कब्जियत एक चिकित्सा अवस्था हो जसमा आन्द्रा चाल ढिलो हुन्छ र दिसा पास गर्न गाह्रो हुन्छ। यद्यपि, यो एक जीवन-धम्कीको अवस्था होइन र केहि आहार परिवर्तन संग पारित हुनेछ। कब्जियतको लागि के राम्रो छ? फाइबरयुक्त खानेकुरा खानु, प्रशस्त पानी पिउनु र प्लम, खुबानी र नेभारा जस्ता खानेकुरा सेवन गर्नु कब्जियतका लागि राम्रो हुन्छ । केही औषधिहरू, जस्तै रेचकहरू, कब्जियतका लागि पनि राम्रो हुन्छन्, तर तिनीहरूको साइड इफेक्ट र प्रभावको छोटो अवधिको कारणले तिनीहरूको प्रयोग सिफारिस गरिएको छैन।
कब्जियतको लागि के राम्रो छ?
कब्जियत भनेको के हो ?
एक हप्तामा तीनवटा भन्दा कम मल त्याग गर्ने व्यक्तिलाई कब्जियत मानिन्छ। सबैको आन्द्रा चाल आवृत्ति फरक हुन्छ। यो तपाइँको खाने बानी मा निर्भर गर्दछ।
कब्जियत के कारणले हुन्छ ?
पर्याप्त पानी वा तरल पदार्थ पिउने छैन
अपर्याप्त फाइबर सेवन
इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम,
कोलोन क्यान्सर,
शारीरिक निष्क्रियता,
अत्यधिक मदिरा सेवन,
तनाव,
गर्भावस्था,
केही औषधिहरूको प्रयोग, जस्तै एन्टिडिप्रेसन्ट र एन्टासिडहरू
आहार वा गतिविधि स्तरमा अचानक परिवर्तन
मेरुदण्डमा चोट,
मल्टिपल स्क्लेरोसिस,
झड्का,
कमजोर श्रोणि मांसपेशिहरु,
डिसिनेर्जिया,
मधुमेह,
हाइपोथायरायडिज्म वा हाइपर थाइराइडिज्म,
कतिपयलाई कब्जियत हुने सम्भावना बढी हुन्छ । केही अवस्थाहरूले कब्जियतको जोखिम बढाउँछन्। उदाहरण को लागी;
औषधिहरू लिने जस्तै मादक रक्तचाप औषधि, एन्टिडिप्रेसन्ट र एन्टासिडहरू,
कहिलेकाहीँ कब्जियत लगातार कब्जियत जत्तिकै खतरनाक हुँदैन। तत्कालै समस्या समाधान नभएमा केही साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छन् । यदि कब्जियत लगातार हुन्छ भने, यसले निम्न कारण हुन सक्छ:
गुदा फिशर (गुदा फिशर)
रेक्टल प्रोलाप्स (ब्रीच प्रोलाप्स)
मलद्वारमा नसाहरू सुन्निने
मलको असर (दिशाको कडा हुनु)
आन्द्रा कडा हुनु (साँघुरो हुनु)
कोलोन क्यान्सर
कब्जियतका धेरै साइड इफेक्ट हुने भएकाले यसको जतिसक्दो चाँडो उपचार गर्नुपर्छ।
कब्जियतको लागि के राम्रो छ?
