„Nie mogę schudnąć, co mam zrobić”, „dlaczego nie mogę schudnąć”, „Nie mogę schudnąć pomimo diety”, „Nie mogę schudnąć bez względu na to, co robię”Czy wyrażenia brzmią znajomo?
Kiedy tracimy wagę, nasz organizm walczy o odzyskanie utraconej wagi. Przede wszystkim możesz schudnąć bez większego wysiłku.
Jednak po pewnym czasie utrata masy ciała spowalnia lub całkowicie się zatrzymuje.dieta veregularne ćwiczenia Nawet jeśli to zrobisz, nic się nie zmieni na skali.
Ty też „Nie mogę schudnąć bez względu na to, co robię” Jeśli jesteś jednym z tych, którzy mówią, „Dlaczego nie mogę schudnąć, mimo że jestem na diecie”, „Nie mogę schudnąć, co mam zrobić” Jeśli zadajesz sobie pytanie, poniżej znajdziesz odpowiedzi, których szukasz.
Dlaczego nie mogę schudnąć podczas diety?
Możesz chudnąć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy
Jeśli czujesz, że doświadczasz odporności na utratę wagi, być może nie musisz się obawiać.
na skali może się nie zmienić przez kilka dni lub nawet kilka tygodni. To nie znaczy, że nie tracisz tłuszczu.
Masa ciała może się zmieniać. Zatrzymywanie wody może wystąpić z powodu spożywanych pokarmów lub hormonów (szczególnie u kobiet). Możliwe jest również zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej.
Nie mierz tylko zmiany wagi za pomocą wagi. Zmierz obwód talii lub procent tkanki tłuszczowej raz w miesiącu. Pamiętać; lustra i sukienki nie kłamią.
Czy wiesz, co jesz?
Uważność jest niezwykle ważna dla osób, które starają się schudnąć. Dowiedz się, co jesz lub przestrzegaj programu dietetycznego. Możesz prowadzić pamiętnik i zapisywać, co jesz. W ten sposób możesz łatwo obliczyć kalorie i zorientować się, gdzie popełniłeś błąd.
Czy spożywasz wystarczającą ilość białka?
białka Są ważnymi składnikami odżywczymi do odchudzania. Spożywanie wystarczającej ilości białka zmniejsza chęć podjadania i zwiększa tempo przemiany materii, co pozwala wydać o 80-100 kalorii więcej dziennie.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Zjedzenie śniadania z pokarmami wysokobiałkowymi sprawi, że będziesz jeść mniej podczas innych posiłków.
Czy spożywasz za dużo kalorii?
Znaczna część dietetyków nie docenia liczenia kalorii. Jeśli uważasz, że nie możesz schudnąć, spróbuj obliczyć kalorie w tym, co jesz.
Czy jesz zdrową żywność?
Jedzenie zdrowej żywności; Chroniąc Twoje zdrowie, reguluje apetyt. Te produkty dostarczają więcej sytości niż żywność przetworzona. Wiele produktów spożywczych oznaczonych jako zdrowe może nie być zdrowych. Jeśli to możliwe, wybieraj naturalne pokarmy.
Czy podnosisz ciężary?
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć, jest wykonywanie ćwiczeń oporowych, takich jak podnoszenie ciężarów. Tego typu ćwiczenia pomagają spalać tkankę tłuszczową, a także pomagają budować zdrową masę mięśniową.
Przejadanie się jest częstym skutkiem ubocznym diet. Twoje ciało zwykle je więcej niż potrzebuje. Przejadanie się zdrowej żywności może również zapobiec utracie wagi. Chociaż są zdrowe, warto je spożywać licząc kalorie.
Czy robisz cardio?
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, znane również jako ćwiczenia cardio lub aerobowe, to rodzaj ćwiczeń, które zwiększają tętno. Składa się z zajęć takich jak jogging, jazda na rowerze i pływanie.
Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia i utratę wagi. Pomaga również spalić tłuszcz z brzucha, szkodliwy tłuszcz „trzewny”, który gromadzi się wokół narządów i powoduje choroby.
Czy jesz jeden rodzaj?
Diety szokowe pozwalają w krótkim czasie schudnąć. Na początku myślisz, że tracisz na wadze, ponieważ głodujesz. Jednak nie chodzi o olej, ale o wodę.
Ponieważ tego typu diety wspierają jednolitą dietę, po zaprzestaniu diety odzyskasz wagę w tym samym tempie. W dłuższej perspektywie niedożywienie może prowadzić do innych problemów zdrowotnych.
Czy spożywasz słodkie napoje?
Nawet jeśli są na diecie, nie przesadzaj z napojami gazowanymi i słodkimi. Nawet soki owocowe należy spożywać ostrożnie. Soki owocowe i owocowe zawierają dużo cukru.
czy się wystarczająco wysypiasz?
Dobry sen wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, a także na utratę wagi. Badania wykazały, że osoby, które źle śpią, są bardziej narażone na otyłość. Zwróć uwagę na swój sen, szczególnie w nocy.
