Hva er bra for forstoppelse? Årsaker til forstoppelse, hvordan går det over?

Forstoppelse er en medisinsk tilstand der avføringen er langsom og avføringen er vanskelig å passere. Det er imidlertid ikke en livstruende tilstand og vil gå over med noen kostholdsendringer. Hva er bra for forstoppelse? Å spise mat rik på fiber, drikke mye vann og spise mat som plommer, aprikoser og fiken er bra for forstoppelse. Noen medikamenter, som avføringsmidler, er også gode mot forstoppelse, men bruken av dem anbefales ikke på grunn av både bivirkninger og den korte varigheten av effektene.

Hva er forstoppelse?

En person som har mindre enn tre avføringer i løpet av en uke regnes som forstoppet. Alles tarmbevegelsesfrekvens varierer. Dette avhenger av dine spisevaner.

Hva forårsaker forstoppelse?

• Ikke drikker nok vann eller væske
• Utilstrekkelig fiberinntak
• irritabel tarm-syndrom,
• Tykktarmskreft,
• mangel på fysisk aktivitet,
• overdreven alkoholforbruk,
• Understreke,
• Svangerskap,
• Bruk av visse medisiner, som antidepressiva og syrenøytraliserende midler
• Plutselig endring i kosthold eller aktivitetsnivå
• ryggmargs-skade,
• multippel sklerose,
• Slag,
• svake bekkenmuskler,
• dyssynergi,
• Diabetes,
• hypotyreose eller hypertyreose,

Noen mennesker er mer sannsynlig å bli forstoppet. Noen tilstander øker risikoen for forstoppelse. For eksempel;

• Tar medisiner som narkotiske blodtrykksmedisiner, antidepressiva og syrenøytraliserende midler,
• Vær kvinne,
• Å være en eldre voksen
• Å ha en spiseforstyrrelse
• å være deprimert
• får ikke nok søvn
• Ikke gjør fysisk aktivitet
• Drikker ikke nok vann

Symptomer på forstoppelse

• Langsom avføring
• Mageknip,
• hard avføring,
• Konstant ønske om å gå på toalettet
• oppblåsthet i magen,
• Vanskeligheter med å ta avføring
• følelse av oppkast,

Bivirkninger av forstoppelse

Sporadisk forstoppelse er ikke like farlig som vedvarende forstoppelse. Det er noen bivirkninger som kan oppstå hvis problemet ikke blir løst umiddelbart. Hvis forstoppelse blir vedvarende, kan det forårsake:

• Analfissur (analfissur)
• Rektal prolaps (setehodeprolaps)
• Hevelse av venene i anus
• Fekal påvirkning (herding av avføringen)
• Tarmforsnevring (innsnevring)
• Tykktarmskreft

Med tanke på at forstoppelse har for mange bivirkninger, bør den behandles så snart som mulig.

Hva er bra for forstoppelse?

Mat for forstoppelse

De mest effektive måtene å overvinne dette problemet på er å trene, drikke mye vann og spise et sunt og fiberrikt kosthold. Matvarer som lindrer forstoppelse kan være en umiddelbar løsning på dette problemet. 

• Apple

Appleer en god kilde til fiber. Et lite eple (149 gram) gir 4 gram fiber. Fiber hjelper avføringsdannelsen ved å passere gjennom tarmene og fremmer regelmessig avføring. Epler inneholder også en spesiell type løselig fiber kalt pektin, som virker avførende. Pektin forbedrer fordøyelsen og lindrer forstoppelse.

• Erik

Erik Brukes som et naturlig avføringsmiddel. Plommer, hvis porsjon på 28 gram inneholder 2 gram fiber, er også en god kilde til sorbitol. Sorbitol er en type sukkeralkohol som ikke kan fordøyes av kroppen. Det lindrer forstoppelse ved å trekke vann inn i tarmen og aktiverer tarmene. 

Svisker er mer effektive mot forstoppelse. Inneholder løselig og uløselig fiber. Å drikke sviskejuice som morgen- og kveldsmat bidrar til å stimulere avføringen. Drikk sviskejuice regelmessig for å forhindre forstoppelse og holde tykktarmen ren.

• Kiwi

Kiwi, Den er rik på fiber. Dette indikerer at det er et utmerket næringsstoff for å sikre regelmessig avføring. En middels kiwi (76 gram) inneholder 2,3 gram fiber.

Kiwi. Det fremmer bevegelse i fordøyelseskanalen og bidrar til å skape avføring. Kiwi øker tarmens transittid, reduserer bruk av avføringsmidler og forbedrer forstoppelse.

