फलाम खनिज शरीरलाई दैनिक क्रियाकलापको लागि आवश्यक पर्ने प्रमुख खनिजहरू मध्ये एक हो। यसको मुख्य कार्य हो; प्रोटीनको चयापचय र हेमोग्लोबिन, इन्जाइमहरू र रातो रक्त कोशिकाहरू (RBCs) को उत्पादन। रक्त कोशिकाहरूको कम संख्याले यी कोशिकाहरूलाई अंग र तन्तुहरूमा अक्सिजन पुर्याउन गाह्रो बनाउँछ। कपाल, छाला र नङको स्वास्थ्यका लागि पनि आइरन आवश्यक हुन्छ। शरीरमा यो खनिज कम हुँदा आइरनको कमी हुन्छ। फलामको कमीका लक्षणहरूमा थकान, पहेंलो छाला, सास फेर्न गाह्रो हुने, चक्कर लाग्ने, मुटुको धड्कन समावेश हुन्छ।
फलाममा के छ? यो रातो मासु, अफल, कुखुरा, माछा र समुद्री खाना जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ। फलाम दुई प्रकारका खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ - हेम आइरन र गैर-हेम आइरन। हेम आइरन केवल पशु उत्पादनहरूमा पाइन्छ, जबकि गैर-हेम फलाम मात्र बिरुवाहरूमा पाइन्छ।
फलाम खनिज को दैनिक आवश्यक मात्रा औसत मा 18 मिलीग्राम छ। यद्यपि, लिङ्ग र गर्भावस्था जस्ता केही विशेष परिस्थितिहरू अनुसार आवश्यकता परिवर्तन हुन्छ। उदाहरण को लागी; पुरुष र पोस्टमेनोपजल महिलाहरूको लागि आवश्यकता प्रति दिन आठ मिलीग्राम छ। यो मात्रा गर्भवती महिलाहरु मा प्रति दिन 27 मिलीग्राम बढ्छ।
फलामका फाइदाहरू
उर्जा दिन्छ
फलामले शरीरबाट मांसपेशी र मस्तिष्कमा अक्सिजन पुर्याउँछ। यसरी, यसले शारीरिक प्रदर्शन र मानसिक सतर्कता दुवै बढाउँछ। शरीरमा फलामको मात्रा कम भएमा तपाई लापरवाह, थकित र चिडचिडा हुनुहुनेछ।
भूख बढाउँछ
खान नचाहने बालबालिकामा आइरन सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्दा भोक बढ्छ । यसले उनीहरूको वृद्धिलाई पनि समर्थन गर्दछ।
मांसपेशी स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ
फलाम मांसपेशिहरु को विकास मा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले मायोग्लोबिनको उत्पादनमा मद्दत गर्छ, जसले हेमोग्लोबिनबाट अक्सिजन लिन्छ र मांसपेशी कोशिकाहरूमा भण्डार गर्दछ। यसरी, मांसपेशिहरु को संकुचन स्थान लिन्छ।
मस्तिष्क विकासमा योगदान गर्दछ
स्वस्थ मस्तिष्क विकासका लागि बालबालिकाले आइरन युक्त खानेकुरा खानुपर्छ । आइरनको कमी हुने एनिमिया भएका शिशुहरूमा संज्ञानात्मक, मोटर, सामाजिक-भावनात्मक र न्यूरोफिजियोलजिकल विकास कमजोर हुन्छ। त्यसैले मस्तिष्कले राम्ररी काम गर्नका लागि आइरनको कमीलाई हटाउनु पर्छ।
गर्भावस्था प्रगति गर्न मद्दत गर्छ
डाक्टरहरूले गर्भवती महिलाहरूलाई फलामको मात्रा बढाउन सल्लाह दिन्छन्। प्रसवपूर्व आइरन सप्लिमेन्ट खाँदा कम तौल जन्मने जोखिम कम हुन्छ। यसले गर्भावस्थामा आमाको रक्तअल्पतालाई पनि रोक्छ। गर्भवती महिलाले प्रति दिन २७ मिलिग्राम आइरन खानुपर्छ। फलाम पूरक, सुन्तला, अंगूर रगोलभेडाको रस भिटामिन सी मा धनी खानेकुराहरु जस्तै पूरक मा यो सबै भन्दा राम्रो अवशोषित हुन्छ
