Hvor mange kalorier i pære? Fordeler, skader og næringsverdi

pærefruktDet er en søt frukt som har blitt konsumert siden antikken. Ikke bare er det deilig, det gir også mange helsemessige fordeler.

"Hva er en pære, hva betyr det", "hva er fordelene med en pære", "hva vitamin er en pære", "er det vitamin c i en pære", "svekkes en pære" Du finner svar på spørsmålene i artikkelen.

Hva er næringsverdien til pærer?

Medium størrelse en pære (178 gram)har følgende næringsinnhold:

Kalorier: 101

Protein: 1 gram

Karbohydrater: 27 gram

Fiber: 6 gram

Vitamin C: 12 % av den daglige verdien (DV)

Vitamin K: 6 % av DV

Kalium: 4 % av DV

Kobber: 16 % av DV

Denne mengden inkluderer også små mengder folat, provitamin A og niacin gir. Folat og niacin er viktig for cellulær funksjon og energiproduksjon, mens provitamin A støtter hudhelse og sårheling.

ArmutDet er en kilde til viktige mineraler som kobber og kalium. Bakir spiller en rolle i immunitet, kolesterolmetabolisme og nervefunksjon, mens kalium hjelper muskelsammentrekninger og hjertefunksjon.

Dessuten er denne frukten en utmerket kilde til polyfenolantioksidanter som beskytter mot oksidativ skade. Mer enn skall polyfenol inneholder, så spis frukten med skallet. 

Hva er fordelene med pære?

Beskytter tarmhelsen

Det er en utmerket kilde til løselig og uløselig fiber, avgjørende for fordøyelsessystemet.  Disse fibrene bidrar til å opprettholde tarmens regelmessighet ved å myke opp og løfte avføringen.

En middels pære (178 gram), gir 6 gram fiber, som tilsvarer 22 % av det daglige fiberbehovet.

I tillegg mater løselig fiber sunne bakterier i tarmen. Derfor regnes disse som prebiotika, som er assosiert med sunn aldring og forbedret immunitet.

I skallet av en pære Det er best å spise uskrelt frukt, siden den inneholder en betydelig mengde fiber.

Forbedrer fordøyelsen og kan bekjempe forstoppelse

Som en fiberrik mat som gir viktige næringsstoffer, mer spise en pæreDet er effektivt for å forebygge eller behandle fordøyelsesproblemer. Armut Spise mer fiber fra matvarer som

Pektinet i pære er til fordel for helsen til fordøyelsen. Pektin er et naturlig vanndrivende middel og har en mild avføringseffekt. Med denne funksjonen hjelper den å regulere tarmbevegelser, forhindre vannretensjon og redusere oppblåsthet.

Armut og fytonæringsstoffer som finnes i andre frukter beskytter fordøyelsesorganene mot oksidativt stress. Det hjelper også til å alkalisere kroppen og balansere pH-nivåer. Mer spise en pære Det kan være nyttig som naturlig hemorroidebehandling.

Inneholder gunstige planteforbindelser

Armutinneholder mange gunstige planteforbindelser som gir den forskjellige fargetoner.

For eksempel, antocyaninergir noen en rubinrød fargetone. Disse forbindelsene styrker blodårene, og forbedrer hjertehelsen.

grønn pære på den annen side, to forbindelser som trengs for å opprettholde synet, spesielt når vi blir eldre. lutein og zeaxanthin Den inneholder.

En stor kilde til fiber

en middels størrelse pærehar mer enn fem gram fiber og pære Det er den fiberrike maten.

Fiber inneholder null fordøyelige kalorier. Det er et nødvendig element i et sunt kosthold fordi det bidrar til å opprettholde sunne blodsukkernivåer og fremmer regelmessighet.

ArmutEn av de mest undersøkte aspektene ved mel er forbindelsen kalt pektinfiber. Pektinfiber er mer enn bare en regulator; Det er en spesiell type gunstig fiber som løses opp i vann og bidrar til å senke kolesterolet og fremmer fordøyelsen.

