काकडीको आहार कसरी बनाउने, यसले कति तौल घटाउँछ ?

काकडी आहारयो छोटो अवधिको आहार हो जसले छिटो वजन घटाउने प्रतिज्ञा गर्दछ। त्यहाँ आहारका धेरै संस्करणहरू छन्, तर धेरैले 7 दिनमा 7 किलो वजन घटाउने दाबी गर्छन्।

काकडी यद्यपि यो एक स्वस्थ खाना हो, काकडी आहारके तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ कि यदि यसले वास्तवमै काम गर्दछ, यदि यसले वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ?

लेखमा "के काकडीको आहारले तपाइँको तौल घटाउँछ", "काकडीको आहारले कति तौल घटाउँछ", "काकडी डिटोक्सले तौल घटाउँछ", "काकडी खाँदा तौल घटाउँछ" गिबी "काकडी आहार" तपाईंले यसको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा व्याख्या गरिनेछ। 

स्लिमिङ काकडी आहार

काकडी आहार यो छोटो अवधिको तौल घटाउने आहार हो। ७ दिनमा ७ किलोसम्म गुमाउन सकिन्छ। 

आहारमा मुख्यतया प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू जस्तै काकडी र अण्डा, कुखुरा, माछा र नटहरू समावेश हुन्छन्।

आहार कार्यक्रमले धेरैजसो खानाहरू काकडीहरू प्रतिस्थापन गर्न सिफारिस गर्दछ, त्यसैले अन्य फलफूल र तरकारीहरू पनि न्यूनतम राख्नुपर्छ।

किनकि आहारमा कुनै विविधता छैन, यसलाई 14 दिन भन्दा बढी लागू गर्न सिफारिस गरिएको छैन। काकडी आहारकुनै पनि अध्ययनले यी दावीहरूलाई समर्थन गर्दैन।

काकडीको आहार कसरी बनाइन्छ?

धेरैजसो खानाको लागि काकडी खाने सिफारिस बाहेक यस आहारमा कुनै मानक नियमहरू छैनन्। आहारले भोक लाग्दा काँक्रो खाने सल्लाह दिन्छ।

तर्क यो छ कि काकडीमा क्यालोरी कम छ, तपाईले चाहानु भएको रूपमा खान सक्नुहुन्छ र अझै पनि क्यालोरी घाटा कायम राख्न सक्नुहुन्छ।

काँक्रोमा प्रोटिनको मात्रा कम हुन्छ, शरीरलाई छाला, मांसपेशी र जोर्नीहरूको स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक पर्ने पोषक तत्व। यही कारणले गर्दा आहारले काकडीलाई केही प्रोटिन युक्त खानेकुराहरूसँग जोड्न सिफारिस गर्छ।

साथै, टोस्ट खैरो चामल उसले आलु वा आलु जस्ता व्यंजनहरूमा केही कार्बोहाइड्रेट थप्न पनि सिफारिस गर्छ।

के काकडीको आहारले तपाईंलाई तौल घटाउँछ?

काकडी आहारविशेष रूपमा विश्लेषण गर्ने कुनै अध्ययन छैन यद्यपि, यो क्यालोरीमा धेरै कम भएकोले, क्यालोरी घाटा हुनेछ र वजन घट्नेछ।

यद्यपि, यो वजन घटाने 7-14 दिनमा मात्र हुनेछ - आहारको लम्बाइ। जब सामान्य आहार फर्काइन्छ, तौल मर्मत हुने छैन र हराएको तौलको महत्त्वपूर्ण मात्रा पुन: प्राप्त हुनेछ।

लामो समयसम्म प्रतिबन्धित आहारहरूमा अडिग रहन गाह्रो छ। यसले सजिलो-पछ्याउन आहारहरू कायम राख्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

एक विश्लेषणले पत्ता लगायो कि प्रति दिन 800 क्यालोरी भन्दा कमको धेरै कम-क्यालोरी आहार दीर्घकालीन वजन घटाने को लागी प्रभावकारी थिएन। आहार जति प्रतिबन्धित थियो, अभ्यासकर्ताहरूलाई पछ्याउन गाह्रो थियो।

काँक्रोमा पोटासियम, भिटामिन सी र पाइन्छ भिटामिन के यसले धेरै कम पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। प्रोटिनयसमा बोसो, फाइबर, क्याल्सियम, आइरन र स्वास्थ्यका लागि आवश्यक अन्य धेरै पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छ।

यदि तपाइँ प्रत्येक खानामा प्रोटिन थप्नुहुन्छ भने, सीमित विविधताका कारणले तपाइँको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न असम्भव छ।

काकडी आहारको नकारात्मक पक्षहरू के हुन्?

