यदि तपाईं आहारमा हुनुहुन्छ भने पनि स्केल सूचक तल सर्दैन भने, तपाईंले केहि गलत गरिरहनुभएको हुन सक्छ।
सबैभन्दा पहिले, तपाईंले आहार कार्यक्रममा रहनु आवश्यक छ। चयापचय र पाचन गतिलाई बोसो जलाउनको लागि तपाईंको प्राथमिक लक्ष्य हुनुपर्छ।
केही जडीबुटी, मसला र बिरुवाहरूले चयापचयलाई तीव्र पार्ने प्रक्रियामा योगदान पुर्याउँछन्, कमजोर बनाउन मद्दत गर्छन्।
लेखमा "जडीबुटी, मसला जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछर बिरुवाहरुउल्लेख गरिनेछ। यी बिरुवाहरु संग तयार छ कि तपाइँ तपाइँको दैनिक जीवन मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ सजिलै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, वजन घटाने व्यञ्जनहरु तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ।
तौल घटाउने जडीबुटी, मसला र जडीबुटी
Ginseng
Ginsengयो मुख्यतया चीन, उत्तरी अमेरिका, कोरिया र पूर्वी साइबेरिया जस्ता चिसो क्षेत्रहरूमा बढ्छ। यसलाई शताब्दीयौंदेखि चिनियाँहरूले औषधीको रूपमा प्रयोग गर्दै आएका छन्।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि ginseng तनाव, मधुमेह, कम कोलेस्ट्रॉल र रक्त शर्करा स्तर विनियमित उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
धेरै अध्ययनहरूले यो पनि उल्लेख गरेको छ कि यो शक्तिशाली जडीबुटी वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि कोरियाली जिनसेङ दैनिक दुई पटक आठ हप्तासम्म लिँदा शरीरको तौलमा मापनयोग्य कमी आउँछ र आन्द्राको माइक्रोबायोलजिकल संरचनामा परिवर्तन हुन्छ।
त्यसैगरी, जनावरहरूको अध्ययनले देखाएको छ कि जिनसेङले बोसोको गठनलाई परिवर्तन गरेर र आन्द्राको बोसो अवशोषणमा ढिलाइ गरेर मोटोपनासँग लड्छ।
अनियमित रक्त शर्करा र उच्च कोलेस्ट्रोलको कारण तनावले वजन बढाउन सक्छ। Ginseng ले चयापचय गति पनि बढाउँछ र दिनभर ऊर्जा स्तर उच्च राख्छ।
वजन घटाने को लागी Ginseng चिया
सामाग्री
पाउडर गरिएको ginseng को 3 चम्मच
500 मिलीलीटर पानी
1 चम्मच नींबू को रस
½ चम्मच दालचीनी पाउडर
यो कसरी गरिन्छ?
– केतलीमा पानी उमालेर ५ मिनेटसम्म चिसो राख्ने ।
- जिनसेङ पाउडर हाल्नुहोस् र यसलाई 5 मिनेटको लागि पकाउन दिनुहोस्।
-पानीलाई छान्नुहोस्, कागतीको रस र दालचीनीको धुलो हाल्नुहोस्।
- पिउनु अघि राम्ररी मिलाउनुहोस्।
हिबिस्कस चिया
हिबिस्कसमा मूत्रवर्धक गुणहरू छन् र ब्लोटिंग रोक्न मद्दत गर्दछ।
यसमा फेसोलामिन नामक इन्जाइम हुन्छ, जसले एमाइलेज इन्जाइमको उत्पादनलाई रोक्छ। एमाइलेजले कार्बोहाइड्रेटलाई चिनीका अणुहरूमा तोड्न मद्दत गर्छ।
तसर्थ, फेसोलामिनले एमाइलेजको उत्पादनलाई सीमित गरेर शरीरद्वारा कार्बोहाइड्रेटको अवशोषण कम गर्छ। साथै,हिबिस्कस चियायो क्यालोरीमा कम छ र तृप्ति प्रदान गर्दछ।
वजन घटानेको लागि हिबिस्कस चिया
सामाग्री
2 चम्मच सूखे हिबिस्कस फूलहरू
१ गिलास पानी
1 महको चम्मच
यो कसरी गरिन्छ?
