कब्जियतका लागि प्राकृतिक रेचक खानाहरू

रेचकतिनीहरूले पाचन स्वास्थ्यमा शक्तिशाली प्रभावहरू थाहा पाएका छन्। जुलाब, शरीर मा यसको कार्यहरु को कारण कब्जियत राहत दिन्छ र नियमित आन्द्रा आन्दोलन प्रदान गर्दछ। 

तपाईंले भान्साकोठामा खाना पकाउन प्रयोग गर्नुहुने अधिकांश सामग्रीहरू खानाहरू हुन् जुन रेचकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन कब्जियत रोक्न प्रभावकारी हुन्छ।

रेचकहरू के हुन्?

जुलाबमललाई नरम पार्ने र आन्द्रा चलाउने पदार्थहरू हुन्। एकै समयमा, तिनीहरूले आंतों ट्रान्जिट को गति र पाचन प्रणाली को गति मा मद्दत गर्न सक्छन्।

जुलाब प्रायः कब्जियतको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ; यो अवस्था दुर्लभ, कठिन र कहिलेकाहीँ पीडादायी आन्द्रा आन्दोलनसँग सम्बन्धित छ।

विभिन्न तरिकामा विभिन्न काम रेचक को प्रकार छ। जुलाबमुख्य कक्षाहरू हुन्:

रेचकहरू जसले ब्लोटिंग निम्त्याउँछ

तिनीहरूले पानी अवशोषित र मल बनाउँछन्।

स्टूल सफ्टनरहरू

तिनीहरूले मलबाट अवशोषित पानीको मात्रा बढाउँछन्, यसरी सहज मार्गको सुविधा दिन्छ।

स्नेहक रेचकहरू

तिनीहरूले दिसाको सतह र आन्द्राको अस्तरलाई ओसिलो बनाउँछन्, यसलाई पास गर्न सजिलो बनाउँछन्।

ओस्मोटिक प्रकार रेचक

तिनीहरूले बृहदान्त्रलाई थप पानी राख्छन् र आन्द्रा आन्दोलनको आवृत्ति बढाउँछन्।

नमकीन रेचक

तिनीहरूले आन्द्रा चाल्न प्रोत्साहित गर्न सानो आन्द्राबाट पानी तान्छन्।

उत्तेजक जुलाबहरू

तिनीहरूले पाचन प्रणाली को गति को गति को आंत्र आंदोलन सुनिश्चित गर्न को लागी।

पर्चे बिना जुलाब कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर यदि तपाइँ तिनीहरूलाई धेरै पटक प्रयोग गर्नुहुन्छ भने इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ीयसले एसिड र एसिड-बेस सन्तुलनमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, जसले सम्भावित रूपमा दीर्घकालीन हृदय र मृगौलालाई क्षति पुर्याउन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो आन्द्राको चाल नियमित होस् भन्ने चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले प्राकृतिक रेचकको रूपमा काम गर्ने खानाहरू खान सक्नुहुन्छ।

कब्जियत रोक्न मद्दत गर्न सक्ने कुराहरू यहाँ छन् प्राकृतिक रेचक खानाहरू...

चिया बीज

फाइबर एक प्राकृतिक उपचार हो र कब्जियत विरुद्ध रक्षा गर्ने कुञ्जीहरू मध्ये एक हो। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि फाइबरको सेवन बढाउँदा दिसाको आवृत्ति बढाउन र यसलाई पास गर्न सजिलो बनाउन दिसालाई नरम पार्न सक्छ।

चिया बीजघुलनशील फाइबरमा उच्च हुन्छ, जसको 28 ग्राममा लगभग 11 ग्राम फाइबर हुन्छ। घुलनशील फाइबरले जेल बनाउनको लागि पानी अवशोषित गर्दछ जसले कब्जियत कम गर्न नरम मलको निर्माणमा मद्दत गर्दछ।

बेरी बेरी

स्ट्रबेरीफाइबरमा अपेक्षाकृत उच्च, प्राकृतिक रेचक उत्कृष्ट विकल्पको रूपमा। स्ट्रबेरीमा प्रति कप ३ ग्राम फाइबर, ब्लुबेरीमा ३.६ ग्राम फाइबर प्रति कप, र ब्ल्याकबेरीमा ७.६ ग्राम प्रति कप हुन्छ।

