avføringsmiddelDe har kjent kraftige effekter på fordøyelseshelsen. avføringsmidler, på grunn av dens funksjoner i kroppen forstoppelse lindrer og gir regelmessig avføring.
De fleste ingrediensene du bruker til matlaging på kjøkkenet er matvarer som kan brukes som avføringsmidler som er effektive for å forhindre forstoppelse.
Hva er avføringsmidler?
avføringsmidlerer stoffer som myker opp avføring og skaper avføring. Samtidig kan de akselerere tarmpassasjen og bidra til å øke hastigheten på fordøyelsessystemet.
avføringsmidler mest brukt til å behandle forstoppelse; denne tilstanden er assosiert med sjeldne, vanskelige og noen ganger smertefulle avføringer.
Ulike jobber på ulike måter typer avføringsmidler vardır. avføringsmidlerHovedklassene er:
avføringsmidler som forårsaker oppblåsthet
De absorberer vann og danner avføring.
avføringsmyknere
De øker mengden vann som absorberes fra avføringen, og letter dermed jevn passasje.
Smøremiddel avføringsmidler
De fukter avføringsoverflaten og tarmslimhinnen, noe som gjør det lettere å passere.
avføringsmiddel av osmotisk type
De får tykktarmen til å holde på mer vann og øker frekvensen av avføring.
saltvannsavføringsmiddel
De trekker vann fra tynntarmen for å oppmuntre til avføring.
stimulerende avføringsmidler
De fremskynder bevegelsen av fordøyelsessystemet for å sikre avføring.
nonprescription avføringsmidler kan bidra til å lindre forstoppelse, men hvis du bruker dem for ofte elektrolyttforstyrrelserDet kan forårsake endringer i syre- og syre-basebalansen, som potensielt kan forårsake langvarig hjerte- og nyreskade.
Hvis du vil at avføringen skal være regelmessig, kan du spise mat med naturlig avføringseffekt.
Her er hva som kan bidra til å forhindre forstoppelse naturlig avføringsmiddel...
Chia frø
Fiber er en naturlig kur og en av nøklene til å forsvare seg mot forstoppelse. Studier viser at økt fiberinntak kan øke avføringsfrekvensen og myke opp avføringen for å gjøre det lettere å passere.
Chiafrøer høy i løselig fiber, med 28 gram som inneholder omtrent 11 gram fiber. Løselig fiber absorberer vann for å danne en gel som hjelper til med dannelsen av myk avføring for å lindre forstoppelse.
Bær
Jordbærrelativt høy i fiber, naturlig avføringsmiddel som et utmerket valg. Jordbær inneholder 3 gram fiber per kopp, blåbær 3.6 gram fiber per kopp, og bjørnebær 7.6 gram per kopp.
Bær som jordbær inneholder to typer fiber: løselig og uløselig.
Løselig fiber, som i chiafrø, absorberer vann i tarmen for å danne en gel-lignende substans som bidrar til å myke opp avføringen. Uløselig fiber absorberer ikke vann, men øker hoveddelen av avføringen slik at den passerer lett.
Å spise bær som jordbær, blåbær og bringebær bidrar til å øke fiberinntaket og naturlig avføringsmiddel Det er en god måte å dra nytte av funksjonene på.
puls
puls Den er høy i fiber, som oppmuntrer til regelmessig avføring. For eksempel inneholder en kopp (198 gram) kokte linser 15.6 gram fiber, mens 1 kopp (164 gram) kikerter gir 12.5 gram.
Inntak av belgfrukter naturlig avføringsmiddel Det bidrar til å øke produksjonen av smørsyre, en type kortkjedet fettsyre som fungerer som Studier viser at smørsyre kan bidra til å behandle forstoppelse ved å øke bevegelsen i fordøyelseskanalen.
Det fungerer også som et anti-inflammatorisk middel for å redusere tarmbetennelse, som kan være assosiert med visse fordøyelsessykdommer som Crohns sykdom eller inflammatorisk tarmsykdom.
Linfrø
Med sitt omega 3-fettsyreinnhold og høye proteininnhold, linfrøDen er rik på mange næringsstoffer. Ikke bare det, men linfrø også naturlig avføringsmiddel Den har egenskaper og er en effektiv behandling for både forstoppelse og diaré.
Linfrø inneholder en god blanding av både løselige og uløselige fibre som bidrar til å redusere tarmens transitttid og tilfører bulk til avføring.
En spiseskje (10 gram) linfrø gir 2 gram uløselig fiber, pluss 1 gram løselig fiber.