- सुकेको हिबिस्कस फूललाई चियापानीमा राख्नुहोस्।
– २ गिलास पानी उमालेर चियापानीमा हाल्नुहोस् ।
– ५-७ मिनेटसम्म पकाउन दिनुहोस्।
- चियाको भाँडोबाट चियालाई गिलासमा छान्नुहोस् र मह हाल्नुहोस् र राम्ररी मिलाउनुहोस्।
साथी चिया
एक परम्परागत दक्षिण अमेरिकी पेयyerba mateयसमा ब्लड सुगर कम गर्ने गुण हुन्छ ।
यसमा फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू पनि हुन्छन् जसले मूड बढाउन, ऊर्जाको स्तर उच्च राख्न, भोक कम गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
तौल घटाउन Yerba Mate कसरी बनाउने?
सामाग्री
1 चम्मच सुकेको येरबा मेट
१ गिलास पानी
यो कसरी गरिन्छ?
– चियाको भाँडोमा १ चम्चा येर्बा मेट हाल्नुहोस्।
– २ गिलास पानी उमालेर चियापानीमा हाल्नुहोस् ।
– ५ मिनेटसम्म पकाउन दिनुहोस् । एक गिलास मा तनाव।
हर्वल चिया
हर्वल चिया यो तौल घटाउनको लागि प्रयोग गरिने सबैभन्दा प्रभावकारी हर्बल चिया हो। यसमा क्याटेचिन नामक एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । epigallocatechin gallate भनेर चिनिने क्याटेचिन मध्ये एकले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ।
हरियो चियामा कफीको तुलनामा कम क्याफिन पाइने भएतापनि यसमा रहेको क्याफिनले बोसो जलाउने र मांसपेशीको कार्यसम्पादनलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्छ।
हरियो चियाले लालसा पनि कम गर्छ । यदि तपाइँ यसलाई खाना खानु भन्दा 30 मिनेट पहिले पिउनुहुन्छ भने, यसले तपाइँको भोकलाई दबाउन सक्छ र तपाइँलाई कम खाना बनाउँछ।
तौल घटाउन ग्रीन टी कसरी बनाउने?
सामाग्री
हरियो चिया पातहरु को 2 चम्मच
१ गिलास पानी
¼ चम्मच दालचीनी
यो कसरी गरिन्छ?
- एक गिलास पानी उमालेर । दालचीनी पाउडर थप्नुहोस् र अर्को 2 मिनेटको लागि उमाल्नुहोस्।
- स्टोभ बन्द गर्नुहोस् र हरियो चिया पातहरू थप्नुहोस्। यसलाई 5-7 मिनेटको लागि पकाउन दिनुहोस्।
- पिउनु अघि छाला र राम्ररी मिलाउनुहोस्।
छैन: धेरै हरियो चिया पिउनु हुँदैन किनकि यसले अनिद्रा, पखाला, बान्ता, छाती जलन र चक्कर लाग्न सक्छ।
घ्यु कुमारी
घ्यु कुमारीमासु पातहरु संग एक स्टेमलेस बिरुवा हो। पातबाट निकालिएको जेल छाला र कपालको समस्या कम गर्न, आन्द्राको समस्याको उपचार र तौल घटाउन प्रयोग गरिन्छ।
– हरेक बिहान यो पानी पिउनाले छाला र कपाल स्वस्थ रहन्छ । यसले पाचन प्रक्रियामा सुधार गरेर छिट्टै तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
दालचिनी
दालचिनी यसले मेटाबोलिजमलाई गति दिन र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यसले ब्लड सुगर, एलडीएल कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्सलाई कम गर्नमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
यसले ग्लुकोज चयापचय पनि सुधार गर्दछ, जसले रक्त शर्करा नियमन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि दालचीनीमा पाइने एक निश्चित यौगिकले इन्सुलिनको प्रभावहरूको नक्कल गर्न सक्छ, रगतको प्रवाहबाट चिनीलाई ईन्धनको रूपमा प्रयोग गर्न कोशिकाहरूमा सार्न मद्दत गर्दछ।
दालचीनीले कार्बोहाइड्रेटको ब्रेकडाउनलाई ढिलो गर्न निश्चित पाचन इन्जाइमहरूको स्तर पनि कम गर्न सक्छ।
यी प्रभावहरूले सम्भावित रूपमा भूख कम गर्न र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
तौल घटाउन दालचीनी चिया कसरी बनाउने?