स्ट्रबेरी जस्ता जामुनमा दुई प्रकारका फाइबर हुन्छन्: घुलनशील र अघुलनशील।

घुलनशील फाइबर, चियाको बीउमा जस्तै, पेटमा पानी सोसेर जेल जस्तो पदार्थ बनाउँछ जसले दिसालाई नरम बनाउन मद्दत गर्छ। अघुलनशील फाइबरले पानीलाई अवशोषित गर्दैन, तर मलको ठूलो मात्रालाई सजिलै पार गर्न अनुमति दिन्छ।

स्ट्रबेरी, ब्लुबेरी र रास्पबेरीजस्ता बेरी फलफूल खाँदा फाइबरको मात्रा बढाउन मद्दत गर्छ र प्राकृतिक रेचक यसको सुविधाहरूको फाइदा लिन यो राम्रो तरिका हो।

नाडी

नाडी यसमा फाइबरको मात्रा धेरै हुन्छ, जसले नियमित आन्द्रा चलाउन प्रोत्साहन गर्छ। उदाहरणका लागि, एक कप (198 ग्राम) उमालेको दालमा 15.6 ग्राम फाइबर हुन्छ, जबकि 1 कप (164 ग्राम) चनाले 12.5 ग्राम प्रदान गर्दछ।

गेडागुडी सेवन गर्ने प्राकृतिक रेचक यसले ब्यूटाइरिक एसिडको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ, एक प्रकारको सर्ट-चेन फ्याटी एसिड जसले काम गर्दछ अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि ब्यूटाइरिक एसिडले पाचन पथको आन्दोलनलाई बढाएर कब्जियतको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले आन्द्राको सूजन कम गर्न एन्टी-इन्फ्लेमेटरी एजेन्टको रूपमा पनि काम गर्दछ, जुन केही पाचन विकारहरू जस्तै क्रोनको रोग वा सूजन आंत्र रोगसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

फ्ल्याक्ससीड

यसको ओमेगा 3 फ्याटी एसिड सामग्री र उच्च प्रोटीन सामग्रीको साथ, फ्लेक्स बीउयो धेरै पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छ। त्यो मात्र होइन, तर फ्ल्याक्ससीड पनि प्राकृतिक रेचक यसमा गुणहरू छन् र कब्जियत र पखाला दुवैको लागि प्रभावकारी उपचार हो।

फ्ल्याक्ससीडमा घुलनशील र अघुलनशील फाइबर दुवैको राम्रो मिश्रण हुन्छ जसले आन्द्राको ट्रान्जिट समय कम गर्न र मलमा बल्क थप्न मद्दत गर्दछ।

एक चम्चा (10 ग्राम) फ्ल्याक्ससीडले 2 ग्राम अघुलनशील फाइबर र 1 ग्राम घुलनशील फाइबर प्रदान गर्दछ।

kefir

kefir यो एक किण्वित दूध उत्पादन हो।

प्रोबायोटिक्स एक प्रकारको लाभकारी पेट ब्याक्टेरिया हो जसमा प्रतिरक्षा कार्य र पाचन स्वास्थ्य सुधार सहित विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू छन्। 

खाना वा पूरकहरूबाट प्रोबायोटिक्सको उपभोगले चिल्लो आन्द्राको चाललाई बढावा दिन्छ र दिसा स्थिरतामा सुधार गर्छ र आन्द्राको ट्रान्जिटलाई गति दिन्छ।

यो भनिएको छ कि विशेष गरी केफिरले मलमा नमी र मात्रा थप्छ।

हरियो पत्तेदार तरकारी

हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै पालक र केलले कब्जियत रोक्न विभिन्न तरिकामा काम गर्छ। पहिलो, तिनीहरू पोषक-घना हुन्छन्, यसको मतलब तिनीहरूले अपेक्षाकृत कम क्यालोरीहरूसँग भिटामिन, खनिज र फाइबरको राम्रो मात्रा प्रदान गर्छन्।

उदाहरण को लागी, 67 ग्राम केलले 1.3 ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ जसले नियमित आन्द्रा चलाउन मद्दत गर्दछ र केवल 33 क्यालोरीहरू छन्।