कब्जियतका लागि खानाहरू
यस समस्यालाई हटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी उपाय भनेको व्यायाम, प्रशस्त पानी पिउनु र स्वस्थ र फाइबरयुक्त आहार खानु हो। कब्जियत कम गर्ने खानेकुरा यस समस्याको तत्काल समाधान हुन सक्छ।
स्याउ
स्याउफाइबरको राम्रो स्रोत हो। एउटा सानो स्याउ (१४९ ग्राम) ले ४ ग्राम फाइबर प्रदान गर्छ। फाइबरले आन्द्राको माध्यमबाट दिसा बन्न मद्दत गर्छ र नियमित आन्द्राको चाललाई बढावा दिन्छ। स्याउमा पेक्टिन नामक विशेष प्रकारको घुलनशील फाइबर पनि हुन्छ, जसमा रेचक प्रभाव हुन्छ। पेक्टिनले पाचन सुधार गर्छ र कब्जियत कम गर्छ।
एरिक
एरिक प्राकृतिक रेचकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। प्लम, जसको 28-ग्राम सेवामा 2 ग्राम फाइबर हुन्छ, सोर्बिटोलको पनि राम्रो स्रोत हो। Sorbitol एक प्रकारको चिनी रक्सी हो जुन शरीरले पचाउन सक्दैन। यसले आन्द्रामा पानी तानेर कब्जियतबाट राहत दिन्छ र आन्द्रालाई सक्रिय बनाउँछ।
कब्जियतको लागि प्रुनहरू बढी प्रभावकारी हुन्छन्। घुलनशील र अघुलनशील फाइबर समावेश गर्दछ। बिहान र साँझको खाजाको रूपमा प्रुन जुस पिउनाले आन्द्राको गतिलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। कब्जियतबाट बच्न र कोलोन सफा राख्न नियमित रूपमा प्रुन जुस पिउनुहोस्।
kiwi
kiwi, यसमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ । यसले नियमित आन्द्राको चाल सुनिश्चित गर्न यो उत्कृष्ट पोषक तत्व हो भनी संकेत गर्छ। एउटा मध्यम किवीफ्रुट (७६ ग्राम) मा २.३ ग्राम फाइबर हुन्छ।
किवी। यसले पाचन पथमा आन्दोलनलाई बढावा दिन्छ र आन्द्रा चलाउन मद्दत गर्दछ। किवीले आन्द्राको ट्रान्जिट समयलाई गति दिन्छ, रेचकको प्रयोग कम गर्छ, र कब्जियत सुधार गर्दछ।
फ्लेक्स बीउ
फ्लेक्स बीउयसको उच्च फाइबर सामग्री र आन्द्राको अनियमितता सुधार गर्ने क्षमताले यसलाई कब्जियतको उपचारमा निश्चित रूपमा उत्कृष्ट बनाउँछ। एक चम्चा (10 ग्राम) मा घुलनशील र अघुलनशील फाइबरको मिश्रण सहित 3 ग्राम फाइबर हुन्छ। यसरी यसले कब्जियतबाट छुटकारा पाउँछ।
नाशपातीविभिन्न तरिकामा कब्जियत मुक्त गर्न मद्दत गर्छ। पहिलो, यो फाइबर मा धनी छ। एक मध्यम नाशपाती (178 ग्राम) मा 6 ग्राम फाइबर हुन्छ र दैनिक फाइबर आवश्यकता को 24% संग मेल खान्छ। नाशपातीमा चिनी अल्कोहल सोर्बिटोल पनि उच्च हुन्छ, जसले आन्द्रामा पानी तान्न र आन्द्रा चलाउनको लागि ओस्मोटिक एजेन्टको रूपमा काम गर्दछ।
सिमी
प्रत्येक प्रकारको सिमी, जसमा विभिन्न प्रजातिहरू छन्, उच्च मात्रामा फाइबर समावेश गर्दछ। यसरी, यसले आन्द्राको चाल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसरी कब्जियत कम गर्न प्रभावकारी हुन्छ।
आर्टिचोक
अध्ययन,आर्टिचोकयसले प्रीबायोटिक प्रभाव रहेको देखाउँछ र यो आन्द्राको स्वास्थ्यको लागि पनि फाइदाजनक हुनसक्छ भनी बताउँछ। प्रीबायोटिक्स एक विशेष प्रकारको फाइबर हो जसले कोलोनमा राम्रो ब्याक्टेरिया खुवाएर पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। प्रीबायोटिक्सको सेवनले कब्जियतबाट मुक्ति मिल्छ। आर्टिचोक विशेष गरी प्रीबायोटिक्सको राम्रो स्रोत हो र यसले पेटमा लाभदायक ब्याक्टेरियाको संख्या बढाउँछ।
kefir
kefirयो एक प्रोबायोटिक र किण्वित दूध पेय हो। यो प्रोबायोटिक पेयमा स्वस्थ पेट ब्याक्टेरिया हुन्छ जसले कब्जियतलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। प्रोबायोटिक्सले दिसाको फ्रिक्वेन्सी बढाउँछ, दिसाको स्थिरतामा सुधार गर्छ र आन्द्राको गति बढाउँछ। यी प्रभावहरूको साथ, यो कब्जियतको लागि राम्रो छ।
नेभारा
अन्जीर एउटा फल हो जसले आन्द्राको गतिलाई बढावा दिन्छ, फाइबर प्रदान गर्दछ र कब्जियतको लागि उत्कृष्ट छ। आधा कप (७५ ग्राम) सुकेको अन्जीरमा ७.५ ग्राम फाइबर हुन्छ, जसले दैनिक फाइबर आवश्यकताको ३०% पूरा गर्छ।