प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ
फलामको फाइदाहरू मध्ये एक यसको प्रतिरक्षा समर्थन गर्ने क्षमता हो। टी लिम्फोसाइट्सको भिन्नता र प्रसार र रोगजनकहरूसँग लड्ने प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजातिहरूको उत्पादन जस्ता प्रतिरक्षा कार्यहरूको लागि फलाम आवश्यक छ।
बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम राहत दिन्छ
न्यूरोलोजिकल आन्दोलन विकार संग बेचैन खुट्टा सिंड्रोमखुट्टा माथि र माथि सार्न आग्रह सिर्जना गर्दछ। यो अनुभूति आरामको समयमा तीव्र हुन्छ र त्यसैले निद्राको समयमा असुविधा सिर्जना गर्दछ। फलामको कमीले वृद्धहरूमा बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम ट्रिगर गर्न सक्छ। आइरन सप्लिमेन्ट खाँदा लक्षणहरू कम हुन्छ।
महिनावारीअघिका लक्षणहरू हटाउँछ
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि उच्च फलामको सेवनले चक्कर लाग्ने, मुड स्विंग र उच्च रक्तचाप जस्ता महिनावारी पूर्व लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
छालाको लागि फलामको फाइदाहरू
स्वस्थ चमक दिन्छ
पहेंलो छाला र आँखा मुनि कालो घेराहरु फलाम को कमी को कारण एनिमिया को सबै भन्दा सामान्य लक्षण हो। फलामको कमीले हेमोग्लोबिनको स्तर घट्छ र आरबीसी कम हुन्छ। अक्सिजनको प्रवाह कम हुँदा छाला पहेंलो देखिन्छ। आइरन युक्त खानेकुरा खाँदा छालामा गुलाबी चमक आउँछ।
घाउ निको पार्ने गति बढाउँछ
फलाम एक खनिज हो जसले घाउ निको पार्ने प्रक्रियालाई गति दिन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले शरीरमा अक्सिजन बोक्ने हेमोग्लोबिनको सबैभन्दा आवश्यक तत्व आरबीसीको निर्माणमा मद्दत गर्छ। घाउहरू अक्सिजनको उचित आपूर्ति बिना निको हुन सक्दैन, जसले अन्य पोषक तत्वहरू पनि बोक्छ। तसर्थ, फलामले घाउ निको पार्ने गति बढाउँछ।
कपाल को लागी फलाम को लाभ
कपाल झर्न कम गर्छ
महिलाहरु फलाम को कमी को कारणकपाल झर्नु व्यवहार्य। कम आइरन स्टोरहरूले कपाल झर्ने दर बढाउँछ, विशेष गरी महिलाहरूमा जो रजोनिवृत्ति अवधिमा छैनन्। आइरनले कपालको बनावट सुधार गर्न पनि मद्दत गर्छ। यसले कपालको फोलिकल्स र स्क्याल्पमा अक्सिजन र पोषक तत्वको प्रवाह बढाएर कपालको नीरसपन कम गर्छ।
दैनिक फलामको आवश्यकता
बाल्यकाल
२- months महिना
पुरुष (मिग्रा/दिन)
महिला (मिग्रा/दिन)
बाल्यकाल
२- months महिना
11
11
बाल्यकाल
1-3 वर्ष पुरानो
7
7
बाल्यकाल
4-8 वर्ष पुरानो
10
10
बाल्यकाल
9-13 वर्ष पुरानो
8
8
जेनेलिक
14-18 वर्ष पुरानो
11
15
वयस्कता
19-50 वर्ष पुरानो
8
18
वयस्कता
51 बर्ष र पुरानो
8
8
गर्भावस्था
सबै उमेरका
-
27
स्तन पान
18 वर्ष र मुनि
-
10
स्तन पान
19 बर्ष र पुरानो
-
9
फलाममा के छ?
