cebule
czosnek, cebulaWarzywa takie jak por i zielona cebula dostarczają błonnika prebiotycznego. Te zdrowe i odchudzające warzywa możesz stosować we wszelkiego rodzaju potrawach.
Słodki ziemniak
Bogaty w potas i beta-karoten słodki ziemniakMa włóknistą strukturę i zmniejsza obrzęki.
Zioła i przyprawy
Szeroka gama ziół i przypraw, których można używać do aromatyzowania posiłków, zmniejsza wzdęcia, neutralizując działanie sodu. Ma łagodne działanie moczopędne, które pomagają usunąć nadmiar wody z organizmu. Bazyliakolendra, rozmaryn, szałwia, estragon, mięta, tymianek, czarny pieprz i papryka to tylko niektóre z tych ziół i przypraw.
