Przekąski to przepyszna dieta dla osób w każdym wieku i mała ucieczka między głównymi posiłkami.
Istnieją różne opinie na temat tego, czy jest „niewinny, czy szkodliwy”, jedni twierdzą, że jest to konieczne, podczas gdy inni twierdzą, że nie należy go spożywać, ponieważ jest niezdrowy. Żądanie „czy przekąski są zdrowe czy niezdrowe”, „jak jeść przekąski dla osób odchudzających się”, „co to są przekąski dietetyczne” odpowiedzi na Twoje pytania…
Co to jest przekąska, dlaczego ludzie jedzą?
Spożywanie jedzenia lub picia między posiłkami oznacza podjadanie. Przekąski, które możemy również nazwać przekąskami, składają się dziś z przetworzonej i wysokokalorycznej żywności, takiej jak frytki i przekąski.
Niezależnie od tego, czy nasze ulubione są zdrowe, czy nie, podjadanie oznacza jedzenie między posiłkami. To głód Cię napędza, a wpływ na to mają takie czynniki, jak lokalna lokalizacja, sytuacja społeczna, pora dnia i dostępność żywności.
W rzeczywistości, nawet jeśli ludzie nie są głodni, mogą często przekąsić, gdy w pobliżu jest apetyczne jedzenie. W badaniu, kiedy zapytano osoby otyłe i z nadwagą, dlaczego wolą niezdrowe przekąski, powszechną odpowiedzią było; pokusa jedzenia i niska energia, którą odczuwali po głodzie.
W związku z tym chęć przekąsek i zdrowe preferencje dotyczące przekąsek całkowicie różnią się w zależności od osoby.
Jedno z badań dotyczyło spalania kalorii w dwóch grupach, które jadły dwa i siedem posiłków. Obie grupy spożyły taką samą ilość kalorii i nie znalazły różnicy w liczbie spalonych kalorii.
Błędem jest myślenie, że jedzenie co kilka godzin lub podjadanie między posiłkami przyspieszy metabolizm. Badania pokazują, że ten stan nie ma wpływu na metabolizm.
Jak przekąski wpływają na apetyt i wagę?
Badania pokazują, że podjadanie pomaga zmniejszyć głód. Różni się to jednak w zależności od osoby i rodzaju przekąski.
Podczas gdy przekąski bogate w węglowodany powodują, że poziom insuliny pozostaje niezmiennie wysoki, a spożycie nadmiernej ilości kalorii, przekąski bogate w białko są skuteczne w kontrolowaniu apetytu. Z drugiej strony niezdrowe przekąski mogą również powodować przyrost masy ciała.
Wiele osób uważa, że muszą często jeść, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Jednak nie zawsze tak jest.
W badaniu z 2014 r. przeprowadzonym na osobach z cukrzycą typu 2, ci, którzy jedli dwa duże posiłki dziennie, mieli niższy poziom cukru we krwi, zmniejszoną wrażliwość na insulinę i schudli niż ci, którzy jedli sześć posiłków dziennie.
W innym badaniu nie było różnicy w poziomie cukru we krwi między grupą, która jadła trzy posiłki z taką samą ilością jedzenia i podjadała między posiłkami.
Nie należy zapominać, że ilość i rodzaj spożywanej przekąski ma również znaczenie dla poziomu cukru we krwi. Bogate w błonnik przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, z cukrzycą lub bez stężenie cukru we krwi i ma pozytywny wpływ na poziom insuliny. Przekąski zawierające białko jeszcze bardziej poprawiają kontrolę poziomu cukru we krwi.
Przekąski zapobiegają atakowaniu jedzenia
Przekąski mogą nie być pomocne, zwłaszcza dla osób próbujących schudnąć. Ale może uniemożliwić niektórym ludziom atakowanie jedzenia, że tak powiem, jak głodne wilki.
Przekąski między dwoma posiłkami mogą zapobiec przyjmowaniu dodatkowych kalorii podczas posiłków. Pomaga w utrzymaniu poziomu głodu, szczególnie w okresach, kiedy przerwy między posiłkami będą długie. Ale pod warunkiem, że wybierzesz zdrowe przekąski.
Wskazówki dotyczące zdrowych przekąsek
Ilość przekąski
Jednorazowo spożywana przekąska nie powinna przekraczać 200 gramów i powinna zawierać co najmniej 10 gram białka.
częstotliwość
Częstotliwość podjadania w ciągu dnia zależy od aktywności fizycznej, którą wykonujesz oraz czasu pomiędzy głównymi posiłkami. Jeśli jesteś bardzo aktywny, powinieneś podjadać 2-3 razy dziennie, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, podjadaj raz lub wcale.
Ruchliwość
W podróży, w pracy lub kiedy wychodzisz, miej ze sobą przekąski i pamiętaj, aby zabrać je ze sobą.
Odpowiednia żywność
Przetworzone lub wysokosłodzone przekąski dodają energii na krótki czas, ale po kilku godzinach znów poczujesz głód.
Zdrowe niskokaloryczne przekąski
Na rynku jest wiele przekąsek, które zaostrzą Twój apetyt, ale pamiętaj, że najlepsze jest prawdziwe jedzenie. Tak jak powinno być w twoich posiłkach, niektóre z twoich preferencji dotyczących przekąsek powinny składać się ze źródeł białka. Na przykład; ser, jajka na twardo itp.