फलाम संग फलाम
सिमी,मटर र गेडागुडी, जस्तै दाल, फलाम युक्त खाना हो। उच्चतम देखि निम्न, सबै भन्दा फलाम युक्तफलफूल निम्नानुसार छन्;
सोयाबीन भटमास र भटमासबाट व्युत्पन्न खाद्य पदार्थहरू फलामले भरिएका हुन्छन्। थप रूपमा, सोया उत्पादनहरू प्रोटीनमा उच्च हुन्छन् र क्याल्सियम, फस्फोरस र म्याग्नेसियमको राम्रो स्रोत हुन्।
दाल
तिम्रो दाल एक कपमा ६.६ मिलीग्राम फलाम हुन्छ। यो गेडागुडीमा प्रोटिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, फोलेट र म्यांगनीज पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ।
सेम र मटर
सिमीमा फलामको मात्रा राम्रो हुन्छ ।हरिकोट बीन veमृगौला बीन4.4-6.6 मिलीग्राम फलाम एक कचौरा माभेटियो चना र मटर पनि फलाम मा उच्च छ। एक कपमा ४.६-५.२ मिलीग्राम फलाम हुन्छ।
फलाम संग नट र बीउ
नट र बीउ खनिज फलामका दुई बिरुवा स्रोत हुन्। यस समूहमा सबैभन्दा धेरै फलाम भएका खानाहरू निम्न हुन्:
कद्दू, तिल, भांग र सन बीउ
दुई चम्चा बीउमा फलामको मात्रा १.२-४.२ मिलीग्रामको बीचमा हुन्छ।
काजू, पाइन नट र अन्य नट
पागलतिनीहरूमा थोरै मात्रामा गैर-हेम आइरन हुन्छ। यो बादाम, काजू, पाइन नटहरूमा लागू हुन्छ, र तिनीहरूको 30 ग्राममा 1-1.6 मिलीग्राम फलाम हुन्छ।
फलाम संग तरकारी
यद्यपि तरकारीहरूमा गैर-हेम फारम हुन्छ, जुन सजिलै अवशोषित हुँदैन,फलाम अवशोषणयसमा भिटामिन सी प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जसले शरीरलाई बढाउन मद्दत गर्छ तरकारीमा आइरन युक्त खानेकुराहरू निम्न हुन्:
हरियो पत्तेदार तरकारी
पालुङ्गोबन्दकोबी, शलजम,चार्ट एक कचौरा हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै चुकन्दर र चुकन्दरमा 2.5-6.4 मिलीग्राम फलाम हुन्छ। यस श्रेणीमा पर्ने अन्य फलाम युक्त तरकारीहरू ब्रोकाउली, बन्दाबी, र समावेश छन्ब्रसेल्स अंकुरित पाइन्छ। यी मध्ये एक कपमा 1 देखि 1.8 मिलीग्राम फलाम हुन्छ।
गोलभेडा अचार
यद्यपि काँचो टमाटरमा थोरै मात्रामा फलाम हुन्छ। सुकाएर वा केन्द्रित गर्दा यसको मात्रा अझ बढी हुन्छ। उदाहरणका लागि, टमाटरको पेस्टको आधा कप (118 मिलीलीटर) मा 3.9 मिलीग्राम फलाम हुन्छ, जबकि 1 कप (237 एमएल) टमाटरको चटनीमा 1.9 मिलीग्राम हुन्छ। आधा कप घाममा सुकेको टमाटरले १.३-२.५ मिलीग्राम फलाम दिन्छ।
आलु
आलु फलामको महत्त्वपूर्ण मात्रा समावेश गर्दछ। एउटा ठुलो आलु (२९५ ग्राम) मा ३.२ मिलीग्राम फलाम हुन्छ। मीठो आलुको समान मात्रामा 295 मिलीग्रामको थोरै मात्रा हुन्छ।
