Angst Symptomen - Wat is goed voor angst?

Gedurende de dag ervaren we verschillende emoties. Zoals vreugde, opwinding, verdriet, zorgen, angst... Hoe pessimistisch een emotie ons ook drijft, het is volkomen natuurlijk. Natuurlijk, als het met mate is. Wanneer het buitensporig begint te worden en zelfs ons dagelijks leven negatief beïnvloedt, verandert het in een psychische stoornis. Angst is een van deze emoties. Angst, medisch bekend als angststoornis, verandert in een medische ziekte wanneer iemand zich regelmatig onevenredig zorgen maakt. Angstsymptomen zoals extreme prikkelbaarheid, angst en ongerustheid verschijnen.

Wat is een angststoornis?

Angst is een psychische ziekte die optreedt als gevolg van overmatige en oncontroleerbare reacties op emoties zoals angst, angst en angst.

Hoewel het gevoel van angst angst kan veroorzaken, is het niet altijd een medisch probleem. Reageren op angst in de vorm van angst is zowel natuurlijk als noodzakelijk om te overleven. Bijvoorbeeld als u zich zorgen maakt dat u door een auto wordt aangereden terwijl u de straat oversteekt.

Wanneer de duur of ernst van de angst de normale waarden overschrijdt, stijgt de bloeddruk en ontwikkelen zich lichamelijke reacties zoals misselijkheid. Deze reacties gaan verder dan het gevoel van angst en leiden tot een angststoornis. Wanneer angst het stadium van een stoornis bereikt, begint het het dagelijks leven negatief te beïnvloeden.

Angst symptomen

Angstsymptomen die optreden als reactie op overmatige angst zijn onder meer:

• overdreven zorgen maken

Een van de meest voorkomende angstsymptomen is meer dan normaal zorgen maken over gebeurtenissen. Om zorgen een symptoom van angst te laten zijn, is het noodzakelijk om gedurende minstens zes maanden elke dag intensief te leven. Het wordt moeilijk te beheersen en belemmert uw dagelijkse werk.

• Opgewonden zijn

Het veroorzaakt aandoeningen zoals angstgevoelens, snelle hartslag, zweethanden, trillende handen en een droge mond. Deze symptomen vertellen de hersenen dat het lichaam in gevaar is. Het lichaam reageert op de dreiging. Hartslag versnelt. Als gevolg hiervan wordt, wanneer angst wordt gevoeld, ook extreme opwinding ervaren.

• Onrust  

Rusteloosheid komt niet bij alle mensen voor die zich angstig voelen. Artsen letten echter op dit symptoom van angst bij het stellen van een diagnose. Meer dan zes maanden rusteloos zijn is een van de symptomen van angst.

• vermoeidheid

Gemakkelijk moe worden is een symptoom van angst. Bij sommigen treedt vermoeidheid op na een angstaanval. Bij sommige mensen wordt vermoeidheid chronisch. vermoeidheid Het is niet voldoende om angst alleen te diagnosticeren, omdat het ook een symptoom kan zijn van andere medische aandoeningen.

• Moeite met focussen

Moeite hebben met concentreren op het werk is een van de symptomen van angst. Sommige onderzoeken tonen aan dat angst het kortetermijngeheugen kan beïnvloeden. Dit verklaart de moeilijkheid bij het scherpstellen. Maar moeite met focussen kan een symptoom zijn van andere medische aandoeningen, zoals aandachtstekortstoornis of depressie. Daarom is het geen voldoende symptoom om een ​​angststoornis te diagnosticeren.

• Prikkelbaarheid

De meeste mensen met angststoornissen zijn extreem prikkelbaar. Prikkelbaarheid piekt na een angstaanval.

• Spierspanning

Een ander symptoom van angst is spierspanning. Het behandelen van spierspanning vermindert angstgevoelens bij mensen met angststoornissen.

• Slapeloosheid of moeite om in slaap te blijven

Slaapproblemen zijn een van de aandoeningen die voorkomen bij angststoornissen. Midden in de nacht wakker worden en moeite hebben met inslapen zijn de twee meest gemelde problemen. Als de angststoornis wordt behandeld, verbetert de slapeloosheid meestal ook.

