Hva er linfrø, hvordan brukes det? Fordeler, skader og næringsverdi

LinfrøDen er rik på omega 3 fettsyrer, fiber og proteiner. Den inneholder også lignaner, som har kraftige antioksidanteffekter. Med disse egenskapene kan det redusere risikoen for noen typer kreft og hjelpe i behandlingen av diabetes. Dessuten linfrøDet er uttalt at det kan hjelpe til med slanking, forbedre fordøyelseshelsen og beskytte hjertet.

her "Hva er fordelene med linfrø", "Hva er linfrø bra for", "Svekkes linfrø", "Hvilke vitaminer er det i linfrø", "Behandler linfrø tarmene", "Hvordan bruke linfrø i kostholdet", "Hvordan innta linfrø" svar på spørsmålene dine...

Ernæringsmessig verdi av linfrø

LinfrøDet er en brun og gylden variant av brunt og gull som er like næringsrike. 1 spiseskje (7 gram) linfrø innhold Det er som følger;

Kalorier: 37

Protein: 3 % av RDI

Karbohydrater: 1 % av RDI

Fiber: 8 % av RDI

Mettet fett: 1 % av RDI

Enumettet fett: 0,5 gram

Flerumettet fett: 2,0 gram

Omega 3 fettsyrer: 1597 mg

Vitamin B1: 8 % av RDI

Vitamin B6: 2 % av RDI

Folat: 2 % av RDI

Kalsium: 2 % av RDI

Jern: 2 % av RDI

Magnesium: 7 % av RDI

Fosfor: 4 % av RDI

Kalium: 2 % av RDI

Hva er fordelene med linfrø?

Høyt innhold av Omega 3-fettsyrer

Linfrø, for ikke-fiskespisere og vegetarianere, best omega 3 fettsyrer er kilden. Disse frøene inneholder en rik kilde til alfa-linolensyre (ALA), en plantebasert kilde til omega 3-fettsyrer.

ALA er en av de to essensielle fettsyrene som må hentes fra maten vi spiser; Kroppen vår kan ikke produsere dem. dyrestudier, linfrøDet er vist at ALA i leveren hindrer kolesterol i å sette seg i blodårene i hjertet, reduserer betennelse i arteriene og hemmer svulstvekst.

En costaricansk studie med 3638 personer fant at de som spiste mer ALA hadde lavere risiko for hjerteinfarkt enn de som spiste mindre ALA.

I tillegg fant en stor gjennomgang av 250 studier som involverte mer enn 27 personer at ALA reduserte risikoen for hjertesykdom med 14 %.

Mange studier har knyttet ALA til en lavere risiko for hjerneslag. En nylig gjennomgang av observasjonsdata konkluderte også med at hjertehelsefordelene ved ALA sammenlignet med eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) var like.

En rik kilde til lignaner som kan redusere kreftrisiko

Lignaner er planteforbindelser med antioksidant- og østrogenegenskaper, som begge reduserer kreftrisiko og fremmer helse. Linfrø Den inneholder 800 ganger mer lignaner enn annen plantemat.

observasjonsstudier, linfrø Den viser at risikoen for brystkreft er lavere hos de som spiser, spesielt hos postmenopausale kvinner.

I tillegg, ifølge en kanadisk studie som involverte mer enn 6000 kvinner, linfrø De som spiser det har 18 % mindre sannsynlighet for å utvikle brystkreft.

Linfrø I tillegg har det blitt fastslått å ha potensial for forebygging av tykktarms- og hudkreft i laboratorie- og dyrestudier. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å bekrefte dette.

Rik på kostfiber

en spiseskje linfrøDen inneholder 3 gram fiber, som er 8-12 % av anbefalt daglig inntak for menn og kvinner. Dessuten, linfrøInneholder to typer kostfiber – løselig (20-40%) og uløselig (60-80%).

Denne fiberduoen er fermentert av bakterier i tykktarmen, bulker opp avføring og forårsaker mer regelmessige avføringer.