सामाग्री
1 चम्मच दालचीनी पाउडर
१ गिलास पानी
यो कसरी गरिन्छ?
- एक गिलास पानी उमालेर । दालचीनी पाउडर थप्नुहोस् र अर्को 2-3 मिनेटको लागि पानी उमाल्नुहोस्।
- दालचीनी चिया पिउनु अघि यसलाई छिन्नुहोस्।
इलायची
इलायची यो एक थर्मोजेनिक जडिबुटी हो, जसको मतलब यसले शरीरलाई न्यानो बनाउन इन्धनको रूपमा बोसो जलाउँछ।
अलैंचीले मेटाबोलिजमलाई गति दिनुका साथै शरीरलाई बढी बोसो जलाउन मद्दत गर्छ। यसले ग्यास बन्नबाट रोक्छ, जसले पेट फुल्ने गर्छ।
शरीरको मेटाबोलिक दर बढाउन खानामा अलैंची प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। अलैंचीले शरीरको आन्तरिक तापक्रम बढाउँछ, जसले शरीरको अतिरिक्त बोसो पगाल्न मद्दत गर्छ।
तौल घटाउन अलैंची कसरी प्रयोग गर्ने?
सामाग्री
1 चम्मच अलैंची पाउडर
१ गिलास पानी
1 चम्मच हरियो चिया पातहरू
यो कसरी गरिन्छ?
- एक गिलास पानी उमालेर । अलैंची पाउडर थप्नुहोस् र अर्को 2 मिनेटको लागि उमाल्नुहोस्।
- स्टोभ बन्द गर्नुहोस् र हरियो चिया पात थप्नुहोस्। यसलाई 5 मिनेटको लागि पकाउन दिनुहोस्।
– पिउनुअघि चियालाई छानेर राम्ररी मिलाउनुहोस्।
छैन: अलैंची धेरै प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले पखाला र बान्ता हुन सक्छ।
लसुन
यस जडिबुटीमा जादुई गुणहरू छन् जसले हृदय रोगको उपचारमा मद्दत गर्दछ, प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन र क्यान्सरसँग लड्न, चिसो निको पार्छ।
हालैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यो चमत्कारी जडीबुटी कम्मर क्षेत्रमा बोसो पगाल्न सक्छ।
लसुनएलिसिन नामक एक अद्वितीय यौगिक समावेश गर्दछ, जसले भोकको पीडालाई दमन गर्छ र चयापचयलाई गति दिन्छ।
वजन कम गर्न लसुन कसरी प्रयोग गर्ने?
सामाग्री
Clo लसुन को लंगो
१ गिलास पानी
कागतीको रस
यो कसरी गरिन्छ?
- लसुन कुचल्नुहोस्। एक गिलास पानीमा कुचल लसुन थप्नुहोस्।
- कागतीको रस हाल्नुहोस्, राम्ररी मिलाउनुहोस् र एक पटक पिउनुहोस्।
काली मिर्च
तातो खुर्सानीमा क्याप्साइसिन प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, गर्मी दिने यौगिक। एक ज्ञात थर्मोजेनिकको रूपमा, क्याप्साइसिनले शरीरलाई गर्मी सिर्जना गर्न बोसो जलाउन उत्तेजित गर्दछ।
यो वसा ऊतक भंग गर्न र क्यालोरी सेवन कम गर्न जानिन्छ। लाल मिर्चले रगतमा बोसोको मात्रा कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।
क्याप्साइसिनले भोक पनि कम गर्न सक्छ, जुन तौल घटाउनमा प्रभावकारी हुन्छ। एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्याप्साइसिन क्याप्सुलले तृप्तिको स्तर बढाउँछ र कुल क्यालोरी घटाउँछ।
३० जनामा गरिएको अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि क्याप्साइसिन भएको खानाले भोकलाई उत्तेजित गराउने हर्मोन घरेलिनको स्तर कम गर्छ।
तौल घटाउन तातो मिर्च कसरी प्रयोग गर्ने?
