वजन घटाउन चाहने धेरै व्यक्तिहरूले व्यायाम गर्दा गाह्रो प्रश्नको सामना गर्छन्। तौल घटाउन कार्डियो वा वजन?
भारोत्तोलन र कार्डियो, दुई लोकप्रिय कसरत। वजन घटाने को लागी कुन एक अधिक प्रभावकारी छ? जिज्ञासु हुनेहरूका लागि, अन्त्यमा लेख पढ्नुहोस्...
तौल घटाउन कार्डियो वा तौल घटाउने?
एउटै प्रयासको साथ, तपाईंले वजन लिने भन्दा कार्डियो व्यायाममा धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।
तौल उठाउँदा कार्डियो एक्सरसाइज जत्तिकै धेरै क्यालोरीहरू जलाउँदैन।
तर यसको महत्त्वपूर्ण फाइदा छ। कार्डियो भन्दा मांसपेशी निर्माण गर्न वजन लिफ्टिङ अधिक प्रभावकारी छ। यसले आरामको समयमा पनि बोसो जलाउन प्रदान गरेर मांसपेशीहरूलाई बचाउँछ।
वजन प्रशिक्षणको साथ मांसपेशी निर्माणले चयापचयलाई गति दिन्छ।चयापचय को गतियसले छिटो क्यालोरी बर्न गर्न अनुमति दिन्छ।
कार्डियो वा वजन?
HIIT कसरी गर्ने?
कार्डियो वा वजन? यद्यपि यो उत्सुक छ, थाहा छ कि वजन कम गर्न अन्य व्यायाम विकल्पहरू छन्। यी मध्ये एक उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, वा छोटोको लागि HIIT हो।
HIIT कसरत लगभग 10-30 मिनेट लाग्छ। यस प्रकारको व्यायाम कार्डियोसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छ। स्थिर गतिमा व्यायाम गर्दा, छोटो अवधिको तीव्रता स्तर अचानक बढ्छ। त्यसपछि सामान्य गतिमा फर्कनुहोस्।
तपाईले HIIT लाई विभिन्न अभ्यासहरू जस्तै स्प्रिन्टिङ, साइकल चलाउने, डोरी हाम फाल्ने वा अन्य शारीरिक तौल अभ्यासहरूसँग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
केही अनुसन्धानले सीधा कार्डियो, वजन प्रशिक्षण, र HIIT को प्रभावहरू तुलना गरेको छ। एउटा अध्ययनले HIIT को 30 मिनेट, वजन प्रशिक्षण, दौड, र साइकल चलाउँदा जलाइएको क्यालोरीहरूको तुलना गर्यो। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि HIIT ले व्यायामका अन्य रूपहरू भन्दा 25-30% बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ।
तर यस अध्ययनको मतलब यो होइन कि अन्य प्रकारको व्यायामले वजन घटाउन मद्दत गर्दैन।
कुन सबैभन्दा प्रभावकारी छ? कार्डियो वा वजन वा HITT?
प्रत्येक व्यायाम वजन घटाने मा फरक प्रभाव छ। हामी किन ती सबै गर्न सक्दैनौं? वास्तवमा, अनुसन्धानले यस्तै भन्छ। यो भनिएको छ कि वजन कम गर्न को लागी सबै भन्दा प्रभावकारी तरीका यी अभ्यास को संयोजन हो।
पोषण र व्यायाम दुवै
तौल घटाउनको लागि मात्रै व्यायामले पुग्दैन । पोषण मात्र प्रभावकारी छैन। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको पोषण र व्यायाम कार्यक्रमलाई दिनचर्यामा जोड्नु हो।
शोधकर्ताहरु,खाना व्यायाम र व्यायामको संयोजनले १० हप्तादेखि एक वर्षसम्म एक्लै डाइटिङ गर्नेभन्दा २०% बढी तौल घटाएको फेला पारेको छ।
अझ के छ, आहार र व्यायाम संयोजन गर्ने कार्यक्रमहरू एक वर्ष पछि मात्र आहार भन्दा वजन घटाउन को लागी अधिक प्रभावकारी हुन्छन्।
