mangaanis een sporenmineraal dat het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Het is noodzakelijk voor de normale werking van de hersenen, het zenuwstelsel en de meeste enzymsystemen van het lichaam.
Ongeveer 20 mg in de nieren, lever, pancreas en botten van het lichaam mangaan Hoewel we het kunnen opslaan, moeten we het ook uit voedsel halen.
mangaan Het is een belangrijke voedingsstof, vooral te vinden in zaden en volle granen, maar in mindere mate in peulvruchten, noten, groene bladgroenten en thee.
Wat is mangaan, waarom is het belangrijk?
Het is een sporenmineraal en wordt aangetroffen in de botten, nieren, lever en pancreas. Het mineraal helpt het lichaam bij de opbouw van bindweefsel, botten en geslachtshormonen.
Het speelt ook een belangrijke rol bij de opname van calcium en de regulering van de bloedsuikerspiegel, en helpt ook bij het metabolisme van koolhydraten en vetten.
Het mineraal is ook essentieel voor een optimale hersen- en zenuwfunctie. Het helpt zelfs osteoporose en ontstekingen te voorkomen.
Belangrijker, mangaanHet is van vitaal belang voor veel lichaamsfuncties, zoals de productie van spijsverteringsenzymen, opname van voedingsstoffen, afweer van het immuunsysteem en zelfs botontwikkeling.
Wat zijn de voordelen van mangaan?
Verbetert de botgezondheid in combinatie met andere voedingsstoffen
Mangaan, inclusief botgroei en -onderhoud botgezondheid benodigd voor In combinatie met calcium, zink en koper ondersteunt het de botmineraaldichtheid. Dit is vooral belangrijk bij oudere volwassenen.
Studies hebben aangetoond dat ongeveer 50% van de postmenopauzale vrouwen en 50% van de mannen ouder dan 25 jaar lijdt aan een botbreuk die verband houdt met osteoporose.
Onderzoek wijst uit dat het innemen van mangaan met calcium, zink en koper kan helpen het ruggenmergverlies bij oudere vrouwen te verminderen.
Ook een jaarlijkse studie bij vrouwen met zwakke botten vond deze voedingsstoffen even goed Vitamine D, magnesium en boriumsuppletie kan de botmassa vergroten.
Vermindert het risico op ziekte met zijn sterke antioxiderende eigenschappen
mangaanis onderdeel van het enzym superoxide dismutase (SOD), een van de belangrijkste antioxidanten in ons lichaam.
antioxidantenHet helpt beschermen tegen vrije radicalen, dit zijn moleculen die cellen in ons lichaam kunnen beschadigen. Van vrije radicalen wordt gedacht dat ze bijdragen aan veroudering, hartaandoeningen en sommige vormen van kanker.
SOD helpt de negatieve effecten van vrije radicalen te bestrijden door superoxide, een van de gevaarlijkste vrije radicalen, om te zetten in kleinere moleculen die geen schade toebrengen aan cellen.
In een onderzoek onder 42 mannen ontdekten onderzoekers dat lage SOD-waarden en een slechte totale antioxidantstatus het risico op hartaandoeningen verhoogden, zoals totaal cholesterol of triglyceride geconcludeerd dat ze mogelijk een grotere rol spelen dan hun niveau.
Een andere studie toonde aan dat SOD minder actief was bij mensen met reumatoïde artritis in vergelijking met personen zonder de aandoening.
Daarom hebben onderzoekers gesuggereerd dat een juiste inname van antioxidante voedingsstoffen de vorming van vrije radicalen kan verminderen en de antioxidantstatus bij mensen met de ziekte kan verbeteren.
mangaan Het consumeren van dit mineraal helpt het risico op ziekte te verminderen, omdat het een rol speelt bij de SOD-activiteit.
Helpt ontstekingen te verminderen
Omdat het een rol speelt als onderdeel van superoxide dismutase (SOD), een krachtige antioxidant mangaan, ontstekingen kan verminderen. Onderzoek toont aan dat SOD therapeutisch en potentieel gunstig is voor inflammatoire aandoeningen.
bewijs, mangaanDeze studie ondersteunt dat de combinatie met glucosamine en chondroïtine de pijn van artrose kan verminderen.