Løselig fiber forbedrer konsistensen av tarminnholdet og reduserer fordøyelseshastigheten. Dette bidrar til å senke blodsukkeret og kolesterolet.

På den annen side lar uløselig fiber at mer vann binder seg til avføringen, øker dens bulk og gjør avføringen myk. Det er effektivt for å forhindre forstoppelse og irritabel tarm-syndrom Det er nyttig for de med divertikkelsykdom eller divertikkelsykdom.

forbedrer kolesterolet

LinfrøEn annen helsemessig fordel er dens evne til å senke kolesterolnivået. I en studie av personer med høyt kolesterol, 3 ss per dag i tre måneder spise linfrø, senket "dårlig" LDL-kolesterol med nesten 20 %.

En annen studie på personer med diabetes fant at å ta 1 spiseskje linfrøpulver daglig i en måned resulterte i en økning på 12 % i "gode" HDL-kolesterolet.

30 gram daglig hos postmenopausale kvinner linfrø forbruk reduserte totalkolesterol og LDL-kolesterol med henholdsvis ca. 7 % og 10 %. Disse effektene linfrøpå grunn av fiberen.

Senker blodtrykket

Linfrø Forskning har fokusert på dens evne til naturlig å senke blodtrykket.

30 gram per dag i seks måneder i en kanadisk studie linfrø Det systoliske og diastoliske blodtrykket til de som spiser sank med henholdsvis 10 mmHg og 7 mmHg.

For de som tidligere har hatt blodtrykksbehandling linfrø Det senket blodtrykket ytterligere og reduserte antall pasienter med ukontrollert høyt blodtrykk med 17 %.

Ser også på data fra 11 studier, en periode på mer enn tre dager spise linfrø, senket blodtrykket med 2 mmHg.

Selv om dette kan virke ubetydelig, kan en reduksjon i blodtrykket på 2 mmHg redusere risikoen for død av hjerneslag med 10 % og risikoen for død av hjertesykdom med 7 %.

Inneholder protein av høy kvalitet

LinfrøDet er en plantebasert proteinkilde. LinfrøProteinet er rikt på aminosyrer som arginin, asparaginsyre og glutaminsyre.

Tallrike laboratorie- og dyrestudier har vist at dette proteinet bidrar til å forbedre immunfunksjonen, senker kolesterolet, forhindrer svulster og har anti-soppegenskaper.

I en fersk studie fikk 21 voksne enten et animalsk proteinmåltid eller et planteproteinmåltid. Studien fant ingen forskjell i appetitt, metthet eller matinntak mellom de to måltidene. 

Hjelper med å kontrollere blodsukkeret

Type 2 diabetes er et viktig helseproblem over hele verden. Det er preget av høye blodsukkernivåer på grunn av dannelsen av insulinresistens i kroppen.

Noen få studier legger 10-20 gram i deres daglige kosthold i minst en måned. linfrøpulver Den fant at personer med type 2-diabetes som supplerte med diabetes hadde en reduksjon på 8-20 % i blodsukkernivået.

Denne blodsukkersenkende effekten er spesielt linfrøpå grunn av innholdet av uløselig fiber. Studier har funnet at uløselig fiber bremser frigjøringen av sukker og senker blodsukkeret. 

Forbedrer fordøyelseshelsen

dyrestudier, linfrøtilskuddDet har vist seg at ananas kan forbedre helsen til tarmfloraen. LinfrøDen løselige fiberen i den hjelper fordøyelsen.

Linfrø avføringsegenskaper mye brukt til. Linfrø Å drikke mye vann etter å ha spist bidrar til å forhindre forstoppelse.

Linfrø Omega 3-fettsyrene i den kan bidra til å redusere betennelse og beskytte slimhinnen i mage-tarmkanalen. Hos personer med et sunt fordøyelsessystem fremmer frøene gunstig tarmflora.