सामाग्री
¼ चम्मच लाल मिर्च
१ कागती
१ गिलास पानी
यो कसरी गरिन्छ?
- एक गिलासमा एक कागतीको रस निचोड्नुहोस्।
- एक गिलास पानी र ¼ चम्चा लाल मिर्च थप्नुहोस्। पिउनु अघि राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
छैन: चाँडै तौल घटाउन धेरै लाल मिर्च प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले पेट दुख्ने, चक्कर आउने र बान्ता हुने गर्छ।
काली मिर्च
काली मिर्चको कुरा गर्दा, कालो मिर्च, लाल मिर्चको चचेरे भाईलाई नबिर्सनुहोस्।काली मिर्च यसमा पाइपरिन प्रचुर मात्रामा पाइन्छ ।
Piperine यौगिक हो जसले कालो मिर्चलाई यसको विशेषता स्वाद दिन्छ। यसको एक गुण भनेको फ्याट कोशिकाहरूको गठनलाई रोक्नु हो, जसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
एक अध्ययनले मुसालाई पाइपरिनको साथ पूरक उच्च बोसोयुक्त आहार खुवाउँदा खानाको सेवनमा कुनै परिवर्तन नगरी पनि मुसाको शरीरको तौल घटाउन मद्दत गरेको पाइएको छ।
एक परीक्षण-ट्यूब अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि पाइपरिनले प्रभावकारी रूपमा फ्याट सेल गठनलाई रोक्छ।
बोसो जलाउने प्रक्रियालाई गति दिन तपाईं कालो मिर्च र लाल मिर्च संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
तौल घटाउन कालो मिर्च प्रयोग गर्नुहोस्
सामाग्री
¼ चम्चा ताजा कालो मिर्च
आधा चम्चा मह
१ गिलास तातो पानी
यो कसरी गरिन्छ?
– एक कप तातो पानीमा १ चम्चा मह र चौथो चम्चा कालो मिर्च मिसाउनुहोस्। पिउनु अघि राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
छैन: कालो मिर्चको अत्यधिक सेवनले सूजन, पेट दुखाइ र श्वासप्रश्वासको समस्या निम्त्याउन सक्छ।
अदुवायो चयापचय-बढाउने मसला हो जसले क्यालोरी-बर्निंग प्रक्रियालाई गति दिन्छ। यो घाँटी दुखाइ र केहि अन्य अवस्थाहरूको उपचार गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यसमा पेट-सुथिंग, एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्। यो पनि भनिन्छ कि अदुवामा भोक कम गर्ने गुण हुन्छ।
14 मानव अध्ययनहरूको समीक्षाले देखाएको छ कि अदुवाको साथ पूरकले शरीरको वजन र पेटको बोसो दुवैलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउँछ।
27 मानव, जनावर, र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूको अर्को समीक्षाले पनि निष्कर्ष निकालेको छ कि अदुवाले मेटाबोलिज्म र बोसो जलाएर वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि बोसो अवशोषण र भोक घटाउँछ।
वजन घटाने को लागी अदुवा चिया नुस्खा
सामाग्री
अदुवाको जराको सानो टुक्रा
1 महको चम्मच
१ गिलास पानी
यो कसरी गरिन्छ?