Har anti-inflammatoriske egenskaper

Selv om betennelse er en normal immunrespons, er kronisk eller langvarig betennelse skadelig for helsen. Det forårsaker visse sykdommer, inkludert hjertesykdom og type 2 diabetes.

ArmutDet er en rik kilde til flavonoidantioksidanter som hjelper til med å bekjempe betennelse og kan redusere risikoen for sykdom.

Mange store studier viser at høyt inntak av flavonoider reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes. Denne effekten skyldes de antiinflammatoriske og antioksidantegenskapene til disse forbindelsene.

Har antikrefteffekter

Ulike forbindelser er funnet som gir antikreftegenskaper. For eksempel er antocyanin- og kanelsyreinnhold oppgitt å bekjempe kreft.

Noen få studier pære Studier viser at et kosthold rikt på frukt, inkludert bær, kan beskytte mot visse kreftformer, inkludert kreft i lunge, mage og blære.

Noen befolkningsstudier pære Han opplyser at frukt rik på flavonoider, som flavonoider, også kan beskytte mot bryst- og eggstokkreft, og denne frukten er spesielt viktig for kvinner.

Senker risikoen for diabetes

Armut – spesielt de røde variantene – bidrar til å redusere risikoen for diabetes.

I en stor studie av mer enn 200.000 XNUMX mennesker, rød pære Det ble funnet at å spise 5 eller flere porsjoner frukt som inneholder antocyaniner per uke, for eksempel , hadde en 2 % lavere risiko for type 23 diabetes.

Fiberen i frukt bremser fordøyelsen og gir kroppen mer tid til å bryte ned og absorbere karbohydrater. Dette bidrar til å regulere blodsukkernivået og potensielt forhindre og kontrollere diabetes.

Beskytter hjertets helse

Armutreduserer risikoen for hjertesykdom. Procyanidin-antioksidanter kan redusere stivhet i hjertevev, senke LDL (dårlig) kolesterol og øke HDL (gode) kolesterol.

Barken antas å være gunstig for hjertehelsen ved å redusere betennelse og redusere risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk og kolesterolnivåer. quercetin Den inneholder en viktig antioksidant kalt

Bidrar til å opprettholde beinhelsen

Armuter en god kilde til to næringsstoffer som er nøkkelen til skjeletthelsen: vitamin K og bor. 

K-vitaminmangel utgjør en stor risiko for beinrelaterte lidelser. Den fungerer sammen med andre essensielle næringsstoffer som kalsium, magnesium og fosfor for å forhindre beinnedbrytning.

Noen eksperter anser til og med vitamin K som potensielt det viktigste næringsstoffet for å bekjempe osteoporose.

Bor bidrar til å holde bein sterke ved å bidra til beinmineraltetthet, forebygge osteoporose, behandle betennelsestilstander som leddgikt og forbedre styrke og muskelmasse.

Bor er ofte underbrukt for forebygging av osteoporose, men mange helsepersonell anser det som en viktig del av forebygging av aldersrelaterte bensykdommer.

Gir energi

ArmutHøyt glukoseinnhold gir øyeblikkelig energi ved tretthet. Det absorberes veldig raskt av kroppen og blir til energi.

Regulerer blodtrykket

ArmutDen anti-kreftfremkallende glutation og antioksidanter i det bidrar til å kontrollere blodtrykket.

Pære hjelper å gå ned i vekt

Pærekalorier Det er en frukt med lite vann og mye fiber. Denne kombinasjonen viser at den svekkes, fiber holder deg mett. Når du er mett, spiser du mindre.

daglig i en 12-ukers studie to pærer 40 voksne som spiste den mistet opptil 1,1 cm fra midjeomkretsen.

Spise pærer under graviditet - fordeler med pærer under graviditet

Det er en helt trygg frukt under graviditet. Den er lav i kalorier og høy i næringsstoffer som er nødvendige for vordende mødre. Det er nødvendig å vaske grundig før du spiser.