Ponadto przekąski o wysokiej zawartości błonnika, takie jak migdały i orzeszki ziemne, powodują, że jesteś mniej głodny i mniej jesz przy następnym posiłku. Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski:
– Ser Strunowy
– Świeże warzywa lub owoce
– Orzechy
- Jogurt
- Gorzka czekolada
- Ugotowane jajko
- Oliwki
– Resztki z poprzedniej nocy
niezdrowyWskazówki, jak unikać przekąsek
Kiedy siedzimy przed telewizorem lub komputerem, potrzebujemy albo drinka, albo przekąskę. Szczególnie osoby na diecie powinny unikać przekąsek, takich jak chipsy, słodycze, herbatniki i ciasteczka, ponieważ są niezdrowe i są źródłem pustych kalorii.
Przekąski, które są sprzedawane jako niskokaloryczne na rynkach, nie służą żadnemu celowi poza załadowaniem pustych i niepotrzebnych kalorii.
Wyeliminowanie przekąsek (zwłaszcza niezdrowych) od dietetyków ułatwia im odchudzanie. Co możesz zrobić, aby zapobiec niezdrowemu nawykowi podjadania?
wejdź do łazienki
Napełnij wodę i pozostań w gorącej wodzie przez 1 godzinę. Gorąca wodałagodzi pragnienia komfortu.
Trzymaj ręce i umysł zajęty
Kiedy jesteś zajęty, masz ochotę na przekąski. Poza tym zajęcie jest najlepszą receptą na mniej jedzenia.
iść na spacer
Krótki spacer to dobry powód, aby oderwać się od kuchni. Spacer na świeżym powietrzu odżywia duszę i zwiększa nasycenie fizyczne.
umyj zęby
Po umyciu znika chęć podjadania. Jeśli wolisz miętową pastę do zębów, zmniejszy się również apetyt.
Dla zdrowych napojów
Zmniejsza chęć zjedzenia niesłodzonej herbaty. Możesz dodać niewielką ilość cynamonu do szklanki wody i wypić kawę bezkofeinową. Gorące napoje zmniejszają również chęć do jedzenia.
Weź głęboki oddech
Ćwiczenia oddechowe, takie jak sport, sprawiają, że czujesz się bardziej entuzjastycznie i niweczy chęć jedzenia.
wyjdź na słońce
Światło słoneczne zmienia nastrój, pobudza zmysły. Kiedy jesteś w słonecznym otoczeniu i masz świeże powietrze, będziesz chciał jeść mniej. Również światło słoneczne przyspiesza metabolizm.
Podążaj za rytmem muzyki
Słuchanie i tańczenie do muzyki to dobry sposób na rozrywkę. Spalisz też kalorie, bo będziesz się ruszać.
zdrzemnąć się
Sen odbiera pragnienie jedzenia. Sen jest jednym z kluczy do utraty wagi.
Nie pomijaj posiłków i staraj się jeść wystarczająco dużo w trzech głównych posiłkach. Głód będzie cię prześladował przez cały dzień, jeśli nie zjesz pożywnego posiłku. Preferuj pokarmy, które wywołują uczucie sytości w żołądku, takie jak jabłka, pomarańcze, marchewki.
nie oglądaj telewizji
Przekąski są najczęściej spożywane przed telewizorem. Do jedzenia zachęcają też reklamy. Jeśli musisz oglądać telewizję, bądź zajęty podczas oglądania i zmieniaj reklamy.
Zastanów się, co kupisz
Zanim kupisz chipsa lub czekoladę, zatrzymaj się i zastanów przez chwilę. W tym momencie stań przed lustrem. Czy jesteś gotowy, aby zobaczyć w lustrze koszt tego, co naprawdę jesz?
Przygotuj listę zakupów
Zachowaj ostrożność i przygotuj listę, aby rynek Cię nie przyciągał. Usuń z listy niezdrowe jedzenie, takie jak chipsy, czekolada, wafle i orzechy.
Kiedy idziesz na targ, trzymaj się z dala od alejek z przekąskami. Jedź krętymi drogami, aby uniknąć zbliżania się do tego odcinka.
miej zajęte usta
Żuj gumę bez cukru, aby uniknąć przejadania się lub łaknienia słodyczy po posiłku.
Dawaj nagrody od czasu do czasu
Zakazy kuszą i silnie przyciągają. Więc upewnij się, że nagradzasz się raz w tygodniu. Więc nie łamiesz zbyt często zakazów.
W rezultacie;
Dla tych, którzy nie mogą długo pozostać bez jedzenia, a między głównymi posiłkami spędzają dużo czasu, lepiej wybrać przekąski niż atakować główne posiłki. Oczywiście pod warunkiem, że przekąski są zdrowe.
Przekąski to czysto osobisty wybór. Ale moja rada jest taka, że jeśli stosujesz program dietetyczny, albo całkowicie usuń przekąski ze swojego życia, albo je zminimalizuj. Ponieważ więcej niż trzy główne posiłki dziennie, aby schudnąć, utrudnia schudnięcie.