च्याउ
केही प्रकारका च्याउमा आइरन प्रशस्त हुन्छ। उदाहरणको लागि, पकाएको सेतो च्याउको कचौरामा लगभग 2.7 मिलीग्राम फलाम हुन्छ। ओइस्टर च्याउमा दुई गुणा हुन्छ, जबकि पोर्टोबेलो रshiitake च्याउ धेरै थोरै समावेश गर्दछ।
फलाम संग फल
फलफूल उच्च आयरन खाना होइन। तैपनि, केही फलफूलहरूले फलाम युक्त खानाहरूको श्रेणीमा आफ्नो स्थान लिन सक्छन्।
बेरको रस
बेरको जुस उच्च फलाम सामग्री भएको पेय पदार्थ हो। 237 मिलीलीटर प्रुन रसले 3 मिलीग्राम फलाम प्रदान गर्दछ। यसमा फाइबर, पोटासियम, भिटामिन सी, भिटामिन बी६ र म्यांगनीज पनि प्रशस्त पाइन्छ।
जैतून
जैतूनप्राविधिक रूपमा, यो फलफूल र फलाम युक्त खाना हो। एक सय ग्राममा लगभग 3.3 मिलीग्राम फलाम हुन्छ।
mulberry
mulberryयो प्रभावशाली पौष्टिक मूल्य भएको फल हो। एक कचौरा मलबेरीमा २.६ मिलीग्राम फलाम हुन्छ। यो हृदय रोग, मधुमेह र केहि प्रकार को क्यान्सर को लागी राम्रो छ।
फलाम संग सम्पूर्ण अन्न
अन्न प्रशोधन गर्दा तिनीहरूको फलाम सामग्री नष्ट हुन्छ। त्यसकारण, सम्पूर्ण अन्नमा प्रशोधन गरिएको भन्दा बढी फलाम हुन्छ।
अमरन्थ
अमरन्थयो एक ग्लुटेन-मुक्त अन्न हो। एक कपमा 5.2 मिलीग्राम फलाम खनिज हुन्छ। अमरान्थ बिरुवाका केही स्रोतहरू मध्ये एक हो जसलाई पूर्ण प्रोटीन भनिन्छ।
ओट
एक कचौरा पकाएको जई 3.4 मिलीग्रामफलाम समावेश गर्दछ। यसले बिरुवाको प्रोटिन, फाइबर, म्याग्नेसियम, जिंक र फोलेट पनि राम्रो मात्रामा प्रदान गर्दछ।
क्विनोआ
अमनन्त जस्तै,quinoa यो पनि पूर्ण प्रोटीन को एक स्रोत हो; यो फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज मा धनी छ र ग्लुटेन-मुक्त छ। एक कप पकाएको क्विनोआमा २.८ मिलीग्राम फलाम हुन्छ।
फलाम संग अन्य खाद्य पदार्थ
केही खानाहरू माथिको खाद्य समूहहरू मध्ये एकमा फिट हुँदैन, तर फलामको महत्त्वपूर्ण मात्रा समावेश गर्दछ।
गाढा चकलेट
गाढा चकलेटदूध चकलेट भन्दा धेरै पोषक तत्व समावेश गर्दछ। तीस ग्रामले 3.3 मिलीग्राम फलाम प्रदान गर्दछ, जबकि यसमा फाइबर, म्याग्नेसियम, तामा र म्यांगनीज पनि राम्रो मात्रामा हुन्छ। थप रूपमा, डार्क चकलेट एन्टिअक्सिडेन्टको शक्तिशाली स्रोत हो।
सुक्खा थाइम
सुकेको थाइमको एक चम्चा जडिबुटी मध्ये एक हो जसमा 1.2 मिलीग्राम उच्चतम फलामको मात्रा हुन्छ।
फलामको कमी भनेको के हो?