हरियो सागसब्जीमा म्याग्नेसियम पनि प्रशस्त हुन्छ । यो धेरै रेचकहरूको मुख्य घटक हो किनभने यसले दिसा मार्गको लागि आन्द्रामा पानी कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि कम म्याग्नेशियम सेवन कब्जियतसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, त्यसैले नियमित आन्द्रा चलाउनको लागि पर्याप्त मात्रामा सेवन सुनिश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

स्याउ

स्याउफाइबरमा उच्च हुन्छ, प्रति कप 3 ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ। यो पेक्टिनले पनि भरिएको छ, एक प्रकारको घुलनशील फाइबर जसले रेचकको रूपमा काम गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि पेक्टिनले कोलनमा ट्रान्जिट समयलाई गति दिन सक्छ। यसले पाचन स्वास्थ्यलाई बढावा दिन पेटमा लाभकारी ब्याक्टेरियाको मात्रा बढाएर प्रीबायोटिक भूमिका पनि खेल्छ।

तेल

केही अनुसन्धान जैतून का तेल कब्जियतबाट छुटकारा पाउनको लागि यसको सेवन प्रभावकारी उपाय हुनसक्ने पत्ता लागेको छ। यसले मलाशयमा कोटिंग प्रदान गरेर स्नेहक रेचकको रूपमा कार्य गर्दछ जसले सानो आन्द्रालाई गति दिन उत्तेजित गर्दा सजिलो मार्गलाई अनुमति दिन्छ।

अध्ययनहरूमा, जैतूनको तेलले आन्द्राको चाल र कब्जियतका लक्षणहरू दुवै सुधार गर्न देखाएको छ। एउटा अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले जैतूनको तेललाई परम्परागत बृहदान्त्र सफा गर्ने सूत्रसँग जोडे र पत्ता लगाए कि यो सूत्र म्याग्नेसियम हाइड्रोक्साइड जस्ता अन्य जुलाबहरू भन्दा जैतूनको तेलसँग जोड्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ।

घ्यु कुमारी

एलो एक जेल हो जुन बिरुवाको पातहरूको भित्री अस्तरबाट आउँछ। घ्यु कुमारीयो अक्सर कब्जियत को लागी प्रयोग गरिन्छ। यसले एन्थ्राक्विनोन ग्लाइकोसाइडहरूबाट यसको रेचक प्रभाव पाउँछ, यौगिकहरू जसले आन्द्रामा पानी आकर्षित गर्छ र पाचन प्रणाली सक्रिय गर्दछ।

एउटा अध्ययनले सेल्यान्डिन, साइलियम र एलोभेराको प्रयोग गरेर एलोभेराको प्रभावकारिता पुष्टि गरेको छ। तिनीहरूले फेला पारे कि यो मिश्रणले प्रभावकारी रूपमा दिसालाई नरम पार्न सक्छ र आन्द्रा चाल आवृत्ति बढाउन सक्छ।

ओट ब्रान

ओट अनाज को बाहिरी तहहरु बाट उत्पादन ओट चोकरयो घुलनशील र अघुलनशील फाइबर दुवै मा धनी छ, यो एक प्राकृतिक रेचक को रूप मा एक राम्रो विकल्प बनाउन। केवल 1 कप (94 ग्राम) काँचो ओट ब्रानमा 14 ग्राम फाइबर हुन्छ।

2009 को एक अध्ययनले जेरियाट्रिक अस्पतालमा कब्जियतको उपचारमा जुलाबको सट्टा ओट ब्रान प्रयोग गर्ने प्रभावकारिताको मूल्याङ्कन गर्‍यो।

उनीहरूले सहभागीहरूको ओट ब्रान सहन योग्य भएको फेला पारे। यसले उनीहरूलाई आफ्नो शरीरको तौल कायम राख्न मद्दत गर्‍यो र 59% सहभागीहरूलाई जुलाबहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्न अनुमति दियो, दलियालाई आन्द्राको गतिशीलताको लागि विकल्प बनाइयो।

