ErikDet er en ekstremt næringsrik og nyttig frukt. Den inneholder mange vitaminer og mineraler, samt fiber og antioksidanter som kan bidra til å redusere risikoen for kronisk sykdom.
Erikkan spises fersk eller tørket. Plommer og svisker Begge er effektive til å forbedre en rekke helsetilstander, inkludert forstoppelse og osteoporose.
i artikkelen "hvor mange kalorier i plomme", "hva er fordelene med plomme", "virker plommer i tarmen", "hva er vitaminverdien til plomme" spørsmål vil bli besvart.
Næringsverdien av plommer og svisker
Plommer og sviskerer høye i næringsstoffer. Den inneholder mer enn 15 vitaminer og mineraler, samt fiber og antioksidanter.
Ernæringsmessig verdi av plommer
kalorier i plomme Den er lav, men inneholder betydelige mengder vitaminer og mineraler. En plomme inneholder følgende næringsstoffer:
Kalorier: 30
Karbohydrater: 8 gram
Fiber: 1 gram
Sukker: 7 gram
Vitamin A: 5 % av RDI
Vitamin C: 10 % av RDI
Vitamin K: 5 % av RDI
Kalium: 3 % av RDI
Kobber: 2 % av RDI
Mangan: 2 % av RDI
I tillegg erikliten mengde B-vitaminer fosfor og magnesium.
Svisker næringsverdi
kalorier i svisker fersk plommehøyere enn . Næringsinnholdet i 28 gram svisker er som følger:
Kalorier: 67
Karbohydrater: 18 gram
Fiber: 2 gram
Sukker: 11 gram
Vitamin A: 4 % av RDI
Vitamin K: 21 % av RDI
Vitamin B2: 3 % av RDI
Vitamin B3: 3 % av RDI
Vitamin B6: 3 % av RDI
Kalium: 6 % av RDI
Kobber: 4 % av RDI
Mangan: 4 % av RDI
Magnesium: 3 % av RDI
Fosfor: 2 % av RDI
Som regel, ferske og tørkede plommer Vitamin- og mineralinnholdet er litt annerledes. Svisker inneholder mer vitamin K enn ferske plommer og er litt høyere i B-vitaminer og mineraler.
I tillegg, kalorier i svisker, fiber- og karbohydratinnholdet er høyere enn ferske plommer.
Plommer og svisker Den har antioksidanter, anti-inflammatoriske og minneforbedrende egenskaper. Den inneholder fenoler, spesielt antocyaniner, som er antioksidanter.
spise plommerDet forbedrer kognitiv styrke, er viktig for beinhelse og hjertefunksjon. Den har også en lav glykemisk indeks, så spis plommeforårsaker ikke en økning i blodsukkernivået.
Ulike varianter dyrket fra mai til oktober plomme varianter Den er tilgjengelig.
Fordeler med å spise plommer og tørkede plommer
Sviske og sviskejuice er bra mot forstoppelse
Plomme og plommejuiceDet er kjent for å være effektivt for å lindre forstoppelse. Dette er fordi tørket plommeDet er høyt fiberinnhold. EN tørket plomme Det gir 1 gram fiber.
fiber i plommer Det er for det meste uløselig fiber, noe som betyr at det ikke blandes med vann. Derfor spiller det en rolle i å forhindre forstoppelse og fremskynder passasjen av avfall gjennom fordøyelsessystemet.
Ayrıca, plomme- og sviskejuiceInneholder sorbitol, en sukkeralkohol med naturlig avføringseffekt. Erik en type fiber som ofte brukes til å behandle forstoppelse, for å lindre forstoppelse psyllium Det har blitt rapportert å være mer effektivt enn mange avføringsmidler som f.eks
I en studie, 50 gram per dag i tre uker. erik Personer som konsumerte psyllium rapporterte bedre konsistens og hyppighet av avføring sammenlignet med en gruppe som konsumerte psyllium.
Rik på antioksidanter
Plommer og sviskerDen er rik på antioksidanter, som er gunstig for å redusere betennelse og beskytte cellene mot skade fra frie radikaler.
Den er spesielt høy i polyfenolantioksidanter, som kan påvirke beinhelsen positivt og bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Noen undersøkelser plommen dinviste at mengden polyfenolantioksidanter inneholder dobbelt så mye som annen frukt som nektariner og fersken.
Mange laboratorie- og dyrestudier, erikHan oppdaget at polyfenolene i sedertre hadde kraftige anti-inflammatoriske effekter og evnen til å forhindre skade på celler som vanligvis forårsaker sykdom.
En testrørstudie fant at rektale polyfenoler signifikant reduserte markører for betennelse assosiert med ledd- og lungesykdom.
Antocyaniner, en type polyfenol, plommer og sviskerer de mest aktive antioksidantene i De har kraftige helseeffekter, inkludert å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft.
Hjelper med å senke blodsukkeret
Erik Den har egenskaper som kan bidra til å kontrollere blodsukkeret. Selv om den er ganske høy i karbohydrater, erik Etter å ha spist er det ingen signifikant økning i blodsukkernivået.
Dette er på grunn av potensialet til å øke nivåene av adiponectin, som spiller en rolle i blodsukkerreguleringen.
I tillegg, fiber i plommeer ansvarlig for effekten på blodsukkeret. Fiber bremser hastigheten som kroppen absorberer karbohydrater med etter et måltid, slik at blodsukkeret kan stige gradvis i stedet for plutselig.