• Paniek aanval

Een paniekaanval wordt gedefinieerd als extreme angst. Het gaat gepaard met een snelle hartslag, zweten, trillen, kortademigheid, beklemmend gevoel op de borst, misselijkheid of angst voor de dood. Als paniekaanvallen vaak en onverwacht voorkomen, worden ze een van de symptomen van angst.

• Sociale situaties vermijden

Symptomen van sociale angst, een aandoening die op zichzelf moet worden onderzocht, zijn als volgt:

• Angst of angst voelen over komende sociale situaties
• Bang dat u door anderen wordt beoordeeld of onder de loep wordt genomen.
• Angst voor schaamte of vernedering in het bijzijn van anderen
• Het vermijden van sociale evenementen vanwege deze angsten.

Sociale angststoornis is een veel voorkomende vorm van angst. Het ontwikkelt zich vroeg in het leven. Degenen met sociale angst lijken extreem verlegen en stil als ze in groepen zijn of nieuwe mensen ontmoeten. Hoewel ze er aan de buitenkant niet verdrietig uitzien, voelen ze van binnen extreme angst en ongerustheid.

• Zinloze angsten

Het ervaren van extreme angst voor bepaalde dingen, zoals spinnen, besloten ruimtes of hoogten, wordt gedefinieerd als een fobie. Fobie veroorzaakt extreme angst of angst voor een specifiek object of situatie. Dit gevoel is ernstig genoeg om het vermogen om normaal te functioneren te beïnvloeden. Enkele veel voorkomende fobieën zijn:

Dierlijke fobieën: Angst voor bepaalde dieren of insecten

Fobieën in de natuurlijke omgeving: Angst voor natuurlijke gebeurtenissen zoals orkanen of overstromingen

Fobieën voor bloedinjectie en letsel: Angst voor bloed, injecties, naalden of letsel

Situationele fobieën: Angst voor bepaalde situaties, zoals een rit in een vliegtuig of een lift 

Fobieën beïnvloeden op een gegeven moment het leven van mensen. Het ontstaat in de kindertijd of tienerjaren en komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. 

Soorten angst

• Gegeneraliseerde angststoornis

Het is een chronische ziekte die ontstaat als gevolg van zorgen over levensgebeurtenissen, voorwerpen en situaties die overmatige en langdurige angst met zich meebrengen. Dit is de meest voorkomende angststoornis. Mensen met de stoornis kennen mogelijk niet de oorzaak van hun angst.

• Angststoornis

Korte of plotselinge ernstige aanvallen wijzen op een paniekstoornis. Deze aanvallen veroorzaken trillingen, verwarring, duizeligheid, misselijkheid en ademhalingsmoeilijkheden. Paniekstoornissen ontstaan ​​vaak na beangstigende ervaringen of langdurige stress. Het kan ook zonder trigger optreden.

• Specifieke fobie

Dit is het vermijden van een bepaald object of een bepaalde situatie in een staat van irrationele en buitensporige angst. Fobieën zijn vergelijkbaar met andere angststoornissen omdat ze verband houden met een specifieke oorzaak. Het is niet zo. Een persoon met een fobie heeft een irrationele of overmatige angst en kan zijn angst niet onder controle houden. Situaties die dit veroorzaken; Ze variëren van dieren tot alledaagse voorwerpen. 

• agorafobie

Het is de angst om plaatsen, gebeurtenissen of situaties te vermijden waar het voor iemand moeilijk kan zijn om te ontsnappen als hij vastzit of waar geen hulp kan worden ontvangen. Iemand met agorafobie kan bang zijn om het huis te verlaten of bang zijn om liften en openbaar vervoer te gebruiken.

• Selectief mutisme

Dit is een vorm van angst waarbij sommige kinderen uitstekende verbale communicatieve vaardigheden hebben in de buurt van bekende mensen, maar op bepaalde plaatsen, zoals op school, niet kunnen praten. Het is een extreme vorm van sociale fobie.

• Sociale angststoornis of sociale fobie

Dit is de angst om negatief beoordeeld te worden in sociale situaties. Sociale angststoornis; Het omvat verschillende emoties, zoals angst voor vernedering en afwijzing. Deze aandoening zorgt ervoor dat mensen openbare ruimtes mijden.