Artrose wordt beschouwd als een slijtageziekte die leidt tot verlies van kraakbeen en gewrichtspijn. Synovitis, een ontsteking van het membraan in gewrichten, is een kritieke factor van artrose.
In een 16 weken durend onderzoek onder mannen met chronische pijn en degeneratieve gewrichtsaandoeningen, mangaan supplementHet is gebleken dat het ontstekingen helpt verminderen, vooral in de knieën.
Helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel
mangaanHet speelt een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Bij sommige diersoorten mangaan tekort kan leiden tot glucose-intolerantie vergelijkbaar met diabetes. De resultaten van studies bij mensen zijn echter gemengd.
Veel studies hebben aangetoond dat mensen met diabetes mangaan niveausliet zien dat het lager was. Onderzoekers nog steeds laag mangaan niveaus van diabetes bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes of de diabetische toestand mangaan Ze proberen vast te stellen of het de niveaus doet dalen.
mangaangeconcentreerd in de alvleesklier. Het is betrokken bij de aanmaak van insuline, dat suiker uit het bloed verwijdert. Daarom kan het bijdragen aan de juiste afscheiding van insuline en helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
Epileptische aanvallen
Beroerte is de belangrijkste oorzaak van epilepsie bij volwassenen ouder dan 35 jaar. Het veroorzaakt een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen.
mangaan Het is een bekende vasodilatator, wat betekent dat het helpt de vaten te vergroten om het effectief naar weefsels zoals de hersenen te transporteren.
Het hebben van voldoende mangaan in ons lichaam kan helpen de bloedstroom te verhogen en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals een beroerte, te verminderen.
Ook ons lichaam mangaan Een deel van de inhoud bevindt zich in de hersenen. Sommige studies mangaan Dit suggereert dat de niveaus van aanvallen lager kunnen zijn bij personen met epileptische aandoeningen.
Wel toevallen mangaan Het is niet duidelijk of lage niveaus van bloedstroom of dat lage niveaus ervoor zorgen dat individuen vatbaarder zijn voor convulsies.
Speelt een rol bij de stofwisseling van voedingsstoffen
mangaanHet activeert veel enzymen in de stofwisseling en speelt een rol bij verschillende chemische processen in ons lichaam. Het helpt bij de vertering en het gebruik van eiwitten en aminozuren, evenals bij het metabolisme van cholesterol en koolhydraten.
mangaan, jouw lichaam kolinHet helpt hen verschillende vitamines te gebruiken, zoals thiamine, vitamine C en E, en zorgt voor een goede leverfunctie.
Daarnaast werkt het als cofactor of helper voor ontwikkeling, voortplanting, energieproductie, immuunrespons en regulering van hersenactiviteit.
Vermindert PMS-symptomen in combinatie met calcium
Veel vrouwen hebben op bepaalde momenten in de menstruatiecyclus last van verschillende symptomen. Deze angst, krampen, pijn, stemmingswisselingen en zelfs depressie.
Vroege onderzoeken, mangaan toont aan dat het innemen van calcium en calcium in combinatie kan helpen bij het verbeteren van premenstruele (PMS) symptomen.
Een kleine studie van 10 vrouwen vond lage bloedspiegels mangaan toonde aan dat degenen die tijdens de menstruatie niet meer pijn en stemmingssymptomen ervoeren, ongeacht hoeveel calcium werd verstrekt.
De resultaten zijn echter niet doorslaggevend over de vraag of dit effect te wijten is aan mangaan, calcium of een combinatie van beide.
Verbetert de hersenfunctie
mangaanHet is essentieel voor een gezonde hersenfunctie en wordt vaak gebruikt om bepaalde zenuwaandoeningen te behandelen.
Een manier om dit te doen is door zijn antioxiderende eigenschappen, met name zijn rol in de functie van de krachtige antioxidant superoxide dismutase (SOD), die kan helpen beschermen tegen vrije radicalen in de neurale route die hersencellen kunnen beschadigen.
Ayrıca, mangaan Het kan zich binden aan neurotransmitters en een snellere of effectievere werking van elektrische impulsen door het hele lichaam stimuleren. Als gevolg hiervan verbetert het de hersenfunctie.
Genoeg voor het functioneren van de hersenen mangaan Hoewel niveaus van het mineraal noodzakelijk zijn, is het belangrijk op te merken dat te veel van het mineraal nadelige effecten op de hersenen kan hebben.