• Linfrø

LinfrøDet høye fiberinnholdet og evnen til å forbedre tarm-uregelmessigheter gjør den definitivt til en fremtredende i behandlingen av forstoppelse. En spiseskje (10 gram) inneholder 3 gram fiber, inkludert en blanding av løselig og uløselig fiber. På denne måten lindrer det forstoppelse.

• Armut

Armuthjelper til med å lindre forstoppelse på forskjellige måter. For det første er den rik på fiber. En middels pære (178 gram) inneholder 6 gram fiber og tilsvarer 24 % av det daglige fiberbehovet. Pærer er også høye i sukkeralkoholen sorbitol, som fungerer som et osmotisk middel for å trekke vann inn i tarmene og indusere avføring.

• Fasulye

Hver type bønne, som har forskjellige varianter, inneholder store mengder fiber. Dermed bidrar det til å forbedre avføringen. På denne måten er det effektivt for å lindre forstoppelse.

• artisjokk

Studier, artisjokkDen viser at den har en prebiotisk effekt og sier at den også kan være gunstig for tarmhelsen. Prebiotika er en spesiell type fiber som forbedrer fordøyelseshelsen ved å mate de gode bakteriene i tykktarmen. Inntak av prebiotika lindrer forstoppelse. Artisjokker er en spesielt god kilde til prebiotika og øker antallet gunstige bakterier i tarmen. 

• kefir

kefirDet er en probiotisk og fermentert melkedrikk. Denne probiotiske drikken inneholder sunne tarmbakterier som kan bidra til å lindre forstoppelse. Probiotika øker avføringsfrekvensen, forbedrer avføringens konsistens og øker tarmbevegelsene. Med disse effektene er det bra for forstoppelse.

• fiken

Fiken er en frukt som fremmer avføring, gir fiber og er utmerket mot forstoppelse. En halv kopp (75 gram) tørket fiken inneholder 30 gram fiber, som dekker 7.5 % av det daglige fiberbehovet.

• linse

linseer en belgfrukt full av fiber. På denne måten lindrer det forstoppelse. En halv kopp (99 gram) kokte linser inneholder 8 gram fiber. Å spise linser øker også produksjonen av smørsyre, en type kortkjedet fettsyre i tykktarmen. Det øker bevegelsen av fordøyelsessystemet for å støtte tarmbevegelser.

• Chiafrø

28 gram chiafrø Den består av 11 gram fiber. Fiberen i chiafrø utgjør omtrent 40 % av vekten. Med denne funksjonen er det den rikeste fibermaten. Spesielt er det en god kilde til løselig fiber, som absorberer vann for å danne en gel som myker opp og fukter avføringen for enkel passasje.

• havrekli

kli, Det er den fiberrike ytre kappen til havrekornet. Selv om det ikke er så mye konsumert som havre, inneholder havrekli mye mer fiber. 31 gram havrekli gir ca 5 gram fiber. Selv om havregryn og havrekli kommer fra samme havregryn, er de forskjellige i tekstur og smak.

• Varme drikker

Varme væsker stimulerer tarmene og lindrer forstoppelse. I følge studier har varmt vann en positiv effekt på avføringen.

• aprikoser

aprikoserØker tarmfrekvens og sammentrekning. Disse effektene er observert i dyreforsøk.

• blåbær

som all frukt blåbær Den er også rik på fiber, som lindrer forstoppelse.

• Rosenkål og kål

Denne minikålen er en god kilde til fiber og tilfører bulk til avføring. På denne måten er det bra for forstoppelse. Kål sørger også for jevn passasje av avføring. Det rike fiberinnholdet er også effektivt.

• drue

drue Den er rik på fiber og hjelper til med å lindre forstoppelse.

• Grapefrukt

Ekstraktet av frukten har avføringsegenskaper som kan bidra til å lindre forstoppelse. GrapefruktDen inneholder omtrent 154 gram fiber per 2,3 grams porsjon. Men husk at grapefruktjuice kan forstyrre noen medisiner. Derfor, hvis du tar andre medisiner, bruk grapefrukt med forsiktighet.

• Orange

En stor saftig orange Det gir omtrent 81 gram fiber for 4 kalorier. I tillegg inneholder appelsiner (og sitrusfrukter generelt) en flavonol kalt naringenin som kan fungere som et avføringsmiddel.

• Quinoa

QuinoaInneholder dobbelt så mye fiber som de fleste andre kornsorter. Derfor virker det for å lindre forstoppelse.