यदि शरीरमा पर्याप्त हेमोग्लोबिन छैन भने, तन्तु र मांसपेशीहरूले पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्न सक्दैनन् र प्रभावकारी रूपमा काम गर्न सक्दैनन्। यसले एनिमिया भनिने अवस्था निम्त्याउँछ। एनिमिया विभिन्न प्रकारका भए पनि,फलामको कमी एनीमिया यो संसारमा सबैभन्दा सामान्य छ। फलामको कमीकेही कार्यहरू बिग्रन सक्छ। तसर्थ, यसले फलामको कमी एनीमिया हुन सक्छ।
फलामको कमीको कारण के हो?
फलामको कमीको कारणहरूमा कुपोषण वा धेरै कम क्यालोरी झटका आहार, सूजन आन्द्रा रोग, गर्भावस्थाको समयमा बढ्दो आवश्यकता, धेरै महिनावारीको समयमा रगतको कमी, र आन्तरिक रक्तस्राव समावेश छ।
बच्चाहरू र साना बच्चाहरूलाई थप फलाम चाहिन्छ किनभने तिनीहरू तीव्र वृद्धि चरणमा छन्।
गर्भवती महिलालाई बढी आइरन चाहिन्छ। किनभने यसले आफ्नै आवश्यकताहरू पूरा गर्न र बढ्दो बच्चाको लागि हेमोग्लोबिन उपलब्ध गराउन आवश्यक छ।
रगत हानि
जब मानिसहरूले रगत गुमाउँछन्, तिनीहरूले फलाम पनि गुमाउँछन् किनभने तिनीहरूको रातो रक्त कोशिकाहरूमा फलाम हुन्छ। हराएको फलाम बदल्न तिनीहरूलाई थप फलाम चाहिन्छ।
धेरै महिनावारी भएका महिलाहरूमा फलामको कमी हुने एनिमिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ किनभने उनीहरूले महिनावारीको समयमा रगत गुमाउँछन्।
पेप्टिक अल्सर, ग्यास्ट्रिक हर्निया, कोलोन पोलिप वा कोलोरेक्टल क्यान्सर जस्ता केही अवस्थाहरूले पनि शरीरमा ढिलो रगतको कमी निम्त्याउँछ, फलामको कमी हुन्छ।
एस्पिरिन जस्ता केही ओभर-द-काउन्टर दुखाइ कम गर्ने औषधीहरूको नियमित प्रयोगको कारण ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्रावले पनि एनीमिया निम्त्याउँछ।
पुरुष र रजोनिवृत्ति पछि महिलाहरु मा फलाम को कमी को सबैभन्दा सामान्य कारण आन्तरिक रक्तस्राव हो।
फलाम युक्त खानेकुराको कम खपत
हाम्रो शरीरलाई चाहिने फलाम प्रायः हामीले खाने खानेकुराबाट प्राप्त हुन्छ। समयको साथ फलामको धेरै कम मात्राको खपतले फलामको कमी हुन सक्छ।
फलाम अवशोषण
खानेकुरामा रहेको आइरन सानो आन्द्राको रक्तप्रवाहमा अवशोषित हुनुपर्छ। Celiac रोग एक आन्द्रा रोग हो जसले पाचन खानाबाट पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्ने आन्द्राको क्षमतालाई असर गर्छ, जसले गर्दा फलामको कमी हुन्छ। यदि आन्द्राको भाग शल्यक्रिया गरेर हटाइयो भने, फलामको अवशोषण पनि प्रभावित हुन्छ।
कसलाई फलामको कमीको जोखिममा छ?