काकडी आहार तपाईंले अस्थायी रूपमा तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, तर आहारको बेफाइदाहरू सम्भावित फाइदाहरू भन्दा बढी छन्।

यो धेरै प्रतिबन्धित छ

काकडी आहार धेरैजसो खाद्य समूहहरू प्रतिबन्धित गर्दछ र लगभग दुई हप्तासम्म काकडीहरू खान प्रोत्साहन दिन्छ।

यो आहारले पोषणको कमी मात्र होइन, नकारात्मक खाने व्यवहारलाई पनि प्रोत्साहित गर्छ जसले खानासँग अस्वस्थ सम्बन्ध निम्त्याउन सक्छ, जस्तै अति-आहार।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि प्रतिबन्धित आहार भनेको अव्यवस्थित खानाको एक रूप हो जसले खानाको सेवन नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।

खाना प्रतिबन्धको बावजुद, यो अव्यवस्थित खाने बानी मोटोपनाको विकाससँग जोडिएको छ।

कम बोसो र प्रोटीन

काकडीसन्तुलित आहार संग मिलाएर पोषक तत्व को एक राम्रो स्रोत हुन सक्छ।

जे होस्, काकडीहरू प्राकृतिक रूपमा क्यालोरीमा कम हुन्छन् साथै प्रोटीन र फ्याट, दुई आवश्यक म्याक्रोन्यूट्रिएन्टहरू। 300 ग्राम काकडीले मात्र दुई ग्राम प्रोटीन र 0.3 ग्राम बोसो प्रदान गर्दछ।

प्रोटिन हाम्रो शरीरमा धेरै प्रकारका कार्यहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै इन्जाइमहरू र हार्मोनहरूको उत्पादन, छालाको संरचनाको मर्मत, र मांसपेशी वृद्धि।

अर्कोतर्फ, फ्याट क्यालोरीहरूको केन्द्रित स्रोत हो, प्रति ग्राम 9 क्यालोरीहरू। साथै, बोसो, तंत्रिका कार्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य, भिटामिन ए, डी, ई, र के। बोसो घुलनशील भिटामिनयो अवशोषणको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

आहारले कुखुरा वा अण्डा जस्ता प्रोटिनयुक्त खाद्य स्रोतहरूसँग काकडीहरू जोड्न सिफारिस गर्दछ, जसले केही प्रोटीन र बोसो प्रदान गर्दछ।

यद्यपि, अनुसन्धानले देखाउँछ कि मांसपेशी मर्मत र वृद्धिमा मद्दत गर्न प्रत्येक खानामा प्रोटीन उपभोग गर्नुपर्छ।

दिगो छैन

काकडी आहार यो 7-14 दिन भन्दा लामो पछ्याउन डिजाइन गरिएको छैन।

यो लामो समयसम्म दिगो हुँदैन किनकि यसले क्यालोरीमा धेरै कम हुन्छ र पोषक तत्वहरूको पूर्ण स्रोत प्रदान गर्न सक्दैन।

उदाहरणका लागि, काकडी आहारएक सामान्य दिनले लगभग 800 क्यालोरीहरू प्रदान गर्नेछ। यसमा लगभग छवटा काकडीहरू, कुखुरा वा माछाको सेवा, दुईवटा अण्डा, एक कप पनीर र केही तरकारीहरू समावेश छन्। आहारका केही संस्करणहरू अझ बढी प्रतिबन्धित छन्।

अत्यधिक क्यालोरी प्रतिबन्धले समयको साथ ढिलो चयापचय निम्त्याउन सक्छ किनकि यो वास्तविक वा कथित भोकको लागि शरीरको प्रतिक्रिया हो।

नतिजाको रूपमा, तपाईंले आहार सुरु गर्नु अघि भन्दा कम क्यालोरीहरू खान जारी राख्नुभयो भने पनि तपाईंले गुमाएको तौल पुन: प्राप्त गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

अन्तमा, खाद्य विविधता प्रतिबन्धित रमाइलो वा पौष्टिक छैन। जबकि डेसर्ट र अन्य खाद्य समूहहरूलाई न्यूनतममा राख्न महत्त्वपूर्ण छ, मानिसहरूले यसको स्वाद र आनन्दको लागि खानालाई पनि माया गर्छन्।

माछा, सम्पूर्ण अन्न, तरकारी र फलफूल जस्ता प्राकृतिक र स्वस्थ खानाहरू सीमित गर्ने कुनै कारण छैन।

काकडी आहारमा के खाने?