दाल
दालयो फाइबरले भरिएको फलफूल हो। यसरी यसले कब्जियतबाट छुटकारा पाउँछ। आधा कप (९९ ग्राम) उमालेको दालमा ८ ग्राम फाइबर हुन्छ। साथै, दाल खानाले ब्यूटाइरिक एसिडको उत्पादन बढाउँछ, कोलोनमा सर्ट-चेन फ्याटी एसिडको एक प्रकार। यसले पाचन प्रणालीको गतिलाई आन्द्राको गतिलाई समर्थन गर्दछ।
चिया बीज
28 ग्रामचिया बीज यसमा 11 ग्राम फाइबर हुन्छ। चियाको दानामा रहेको फाइबरले यसको तौलको करिब ४०% ओगटेको हुन्छ। यस विशेषताको साथ, यो सबैभन्दा धनी फाइबर खाना हो। विशेष गरी, यो घुलनशील फाइबरको राम्रो स्रोत हो, जसले पानीलाई अवशोषित गरी जेल बनाउनको लागि मललाई नरम र ओसिलो बनाउँछ।
ओट चोकर
चोकर, यो ओट अनाज को फाइबर युक्त बाहिरी म्यान हो। जईको रूपमा व्यापक रूपमा उपभोग नगर्दा, ओट ब्रानमा धेरै फाइबर हुन्छ। 31 ग्राम ओट ब्रानले लगभग 5 ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ। यद्यपि ओटमिल र ओट ब्रान एउटै ओट ग्रेटबाट आउँछन्, तिनीहरू बनावट र स्वादमा भिन्न हुन्छन्।
तातो पेयहरू
तातो तरल पदार्थले आन्द्रालाई उत्तेजित गर्छ र कब्जियतबाट राहत दिन्छ। अध्ययनका अनुसार तातो पानीले मल त्यागमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ ।
खुबानी
खुबानीआन्द्राको आवृत्ति र संकुचन बढाउँछ। यी प्रभावहरू पशु प्रयोगहरूमा देखिएका छन्।
ब्लूबेरीहरू
सबै फलफूल जस्तैब्लुबेरी यसमा फाइबर पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले कब्जियत कम गर्छ ।
ब्रसेल्स स्प्राउट्स र गोभी
यो मिनी गोभी फाइबरको राम्रो स्रोत हो र मलमा बल्क थप्छ। यसरी, यो कब्जियत को लागी राम्रो छ। बन्दकोबीले पनि मलको सहज मार्ग सुनिश्चित गर्दछ। यसमा प्रशस्त फाइबर सामग्री पनि प्रभावकारी हुन्छ।
अंगूर
अंगूर यसमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ र यसले कब्जियतबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ।
अंगुर दाख
फलको अर्कमा रेचक गुणहरू छन् जसले कब्जियतलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।अंगुर दाखयसमा प्रति 154-ग्राम सेवामा लगभग 2,3 ग्राम फाइबर हुन्छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि अंगूरको रसले केही औषधिहरूसँग हस्तक्षेप गर्न सक्छ। तसर्थ, यदि तपाइँ कुनै अन्य औषधि लिँदै हुनुहुन्छ भने, सावधानीपूर्वक अंगूरको सेवन गर्नुहोस्।
सुन्तला
एउटा ठूलो रसदार सुन्तला यसले 81 क्यालोरीहरूको लागि लगभग 4 ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, सुन्तला (र सामान्यतया सिट्रस फलहरू) मा नारिन्जेनिन भनिने फ्लाभोनोल हुन्छ जसले रेचकको रूपमा काम गर्न सक्छ।
क्विनोआ
क्विनोआअन्य अन्नको तुलनामा दोब्बर फाइबर हुन्छ। त्यसैले यसले कब्जियतबाट छुटकारा दिलाउन काम गर्छ ।
मिश्र
मिश्रयो अघुलनशील फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन फाइबरको प्रकार हो जुन शरीरले पचाउन सक्दैन। यो फाइबरले कडा ब्रश जस्तै काम गर्छ, कोलोन सफा गर्छ र कब्जियत समाधान गर्न प्रभावकारी छ।
पालुङ्गो
एक कपपालुङ्गो यसले 4 ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ। यसमा म्याग्नेसियम पनि हुन्छ, एक खनिज जसले बृहदान्त्रलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र चीजहरू सफा गर्न पानीलाई आकर्षित गर्दछ।
पपकर्न एक उच्च फाइबर, कम क्यालोरी खाजा हो। यसले स्टूलमा मात्रा थप्न मद्दत गर्दछ। यसले कोलोन खाली गर्न अनुमति दिन्छ। कब्जियतबाट राहत पाउनको लागि हरेक दिन एक कचौरा अनसाल्टेड पपकर्न खानुहोस्।
फलफूलको रस कब्जियतको लागि राम्रो
प्रुन रस
सामाग्री
5 वा 6 छाँट्ने
आधा चम्मच मह
आधा चम्मच पाउडर
1 कप तातो पानी
यो कसरी गरिन्छ?