Meer uit supplementen of door te veel inademen uit de omgeving mangaan U kunt nemen. Dit kan leiden tot symptomen die op de ziekte van Parkinson lijken, zoals tremoren.
Draagt bij aan de gezondheid van de schildklier
mangaan Het is een noodzakelijke cofactor voor verschillende enzymen, dus het helpt deze enzymen en het lichaam goed te laten functioneren. Het speelt ook een rol bij de aanmaak van thyroxine.
thyroxine, schildklierHet is een vitaal hormoon dat belangrijk is voor de normale werking van het lichaam en nodig is voor het behoud van eetlust, metabolisme, gewicht en orgaanefficiëntie.
mangaan tekortkan een hypothyroïde aandoening veroorzaken of eraan bijdragen die kan bijdragen aan gewichtstoename en hormonale onevenwichtigheden.
Helpt wonden te helen
Spoormineralen zoals mangaan zijn belangrijk bij het genezingsproces van wonden. voor wondgenezing collageen productie moet omhoog.
Om het aminozuur proline te produceren, dat essentieel is voor de vorming van collageen en wondgenezing in menselijke huidcellen. mangaan Is vereist.
Eerste onderzoeken gedurende 12 weken mangaanlaat zien dat de toepassing van calcium en zink op chronische wonden de genezing versnelt.
Wat zijn de symptomen van mangaantekort?
mangaan tekort kan de volgende symptomen veroorzaken:
Volwassenen 11 mg per dag mangaan Het lijkt veilig om te consumeren. De veilige hoeveelheid voor adolescenten van 19 jaar of jonger is 9 mg of minder per dag.
Een gezond persoon met een functionerende lever en nieren mangaanIk kan tolereren. Mensen met een lever- of nierziekte moeten echter voorzichtig zijn.
Onderzoek bloedarmoede door ijzertekort meer van die mangaanHij heeft ontdekt dat hij het kan absorberen. Daarom moeten personen met deze aandoening hun mineraalverbruik in de gaten houden.
Ook meer mangaan verbruikkan bepaalde gezondheidsrisico's met zich meebrengen. In zo'n geval mangaanomzeilt de normale afweermechanismen van het lichaam. Een opeenhoping kan de longen, lever, nieren en het centrale zenuwstelsel beschadigen.
Langdurige blootstelling kan symptomen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met de ziekte van Parkinson, zoals tremoren, traagheid van beweging, spierstijfheid en een slecht evenwicht – dit wordt manganisme genoemd.
haver, mangaanHet is ook rijk aan antioxidanten en bèta-glucaan. Dit kan op zijn beurt het metabool syndroom en obesitas helpen voorkomen en behandelen.
Het speelt ook een rol bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed en het verbeteren van de gezondheid van het hart.
Deze waarde is het mangaangehalte van volkoren, niet geraffineerd. Volkoren bevat veel vezels, wat goed is voor de gezondheid van het hart, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk. Het bevat ook luteïne, een belangrijke antioxidant voor de gezondheid van het oog.
mangaandaarnaast, soja Het is een uitstekende bron van plantaardige eiwitten.
Het bevat een goede hoeveelheid oplosbare en onoplosbare vezels, die de darmgezondheid kunnen verbeteren en zelfs ernstige aandoeningen zoals darmkanker kunnen voorkomen.
Er wordt beweerd dat rogge gunstiger is dan tarwe in termen van algemene gezondheidsvoordelen. Het bevat ook meer vezels dan tarwe, wat belangrijk is bij het beheersen van de eetlust. De onoplosbare vezels in rogge verminderen het risico op galstenen.
ArpaAndere mineralen die in ananas worden aangetroffen, zijn selenium, niacine en ijzer – essentieel voor het functioneren van het lichaam. Gerst is een goede bron van vezels.
Het bevat ook antioxidanten, lignanen genaamd, die het risico op kanker en hartaandoeningen verlagen.
Knoflook de meeste van zijn heilzame stoffen kunnen worden toegeschreven aan de verbinding allicine. Deze verbinding gaat naar alle delen van het lichaam en oefent zijn krachtige biologische effecten uit.