• Scheidingsangststoornis

Hoge niveaus van angst na scheiding van een persoon of plaats die een gevoel van veiligheid geeft, duiden op een verlatingsangststoornis. Dit type stoornis kan soms panieksymptomen veroorzaken.

Wat veroorzaakt angst?

Eigenlijk is het antwoord op deze vraag een beetje ingewikkeld. Er komen veel soorten tegelijk voor. Sommige vormen van angst kunnen tot andere vormen leiden. Oorzaken van angst zijn onder meer:

• Omgevingsstress, zoals problemen op het werk, relatieproblemen of gezinsproblemen
• Genetisch gezien hebben mensen met familieleden met angststoornissen een grotere kans om deze stoornis te ervaren.
• Medische factoren, zoals symptomen van een andere ziekte, de effecten van een medicijn of een moeilijke operatie of lange herstelperiode
• Hersenchemie: Psychologen identificeren veel angststoornissen als foutieve signalen van hormonen en elektrische signalen in de hersenen.
• Het stoppen met een illegale stof kan de effecten ervan door andere mogelijke oorzaken versterken.

Angst behandeling

De behandeling van angststoornissen bestaat uit een combinatie van psychotherapie, gedragstherapie en medicijnen.

Zelfbehandeling

In sommige gevallen kunnen angststoornissen thuis worden behandeld zonder dat medische tussenkomst nodig is. Deze methode zal echter niet effectief zijn bij ernstige of langdurige angststoornissen. Een milde angststoornis kan zelf worden behandeld door:

• Stress leren beheersen
• Mentale en fysieke ontspanningstechnieken
• ademhalingsoefeningen
• Negatieve gedachten omzetten in positieve
• Steun krijgen van een familielid of vrienden.
• Oefenen

Psychologische begeleiding

De standaard manier om angst te behandelen is psychologische begeleiding. Dit kan cognitieve gedragstherapie (CGT), psychotherapie of een combinatie van therapieën omvatten.

CBRT

Dit type psychotherapie heeft tot doel schadelijke denkpatronen die ten grondslag liggen aan angstige en verontruste gevoelens te herkennen en te veranderen. Een psychotherapeut die cognitieve gedragstherapie voor paniekstoornissen aanbiedt, zal bijvoorbeeld proberen het feit te versterken dat paniekaanvallen niet echt hartaanvallen zijn.

Blootstelling aan angsten en triggers is onderdeel van CGT. Dit moedigt mensen aan om hun angsten onder ogen te zien en vermindert de gevoeligheid voor gebruikelijke angsttriggers.

Geneesmiddelen

Angstbehandeling kan worden ondersteund door verschillende medicijnen. Medicijnen die sommige van de fysieke en mentale symptomen onder controle kunnen houden, zijn onder meer antidepressiva, benzodiazepinen, tricyclische middelen en bètablokkers. Deze moeten door een arts worden voorgeschreven.

Wat is goed tegen angst?

Medicatie is een integraal onderdeel van de angstbehandeling. Naast medicatie zullen sommige technieken, zoals lichaamsbeweging en diepe ademhalingsoefeningen om angstsymptomen te verminderen, het verloop van de ziekte positief beïnvloeden. 

Er zijn ook basisvoedingsmiddelen, vitamines en kruidenbehandelingen die de behandeling van de ziekte kunnen ondersteunen. Laten we de natuurlijke methoden opsommen die goed zijn voor angststoornissen.

Voedingsmiddelen die goed zijn tegen angst

• Zalm Vis

Zalm Vis, Het is nuttig bij het verlichten van angst. Het bevat voedingsstoffen die de gezondheid van de hersenen verbeteren, zoals vitamine D en omega 3-vetzuren. Omega 3-vetten reguleren de neurotransmitters dopamine en serotonine, die kalmerende en ontspannende eigenschappen hebben. Het voorkomt schade aan hersencellen die psychische stoornissen zoals angst veroorzaakt. 

• madeliefje

madeliefjeHet is een van de dingen die goed zijn bij angststoornissen. Het bevat grote hoeveelheden antioxidanten waarvan is bewezen dat ze ontstekingen verminderen en voorkomen dat schade aan de hersencellen angst veroorzaakt. Het zorgt ook voor een significante afname van angstsymptomen.