जो कोही पनि फलामको कमीबाट ग्रस्त हुन सक्छ, तर केही मानिसहरू बढी जोखिममा छन्। जोखिम उच्च भएकोले, यी मानिसहरूलाई अरू भन्दा बढी फलाम चाहिन्छ।
महिलाहरु
बच्चाहरु र बच्चाहरु
शाकाहारीहरू
बारम्बार रक्तदाताहरू
फलामको कमीका लक्षणहरू
असाधारण थकान
धेरै थकान महसुस गर्नु फलामको कमीको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक हो। थकानयस्तो हुन्छ किनभने रातो रक्त कोशिकाहरूमा पाइने हेमोग्लोबिन नामक प्रोटीन बनाउन शरीरलाई आइरन चाहिन्छ। शरीरमा पर्याप्त मात्रामा हेमोग्लोबिन नहुँदा तन्तु र मांसपेशीमा अक्सिजन कम पुग्छ र शरीर थकित हुन्छ । यद्यपि, थकान एक्लैले फलामको कमीलाई संकेत गर्दैन, किनकि यो धेरै अवस्थाहरूको कारण हुन सक्छ।
छालाको विलोपन
छालाको रङ्ग र तल्लो पलकको भित्री भागले फलामको कमीलाई संकेत गर्छ। रातो रक्त कोशिकामा रहेको हेमोग्लोबिनले रगतलाई रातो रंग दिन्छ। तसर्थ, कम फलामको स्तरले रगत रातोपन कम गर्छ। यसको कारण, फलामको कमी भएका मानिसहरूमा छालाले आफ्नो स्वस्थ गुलाबी रंग गुमाउँछ।
सासको कमी
हेमोग्लोबिनले रातो रक्त कोशिकाहरूलाई सम्पूर्ण शरीरमा अक्सिजन बोक्न सक्षम बनाउँछ। फलामको कमी हुँदा शरीरमा हेमोग्लोबिन कम हुँदा अक्सिजनको मात्रा पनि कम हुन्छ। यसको मतलब मांसपेशीहरूले हिड्ने जस्ता सामान्य गतिविधिहरू गर्न पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्न सक्दैनन्। नतिजाको रूपमा, शरीरले अधिक अक्सिजन लिने प्रयास गर्दा श्वासप्रश्वासको दर बढ्नेछ।
टाउको दुख्ने र चक्कर लाग्ने
टाउको दुखाई यो फलामको कमीको लक्षण हो। अन्य लक्षणहरू भन्दा कम सामान्य भए तापनि, यो अक्सर चक्कर लाग्ने वा हल्का टाउकोको साथ हुन्छ।
मुटुको धडकन
मुटुको धड्कन फलामको कमीको अर्को लक्षण हो। हेमोग्लोबिन रातो रक्त कोशिकाहरूमा रहेको प्रोटिन हो जसले शरीरमा अक्सिजन बोक्न मद्दत गर्छ। फलामको कमीमा हेमोग्लोबिनको स्तर कम हुनु भनेको मुटुले अक्सिजन बोक्न कडा परिश्रम गर्नुपर्ने हुन्छ। यसले गर्दा मुटुको धड्कन अनियमित हुन्छ वा सामान्य भन्दा छिटो धड्कन महसुस हुन्छ। चरम अवस्थामा, यो हृदय विफलता हुन सक्छ।
छाला र कपालमा क्षति
जब शरीरमा फलामको कमी हुन्छ, अंगहरूमा सीमित अक्सिजन हुन्छ र महत्त्वपूर्ण कार्यहरूमा मोडिन्छ। छाला र कपाल अक्सिजनबाट वञ्चित हुनाले सुख्खा र कमजोर हुन्छ। आइरनको कमीले कपाल झर्ने गर्छ ।
जिब्रो र मुख सुन्निने
फलामको कमीमा, कम हेमोग्लोबिनले जिब्रोलाई पहेंलो बनाउन सक्छ, र यदि मायोग्लोबिनको स्तर कम छ भने, यसले सुन्निन सक्छ। यसले मुख सुख्खा वा मुखमा अल्सर पनि निम्त्याउन सक्छ।
बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
आइरनको कमी रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोमसँग जोडिएको छ।बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोमखुट्टा सार्न एक बलियो आग्रह छ। यो सामान्यतया रातमा बिग्रन्छ, यसको मतलब बिरामीहरूले सुत्न धेरै संघर्ष गर्छन्। रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोमका २५ प्रतिशत बिरामीमा आइरनको कमी हुने एनिमिया हुन्छ।
