Miljoenen mensen in de wereld hart-en vaatziektenHij sterft als gevolg van verwante redenen. Het is de oorzaak van 100 op de 39 sterfgevallen in ons land. hart-en vaatziekten. veel mensen cardiovasculaire problemen is levend.
Om dergelijke sterfgevallen, die ernstige aantallen hebben bereikt, te voorkomen, cardiovasculaire gezondheidHet draait allemaal om opletten. Kleine veranderingen die we kunnen aanbrengen in ons leven en ons dieet, om de cardiovasculaire gezondheid te beschermen zal effectief zijn.
Risicofactoren voor hartziekten kunnen we niet veranderen
leeftijd
Het risico op hartziekten neemt toe naarmate u ouder wordt. Mannen van 45 jaar en ouder en vrouwen van 55 jaar en ouder lopen een groter risico.
Geslacht
Sommige risicofactoren kunnen het risico op hartziekten bij vrouwen anders beïnvloeden dan bij mannen. Oestrogeen biedt vrouwen bijvoorbeeld enige bescherming tegen hartziekten, maar diabetes verhoogt het risico op hartziekten bij vrouwen meer dan bij mannen.
Ras of etniciteit
Sommige groepen lopen hogere risico's dan andere. Afro-Amerikanen hebben meer kans op een hartziekte dan blanken, terwijl Latijns-Amerikaanse Amerikanen minder kans hebben op de ziekte. Sommige Aziatische groepen, zoals Oost-Aziaten, hebben lagere tarieven, maar Zuid-Aziaten hebben hogere tarieven.
Familiegeschiedenis
U loopt een groter risico als u een naast familielid heeft dat op jonge leeftijd een hartaandoening heeft gehad.
Wat te doen om de cardiovasculaire gezondheid te beschermen
Let op uw gewicht
Overgewicht en dikheid, evenals veel cardiovasculair probleemHet brengt dit met zich mee.
Oefening
Beweging is overvloed. Beweeg minimaal drie dagen per week.
Blijf weg van stress
Stop met spijt te hebben van het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Probeer in het moment te leven. Heb vrede met jezelf en je omgeving.
Blijf uit de buurt van roken
Het roken van sigaretten is een vijand van al onze organen en veroorzaakt arteriosclerose. cardiovasculaire gezondheid Het moet vooral vermeden worden.
Pas op voor dierlijke vetten
Grote hoeveelheden verzadigde vetten zoals staartvet en talg verhogen het cholesterol. voor de cardiovasculaire gezondheid Het is ook gevaarlijk. olijfolie Kies meervoudig onverzadigde vetten zoals:
Vermijd vette voedingsmiddelen
Voedsel met witte bloem bevat grote hoeveelheden vet, hoewel kant-en-klaar voedsel misschien niet zichtbaar is. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan zowel onzichtbare als zichtbare vetten.
Groenten en fruit die gezondheid en vitaliteit geven, zijn vriendelijk voor de gezondheid van het hart, omdat ze rijk zijn aan vitamines.
Gebruik geen delicatessenproducten
Consumeer kip en vis in plaats van vleesproducten zoals salami en worst. Omega 3 en omega 6 meervoudig onverzadigde vetten gevonden in vis cardiovasculaire gezondheid Het is belangrijk voor de gezondheid en moet overvloedig worden geconsumeerd.
Let op uw bloeddruk
zoutWen er zoveel mogelijk aan om maaltijden zonder zout te eten, omdat dit een hoge bloeddruk veroorzaakt.
Maak wandelingen in de natuur
Buitenshuis wandelen Het is goed voor de cardiovasculaire gezondheid, zowel qua lichaamsbeweging als omdat het positieve energie geeft.
Als uw voeten opgezwollen zijn, uw benen pijnlijk zijn en er onaangename paarse vlekken op uw benen verschijnen na langdurig staan, zijn de aderen de oorzaak. Door de trage bloedcirculatie barsten de haarvaten en in meer gevorderde gevallen ontstaan spataderen.