• kurkuma

kurkumaHet is een specerij die curcumine bevat. Curcumine is een stof die een rol speelt bij het verbeteren van de gezondheid van de hersenen en het voorkomen van angststoornissen. Curcumine heeft ook sterke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die gunstig zijn voor de gezondheid van de hersencellen. Het consumeren van deze verbinding verhoogt de antioxidantniveaus in het bloed, die laag zijn bij mensen met angstgevoelens. 

• Donkere chocolade

Donkere chocolade De consumptie ervan helpt angstsymptomen te verminderen. Omdat het antioxiderende flavonolen bevat, die gunstig zijn voor de hersenfunctie. Het verbetert de bloedstroom van de hersenen en vergroot het vermogen om zich aan te passen aan veranderingen in de omgeving. Dit effect helpt je om je beter aan te passen aan stressvolle situaties die angst kunnen veroorzaken.

Het eten van pure chocolade verhoogt het serotonineniveau, wat kan helpen de stress die angst veroorzaakt te verminderen. In een onderzoek onder mensen onder hoge stress daalde het stressniveau bijvoorbeeld aanzienlijk nadat deelnemers gedurende een periode van twee weken elke dag 40 gram pure chocolade consumeerden. 

• yoghurt 

Voor psychische stoornissen zoals angst, yoghurtHet is het meest perfecte voedsel. Probiotica, of gezonde bacteriën, die in sommige soorten yoghurt voorkomen, bieden veel voordelen voor de geestelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt de hersenfunctie verbeteren door vrije radicalen en neurotoxinen te blokkeren die het zenuwweefsel in de hersenen kunnen beschadigen en angst kunnen veroorzaken.

• Groene thee 

Groene thee, Het bevat het aminozuur L-theanine, dat positieve effecten heeft op de gezondheid van de hersenen en angst vermindert. L-theanine heeft het potentieel om te voorkomen dat zenuwen overgevoelig worden. Bovendien kan L-theanine neurotransmitters zoals GABA, dopamine en serotonine verhogen, die angstremmende effecten hebben. Bovendien bevat groene thee epigallocatechinegallaat (EGCG), een antioxidant die gunstig is voor de gezondheid van de hersenen.

• Avokado

Avokado Het bevat aanzienlijke hoeveelheden magnesium. Dit helpt de angst onder controle te houden.

• Kalkoen, banaan en haver

Deze voedingsmiddelen zijn goede bronnen van tryptofaan, een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in serotonine.

• Eieren, vlees en zuivelproducten

Deze voedingsmiddelen bieden hoogwaardige eiwitten, evenals essentiële aminozuren die dopamine en serotonine produceren, die het potentieel hebben om de geestelijke gezondheid te verbeteren.

• Zaden van Chia

Zaden van Chia, Bevat hersenversterkende omega 3-vetzuren, waarvan bekend is dat ze de symptomen van angst verlichten.

• Citrus en peper

Deze voedingsmiddelen verminderen ontstekingen. Het is rijk aan vitamine C, dat antioxiderende eigenschappen heeft die schade aan cellen die angst veroorzaken, helpen voorkomen.

• Badem

BademHet bevat aanzienlijke hoeveelheden vitamine E, waarvan onderzoek wordt gedaan vanwege zijn rol bij het voorkomen van angst.

• bosbessen

bosbessenHet bevat veel vitamine C en andere antioxidanten zoals flavonoïden.

Vitaminen die goed zijn voor angst

• Vitamine A

Een belangrijke antioxidant bij mensen met angst Vitamine A-tekort zichtbaar. Vitamine A-suppletie helpt angstsymptomen te verminderen. 

• B-complex vitamines

B-complexvitamines bevatten alle B-vitamines die het lichaam nodig heeft. Velen van hen zijn van vitaal belang voor een gezond zenuwstelsel. Het helpt de symptomen van depressie en angst te verminderen.

• Vitamine C

Vitamine C Antioxidanten voorkomen bijvoorbeeld oxidatieve schade in het zenuwstelsel. Oxidatieve schade kan de angst vergroten.

• Vitamine D

Deze vitamine is een belangrijke voedingsstof die het lichaam helpt andere vitamines te absorberen. Vitamine D-tekort Het kan de angst vergroten of zelfs ernstig verergeren.

