Odchudzanie nie jest łatwym procesem. Rozpoczęcie pracy jest łatwe. Ale kiedy ktoś przychodzi na miejsce, utknie. Przyczyną tego kaca jest zwykle brak motywacji w diecie. Z biegiem czasu motywacja w diecie i utrzymanie programu dietetycznego staje się coraz trudniejsze. Liczba osób, które mówią „straciłem motywację na diecie” wcale nie jest mała. Jak więc uzyskać motywację podczas diety? Jeśli odczuwasz niską motywację do diety, możesz zastosować następujące proste metody.
Jak zapewnić motywację podczas odchudzania?
Jak zdobyć motywację podczas diety?
Pomyśl, dlaczego chcesz schudnąć
Przypomnij sobie, dlaczego chcesz schudnąć. W rzeczywistości napisz to na kartce papieru i powieś tak, aby zawsze było przed twoimi oczami. Ciągłe obserwowanie celu będzie cię motywowało, a może nawet powstrzyma cię, gdy będziesz chciał zrobić unik.
Niech Twoje oczekiwania będą realistyczne
Wiele programów dietetycznych twierdzi, że szybko i łatwo schudnie. Prawidłowy i zdrowy sposób na odchudzanie to podawanie go w przedziale od pół do 1 kg tygodniowo. Jeśli wyznaczysz sobie nieosiągalne cele, rozczarujesz się i poddasz.
Monitoruj proces
Wiele osób, które próbują schudnąć, myśli tylko o wynikach. Koncentrowanie się wyłącznie na wyniku prowadzi do utraty motywacji wraz z osłabieniem. Powinieneś wiedzieć, co musisz zrobić w procesie, aby osiągnąć pożądany rezultat i spróbować go osiągnąć.
Opracuj plan diety odpowiedni dla siebie
Trzymaj się z dala od diet, które będą trudne do przestrzegania. Szczególniediety szokowez…Efekt jojoRyzykujesz nawet utratę wagi. Postępuj zgodnie z programem dietetycznym, który możesz łatwo przestrzegać i który pomoże Ci schudnąć w zdrowy sposób.
Prowadź dzienniczek jedzenia i zapisuj wszystko, co jesz. Śledź, co jesz, co jesz, a nawet wodę, którą pijesz. Możesz również zapisać swoje uczucia w dzienniku jedzenia. Lubię toprzejadanie sięIdentyfikujesz również czynniki wyzwalające.
Świętuj swój sukces
Utrata wagi jest trudna, więc świętuj osiągnięcie swoich celów, aby zachować motywację do diety. Nawet nagradzaj siebie. Kiedy będziesz z siebie dumna, wzrośnie Twoja motywacja do odchudzania.
Znajdź wsparcie społeczne
Potrzebujesz regularnego wsparcia i pozytywnych opinii, aby zachować motywację do diety. Powiedz rodzinie, przyjaciołom i partnerowi, że chcesz schudnąć, aby mogli Cię wspierać w procesie odchudzania. Możesz także dołączyć do grupy wsparcia, aby zmotywować Cię do diety. Grupy online spełnią Twój cel.
Określ swój cel
Badania pokazują, że ci, którzy mówią o swoim celu, łatwiej je osiągają. Informowanie innych o swoich celach związanych z odchudzaniem zapewni ci kontrolę. Powiedz rodzinie i bliskim przyjaciołom, że chcesz schudnąć. Możesz także udostępnić go w mediach społecznościowych. Im więcej osób dzielisz się swoimi celami, tym większa jest Twoja odpowiedzialność.
myśl pozytywnie
Ludzie, którzy mają pozytywne oczekiwania i są pewni swojej zdolności do osiągnięcia swoich celów, tracą na wadze więcej. Mów pozytywnie o odchudzaniu. Opisz także kroki, które podejmiesz i głośno wyraź swoje myśli.
Nie dąż do perfekcji
Nie musisz być idealny, aby schudnąć. Jeśli masz podejście „wszystko albo nic”, masz mniejsze szanse na osiągnięcie celu. Kiedy popełnisz błąd, nie poświęcaj się jedzeniu. Emocje i myśli, z którymi nie możesz sobie poradzić, będą utrudniać motywację do diety.
Znajdź ćwiczenie, które Ci się spodoba
Aktywność fizyczna jest ważnym elementem odchudzania. Pomaga spalić kalorie. Najlepszy rodzaj ćwiczeń to taki, który sprawia Ci przyjemność. Istnieje wiele różnych rodzajów i sposobów ćwiczeń. Przeglądaj różne opcje, aby cieszyć się.
Pomyśl, gdzie chcesz ćwiczyć. Wolisz przebywać w pomieszczeniu czy na zewnątrz? Wolisz ćwiczyć na siłowni czy w zaciszu własnego domu? A może wolisz ćwiczyć sam czy w grupie?
Na koniec posłuchaj muzyki, aby zwiększyć swoją motywację podczas pracy.
Znajdź wzór do naśladowania
Naśladowanie kogoś jako przykładu zwiększa motywację do diety. Musisz tylko wybrać odpowiedni wzór do naśladowania, który zmotywuje Cię do utraty wagi.
Możesz mieć psa jako zwierzaka
Pies jest idealnym towarzyszem odchudzania. Badania pokazują, że posiadanie psa może pomóc w utracie wagi. Psy zwiększają aktywność fizyczną i są świetnym wsparciem społecznym. Udowodniono również, że posiadanie zwierzaka poprawia ogólny stan zdrowia.
Uzyskaj profesjonalną pomoc
W razie potrzeby szukaj profesjonalnej pomocy, aby wesprzeć wysiłki związane z odchudzaniem. Ludzie, którzy są pewni swojej wiedzy i umiejętności, tracą na wadze.
Dietetyk wyjaśni Ci fizjologię zdrowego odchudzania i ćwiczeń fizycznych. Ponadto odpowiedzialność przed profesjonalistą motywuje Cię w procesie odchudzania.