Czy spożywasz za dużo węglowodanów?
Zamiast niskotłuszczowych diet odchudzającychdiety niskowęglowodanowe powinny być preferowane. Badania wykazały, że w ten sposób utrata wagi przebiega 2-3 razy szybciej.
Brak jedzenia przez cały dzień lub pozostawanie głodnym przez długie godziny spowoduje, że będziesz jeść więcej. Utrata wagi bez jedzenia może sprawić, że liczby na wadze zmienią się w pierwszej kolejności, ale nie można w ten sposób wyeliminować nagromadzonego tłuszczu.
Aby stracić kalorie, konieczne jest przyjmowanie kalorii. Możesz schudnąć, jedząc zdrowo, bez przekraczania limitu, w ramach określonego programu. Upewnij się, że jesz trzy posiłki dziennie.
Czy jesteś na diecie niskokalorycznej?
Dzienna ilość przyjmowanych kalorii to 2000 dla kobiet i 2500 dla mężczyzn. Jeśli spadniesz poniżej tej kwoty, stracisz na wadze. Ważna jest tutaj kwota do obniżenia.
Dietetycy nie zalecają diet poniżej 1200 kalorii dziennie. Jeśli stosujesz niższą niż ta dietę kaloryczną, oprócz osłabienia, zmęczenia, wypadania włosów i nieregularności miesiączkowania, po pewnym czasie organizm przestaje spalać tłuszcz.
Czy jesz produkty beztłuszczowe?
Produkty takie jak mleko, jogurt i herbatniki dietetyczne, które spożywasz bez tłuszczu, również mają kalorie. Jeśli będziesz je stale karmić, po pewnym czasie spalanie tłuszczu ustanie, a nawet możesz przybrać na wadze.
W każdym razie, zamiast spożywać dużo beztłuszczowej żywności, możesz przejść do zdrowszej żywności, obliczając kalorie.
Nie pijesz wody?
Woda pitna Jest to bardzo ważne przy odchudzaniu. Picie wody zwiększa liczbę spalanych kalorii w ciągu dnia. Upewnij się, że pijesz co najmniej 2 litry wody dziennie. Ta kwota powinna być wyższa dla osób na diecie.
Pijesz dużo alkoholu?
Napoje alkoholowe są bardzo kaloryczne. Jeśli masz zamiar pić alkohol, zmniejsz jego ilość i wybieraj niskokaloryczne.
Pamiętaj też, że sam alkohol ma około 7 kalorii na gram.
Jesz szybko?
jedz powoliJest to jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania. W ten sposób wysyłasz właściwe sygnały do swojego mózgu. Jedz powoli i żuj. Kiedy poczujesz się pełny, wypij wodę i przestań jeść.
Według badania z 2014 roku około 19,9% osób w Ameryce Północnej i Europie spełnia kryteria uzależnienia od jedzenia.
Ludzie, którzy mają ten problem, są uzależnieni od fast foodów i nie mogą przestać jeść, podobnie jak narkomani używają narkotyków.
Osobie uzależnionej od fast foodów trudno jest utrzymać dietę. Jeśli masz taką sytuację, między posiłkamizdrowe przekąski Spożywając go, możesz zmniejszyć skłonność do niezdrowej żywności.
Od dawna jesteś na diecie?
„Dieta” może nie być dobrym pomysłem na zbyt długo. Jeśli od miesięcy próbujesz schudnąć, być może twoje ciało przyzwyczaiło się do tego i rozwinęło odporność.
W takim przypadku powinieneś zrobić sobie przerwę od diety na pewien czas. Powinieneś utrzymywać poziom tkanki tłuszczowej do czasu ponownego rozpoczęcia diety.
Czy Twoje cele są realistyczne?
Utrata masy ciała jest zwykle procesem powolnym. Chociaż na początku waga szybko się chudnie, po pewnym czasie zwolni. Jednak innym problemem jest to, że nie masz realistycznych celów.
Na przykład; Jak schudnąć 1 kg w tydzień lub schudnąć 5 kg miesięcznie. Wyznaczaj sobie osiągalne cele i nagradzaj siebie, gdy je osiągasz.
Zbyt skoncentrowany na diecie?
Diety nie działają na dłuższą metę. Twoim celem powinno być szczęśliwe i zdrowe życie. Jako efekt uboczny, utrata wagi nastąpi sama.
W rezultacie;
Utrata wagi nie zawsze jest łatwa, a wiele czynników może to utrudnić.
Na najbardziej podstawowym poziomie brak utraty wagi występuje, gdy spożycie kalorii jest równe lub większe niż wydatek kalorii.
Wypróbuj strategie, które wahają się od uważnego jedzenia po prowadzenie dziennika żywności, od spożywania większej ilości białka po ćwiczenia siłowe.
Zmiana wagi i stylu życia wymaga samodyscypliny i cierpliwości.