• Vitamine E

Vitamine E is een andere antioxidant. Ons lichaam gebruikt deze voedingsstof snel in tijden van stress en angst. Aanvullende vitamine E helpt dit evenwicht te behouden.

• Visolie

Visolie, Het bevat veel omega 3-vetzuren, die antioxidanten zijn. Van omega 3-supplementen zoals EPA en DHA wordt gezegd dat ze angst helpen verlichten.

• GABA

Gamma-aminoboterzuur (GAMMA) is een aminozuur en neurotransmitter in de hersenen. Als er niet genoeg GABA is, wordt de angst erger. GABA-suppletie helpt verloren GABA te vervangen.

• L-theanine

L-theanine is een aminozuur. Het is verantwoordelijk voor de verzachtende eigenschappen van groene thee. Daarom kan het gebruik ervan als tablet de angstsymptomen verminderen.

• magnesium

magnesium Het is een mineraal dat nodig is voor de menselijke gezondheid. Een tekort aan dit mineraal kan symptomen van angst veroorzaken.

• 5-HTP

5-hydroxytryptofaan (5-HTP) is een neurotransmitter. Het is een voorloper van serotonine. Dit is de ‘geluksneurotransmitter’ in het menselijk brein. Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat 5-HTP-supplementen angst kunnen helpen behandelen.

• De hierboven genoemde supplementen zullen alleen effectief zijn als ze bij bepaalde behandelingen worden gebruikt en op advies van de arts.

Kruidensupplementen die goed zijn tegen angst

Sommige planten en kruidensupplementen die van deze planten zijn afgeleid, bevatten fytochemicaliën die angstgerelateerde symptomen kunnen helpen verlichten.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is een adaptogeen. Sommige onderzoeken geven aan dat het net zo effectief kan zijn als sommige medicijnen bij het verminderen van angst.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) extracten werden bestudeerd op neuroprotectieve activiteit of bescherming van neuronen. Het is gebleken dat het cortisol verlaagt. Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Het verergert angstsymptomen.

• Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) is een plant die groeit op de eilanden in de Stille Oceaan. Dit kruid wordt traditioneel gebruikt om te kalmeren. Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat het zich richt op GABA-receptoren, die angstsymptomen beheersen. Daarom helpt het het lichaam angst te bestrijden.

• lavendel

lavendel (Lavandula officinalis) Het wordt al lang gebruikt als een rustgevende stressverlichter. Het heeft een licht kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel, wat ook kan helpen bij angst en depressie.

• Melisa

Citroenmelisse (Melissa officinalis), een naaste verwant van lavendel, is een plant met verzachtende eigenschappen.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Het is een plant afkomstig uit de Alpenregio's. Het heeft een kalmerende en kalmerende werking op het zenuwstelsel.

• Valeriaan

hoewel valeriaan wortel (Valeriana officinalis) Hoewel het bekend staat als een goede slaappil, helpt het ook bij de behandeling van angstgevoelens.

Eenvoudige strategieën om angst te verslaan

Er zijn enkele manieren om het risico op angststoornissen te verminderen. Onthoud dat angst een natuurlijke factor is in het dagelijks leven en dat niet elke angst die u ervaart een gezondheidsprobleem is. Om met angst om te gaan, let op het volgende;

• cafeïneVerminder de consumptie van thee en cola.
• Eet gezond.
• Zorg voor een slaaproutine.
• Blijf weg van alcohol, drugs en sigaretten.

Samenvatten;

Angst, die optreedt als gevolg van het ervaren van intense angstgevoelens en het niet onder controle houden ervan, manifesteert zich met verschillende symptomen. Een van de meest voorkomende angstsymptomen is overmatige zorgen die het dagelijks functioneren verstoren. Daarnaast worden ook rusteloosheid, vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, spierspanning en slaapproblemen waargenomen.

Er zijn kruidenbehandelingen die goed zijn tegen angst. Sommige kruidensupplementen zijn ook goed bij angststoornissen. Deze moeten echter worden gebruikt onder toezicht van een arts. Omdat het bijwerkingen kan hebben en een wisselwerking kan hebben met andere medicijnen.

Referenties: 1, 2, 3