• Mısır

MısırDet er en utmerket kilde til uløselig fiber, som er den typen fiber kroppen ikke kan fordøye. Denne fiberen fungerer som en stiv børste, renser tykktarmen og er effektiv for å løse forstoppelse.

• spinat

En kopp spinat Det gir 4 gram fiber. Den inneholder også magnesium, et mineral som hjelper til med å krympe tykktarmen og tiltrekker vann for å rydde opp.

• Popcorn

Popcorn er en matbit med mye fiber og lavt kaloriinnhold. Det hjelper å gi volum til avføringen. Det lar tykktarmen tømmes. Spis en bolle med usaltet popcorn hver dag for å lindre forstoppelse.

Fruktjuice bra for forstoppelse

Sviskejuice

materialer

• 5 eller 6 svisker
• en halv teskje honning
• en halv teskje pulver
• 1 kopp varmt vann

Hvordan gjøres det?

• Bløtlegg plommene i et glass varmt vann i 5 minutter.
• Når plommene er myke, fjern stilkene og sleng plommebitene sammen med vannet i en blender.
• Tilsett honning og spisskummen.
• Bland alle ingrediensene til de har en konsistens som juice.
• Hell saften i et glass og nyt drinken.

Tørket plommeinneholder fiber og sorbitol, som bidrar til å øke hastigheten på avføringen. Honning er et naturlig antibakterielt middel, har antioksidantegenskaper og hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Spisskummen sikrer bevaring av tarmhelsen og bidrar også til smaken av juicen.

Pærejuice

materialer

• 2 pære
• 2 ts sitronsaft
• 1 klype svart salt

Hvordan gjøres det?

• Skrell pærene og ha dem i blenderen.
• Snu det en omgang og hell saften i et glass.
• Tilsett sitronsaft og en dæsj svart salt.
• Bland godt før du drikker.

Armut; Den er rik på fiber og inneholder nesten dobbelt så mye sorbitol sammenlignet med svisker. Siden sorbitol letter tarmbevegelsen, vil det å drikke pærejuice hjelpe til med å behandle forstoppelse.

Apple vann 

materialer

• 1 epler
• En halv teskje fennikelpulver
• et halvt glass vann

Hvordan gjøres det?

• Kutt eplet og legg det i blenderen.
• Tilsett vann og snurr en omgang.
• Hell eplejuicen i et glass.
• Tilsett fennikelpulver og bland godt.

Apple Den er rik på fiber, mineraler og vitaminer. Det har også en mild avføringseffekt. Fennikelpulver er rikt på fiber og hjelper derfor å holde på vannet i avføringen og letter avføringen.

Oransje vann

materialer

• 1 kopp hakket appelsin
• 1 klype svart salt

Hvordan gjøres det?

• Ha appelsinene i blenderen og kjør en runde.
• Hell saften i et glass.
• Tilsett en klype svart salt og bland godt før du drikker.

Orange; Det er en rik kilde til vitamin C, mineraler og fiber. Fiber hjelper til med å holde på vannet og stimulerer avføringen ved å tilføre bulk til avføringen.

Sitron vann

materialer

• En halv sitron
• 1 kopp varmt vann
• 1 ts honning
• En halv teskje malt spisskummen

Hvordan gjøres det?

• Tilsett sitronsaft, honning og spisskummen i en kopp varmt vann.
• Bland godt før du drikker.

Limon; rik på fiber og vitamin C, behandler den ikke bare forstoppelse, men styrker også immunforsvaret. Spisskummen er ekstremt nyttig for å holde fordøyelsessystemet sunt. Honning er full av antioksidanter som hjelper til med å skylle ut giftstoffer.

Drue juice

materialer

• Friske sorte druer
• ingefær
• svart salt
• Et halvt glass vann eller etter ønsket konsistens

Hvordan gjøres det?

• Vask ferske druer.
• Tilsett druene, ingefæren og juicen i juiceren.
• Snu det en omgang og hell saften i et glass.
• For å tilsette svart salt.

drueInneholder vann og fiber, som er viktige for å hydrere kroppen og gi bulk til avføringen. Den inneholder også sorbitol, en sukkeralkohol som holder på mer vann og letter passasjen av avføring. Det er et naturlig avføringsmiddel for å behandle forstoppelse.

Kirsebærjuice

materialer

• 1 kopp ferske kirsebær
• 2 ts sitronsaft
• et halvt glass vann
• svart salt

Hvordan gjøres det?