Probiotika er en type gunstige tarmbakterier som har en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedring av immunforsvaret og fordøyelseshelsen.
Inntak av probiotika fra mat eller kosttilskudd fremmer jevn tarmbevegelse og forbedrer også avføringens konsistens og øker tarmpassasjen.
Det opplyses at spesielt kefir tilfører avføringen fuktighet og volum.
Grønne bladrike grønnsaker
Grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål fungerer på forskjellige måter for å forhindre forstoppelse. For det første er de næringstette, noe som betyr at de gir en god mengde vitaminer, mineraler og fiber med relativt få kalorier.
For eksempel gir 67 gram grønnkål 1.3 gram fiber for å fremme regelmessig avføring og har bare 33 kalorier.
Grønne bladgrønnsaker er også rike på magnesium. Dette er hovedingrediensen i mange avføringsmidler fordi det hjelper til med å holde på vann i tarmene for avføring.
Noen studier har vist at lavt magnesiuminntak kan være assosiert med forstoppelse, så å sikre tilstrekkelig inntak er avgjørende for å opprettholde regelmessig avføring.
Apple
Appleer høy i fiber, og gir 3 gram fiber per kopp. Den er også fullpakket med pektin, en type løselig fiber som kan fungere som et avføringsmiddel.
En studie viste at pektin kan fremskynde transittiden i tykktarmen. Det spiller også en prebiotisk rolle ved å øke mengden gunstige bakterier i tarmen for å fremme fordøyelseshelsen.
olivenolje
Noen undersøkelser zeytinyağı Den har funnet ut at forbruk kan være en effektiv metode for å lindre forstoppelse. Den fungerer som et smøremiddel avføringsmiddel ved å gi et belegg i endetarmen som tillater lettere passasje samtidig som det stimulerer tynntarmen til å akselerere passasjen.
I studier har olivenolje vist seg å forbedre både avføring og symptomer på forstoppelse. I en studie kombinerte forskere olivenolje med en tradisjonell kolonrensende formel og fant ut at formelen var mer effektiv når den ble parret med olivenolje enn andre avføringsmidler som magnesiumhydroksid.
Aloe Vera
Aloe er en gel som kommer fra innsiden av plantebladene. aloe veraDet brukes ofte mot forstoppelse. Den får sin avføringseffekt fra antrakinonglykosider, forbindelser som tiltrekker vann i tarmene og aktiverer fordøyelsessystemet.
En studie bekreftet effektiviteten til aloe vera ved å tilberede et preparat med celandine, psyllium og aloe vera. De fant ut at denne blandingen effektivt kan myke opp avføring og øke tarmbevegelsesfrekvensen.
Produsert fra de ytre lagene av havrekornet havrekliDen er rik på både løselig og uløselig fiber, noe som gjør den til et godt valg som naturlig avføringsmiddel. Bare 1 kopp (94 gram) rå havrekli inneholder 14 gram fiber.
En studie fra 2009 evaluerte effektiviteten av å bruke havrekli i stedet for avføringsmidler i behandlingen av forstoppelse på et geriatrisk sykehus.
De fant ut at deltakernes havrekli var tålelig. Det hjalp dem med å opprettholde kroppsvekten og tillot 59 % av deltakerne å slutte å bruke avføringsmidler, noe som gjorde havregryn til et alternativ for tarmmotilitet.
Tørket plomme
Erik, den mest kjente naturlige avføringsmidlerer en av dem. Det er en god kilde til fiber. Den inneholder også en type sukkeralkohol kjent som sorbitol. Sorbitol absorberes dårlig og fungerer som et osmotisk middel, bringer vann til tarmene og forårsaker avføring.
Kiwi
KiwiDet er kjent for å ha avføringsegenskaper og er en egnet mat for å lindre forstoppelse.
Dette er mest på grunn av det høye fiberinnholdet. En kopp (177 gram) kiwi inneholder 21 gram fiber, som dekker 5.3 % av det anbefalte daglige inntaket.
Kiwi inneholder en blanding av både uløselig og løselig fiber. Det er også en god kilde til pektin, som er kjent for å ha en naturlig avføringseffekt. Den fungerer ved å øke bevegelsen i fordøyelseskanalen for å stimulere avføring.
En fire uker lang studie så på effekten av kiwi-peeling på både forstoppede og friske deltakere.
Det har blitt funnet at bruk av kiwi som et naturlig avføringsmiddel hjelper til med å lindre forstoppelse ved å øke hastigheten på tarmens transitt.
kaffe
For noen mennesker kan kaffe øke trangen til å bruke toalettet. Det kan skape en naturlig avføringseffekt ved å stimulere musklene i tykktarmen.