आलुलाई एक गिलास तातो पानीमा ५ मिनेट भिजाउनुहोस् ।
जब प्लमहरू नरम हुन्छन्, डाँठहरू हटाउनुहोस् र बेरका टुक्राहरूलाई पानीसँग ब्लेंडरमा टास्नुहोस्।
मह र जीरा पाउडर जोड्नुहोस्।
रसको स्थिरता नभएसम्म सबै सामग्रीहरू मिश्रण गर्नुहोस्।
एक गिलास मा रस हाल्नुहोस् र पेय को मजा लिनुहोस्।
सुकेको बेरयसमा फाइबर र सोर्बिटोल हुन्छ, जसले आन्द्राको गति बढाउन मद्दत गर्छ। मह एक प्राकृतिक एन्टिब्याक्टेरियल एजेन्ट हो, यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन् र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। जीराले आन्द्राको स्वास्थ्यको संरक्षण सुनिश्चित गर्दछ र रसको स्वादमा पनि योगदान पुर्याउँछ।
नाशपातीको रस
सामाग्री
2 नाशपाती
2 चम्मच कागतीको रस
कालो नुन को 1 चुटकी
यो कसरी गरिन्छ?
नाशपाती छील्नुहोस् र ब्लेंडरमा राख्नुहोस्।
यसलाई एक पालो घुमाउनुहोस् र एक गिलास मा रस खन्याउन।
नींबूको रस र कालो नुनको ड्यास थप्नुहोस्।
पिउनु अघि राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
नाशपाती; यसमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ र यसमा प्रुन्सको तुलनामा झण्डै दोब्बर सरबिटोल हुन्छ। सोरबिटोलले आन्द्राको गतिलाई सहज बनाउँछ, नाशपातीको रस पिउनाले कब्जियतको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
Apple Water
सामाग्री
1 स्याउ
आधा चम्चा सौंफको धुलो
आधा गिलास पानी
यो कसरी गरिन्छ?
स्याउ काटेर ब्लेंडरमा फाल्नुहोस्।
पानी थप्नुहोस् र एक मोड घुमाउनुहोस्।
एक गिलासमा स्याउको रस हाल्नुहोस्।
फेनेल पाउडर थप्नुहोस् र राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
स्याउ यसमा फाइबर, मिनरल्स र भिटामिन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यो पनि एक हल्का रेचक प्रभाव छ। फनेल पाउडर फाइबरमा प्रशस्त हुन्छ र त्यसैले दिसामा पानी राख्न मद्दत गर्दछ र आन्द्रा चलाउन मद्दत गर्दछ।
सुन्तला पानी
सामाग्री
1 कप कटा सुन्तला
कालो नुन को 1 चुटकी
यो कसरी गरिन्छ?
सुन्तलालाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस् र एक गोल घुमाउनुहोस्।
रस एक गिलास मा हाल्नुहोस्।
पिउनु अघि एक चुटकी कालो नुन थप्नुहोस् र राम्ररी मिलाउनुहोस्।
सुन्तला; यो भिटामिन सी, खनिज र फाइबर को एक समृद्ध स्रोत हो। फाइबरले पानीलाई कायम राख्न मद्दत गर्छ र मलमा बल्क थपेर आन्द्राको चाललाई उत्तेजित गर्छ।
लेमन पानी
सामाग्री
आधा कागती
1 कप तातो पानी
मह 1 चम्मच
आधा चम्चा जीरा
यो कसरी गरिन्छ?