- एक गिलास पानी उमालेर । अदुवाको जरा कुचल्नुहोस्।
- उमालेको पानीमा पिसेको अदुवाको जरा हाल्नुहोस्। अर्को 2 मिनेटको लागि उमाल्नुहोस्।
- स्टोभ बन्द गर्नुहोस् र मह थप्नुहोस्। पिउनु अघि तनाव र राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्।
छैन: अदुवाको धेरै सेवन नगर्नुहोस् किनभने यसले वाकवाकी, ग्यास र पेट खराब हुन सक्छ।
जीरा
जीराशरीरलाई आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्न र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। जीरा स्लिमिङ मसलाहरू यो किनभने यसले पाचनमा मद्दत गर्दछ।
तीन महिनाको अध्ययनले दिनमा दुई पटक ३ ग्राम जीरासँग दही खाने महिलाले नियन्त्रण समूहको तुलनामा बढी तौल र शरीरको बोसो घटाएको देखाएको छ ।
त्यस्तै गरी, आठ हप्ताको अध्ययनले दिनको तीन पटक जीराको सप्लिमेन्ट लिने वयस्कहरूले प्लेसबो लिनेहरूको तुलनामा 1 केजी बढी घटाएको देखाएको छ।
जिराको दाना आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्न निकै फाइदाजनक हुन्छ । यसले राम्रो निद्रामा पनि मद्दत गर्छ, श्वासप्रश्वाससम्बन्धी विकार, चिसो, रक्तअल्पता र छालासम्बन्धी विकारहरूको जोखिम कम गर्छ।
तौल घटाउन जीरा कसरी प्रयोग गर्ने?
सामाग्री
जीराको 2 चम्मच
१ गिलास पानी
आधा चम्चा मह
यो कसरी गरिन्छ?
– जीरालाई रातभर पानीमा भिजाउनुहोस्।
- पानी तताउनुहोस्। तनाव र मह जोड्नुहोस्। पिउनु अघि राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
- यो पेय नियमित रूपमा सेवन गरेमा जादुई औषधिको रूपमा काम गर्दछ।
छैन:जिराको अत्याधिक सेवनले पेट फुल्ने, पखाला र आन्द्राको ऐंठन हुन सक्छ।
डन्डेलियन
डन्डेलियन यो भनिन्छ कि बिरुवाले पाचन प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ। यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ, जसले धेरै खानबाट रोक्छ।
डन्डेलियन आहार फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्ट, खनिज र भिटामिन K1 मा धनी छ।
यसमा बिटा क्यारोटिन पनि हुन्छ, जसले फ्री रेडिकललाई आक्रमण गर्छ र कलेजोलाई बचाउन मद्दत गर्छ।
वजन घटानेको लागि डन्डेलियन प्रयोग गर्दै
सामाग्री
1 चम्मच डन्डेलियन
१ गिलास पानी
यो कसरी गरिन्छ?
- एक गिलास पानी उमालेर । डन्डेलियन थप्नुहोस् र 2-3 मिनेटको लागि उमाल्नुहोस्।
- पिउनु अघि केही मिनेटको लागि तन्काउनुहोस् र चिसो हुन दिनुहोस्।
हल्दी
Curcumin, एक यौगिक जसले बेसारलाई यसको चम्किलो पहेंलो रंग दिन्छ, बोसो जलाउन जिम्मेवार छ।हल्दीयसले रगतमा खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
४४ जना बढी तौल भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले एक महिनाको लागि दैनिक दुई पटक कर्क्युमिन सेवन गर्दा बोसो घट्ने, पेटको बोसो घटाउने र तौल ५% सम्म घटेको देखाएको छ।
त्यसैगरी, जनावरहरूको एउटा अध्ययनले १२ हप्तासम्म मुसालाई कर्क्युमिनको पूर्ति गर्दा शरीरको तौल र शरीरको बोसोलाई बोसो संश्लेषणमा रोक लगाइ घटाउँछ।
वजन कम गर्न बेसार कसरी प्रयोग गर्ने?
सामाग्री
बेसारको जराको सानो टुक्रा
१ गिलास तातो पानी
½ कागतीको रस
यो कसरी गरिन्छ?