काकडी आहारप्रत्येक खाना र धेरै खाजामा काकडी खानु आवश्यक छ। किनभने आहारमा प्रोटिन कम हुन्छ, उनी हरेक खानामा प्रोटिनको स्रोत थप्न सुझाव दिन्छिन्।

तल काकडी आहारमा अनुमति दिइएको खानाहरूको सूची छ:

तरकारी

थोरै मात्रामा टमाटर, पालक, अजवाइन र अन्य तरकारीहरू

प्रोटिन

कुखुरा, दुबला मासु, माछा, अण्डा, दही, कुटीर चीज, चेडर चीज

कार्बोहाइड्रेट

खैरो चामल, आलु, सम्पूर्ण गहुँको रोटी

तेल

तेल

पेय पदार्थहरूको लागि कुनै स्पष्ट दिशानिर्देशहरू छैनन्, तर आहारका धेरै संस्करणहरूले पानी वा चिया जस्ता कम क्यालोरी पेय पदार्थहरू सिफारिस गर्छन्।

काकडीको आहारमा जोगिनै पर्ने खानेकुराहरू

काकडी आहारकेही खानेकुराहरू बेवास्ता गर्न र धेरैजसो खानेकुराहरूलाई काँक्रोसँग प्रतिस्थापन गर्न प्रोत्साहन गर्छ।

काकडी आहारखान नहुने खानेकुराको सूची यस प्रकार छ:

फलफूल

फलफूलहरू प्रायः स्मूदी वा सानो खानाको रूपमा सीमित रूपमा उपभोग गरिन्छ।

खाना पकाउने प्रविधिहरू

यद्यपि आहारमा धेरै थोरै प्रोटिनलाई अनुमति दिइएको छ, प्रोटिन फ्राइङको सट्टा रोस्टिङलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ, किनकि यो कम क्यालोरी विधि हो।

उच्च चिनी खाना

मिठाई र मीठो पेय जस्तै चिनी, मिठाई र सोडा सीमित हुनुपर्छ।

काकडी आहार नमूना मेनु

यहाँ काकडी आहार यहाँ तीन दिनको नमूना आहार सूची छ:

Th 1 औं दिन

बिहानको खाजा: छेउमा काकडी र जडिबुटी संग दुई अण्डा

खाजा: दुई काकडी

भोजन: कागती कागतीको रस र दही संग 

खाजा: दुई काकडी

डिनर: भुटेको कुखुरा र काकडी, ब्राउन राइस पिलाफ

Th 2 औं दिन

बिहानको खाजा: काकडी स्मूदी (हरियो स्याउ र पालकको साथ मिश्रित काकडी)

खाजा: एक काकडी र एक मुट्ठी बादाम

भोजन: एक काकडी, एक सुन्तला र चीज को केहि स्लाइस

खाजा: हर्वल चिया

डिनर: एक काकडी र कुटीर चीज

Th 3 औं दिन

बिहानको खाजा: सम्पूर्ण अन्न टोस्ट, काकडी र चीज

खाजा: दुई काकडी

भोजन: टमाटर र जैतून को तेल संग काकडी 

खाजा: एउटा हरियो स्याउ

डिनर: फ्राइड सामन, काकडी र भुटेको आलु

यस आहारको कडा संस्करणहरूमा, तपाइँ प्रत्येक खाजामा दुईवटा काकडी मात्र खान सक्नुहुन्छ।

फलस्वरूप;

काकडी आहारकम्तिमा एक हप्ताको लागि उत्पादन लागू गर्न वजन कम गर्न मद्दत गर्छ। यद्यपि, सामान्य आहारमा फर्किँदा हराएको तौल पुन: प्राप्त गर्ने जोखिम हुन्छ।

साथै, आहारमा पोषक तत्वहरूको कमी छ, अत्यन्त प्रतिबन्धित र अस्थिर छ।

लामो अवधिमा तौल घटाउनको लागि, तपाईंले सन्तुलित, पोषक तत्व-घन आहारको पालना गर्न आवश्यक छ जसले विभिन्न प्रकारका खानाहरूलाई समर्थन गर्दछ र गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्धहरूबाट बच्न सक्छ।