Knoflook bestrijdt ziekte en verkoudheid. Het reguleert het cholesterolgehalte en beschermt het hart.
bruine rijst Het vermindert het risico op darm-, borst- en prostaatkanker. Adequate consumptie helpt ook bij de behandeling van diabetes, omdat het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Dankzij het hoge vezelgehalte kikkererwtenVerhoogt verzadiging en spijsvertering. Het brengt ook een ongezond cholesterolgehalte in evenwicht en beschermt tegen hartaandoeningen.
Ananas Het is een rijke bron van vitamine C, een voedingsstof die de immuniteit versterkt en dodelijke ziekten zoals kanker bestrijdt.
Het hoge vezel- en watergehalte bevordert de regelmaat van de stoelgang en verbetert de gezondheid van het spijsverteringsstelsel.
De vitamine C in ananas verbetert de gezondheid van de huid – het beschermt de huid tegen zon en vervuiling en helpt rimpels en fijne lijntjes te verminderen.
mangaan buiten framboosHet is rijk aan ellaginezuur, een fytochemische stof die kanker kan helpen voorkomen. Het bevat ook antioxidanten zoals anthocyaan, die hartaandoeningen en leeftijdsgebonden mentale achteruitgang voorkomen.
Misir Het is ook een goede bron van eiwitten. En het bevat meer antioxidanten dan enig ander algemeen geconsumeerd graan - een paar van deze antioxidanten zijn luteïne en zeaxanthine, die beide belangrijk zijn voor de gezondheid van het gezichtsvermogen.
bananenHet bevat een belangrijk mineraal zoals kalium, dat helpt de bloeddruk te verlagen en verschillende ernstige ziekten zoals hartaanvallen voorkomt. De voedingsvezels in bananen verbeteren de spijsvertering.
aardbeienAnthocyanen beschermen het hart tegen ziekten. Deze antioxidanten kunnen de groei en ontsteking van tumoren remmen en kanker helpen voorkomen.
kurkumaCurcumine is een natuurlijke ontstekingsremmer die kanker en artritis kan voorkomen. Het kruid verhoogt ook de antioxidantcapaciteit van het lichaam, verbetert de gezondheid van de hersenen en beschermt tegen tal van zenuwproblemen.
zwarte peper
1 eetlepel (6 gram) – 0.4 milligram – ADH – 18%
Ten eerste, Karabiber Verhoogt de opname van kurkuma. Het is ook rijk aan kalium, wat de darmgezondheid en verteerbaarheid verbetert.
Pompoenpitten
1 kop (64 gram) – 0,3 milligram – ADH – 16%
Pompoenpitten Het kan bepaalde soorten kanker helpen voorkomen, waaronder maag-, borst-, prostaat-, long- en colonkanker. Naast mangaan zijn pompoenpitten rijk aan magnesium.
spinazie
1 kop (30 gram) – 0,3 milligram – ADH – 13%
spinazieBevat antioxidanten die oxidatieve stress verminderen en vrije radicalen bestrijden. Luteïne en zeaxanthine, twee antioxidanten die belangrijk zijn voor de gezondheid van het oog, worden aangetroffen in spinazie.
Raap is rijk aan ijzer, een voedingsstof die haaruitval voorkomt en zorgt voor optimale lichaamsfuncties. Het is ook rijk aan vitamine K, wat osteoporose helpt voorkomen.
Groene bonen
1 kop (110 gram) – 0.2 milligram – ADH – 12%
Sperziebonen zijn rijk aan ijzer en verhogen de vruchtbaarheid bij vrouwen en voorkomen haaruitval.
Is suppletie met mangaan nodig?
mangaan supplementen het is over het algemeen veilig. Maar wees voorzichtig met kopen. Doses mangaan van meer dan 11 milligram per dag kunnen ernstige complicaties veroorzaken.
Enkele hiervan zijn neurologische problemen, spiertrillingen, verlies van evenwicht en coördinatie, en bradykinesie (moeite met het initiëren of voltooien van bewegingen). Extreem mangaan het kan ook allergieën veroorzaken zoals jeuk, huiduitslag of netelroos.
Raadpleeg altijd een arts voordat u supplementen gebruikt.
Dientengevolge;
Hoewel er niet veel wordt vermeld, mangaan Het is net zo goed een belangrijke micronutriënt als andere voedingsstoffen. mangaan tekort kan ernstige problemen veroorzaken. Daarom het bovengenoemde voedingsmiddelen die mangaan bevattenwees voorzichtig met eten.