Dette gjelder all frukt med skall. Det er for å bli kvitt skadelige patogener som kan finnes på overflaten av frukten. Disse patogenene kan forårsake alvorlige graviditetskomplikasjoner med sykdommer som toksoplasmose og listeriose.

Fordeler med pære for huden

Den inneholder fiber, som spiller en viktig rolle for å holde huden glatt og myk. I tillegg bekjemper antioksidantinnholdet skadelige frie radikaler, som beskytter huden mot skade. 

Det gir endelig farge til huden og hjelper til med å forhindre dannelse av fine linjer i leppeområdet så vel som rundt øynene.

Frukten inneholder et høyt nivå av vitale vitaminer og essensielle mineraler. Derfor styrker det immuniteten, noe som bidrar til å bekjempe akne og hudinfeksjoner.

Armut balanserer vanninnholdet i huden, så det er en naturlig fuktighetskrem. Derfor er ekstraktet av denne frukten mye brukt til å lage fuktighetsgivende kremer. 

Dens anti-inflammatoriske egenskaper er gunstige for huden. spise en pære eller bruk av et skjønnhetsprodukt som inneholder ekstraktet vil ikke forårsake allergiske reaksjoner. Derfor er det gunstig for huden.

Fordeler med pære for hår

Nærer håret

Armut, spesielt modne, inneholder en naturlig sukkeralkohol kalt 'sorbitol' eller 'glucitol' som gir næring til hårsekkene, nærer hodebunnen og holder håret fuktig for god helse.

Reduserer tørrhet i håret

ArmutDen fuktighetsgivende egenskapen til mel er ekstremt gunstig for å redusere tørrheten i håret. Den inneholder også mye C-vitamin, som fungerer som en naturlig antioksidant og bidrar til å holde hårstråene velstelte ved å beskytte helsen til hårcellene.

Gir glans

for kjedelig hår pære kan hjelpe. Alt du trenger å gjøre er å forberede en naturlig hårmaske ved å blande 1 frisk og moden pære, 2 ss eplecidereddik og vann. Dette er en flott hårrevitalisering som kan gjenopplive kjedelig hår og gjenopprette den tapte glansen.

Hva er skadene med pære?

eple og pære Frukter som disse inneholder høyere mengder fruktose sammenlignet med glukose. De regnes som mat med høy FODMAP.

Inntak av høye nivåer av FODMAPs kan øke gass, oppblåsthet, smerte og diaré hos noen personer med irritabel tarm.

FODMAP står for "fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler". Disse er alle fermenterbare former for kortkjedede karbohydrater. Å spise mindre av denne typen karbohydrater reduserer vanlige symptomer for personer som er følsomme for FODMAP.

Hvordan velge en pære?

moden pære er den beste. Hvis skallet på frukten er skinnende, ta det. Velg de med matt gullfarge, velduftende og litt myk hals.

En god pære skal være fast nok (ikke for hard). Skallet på frukten skal være glatt og uskadet. Selv om det er litt rust (brune flekker) på skallet, vil ikke smaken endre seg.

Hvordan lagre pærer?

moden pæresett den i kjøleskapet. Omvendt, hvis du vil modne dem i romtemperatur, legg dem i en bolle uten å vaske, da fuktighet kan ødelegge frukten raskt.

Hvordan spise pærer

Du kan finne frukten på markeder og dagligvarebutikker hele året. Frukten, som kan spises alene, kan inntas med havregryn, tilsatt salater og smoothies. Du kan også lage syltetøy og kompott.

Viktigst, spiser pæren med skallet, fordi de fleste av næringsstoffene oppført ovenfor finnes i skallet.

Som et resultat;

ArmutDet er en næringstett frukt som inneholder fiber, vitaminer og nyttige planteforbindelser.

Disse næringsstoffene bekjemper betennelse, støtter tarm- og hjertehelsen, beskytter mot visse sykdommer og hjelper til og med vekttap. Spis frukten med skallet, da de fleste næringsstoffene finnes i huden.