Beskytter hjertet

LinfrøDet er funnet at omega 3-fettsyrene i kosten reduserer risikoen for koronar hjertesykdom. Det bidrar også til å forbedre funksjonen til arteriene. 

Bekjemper betennelse

Alfa-linolsyren (ALA) i frøene har vist seg å redusere pro-inflammatoriske forbindelser i kroppen. LinfrøOmega-3 i sedertre kan også bidra til å behandle leddgikt forårsaket av betennelse.

Kan redusere menstruasjonssmerter

Spise linfrøkan regulere eggløsning hos kvinner. Jevnlig linfrø kvinner som spiste det viste seg å ha eggløsning med hver menstruasjonssyklus. Det kan også bidra til å redusere menstruasjonssmerter.

En annen viktig forskning linfrøHun opplyser at det kan bidra til å lindre hetetokter. 

Glutenfri

LinfrøDet er et flott alternativ til glutenholdige korn. Hvis du har glutenintoleranse, vil du ha problemer med å fordøye de fleste korn. Linfrø cøliaki Det er en supermat for de med glutenfølsomhet.

Fordeler med linfrø for gravide kvinner

Linfrø Det er en rik kilde til fiber, omega 3 og et godt protein, som gravide trenger. Fiber kan bidra til å behandle forstoppelse som oppstår under graviditet. Protein og omega 3 er avgjørende for et barns helse.

Fordeler med linfrø for huden

LinfrøOmega 3 fettsyrer bidrar til hudens helse. Fukter og jevner ut huden. Studier, linfrø viser at kosttilskudd kan balansere anti- og pro-inflammatoriske forbindelser og fremme sunn aldring.

Linfrø, psoriasis Det kan også hjelpe å behandle tilstander som eksem og eksem, men det er ingen direkte bevis for dette.

LinfrøDens anti-inflammatoriske egenskaper kan også behandle hudbetennelse. Ifølge dyrestudier kan antioksidantene i frøene bidra til å redusere risikoen for hudkreft.

LinfrøDu kan bruke den som ansiktsmaske. To spiseskjeer rå honning, en teskje fersk sitronsaft og en spiseskje linfrøoljebland det. Påfør blandingen direkte på ansiktet ditt. La det stå i 15 minutter og vask det av med vanlig vann. Gjør det hver dag om morgenen.

Linfrø fordeler for håret

Sprøtt hår tilskrives ofte mangel på omega 3-fettsyrer. Linfrø Fordi den er rik på disse fettsyrene, ifølge dyrestudier, styrker den håret, forbedrer hårkvaliteten og håravfallhva han kjempet mot.

Det kan også bidra til å forhindre en tilstand som kalles cicatricial alopecia, en tilstand med permanent hårtap forårsaket av betennelse.

Vekttap med linfrø

Kalorier i linfrø er lav. Det kan hjelpe vekttap ved å akselerere metabolismen, forbedre fordøyelsen, redusere betennelse og gi metthet. Linfrø for å gå ned i vekt fordelene er som følger;

Omega 3 fettsyrer reduserer betennelse

Spise linfrøbidrar til å balansere forholdet mellom omega 3 og omega 6, og reduserer dermed sannsynligheten for kronisk betennelse og vektøkning.

Kostfiber holder deg mett

Kostfiber er en type karbohydrater som mennesker ikke kan fordøye eller absorbere. Det finnes for det meste i løselige og uløselige former i hele korn, nøtter, grønnsaker og frukt.

Linfrø Den inneholder både løselig fiber (slimgummi) og uløselig fiber (lignin og cellulose). Løselig fiber danner en gel-lignende substans som bremser opptaket av mat i fordøyelseskanalen. Dette gjør at du føler deg mett i lang tid.

Uløselig fiber støtter veksten av gode tarmbakterier. Tarmbakterier fermenterer deretter løselig kostfiber. kortkjedede fettsyrer produserer. Disse kortkjedede fettsyrene bidrar til å forbedre stoffskiftet.