सुकेको बेर

एरिक, सबैभन्दा प्रसिद्ध प्राकृतिक रेचकहरूती मध्ये एक हो। यो फाइबरको राम्रो स्रोत हो। यसमा एक प्रकारको सुगर अल्कोहल पनि हुन्छ जसलाई सोर्बिटोल भनिन्छ। Sorbitol कम मात्रामा अवशोषित हुन्छ र एक ओस्मोटिक एजेन्ट को रूप मा काम गर्दछ, आन्द्रा मा पानी ल्याउन र आन्द्रा को चाल को कारण।

kiwi

kiwiयसमा रेचक गुणहरू छन् र कब्जियत कम गर्न उपयुक्त खाना हो भनेर चिनिन्छ।

यो प्रायः यसको उच्च फाइबर सामग्रीको कारण हो। एक कप (177 ग्राम) किवीमा 21 ग्राम फाइबर हुन्छ, जसले सिफारिस गरिएको दैनिक सेवनको 5.3% कभर गर्दछ।

किवीमा अघुलनशील र घुलनशील फाइबर दुवैको मिश्रण हुन्छ। यो पेक्टिनको राम्रो स्रोत पनि हो, जुन प्राकृतिक रेचक प्रभावको रूपमा चिनिन्छ। यसले आन्द्राको गतिलाई उत्तेजित गर्न पाचन पथको आन्दोलन बढाएर कार्य गर्दछ।

चार हप्ताको अध्ययनले कब्जियत र स्वस्थ सहभागी दुवैमा किवीको बोक्राको प्रभावलाई हेर्यो। 

यो पत्ता लागेको छ कि किवीलाई प्राकृतिक रेचकको रूपमा प्रयोग गर्नाले आन्द्राको ट्रान्जिट समयको गति बढाएर कब्जियतबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ।

Kahve

केही मानिसहरूको लागि, कफीले शौचालय प्रयोग गर्ने इच्छा बढाउन सक्छ। यसले तपाईंको बृहदान्त्रमा मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गरेर प्राकृतिक रेचक प्रभाव सिर्जना गर्न सक्छ।

यो धेरै हदसम्म ग्यास्ट्रिनमा कफीको प्रभावको कारण हो, खाना खाएपछि निस्कने हर्मोन।

ग्यास्ट्रिन ग्यास्ट्रिक एसिडको स्रावको लागि जिम्मेवार छ, जसले पेटमा खाना तोड्न मद्दत गर्दछ। ग्यास्ट्रिनले आन्द्राको मांसपेशीको आन्दोलनलाई बढाउँछ र आन्द्राको ट्रान्जिटलाई गति दिन र आन्द्राको आन्दोलन सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले सहभागीहरूलाई १०० एमएल कफी दियो, त्यसपछि तिनीहरूको ग्यास्ट्रिन स्तर मापन गरियो। नियन्त्रण समूहको तुलनामा, डिक्याफिनेटेड कफी पिउनेहरूका लागि ग्यास्ट्रिनको स्तर १.७ गुणा बढी र क्याफिनयुक्त कफी पिउनेहरूमा २.३ गुणा बढी थियो।

वास्तवमा, अन्य अध्ययनहरूले देखाएको छ कि क्याफिनयुक्त कफीले पाचन प्रणालीलाई खाना जत्तिकै उत्तेजित गर्न सक्छ, 60% भन्दा बढी पानी प्रदान गर्दछ।

Su

हाइड्रेशन प्रदान गर्नुको अतिरिक्त, पानी चिकनी आन्द्रा आन्दोलन र कब्जियत रोक्नको लागि आवश्यक छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि पिउने पानीले दिसाको स्थिरता सुधार गरेर कब्जियतबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, यसले दिसा पास गर्न सजिलो बनाउँछ। साथै, अन्य फाइबर प्राकृतिक रेचकहरूयसको प्रभाव पनि बढाउन सक्छ

एक अध्ययनमा, पुरानो कब्जियत भएका 117 बिरामीहरूलाई प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर भएको आहार खुवाइयो। बढेको फाइबरको अतिरिक्त, आधा सहभागीहरूलाई दिनको २ लिटर पानी पिउन पनि भनियो।

दुई महिना पछि, दुवै समूहले दिसाको आवृत्ति बढाएको थियो र जुलाबमा कम निर्भरता बढेको थियो, तर प्रभाव बढी पानी पिउनेहरूमा पनि बढी थियो।

चिनी विकल्पहरू

निश्चित प्रकारको चिनीको अत्यधिक खपतले रेचक प्रभाव पार्न सक्छ। यो किनभने यसले आन्द्रामा पानी तान्दछ र आन्द्रामा मार्गलाई गति दिन्छ। यो प्रक्रिया विशेष गरी पाचन पथमा खराब अवशोषित हुन्छ। चिनी रक्सी लागु हुनु