De vaatgezondheid, die de basis vormt van de bloedsomloop voor het reguliere functioneren van het lichaamssysteem, is ook van groot belang voor de gezondheid van het hart. Het beschermen van de vasculaire gezondheid betekent het beschermen van het lichaam. Op het werk Om de vasculaire gezondheid te beschermen dingen om op te letten;
neem vitamine C
Vitamine C-tekort Het maakt het gemakkelijker voor de aderen om te barsten. Vitamine C stimuleert de collageenproductie en vertraagt de vorming van vet in de cellen. Voor cardiovasculaire gezondheid Consumeer regelmatig vitamine C die in alle soorten fruit zit.
Eet verse groenten en fruit
Groenten en fruit verliezen tijdens het koken een aantal vitamines en mineralen. Probeer groenten en fruit zo vers mogelijk te eten.
Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink
zinkHet is een mineraal dat de cellen in de binnenwanden van de bloedvaten versterkt. Zink wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in zeevruchten, vlees, peulvruchten en paddenstoelen. om de cardiovasculaire gezondheid te beschermen Verwaarloos het niet.
Consumeer omega 3-vetzuren
Omega 3-vetzuren, die in aanzienlijke hoeveelheden in vette vis voorkomen, verdunnen het bloed en versnellen de bloedstroom. Bovendien veroorzaakt de zwavel in vissen problemen veroorzaakt door een gebrek aan bloedcirculatie. vorming van cellulitis obstakels.
wandeling
Bij elke stap die u zet, wordt het bloed naar uw hart gepompt. Probeer elke dag minimaal 1 uur te wandelen.
Ga de trap op en af
Een actief leven is belangrijk voor het beschermen van de aderen. Neem de trap in plaats van de lift te gebruiken.
Je gezicht
Zwemmen versnelt de bloedcirculatie terwijl u al uw spieren traint.
Wat te eten voor de cardiovasculaire gezondheid?
hart-en vaatziekten Er zijn natuurlijke manieren om dit te voorkomen. Voedingsstoffen en zuurstof die ons lichaam binnenkomen, worden via de aderen naar ons hart getransporteerd. Bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet, chemicaliën en gifstoffen kunnen aan de bloedvaten blijven plakken en ernstige hartproblemen veroorzaken, zoals een hartaanval.
Een dieet vol verse groenten en fruit (bij voorkeur biologisch) hart-en vaatziekten Het helpt ook veel levensbedreigende ziekten te voorkomen. Gezond voedsel is een bron van genezing om het lichaam sterk te houden. Op het werk Lijst met voedingsmiddelen die u kunt eten om de cardiovasculaire gezondheid te beschermen...
knoflook
Geeft smaak aan salades en gerechten knoflook Je moet minstens één tand per dag consumeren. Studies hebben aangetoond dat het regelmatig consumeren van knoflook het cholesterol verlaagt en de vorming van bloedstolsels voorkomt. Knoflook wordt al sinds de oudheid gebruikt bij de behandeling van hartziekten en hoge bloeddruk.
druif
Rode pitloze druiven helpen het risico op voortijdige atherosclerose te verminderen (een ziekte die de slagaders aantast, gewoonlijk "verharding van de slagaders" genoemd). Het is een goede bron van luteïne, een carotenoïde. Luteïne vermindert LDL-cholesterolontsteking in vaatwanden.
Kiraz
Deze kleine maar krachtige vrucht bevat 17 stoffen die verstopte slagaders helpen openen. KirazHet bevat anthocyanine, wat de vrucht zijn rode kleur geeft.
Anthocyanine beschermt cellen door celveroudering te vertragen en vermindert het risico op hartziekten. Het bevat krachtige antioxidanten die rijk zijn aan vitamine C en vitamine E. Bovendien bevat het vezels die de opname van voedingsstoffen vergemakkelijken.
aardbeien
Het zit boordevol antioxidanten, waaronder vitamine C en E, ellaginezuur, verschillende carotenoïden en anthocyanen. Georganiseerd aardbeien De consumptie ervan verlaagt het cholesterolgehalte. Wees voorzichtig met het consumeren van biologische aardbeien. Omdat niet-biologische producten hun eigenschappen en voordelen verliezen omdat ze worden besproeid met pesticiden.