Dette skyldes i stor grad effekten av kaffe på gastrin, et hormon som frigjøres etter å ha spist.
Gastrin er ansvarlig for utskillelsen av magesyre, som hjelper til med å bryte ned mat i magen. Gastrin øker bevegelsen av tarmmuskulaturen og bidrar til å akselerere tarmpassasjen og skape avføring.
En studie ga deltakerne 100 ml kaffe, og målte deretter gastrinnivået deres. Sammenlignet med kontrollgruppen var gastrinnivået 1.7 ganger høyere for deltakere som drakk koffeinfri kaffe og 2.3 ganger høyere for de som drakk koffeinholdig kaffe.
Faktisk har andre studier vist at koffeinholdig kaffe kan stimulere fordøyelsessystemet like mye som et måltid, og gir mer enn 60 % av vannet.
Su
I tillegg til å gi hydrering, er vann avgjørende for jevn avføring og for å forhindre forstoppelse.
Forskning viser at drikkevann kan bidra til å lindre forstoppelse ved å forbedre avføringens konsistens, noe som gjør det lettere å få avføring. I tillegg annen fiber naturlige avføringsmidlerDet kan også øke effekten av
I en studie ble 117 pasienter med kronisk forstoppelse matet med en diett som inneholdt 25 gram fiber per dag. I tillegg til økt fiber, fikk halvparten av deltakerne også beskjed om å drikke 2 liter vann om dagen.
Etter to måneder hadde begge gruppene økt avføringsfrekvens og mindre avhengighet av avføringsmidler, men effekten var enda større hos de som drakk mer vann.
Sukkererstatninger
Overdreven inntak av visse typer sukker kan ha en avføringseffekt. Dette er fordi det trekker vann inn i tarmene og fremskynder passasjen i tarmen. Denne prosessen absorberes spesielt dårlig i fordøyelseskanalen. sukkeralkoholer gjelder
Lactitol, en type sukkeralkohol avledet fra melkesukker, har faktisk blitt undersøkt for potensiell bruk i behandlingen av kronisk forstoppelse.
Noen casestudier har koblet overdreven inntak av sukkerfri tyggegummi som inneholder sorbitol, et annet alkoholsukker, til diaré.
Xylitol er en annen vanlig sukkeralkohol som fungerer som et avføringsmiddel. Det finnes ofte i små mengder i diettdrikker.
Men hvis du spiser det i store mengder, kan det trekke vann inn i tarmene og akselerere avføringen og til og med forårsake diaré.
Store mengder erytritol, en sukkeralkohol, kan likeledes ha en avføringseffekt, trekke store mengder vann inn i tarmene og forårsake avføring.
Indisk olje
Produsert av ricinusbønner Indisk oljeDen har en lang historie med bruk som et naturlig avføringsmiddel.
Etter inntak av lakserolje frigjør den ricinolsyre, en type umettet fettsyre som er ansvarlig for dens avføringseffekt.
Risinolsyre virker ved å aktivere en spesifikk reseptor i fordøyelseskanalen som øker bevegelsen av tarmmusklene for å utløse en avføring.
Senna
alexandrine senna Senna er en urt som ofte brukes som et naturlig stimulerende avføringsmiddel.
De avførende effektene av senna tilskrives plantens sennosideinnhold.
Sennocytter er forbindelser som virker ved å fremskynde bevegelsen av fordøyelseskanalen for å stimulere avføring. De øker også væskeabsorpsjonen i tykktarmen for å hjelpe avføringspassasjen.
Psyllium
plantago ovata Psyllium, hentet fra barken og frøene til planten, er en type fiber med avføringsegenskaper.
Selv om den inneholder både løselig og uløselig fiber, er dens høye innhold av løselig fiber det som gjør den spesielt effektiv til å lindre forstoppelse.
Løselig fiber virker ved å absorbere vann og danne en gel som myker avføringen og gjør den lettere å passere. Det står til og med at psyllium er mer effektivt enn noen reseptbelagte avføringsmidler.
Som et resultat;
Det er mange måter å sikre regelmessig avføring ved å øke avføringsfrekvensen og forbedre avføringens konsistens. naturlig avføringsmiddel vardır.
Bu naturlig avføringsmiddelI tillegg til å innta mat, bør du øke vannforbruket ditt, ha et sunt kosthold og sette av tid til regelmessig fysisk aktivitet.