Det er en kilde til protein

Linfrø Den er rik på protein. 100 gram av det inneholder ca 18.29 gram protein. Proteiner hjelper til med å bygge magre muskler og gir kroppen et slankt og tonet utseende. Muskler inneholder også flere mitokondrier (celleorganeller som hjelper til med å omdanne glukose til ATP), og gir dermed et alvorlig løft til metabolismen.

Lignaner fjerner giftstoffer

Linfrø Den inneholder omtrent 800 ganger mer lignaner enn andre planter. Disse fenolforbindelsene fungerer som antioksidanter som hjelper til med å rense frie radikaler. Frie radikaler er farlige da de forårsaker DNA-skade, noe som fører til kronisk lavgradig betennelse. Dette forårsaker fedme, insulinresistens og type 2 diabetes.

Ernæring Journal En studie publisert av 40 gram linfrøpulver bekreftet at inntak av det bidrar til å redusere betennelse og insulinresistens.

lite kalorier

en spiseskje malt linfrø Den inneholder omtrent 55 kalorier. Den gir også 18 gram protein og litt kostfiber for å holde deg mett lenger. På denne måten kan du enkelt skape et kaloriunderskudd, som gir kroppen en sjanse til å bruke opp lagret glykogen og fett.

Bruk av linfrø

- Linfrø Den beste måten å konsumere den på er i sin spirede form. Å bløtlegge og spire dem fjerner fytinsyre og øker også mineralabsorpsjonen. Du kan bløtlegge frøene i varmt vann i 10 minutter eller i kaldt vann i 2 timer.

– Spis frøene med mye vann.

– Du kan legge frøene til morgenblandingen eller frokostsmoothien. Du kan også legge det til salater.

- Spise linfrø Den beste tiden for frokost er tidlig om morgenen med frokost.

Hva er skadene med linfrø?

Linfrø kan forårsake uønskede effekter hos noen mennesker. Overdreven inntak av disse frøene kan føre til negative konsekvenser som kvalme, forstoppelse, oppblåsthet og magesmerter.

Kan senke blodsukkeret

Linfrø Fordi det kan senke blodsukkernivået, kan personer som allerede tar diabetesmedisiner oppleve bekymringsverdig lave blodsukkernivåer hvis de inntar for mye. Det er nyttig å søke hjelp fra en lege i denne forbindelse.

Kan senke blodtrykket

Linfrø bidrar til å senke blodtrykket. Imidlertid kan frøene forårsake hypotensjon (ekstremt lavt blodtrykk) hvis de tas sammen med medisiner for å behandle høyt blodtrykk. Derfor bør personer som tar blodtrykksmedisiner være forsiktige.

Kan bremse blodpropp

Studier viser at omega 3-fettsyrer kan redusere blodpropp og øke blødninger.

Personer med blødningsforstyrrelser bør ikke ta dem, da frøene er rike på omega 3-fettsyrer og kan vise en betydelig reduksjon i blodpropp. Også minst to uker før operasjonen linfrø ikke konsumere.

Kan forverre hormonsensitive tilstander

Linfrø Det etterligner hormonet østrogen, som kan forverre hormonfølsomme tilstander som bryst, livmor, eggstokker og myomer i livmoren.

Kan forårsake problemer under graviditet og amming

Fordi frøene kan etterligne østrogen, kan de forårsake problemer hos gravide og ammende kvinner. Rådfør deg med lege før bruk. 

Hvor mye linfrø bør du spise daglig?

Helsefordelene notert i studiene ovenfor er bare 1 spiseskje malt om dagen linfrø observert med.

Dog 5 ss (50 gram) daglig linfrøDet anbefales å bruke mindre enn

Som et resultat;

Linfrø Den inneholder tett fiber og omega 3 fettsyrer, dette innholdet gir ulike helsefordeler. Disse frøene kan bidra til å bekjempe kreft, behandle diabetes og fremme vekttap.

Imidlertid kan overdreven forbruk forårsake negative bivirkninger. Derfor forbruker du linfrøVær oppmerksom på mengden av