• Vask kirsebærene godt og fjern frøene.
• Bland i en blender ved å tilsette ønsket mengde vann og sitronsaft.
• Tilsett svart salt for å smaksette det.

Cherry Inneholder polyfenoler, vann og fiber. Fiberinnholdet i kirsebær hjelper til med å samle opp avføringen og letter dens fjerning fra kroppen.

Forstoppende matvarer

• umoden banan

Modne bananer bidrar til å forhindre forstoppelse, mens umodne bananer har motsatt effekt. Det er med andre ord en av fruktene som forårsaker forstoppelse. Fordi umodne bananer er mer resistent stivelse det vil si at den inneholder en forbindelse som kroppen nesten ikke kan fordøye.

• alkohol

Alkohol er en vanlig årsak til forstoppelse. Å drikke for mye alkohol øker mengden væske som går tapt gjennom urin. Dette forårsaker dehydrering. Hvis du ikke drikker nok vann, øker risikoen for forstoppelse fordi du mister for mye vann gjennom urinen.

• glutenholdige matvarer

Gluten; Det er et protein som finnes i korn som hvete, bygg og rug. En av de forstoppende matvarene antas å være gluten. Noen mennesker er også allergiske mot gluten. Når noen med cøliaki bruker gluten, angriper immunforsvaret og skader tarmen alvorlig. Kronisk forstoppelse er et av de vanlige symptomene på denne tilstanden.

• bearbeidet korn

Matvarer oppnådd som et resultat av bearbeiding av korn som hvitt brød, hvit ris og hvit pasta er mindre næringsrike. Det er også en forstoppende mat. Dette er fordi kli- og kimdelene av kornet fjernes under bearbeiding. Nærmere bestemt inneholder kli fiber, et næringsstoff som tilfører bulk til avføring og hjelper den med å bevege seg. Derfor bør personer som opplever forstoppelse redusere forbruket av bearbeidet korn.

• melk

Melk er en annen vanlig årsak til forstoppelse for noen mennesker. Spedbarn og barn er spesielt utsatt, muligens på grunn av følsomhet for proteinene som finnes i kumelk.

• Rødt kjøtt

Rødt kjøtt kan forårsake forstoppelse av flere årsaker. For det første inneholder de mindre fiber, noe som gir bulk til avføringen og hjelper dem å bevege seg sammen. For det andre reduserer rødt kjøtt indirekte en persons totale daglige fiberinntak ved å erstatte fiberrike alternativer.

Fyller du mesteparten av tallerkenen med kjøtt under et måltid, vil du redusere mengden fiberrike grønnsaker, belgfrukter og fullkorn du kan spise.

• Stekt eller hurtigmat

Vi kan sette stekt eller hurtigmat på listen over forstoppende matvarer. Dette er fordi disse matvarene er høye i fett og lite fiber. Dette er en situasjon som bremser fordøyelsen, som i rødt kjøtt.

Stekt og spiseklar mat senker vanninnholdet i avføringen ytterligere, og får den til å tørke ut. Det kan være problemer med tarmens skyvefunksjon. Dette skjer når du spiser for mye salt. Kroppen tar opp vann fra tarmen for å kompensere for det ekstra saltet i blodet, som dessverre gir forstoppelse.

• Bearbeidet og frossen mat

Slike matvarer inneholder konserveringsmidler. Det er høyt innhold av natrium eller sukker. Tilsatt smak og farge. For å fordøye alle disse komplekse kunstige tilsetningsstoffene, må fordøyelsessystemet jobbe hardt. Dette svekker fordøyelsessystemet. Det fører til ulike tarmproblemer, inkludert forstoppelse. I tilfelle av forstoppelse, slutt å konsumere disse matvarene.

• koffein

Energidrikker, svart kaffe, kremkaffe, koffeinholdig kaffe, te, varm sjokolade, brus, etc. Koffeinholdige drikker er forstoppelsesfremkallende drikker. Koffein trekker vann fra tykktarmen når det konsumeres i overkant. Men når det konsumeres på en begrenset måte, stimulerer koffein tarmbevegelsen. Vær derfor oppmerksom på mengden koffein du bruker daglig.

• persimmon

persimmonDet er en deilig frukt full av næringsstoffer. Det er to typer, søtt og surt. Den sure kan gi forstoppelse. Dette er fordi det inneholder mye tanniner, som bremser bevegelsen av mat gjennom fordøyelseskanalen og reduserer tarmsekret. Pass på å spise den søte varianten for å unngå forstoppelse.

Referanser: 1, 2, 3