Appel en Grapefruit
Deze vruchten bevatten oplosbare vezels die het cholesterol verlagen. pectine Bevat de stof. Deze stof vertraagt de progressie van atherosclerose en verstopping van bloedvaten. Appel is een bron van quercetine, dat kalium- en magnesiummineralen bevat die de bloeddruk onder controle houden. Volgens een Franse studie helpt het eten van twee appels per dag aderverkalking te voorkomen.
Zoete Aardappel
Zoete aardappelen, die vezels, kalium, bètacaroteen, foliumzuur en vitamine C bevatten, hebben bloeddruk- en cholesterolverlagende eigenschappen.
Groene thee
Het drinken van een kopje groene thee per dag biedt antioxiderende bescherming. Flavonoïden en polyfenolen in groene thee zijn krachtige antioxidanten. Groene thee voorkomt de vorming van bloedstolsels en bevat procyanidinen, die nodig zijn om het hart via de bloedvaten gezond te houden.
olijfolie
Uit onderzoek blijkt dat niet alle vetten goed zijn voor de gezondheid. Olijfolie, een enkelvoudig onverzadigd vet, staat op de lijst van goede oliën. Andere enkelvoudig onverzadigde vetten zijn avocado- en hazelnootolie.
Studies hebben aangetoond dat enkelvoudig onverzadigde vetten minder snel LDL-cholesteroldeeltjes oxideren. Dit is belangrijk omdat geoxideerd cholesterol aan de slagaderwanden kan blijven plakken en tandplak kan vormen. Het gebruik van koudgeperste biologische olijfolie vermindert het risico op coronaire hartziekten met bijna de helft.
Zalm Vis
Omega 6 en omega 3 zijn beide vetzuren; de eerste heeft ontstekingseffecten, terwijl de laatste ontstekingen bestrijdt. Omega 6-vetzuren worden verkregen uit plantaardige bronnen zoals soja- en maïsolie.
Vette vis zoals zalm, haring en tonijn voor de cardiovasculaire gezondheid Het zijn goede bronnen van nuttige omega 3-vetzuren.
Het wordt aanbevolen om één of twee keer per week een van deze vissen te consumeren. Zalm gekweekt in zijn natuurlijke omgeving is een zeer rijke bron van omega 3-vetten en vermindert het risico op bloedstolling in de bloedvaten en voorkomt zo de oxidatie van cholesterol. Gekweekte zalm wordt afgeraden omdat deze vol gifstoffen zit en minder omega 3 bevat.
spinazie
spinazie Het is een groente boordevol vitamine C en vitamine A. Beide vitamines helpen voorkomen dat cholesterol oxideert en voorkomen dat tandplak aan de slagaders blijft plakken.
snijbiet
rijk aan vitamine E snijbietHet is rijk aan antioxidanten die de vorming van vrije radicalen voorkomen. Het overvloedige vitamine E-gehalte vermindert het risico op vasculaire occlusie.
tomaten
tomatenHet bevat lycopeen, een carotenoïde die het risico op atheosclerose halveert. Omdat ze rijk zijn aan antioxidanten, minimaliseren tomaten het risico op atherosclerose die LDL-cholesterol veroorzaakt.
Fasulye
Deze peulvruchten, die rijk zijn aan oplosbare vezels, helpen cholesterolhoudende gal uit ons lichaam te verwijderen. Bovendien hart-en vaatziektenHet is bekend dat het kanker helpt voorkomen.
Donkere chocolade
Donkere chocoladeBevat hart-gezonde flavonoïden. Deze verbindingen helpen ontstekingen en het risico op hartziekten te verminderen. Kies degene die 70% cacao bevatten en eet ze met mate.