Plommer og svisker Å spise frukt som dette reduserer risikoen for type 2 diabetes. Vær imidlertid oppmerksom på porsjonsstørrelser. fordi kalorier i svisker høy og velsmakende nok til å spise mye.
Beskytter beinhelse
Erikbeinhelsenyttig for bevaring. Noen studier sviskeforbrukni opplyser at det reduserer risikoen for svekkende beintilstander som osteoporose og osteopeni, som er preget av lav bentetthet.
Plomme kan ha potensial til å forhindre bentap samt reversere tidligere bentap.
plommen din Disse positive effektene på beinhelsen antas å skyldes antioksidantinnholdet og evnen til å redusere betennelse.
I tillegg forskning erik Forskningen tyder på at inntak av disse stoffene kan øke nivåene av visse hormoner som er involvert i beindannelse.
Erik Den inneholder også flere vitaminer og mineraler som har beinbeskyttende effekter, som vitamin K, fosfor, magnesium og kalium.
Beskytter hjertets helse
Plommer og svisker Å konsumere det regelmessig har en beskyttende effekt på hjertehelsen.
Det har blitt studert for dets potensial til å senke høyt blodtrykk og kolesterolnivåer, som er store risikofaktorer for hjertesykdom.
I en studie ble forsøkspersoner som spiste tre eller seks plommer hver morgen i åtte uker sammenlignet med de som bare drakk ett glass vann på tom mage.
Erik De som drakk vann hadde lavere blodtrykksnivåer, totalt kolesterol og "dårlige" LDL-kolesterolnivåer enn gruppen som drakk vann.
En annen studie fant at menn med høyt kolesterol hadde lavere LDL-kolesterolnivå etter å ha inntatt 12 plommer daglig i åtte uker. Ulike dyrestudier har gitt lignende resultater.
Plommer og svisker Dens gunstige effekter mot hjertesykdom skyldes sannsynligvis det høye innholdet av fiber, kalium og antioksidanter.
Kan bidra til å forhindre kreft
en studie, tørket plommeHan fant at fiber og polyfenoler i en kan bidra til å modifisere risikofaktorer for kolorektal kreft.
I andre laboratorietester, plommeekstrakter den var i stand til å drepe selv de mest aggressive brystkreftcellene. Mer interessant, normale friske celler forble upåvirket.
Denne effekten erikDen eneste var bundet til to forbindelser - klorogene og neoklorogene syrer. Selv om disse syrene er ganske vanlige i frukt, eriker på overraskende høye nivåer.
Beskytter kognitiv helse
Studier, eriklokalisert i polyfenolerDisse studiene viser at det kan forbedre kognitiv funksjon og redusere hjernens kolesterolnivå. Dette betyr også redusert risiko for nevrodegenerative sykdommer.
I rottestudier, sviske juice forbruk har vist seg å være effektivt for å redusere kognitive underskudd forbundet med aldring.
ErikKlorogensyren i gurkemeie (og svisker) kan bidra til å redusere angst.
Styrker immuniteten
En studie om fjørfe, plommen din vist at det kan ha immunforsterkende egenskaper. Erik kyllinger som spiste det viste større utvinning fra en parasittsykdom.
Lignende resultater er ennå ikke observert hos mennesker, og forskningen fortsetter.
Erik Fordi det er lavt i kalorier, er det effektivt å spise denne frukten under graviditet uten å kontrollere vektøkning.
Forhindrer for tidlig fødsel
Erikinneholder en god mengde magnesium. magnesium Innholdet kan slappe av musklene. Dette kan bidra til å forhindre for tidlige sammentrekninger og fødselssmerter.
Lar jern absorberes
Hjertet pumper ekstra blod under graviditeten for å møte behovene til den voksende babyen, noe som kan forårsake anemi. Plommer inneholder vitamin C, som er avgjørende for bedre opptak av jern.
Forebygger forstoppelse og hemoroider
Under graviditet kan tilleggshormoner og den voksende livmoren skape kaos på morens fordøyelsessystem og gjøre henne veldig treg.
Derfor oppblåsthet, forstoppelse og hemorroider slike problemer er vanlige. ErikDen er full av fiber som hjelper til med å lette avføringen.
Forbedrer beinhelsen
Graviditet kan skade morens bein fordi det ufødte barnet trenger en sunn kilde til kalsium for utviklingen av skjelettstrukturen.
ErikDen er rik på kalsium, vitamin D og vitamin K, som holder beinene sunne.
Regulerer blodtrykket
Preeklampsi, eller høyt blodtrykk, kan ha skadelige konsekvenser og kan til og med være dødelig under graviditet.
Erikinneholder kalium, som kan regulere blodtrykket. Den har også et høyt fiberinnhold, noe som kan bidra til å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning.
Er det noen skade på plommer og svisker?
Selv om det ikke er mye plommen din Det har noen negative bivirkninger.
Nyrestein
Eriksenker urin pH. Dette er potensielt nyresteinkan føre til. Derfor folk med en historie med nyrestein erikbør unngå. Det er imidlertid behov for mer forskning på dette, så kontakt lege.
Andre potensielle effekter
ErikNoe sorbitol kan forårsake oppblåsthet. Hvis fiberen den inneholder er tatt i overkant, kan det også forårsake forstoppelse.
Hvordan lagre plommer?
ErikDu kan oppbevare dem i kjøleskapet. Hvis den ikke er moden ennå, kan du oppbevare den i en papirpose i romtemperatur til den er moden. plommer Hvis den er helt moden, holder den seg 3 til 5 dager i kjøleskapet.
Erik Liker du å spise? Er du en av de som gleder deg til plommesesongen som meg?