– बेसारको जरालाई पिसेर । एक गिलास तातो पानीमा थप्नुहोस्।
- आधा कागतीको रस हाल्नुहोस्। पिउनु अघि राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
छैन: बेसारको अत्याधिक सेवनले वाकवाकी लाग्ने, महिनावारीको प्रवाह बढ्ने र रक्तचाप कम हुने गर्छ।
रोजमेरी
रोजमेरीहरियो सुई जस्तै पातहरु संग एक बारहमासी जडिबुटी हो। उनी प्रायः खानामा उपस्थित हुन्छन्।
रोजमेरी लिपेज इन्जाइमको समृद्ध स्रोत हो। Lipase बोसो अणुहरू तोड्न जिम्मेवार छ।
रोजमेरीमा फाइबर पनि हुन्छ, जसले बोसो शोषण रोक्छ र लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्छ।
वजन घटानेको लागि रोजमेरी प्रयोग गर्दै
सामाग्री
ताजा रोजमेरी को 1 चम्मच
१ गिलास पानी
यो कसरी गरिन्छ?
- एक गिलास पानी उमालेर । स्टोभ बन्द गरेपछि रोजमेरी थप्नुहोस्।
– ५-७ मिनेटसम्म पकाउन दिनुहोस्। तनाव र पिउने।
छैन: रोजमेरीको अधिक सेवन नगर्नुहोस् किनभने यसले पखाला र वाकवाकी हुन सक्छ। गर्भावस्थाको समयमा पूर्णतया बेवास्ता गर्नुहोस्।
मेथीको दाना
मेथीयो पश्चिमी एशिया, भूमध्यसागर र दक्षिणी युरोपको मूल निवासी हो। यो व्यापक रूपमा सूजन, कब्जियत, मोटोपना, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोमको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ र कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।
धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मेथीले भोक नियन्त्रण गर्न र वजन घटाउनको लागि खानाको सेवन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
18 व्यक्तिहरूमा गरिएको अध्ययनले देखाएको छ कि दैनिक 8 ग्राम मेथी फाइबरको सेवनले पूर्णताको भावना बढेको, भोक घटेको र नियन्त्रण समूहको तुलनामा खानाको सेवन घटाएको थियो।
अर्को सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि मेथीको दानाको निकासीले प्लेसबोको तुलनामा 17% ले दैनिक तेल खपत घटाएको छ। यसले गर्दा दिनभरि कम क्यालोरी खपत भयो।
तौल घटाउन मेथीको दाना प्रयोग गर्ने
सामाग्री
2 चम्मच मेथी दाना
१ गिलास पानी
यो कसरी गरिन्छ?
– एक गिलास पानीमा २ चम्चा मेथीको दाना रातभर भिजाउनुहोस् ।
– बिहान सबभन्दा पहिले यो जुस छोएर पिउनुहोस् ।
छैन: गर्भावस्थाको समयमा प्रयोग नगर्नुहोस्।
तोरीको दाना
तोरीको दाना तोरीको बिरुवाको कालो वा पहेंलो-सेतो बीउ हो। यो कम कार्बोहाइड्रेट र कम क्यालोरी हो।
यसमा भिटामिन बी १२, फोलेट, थायामिन र नियासिन जस्ता भिटामिन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यसमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड पनि प्रशस्त हुन्छ र यसले खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ।
तौल घटाउनको लागि तोरीको दाना कसरी प्रयोग गर्ने?
सामाग्री
1 चम्मच तोरीको दाना
1 जैतून तेलको चम्मच
1 चम्मच कागतीको रस
यो कसरी गरिन्छ?
– तोरीको दानालाई ३० मिनेटसम्म पानीमा भिजाउनुहोस् र त्यसपछि दानालाई पीस्नुहोस्।
– तोरीको दानामा जैतुनको तेल र कागतीको रस मिसाउनुहोस्।
- राम्रोसँग मिलाउनुहोस् र सलाद ड्रेसिङको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
छैन: धेरै तोरीको दाना उपभोग नगर्नुहोस् किनकि यसले पेट दुख्ने र पेट दुख्न सक्छ।
धनियाको दाना
धनियाको दानायसमा एन्टिअक्सिडेन्ट, स्वस्थ बोसो र तामा, पोटासियम, जिंक, क्याल्सियम र म्याग्नेसियम जस्ता खनिजहरू पाइन्छ। यसमा भिटामिन सी पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ जसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउँछ ।
तौल घटाउन धनियाको दाना कसरी प्रयोग गर्ने?