ल्याक्टिटोल, दूध चिनीबाट व्युत्पन्न एक प्रकारको चिनी अल्कोहल, वास्तवमा पुरानो कब्जियतको उपचारमा यसको सम्भावित प्रयोगको लागि अनुसन्धान गरिएको छ।

केही केस स्टडीहरूले अर्को अल्कोहल चिनी, सरबिटोल युक्त चिनीरहित गमको अत्यधिक खपतलाई पखालासँग जोडेको छ।

Xylitol अर्को सामान्य चिनी अल्कोहल हो जसले रेचकको रूपमा कार्य गर्दछ। यो प्रायः डाइट ड्रिंकमा थोरै मात्रामा पाइन्छ।

यद्यपि, यदि तपाइँ यसलाई ठूलो मात्रामा उपभोग गर्नुहुन्छ भने, यसले आन्द्रामा पानी तान्न सक्छ र आन्द्राको आन्दोलनलाई गति दिन सक्छ र पखाला पनि निम्त्याउन सक्छ।

ठूलो मात्रामा एरिथ्रिटोल, सुगर अल्कोहलले पनि रेचक प्रभाव पार्न सक्छ, जसले आन्द्रामा ठूलो मात्रामा पानी तान्छ, जसले आन्द्रा चलाउन सक्छ।

इन्डियन आयल

क्यास्टर बीन्सबाट उत्पादन गरिन्छ इन्डियन आयलयसको प्राकृतिक रेचकको रूपमा प्रयोगको लामो इतिहास छ।

अरंडीको तेल उपभोग गरेपछि, यसले रिसिनोलिक एसिड, एक प्रकारको असंतृप्त फ्याटी एसिड निकाल्छ जुन यसको रेचक प्रभावको लागि जिम्मेवार हुन्छ।

रिसिनोलिक एसिडले पाचन पथमा एक विशिष्ट रिसेप्टर सक्रिय गरेर काम गर्दछ जसले आन्द्राको मांसपेशीहरूको आन्दोलनलाई आन्द्राको आन्दोलन ट्रिगर गर्दछ।

Senna

सेन्ना अलेक्सान्ड्रिना सेन्ना एक जडीबुटी हो जुन प्रायः प्राकृतिक उत्तेजक रेचकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

सेन्नाको रेचक प्रभावहरू बिरुवाको सेनोसाइड सामग्रीलाई श्रेय दिइन्छ।

सेनोसाइटहरू यौगिकहरू हुन् जसले पाचन पथको गतिलाई आन्द्राको आन्दोलनलाई उत्तेजित गरेर काम गर्दछ। तिनीहरूले मल मार्गमा सहायता गर्न कोलनमा तरल पदार्थ अवशोषण पनि बढाउँछन्।

साइकलियम

प्लान्टागो ओभाटा बिरुवाको बोक्रा र बीउबाट प्राप्त हुने साइलियम रेचक गुण भएको एक प्रकारको फाइबर हो।

यद्यपि यसले घुलनशील र अघुलनशील फाइबर दुवै समावेश गर्दछ, यसको उच्च घुलनशील फाइबर सामग्रीले यसलाई कब्जियत कम गर्न विशेष रूपमा प्रभावकारी बनाउँछ।

घुलनशील फाइबरले पानी अवशोषित गरेर र मललाई नरम पार्ने र यसलाई पास गर्न सजिलो बनाउँदछ। यसले यो पनि भन्छ कि psyllium केही नुस्खा जुलाब भन्दा बढी प्रभावकारी छ।

फलस्वरूप;

दिसाको फ्रिक्वेन्सी बढाएर र दिसा स्थिरतामा सुधार गरेर नियमित आन्द्राको चाल सुनिश्चित गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। प्राकृतिक रेचक छ।

Bu प्राकृतिक रेचक खानाखानेकुरा उपभोग गर्नुको अतिरिक्त, तपाईंले आफ्नो पानीको खपत बढाउनु पर्छ, स्वस्थ आहार लिनुपर्छ, र नियमित शारीरिक क्रियाकलापको लागि समय मिलाउनुपर्छ।