एक कप तातो पानीमा कागतीको रस, मह र जीराको धुलो हाल्नुहोस्।
पिउनु अघि राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
लिमोन; फाइबर र भिटामिन सीमा भरपूर, यसले कब्जियतको उपचार मात्र गर्दैन तर प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बलियो बनाउँछ। जीराको धूलो पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न निकै उपयोगी हुन्छ । महमा एन्टिअक्सिडेन्टले भरिएको हुन्छ जसले विषाक्त पदार्थलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ।
अंगूरको रस
सामाग्री
ताजा कालो अंगूर
अदुवा
कालो नुन
आधा गिलास पानी वा इच्छित स्थिरता अनुसार
यो कसरी गरिन्छ?
ताजा अंगूर धुनुहोस्।
जुसरमा अंगूर, अदुवा र रस थप्नुहोस्।
यसलाई एक पालो घुमाउनुहोस् र एक गिलास मा रस खन्याउन।
कालो नमक थप्नको लागि।
अंगूरपानी र फाइबर समावेश गर्दछ, जुन शरीरलाई हाइड्रेट गर्न र मलमा बल्क थप्न महत्त्वपूर्ण छ। यसमा सोर्बिटोल पनि हुन्छ, एक चिनी अल्कोहल जसले बढी पानी राख्छ र दिसाको बाटोलाई सहज बनाउँछ। यो कब्जियत को उपचार को लागी एक प्राकृतिक रेचक हो।
चेरी रस
सामाग्री
1 कप ताजा चेरी
2 चम्मच कागतीको रस
आधा गिलास पानी
कालो नुन
यो कसरी गरिन्छ?
चेरीहरू राम्ररी धुनुहोस् र बीउहरू हटाउनुहोस्।
इच्छित मात्रामा पानी र कागतीको रस थपेर ब्लेंडरमा मिलाउनुहोस्।
यसलाई स्वाद गर्न कालो नुन थप्नुहोस्।
चेरी पोलिफेनोल, पानी र फाइबर समावेश गर्दछ। चेरीको फाइबर सामग्रीले दिसालाई सङ्कलन गर्न र शरीरबाट हटाउन मद्दत गर्दछ।
पाकेको केराले कब्जियतबाट बच्न मद्दत गर्छ भने कच्चा केराले उल्टो असर गर्छ। अर्को शब्दमा, यो कब्जियत निम्त्याउने फलहरू मध्ये एक हो। किनभने कच्चा केरा बढी हुन्छप्रतिरोधी स्टार्च अर्थात्, यसमा एक यौगिक हुन्छ जुन शरीरले पचाउन सक्दैन।
रक्सी
रक्सी कब्जियतको एक सामान्य कारण हो। धेरै रक्सी पिउनाले पिसाबबाट हराएको तरल पदार्थको मात्रा बढ्छ। यसले निर्जलीकरण निम्त्याउँछ। यदि तपाइँ पर्याप्त पानी पिउनु हुन्न भने, कब्जियतको जोखिम बढ्छ किनभने तपाइँ पिसाबको माध्यमबाट धेरै पानी गुमाउनुहुन्छ।
ग्लुटेन युक्त खानाहरू
ग्लुटेन; यो गहुँ, जौ र राई जस्ता अन्नमा पाइने प्रोटिन हो। कब्जियत गर्ने खानेकुरा मध्ये एक ग्लुटेन मानिन्छ। साथै, केही मानिसहरूलाई ग्लुटेनबाट एलर्जी हुन्छ। जब सेलियाक रोग भएको व्यक्तिले ग्लुटेन उपभोग गर्छ, तिनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणालीले आक्रमण गर्छ र उनीहरूको आन्द्रालाई गम्भीर रूपमा क्षति पुर्याउँछ। क्रोनिक कब्जियत यस अवस्थाको सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक हो।
प्रशोधित अन्न