सामाग्री
धनियाको दाना को 2 चम्मच
१ गिलास पानी
½ चम्मच दालचीनी पाउडर
यो कसरी गरिन्छ?
– धनियाको दानालाई एक गिलास पानीमा रातभर भिजाउनुहोस् ।
-बिहानै पानी छ्यान्नुहोस्। दालचीनी पाउडर जोड्नुहोस् र 10 मिनेट पर्खिएपछि पिउनुहोस्।
छैन: गर्भावस्थाको समयमा वा शल्यक्रिया अघि प्रयोग नगर्नुहोस्।
फनेल बीउ
सौंपको गेडायो सौंफको बोटबाट प्राप्त हुन्छ, जुन गाजर परिवारसँग सम्बन्धित छ। यसलाई भान्साकोठामा मसलाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ र यसको औषधीय प्रयोग पनि हुन्छ।
यसमा प्रशस्त मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्ट, डाइटरी फाइबर, भिटामिन र मिनरल्स हुन्छ र यसले पाचन प्रक्रियामा मद्दत गर्छ।
तौल घटाउन फनेल कसरी प्रयोग गर्ने?
सामाग्री
2 चम्मच फनेल बीउ
१ गिलास पानी
तयारी
- एक गिलास पानीमा सौंफको दाना रातभर भिजाउनुहोस्।
– बिहान पिउनुअघि पानीलाई छोइने ।
छैन: धेरै सौंफको बीउ खाँदा पखाला र वाकवाकी लाग्न सक्छ।
ओरेगानो
ओरेगानो; यो पुदिना, तुलसी, जीरा, रोजमेरी र ऋषि जस्ता बिरुवा परिवारसँग सम्बन्धित एक बारहमासी जडिबुटी हो। यसमा carvacrol हुन्छ, एक शक्तिशाली यौगिक जसले वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
एउटा अध्ययनमा, कारभाक्रोलको साथ वा बिना उच्च बोसोयुक्त आहार खुवाउने मुसाहरूले नियन्त्रण समूहको तुलनामा कार्भाक्रोल प्राप्त गर्नेहरूमा शरीरको तौल र शरीरको बोसो कम थियो।
Carvacrol पूरकहरूले शरीरमा बोसो संश्लेषण नियन्त्रण गर्ने निश्चित जीन र प्रोटीनहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्ने पनि पाइन्छ।
जिमनेमा सिल्वेस्टर
जिमनेमा sylvestreरगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्नको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग गरिने जडीबुटी हो।
केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि यसले वजन घटाउन चाहनेहरूलाई पनि फाइदा पुर्याउन सक्छ।
यसमा जिम्नेमिक एसिड भनिने यौगिक हुन्छ, जसले चिनीयुक्त खानेकुराको लालसालाई रोक्न खानाको कथित मिठास कम गर्न मद्दत गर्दछ।
वास्तवमा, एउटा अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि जिम्नेमा सिल्भेस्ट्रेले नियन्त्रण समूहको तुलनामा भोक र खानाको सेवन दुवै घटाएको छ।
हरियो कफी बीन
हरियो कफी बीज निकासी सामान्यतया धेरै वजन घटाने पूरक मा पाइन्छ।
एउटा अध्ययनले हरियो कफीको सेवनले क्यालोरीको मात्रामा कुनै परिवर्तन नगरी पनि २० जना सहभागीहरूमा बडी मास इन्डेक्स (BMI) र पेटको बोसो घटाएको पाइएको छ।
तीन अध्ययनहरूको अर्को समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्यो कि हरियो कफी बीन निकासीले औसत 2.5 किलोग्रामले शरीरको वजन घटाउन सक्छ।