भंगुर वा चम्चा आकारको नङ
फलामको कमीको कम सामान्य लक्षण भङ्ग वा चम्चाको आकारको नङ हो। यो अवस्थालाई "कोइलोनिचिया" भनिन्छ। यो सामान्यतया संवेदनशील नङबाट सुरु हुन्छ र सजिलै भाँचिन्छ। कुनै पनि कमीको पछिल्ला चरणहरूमा, चम्मचको आकारको नङहरू हुन सक्छ। नङको बीचमा तल ओर्लन्छ र किनाराहरू चम्चा जस्तो गोलो आकार प्राप्त गर्न उठ्छन्। यद्यपि, यो एक दुर्लभ साइड इफेक्ट हो र सामान्यतया केवल फलामको कमी एनीमियाको गम्भीर अवस्थामा मात्र हुन्छ।
गैर-खाद्य वस्तुहरूको लागि लालसा
अनौठो खानेकुरा वा गैरखाद्य वस्तुहरू खाने इच्छालाई पिका भनिन्छ। प्रायः बरफ, माटो, माटो, चक वा कागज खाने लालसा हुन्छ र यो फलामको कमीको संकेत हुन सक्छ।
फलामको कमीमा शरीरका तन्तुहरूमा अक्सिजनको कमीले चिन्ताको भावना उत्पन्न गर्न सक्छ। फलामको स्तर सामान्यमा फर्किएपछि यसले सुधार गर्छ।
बारम्बार संक्रमण
स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि फलाम आवश्यक भएकोले, यसको कमीले सामान्य भन्दा बढी रोग निम्त्याउन सक्छ।
फलामको कमी कसरी निदान गरिन्छ?
यदि तपाइँ माथि उल्लिखित एक वा बढी लक्षणहरू देखाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ डाक्टरसँग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ र रगत परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी कमि भएमा बुझिन्छ ।
फलामको कमीमा देखिने रोगहरू
फलामको कमी एक गम्भीर अवस्था हो जसले दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। हल्का फलामको कमीले गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउँदैन, तर उपचार नगरिएमा यसले निम्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
रक्तअल्पता
गम्भीर फलामको कमीले रातो रक्त कोशिकाको सामान्य जीवनकालमा अवरोधको कारण एनीमिया हुन सक्छ। यस अवस्थामा, हेमोग्लोबिनको स्तर यति कम हुन्छ कि रगतले कोशिकाहरूमा पर्याप्त अक्सिजन पुर्याउन सक्दैन, जसले गर्दा सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ।
हृदय रोगहरू
फलामको कमीले मुटुको धड्कन छिटो वा अनियमित हुन सक्छ। जब तपाईं रक्ताल्पता हुनुहुन्छ, तपाईंको मुटुले रगतमा अक्सिजनको कमीको लागि थप रगत पम्प गर्नुपर्छ। यसले हृदय विस्तार वा हृदय विफलता हुन सक्छ।
अपर्याप्त वृद्धि
गम्भिर फलामको कमीले शिशु र बच्चाहरूमा वृद्धि मन्द हुन सक्छ।
गर्भावस्थामा जटिलताहरू
गर्भवती महिलाहरूलाई फलामको कमीको बढी जोखिम हुन्छ। गर्भावस्थामा कमीले समयपूर्व प्रसव र कम जन्म अन्तराल हुन सक्छ।
कोलोन क्यान्सर
आइरनको कमी भएकाहरूलाई कोलोन क्यान्सर हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
फलामको कमी कसरी उपचार गरिन्छ?