सेतो रोटी, सेतो चामल र सेतो पास्ता जस्ता खाद्यान्न प्रशोधनबाट प्राप्त हुने खाद्यपदार्थहरू कम पौष्टिक हुन्छन्। यो कब्जियत कम गर्ने खाना पनि हो । यो किनभने अनाज को चोकर र कीटाणु भागहरु प्रशोधन को समयमा हटाइन्छ। विशेष रूपमा, चोकरले फाइबर समावेश गर्दछ, एक पोषक तत्व जसले मलमा बल्क थप्छ र यसलाई साथमा सार्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, कब्जियतको अनुभव गरिरहेका मानिसहरूले प्रशोधित अन्नको खपत कम गर्नुपर्छ।
दूध
दूध केही मानिसहरूको लागि कब्जियतको अर्को सामान्य कारण हो। गाईको दूधमा पाइने प्रोटिन प्रति संवेदनशीलताको कारणले गर्दा शिशुहरू र बालबालिकाहरू विशेष गरी जोखिममा हुन्छन्।
रातो मासु
रातो मासु धेरै कारणले कब्जियत हुन सक्छ। एउटाको लागि, तिनीहरूमा कम फाइबर हुन्छ, जसले मलमा बल्क थप्छ र तिनीहरूलाई सँगै सार्न मद्दत गर्दछ। दोस्रो, रातो मासुले उच्च फाइबर विकल्पहरू प्रतिस्थापन गरेर अप्रत्यक्ष रूपमा एक व्यक्तिको कुल दैनिक फाइबर सेवन घटाउँछ।
यदि तपाईंले खानाको समयमा आफ्नो धेरैजसो प्लेट मासुले भर्नुहुन्छ भने, तपाईंले फाइबर युक्त तरकारीहरू, फलफूलहरू र सम्पूर्ण अन्नको मात्रा घटाउनुहुनेछ।
भुटेको वा फास्ट फूड खानाहरू
हामीले भुटेको वा फास्ट फूडलाई कब्जियत हुने खानेकुराको सूचीमा राख्न सक्छौं। किनभने यी खानेकुरामा बोसो बढी हुन्छ र फाइबर कम हुन्छ। यो रातो मासु जस्तै पाचन सुस्त हुने अवस्था हो।
भुटेको र खानका लागि तयार खानेकुराहरूले दिसाको पानीको मात्रालाई अझ कम गर्छ, जसले गर्दा यो सुक्छ। आन्द्राको धकेल्ने कार्यमा समस्या हुन सक्छ। धेरै नुन खाँदा यस्तो हुन्छ । शरीरले रक्तप्रवाहमा अतिरिक्त नुनको लागि क्षतिपूर्ति गर्न आन्द्राबाट पानी अवशोषित गर्दछ, जसले दुर्भाग्यवश कब्जियत निम्त्याउँछ।
प्रशोधित र जमे भएका खानाहरू
यस्ता खानेकुरामा प्रिजर्भेटिभ हुन्छ । यसमा सोडियम वा चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ। स्वाद र रंग थपियो। यी सबै जटिल कृत्रिम additives पचाउन, पाचन प्रणाली कडा मेहनत गर्नुपर्छ। यसले पाचन प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ। यसले कब्जियत सहित विभिन्न आन्द्राको समस्या निम्त्याउँछ। कब्जियत भएमा यी खानेकुराको सेवन बन्द गर्नुहोस् ।
कैफीन
ऊर्जा पेय, कालो कफी, क्रीम कफी, क्याफिनयुक्त कफी, चिया, हट चकलेट, सोडा, आदि। क्याफिन युक्त पेय पदार्थ कब्जियत उत्पन्न गर्ने पेय पदार्थ हुन्। क्याफिनले अधिक मात्रामा सेवन गर्दा कोलोनबाट पानी निकाल्छ। तर सीमित मात्रामा सेवन गर्दा, क्याफिनले आन्द्राको चाललाई उत्तेजित गर्छ। त्यसैले, तपाईंले दैनिक उपभोग गर्ने क्याफिनको मात्रालाई ध्यान दिनुहोस्।
Trabzon Persimmon
Trabzon Persimmonयो पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण स्वादिष्ट फल हो । मीठो र खट्टा दुई प्रकारका हुन्छन् । अमिलोले कब्जियत हुन सक्छ। यो किनभने यसमा धेरै ट्यानिनहरू छन्, जसले पाचन पथको माध्यमबाट खानाको गतिलाई सुस्त बनाउँछ र आन्द्राको स्रावलाई कम गर्छ। कब्जियतबाट बच्नको लागि मीठो विविधता खान निश्चित हुनुहोस्।
