Treningi, które spalają 30 kalorii w 500 minut – gwarantowana utrata wagi

Czy możesz spalić 500 kalorii dziennie? Ile potrzeba, aby spalić 500 kalorii dziennie? W głowach tych, którzy chcą schudnąć, pojawia się wiele pytań. Dlatego napisałem w tym artykule "Jakie są ćwiczenia, które spalają 30 kalorii w 500 minut?" Będę mówić o. 

Jest prosta zasada, aby schudnąć. Spożywanie mniejszej ilości kalorii lub tworzenie deficytu kalorii poprzez ruch. odchudzanie, aby schudnąć Choć jest to bardzo ważne, zrównoważenie go sportem pomoże osiągnąć bardziej efektywne rezultaty. 

Aby stracić kilogram tkanki tłuszczowej, trzeba spalić 7000 kalorii. Sport lub ćwiczenia, które spalają 500 kalorii dziennie Kiedy to robisz, tworzysz deficyt 500×7=3500 kalorii. Pozwala to zrzucić pół kilograma tygodniowo i 2 kilogramy miesięcznie.

Tak, w dzień Ćwiczenie, które spala 500 kalorii Co się stanie, gdy to zrobisz i zjesz 500 kalorii mniej? Wtedy występuje deficyt kalorii 1000 kalorii dziennie. Dlatego w ciągu tygodnia spalisz 1000×7=7000 kalorii. W ten sposób możesz schudnąć 1 kg tygodniowo i 4 kg miesięcznie.

Porozmawiajmy teraz o „ćwiczeniach, które spalają 500 kalorii w pół godziny”. Jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia codziennie, stracisz 2 kilogramy miesięcznie. Jeśli ćwiczysz i jesz o 500 kalorii mniej dziennie, możesz schudnąć 4 kilogramy miesięcznie. Myślę, że schudniesz zdrowo i dobrze. Ponieważ chudniesz ćwicząc, nie będziesz miał problemu z wiotczeniem.

Jakie ćwiczenia spalają 30 kalorii w 500 minut?

• HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności Ćwiczenia, które spalają 30 kalorii w 500 minutjest jednym z nich. Nadal spalasz tłuszcz nawet po ćwiczeniach.
• Zumba czyli taniec to ćwiczenie dla tych, którzy chcą się dobrze bawić podczas odchudzania. W zależności od intensywności ćwiczeń możesz spalić 400-500 kalorii w pół godziny.
• Kickboxing poprawia sprawność fizyczną, wytrzymałość, równowagę i mobilność. W tym samym czasie ćwiczenie, które spala 500 kalorii w pół godzinyzatrzymać.
• pływacki Jest to ćwiczenie, które napina ciało podczas spalania tkanki tłuszczowej. 30 minut szybkiego pływania (freestyle) spala około 445 kalorii.
• bieganie Jest to ćwiczenie cardio, które działa na całe ciało. W zależności od masy ciała, dystansu, prędkości i czasu trwania, w pół godziny spalisz ponad 500 kalorii. Pomaga również wzmocnić mięśnie nóg.
• Podnoszenie ciężarówJest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Spala 500 kalorii dziennie. Dzięki temu będziesz mieć smukłe i dopasowane ciało.
• Skakanka, która jest ćwiczeniem rozgrzewającym, pozwala spalić do 500 kalorii w pół godziny przy intensywnym wykonywaniu.
• przez 30 minut Jazda rowerem Spala około 460 kalorii.

• Wiosłowanie wzmacnia plecy, ramiona, klatkę piersiową i ramiona w pół godziny. Ćwiczenia spalające 500 kaloriijest z.
• Sporty na świeżym powietrzu, takie jak narciarstwo, łyżwiarstwo, piłka nożna, koszykówka, badminton, tenis, Spala 30 kalorii w 500 minut.
• Wchodzenie po schodach nie tylko spala 500 kalorii tłuszczu w pół godziny, ale także wzmacnia mięśnie nóg. Działa na płuca, serce, mięśnie i kości. 

wymienione powyżej Ćwiczenia, które spalają 30 kalorii w 500 minut HIIT to najszybszy spalacz kalorii spośród wszystkich. Trening interwałowy o wysokiej intensywności pozwala na dalsze spalanie kalorii nie tylko podczas ćwiczeń, ale także po nich. Dzięki HIIT w krótkim czasie tracisz więcej tłuszczu.

Bibliografia: 1