अवस्था बिग्रनु अघि फलामको कमीको निदान र उपचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। फलामको कमीको लागि उपचार उमेर, स्वास्थ्य स्थिति, र कमीको कारण जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
यदि तपाईंलाई कमिको लक्षणहरू देखाउँदै हुनुहुन्छ भन्ने लाग्छ भने, साधारण रक्त परीक्षणले यसलाई सजिलै पत्ता लगाउनेछ। आइरनको कमीलाई आइरन युक्त खानेकुरा खाए र आइरन सप्लिमेन्ट खाएमा उपचार गरिन्छ। उपचारको मुख्य उद्देश्य हेमोग्लोबिनको स्तरलाई सामान्य बनाउन र फलामको कमीको मानहरू नवीकरण गर्नु हो। पहिलो, खानाको साथ कमीको लागि प्रयास गर्नुहोस्। डाक्टरले सिफारिस गरेमा मात्र सप्लिमेन्ट लिनुहोस्।
फलामको कमी सुधार गर्न कति समय लाग्छ?
सामान्य स्तरमा फलामको मानहरूको फिर्ता अवस्थाको गम्भीरता र गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। यो एक देखि तीन महिना सम्म लाग्न सक्छ। गम्भीर अवस्थामा लामो समयसम्म गहन उपचार चाहिन्छ।
आयरन अतिरिक्त के हो?
खानाबाट पर्याप्त आइरन नपाएका मानिसहरूलाई आइरनको कमी हुने खतरा हुन्छ। तर, शरीरमा धेरै आइरन पुग्दा फलामको मात्रा बढी हुन सक्छ। फलामको अतिरिक्त आहार फलामको कारणले होइन, तर सामान्यतया पूरकको उच्च खुराक लिने परिणामको रूपमा। शरीरमा अतिरिक्त फलामले विषाक्त प्रभाव सिर्जना गर्दछ। त्यसैले यसलाई सावधानीपूर्वक लिनुपर्छ।
फलामको अतिरिक्तले के रोगहरू निम्त्याउँछ?
अत्याधिक मात्राले केही रोग निम्त्याउन सक्छ। अधिकको अवस्थामा, निम्न रोगहरू अवलोकन गरिन्छ:
फलामको विषाक्तता: फलामको सप्लिमेन्ट ओभरडोजमा लिँदा आइरन पोइजनिङ हुन सक्छ।
वंशाणुगत हेमोक्रोमेटोसिस: यो एक आनुवंशिक विकार हो जुन खानाबाट अतिरिक्त फलामको अवशोषण द्वारा विशेषता हो।
हेमोक्रोमेटोसिस: यो फलामको ओभरलोड हो जुन खाना वा पेय पदार्थहरूबाट उच्च फलामको स्तरको कारण हुन्छ।
यद्यपि, यदि रगतमा उच्च फलामको स्तर पत्ता लागेन वा यदि फलामको ओभरलोड निदान गरिएको छैन भने, फलामको सेवन कम गर्न आवश्यक छैन।
फलामको अतिरिक्त क्षति
यो भनिएको छ कि फलामको अधिक मात्राले जनावर र मानिस दुवैमा क्यान्सर निम्त्याउँछ। यो मानिन्छ कि नियमित रक्तदान वा रगतको कमीले यो जोखिम कम गर्न सक्छ।
फलामको अतिरिक्त र फलामको कमीले मानिसहरूलाई संक्रमणको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। धेरै अध्ययनहरूले उल्लेख गरेका छन् कि अधिक फलामले संक्रमणको आवृत्ति र गम्भीरता बढाउन सक्छ।
