टुना आहारयो छोटो अवधिको आहार हो जसमा टुना प्रायः खाइन्छ। यो छिटो कमजोर हुन्छ तर धेरै प्रतिबन्धित छ र यसको नकारात्मक पक्षहरू छन्।
टुना आहार के हो?
टुना संग आहारकम क्यालोरी, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन खाने योजना बडीबिल्डर डेभ ड्रेपर द्वारा बनाईएको हो।
तपाईं आफ्नो स्वादको कोपहरू जीवित राख्न र शरीरलाई ठूलो परिवर्तनबाट बचाउनको लागि अन्य प्रोटीन युक्त, फाइबर युक्त, कम क्यालोरीयुक्त खानाहरूसँग टुना खान सक्नुहुन्छ।
यद्यपि यसले छिटो तौल घटाउने भनिन्छ,एक झटका आहारट्रक।
के टुना आहारले तपाईंलाई कमजोर बनाउँछ?
यो आहार योजना एक अत्यन्त प्रतिबन्धात्मक योजना हो जसले यसको कम क्यालोरी सामग्रीको कारणले गर्दा छिटो तौल घटाउन सक्छ।
तर, अत्यधिक कम क्यालोरी भएको आहार स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। विशेष गरी गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्धचयापचय सुस्त बनाउँछ र मांसपेशी मास नष्ट गर्दछ।
यसबाहेक, गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्धले गम्भीर भोकलाई ट्रिगर गर्छ र आहार समाप्त भएपछि थप वजन बढाउँछ।
किन टुना आहार?
- टुना धेरै पौष्टिक छ। यसमा भिटामिन A, D, E, B6, B1, B2, नियासिन र फोलिक एसिड प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ र यसमा आइरन, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, फस्फोरस, पोटासियम, सेलेनियम, सोडियम र जिंक जस्ता खनिजहरू पाइन्छ।
- टुनामा पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड (ओमेगा-३ फ्याटी एसिड) हुन्छ जसले शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्छ। यो उच्च गुणस्तरको प्रोटिनको धनी स्रोत पनि हो। टुनाको कम ऊर्जा र उच्च पोषण मूल्यले यसलाई वजन घटानेको लागि उत्कृष्ट खाना बनाउँछ।
टुना आहार को लाभ के हो?
टूना यो प्रोटीन को एक स्वस्थ, कम क्यालोरी स्रोत हो। हृदय, मस्तिष्क र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्ने आवश्यक पोषक तत्वहरूओमेगा-3 फैटी एसिड मा धनी छ
थप रूपमा, यो माछा एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व हो जसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरू साथै थाइरोइड कार्यलाई समर्थन गर्दछ।सेलेनियमपनि उच्च छ।
तर टुनाले हाम्रो शरीरलाई चाहिने सबै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दैन। किनभने, टुना आहारजोखिमहरू लाभहरू भन्दा धेरै छन्।
टुना आहार को हानि के हो?
टुना आहार यसमा धेरै बेफाइदाहरू छन्, जस्तै क्यालोरीमा कम हुनु, अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक, र पारा विषाक्तताको जोखिम बोक्ने।
यो आहारले अधिकांश वयस्कहरूलाई पर्याप्त क्यालोरी प्रदान गर्दैन। टुनाको ८५ ग्राम क्यानमा ७३ क्यालोरी, १६.५ ग्राम प्रोटिन, ०.६ ग्राम फ्याट र ० ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।
गम्भीर क्यालोरी प्रतिबन्धले ढिलो चयापचय, मांसपेशिहरु को हानि, अपर्याप्त पोषक तत्व सेवन, र चरम भोक निम्त्याउन सक्छ।
यद्यपि टुना एक स्वस्थ माछा हो, यसमा भारी धातु हुन सक्छ। धेरै मात्रामा टुना खानुको अर्थ शरीरमा भारी धातुहरू पस्नु हो। पाराको विषाक्तताले मुटु, मृगौला, प्रतिरक्षा प्रणाली र स्नायु प्रणालीमा गम्भीर क्षति पुर्याउन सक्छ।
यसको उच्च पारा सामग्रीको कारण, यो एक अवास्तविक वा असुरक्षित आहार हो।
टुना आहार कसरी गर्ने?
तल 3-दिनको सूची छ। दिइएको सूची अनुसार टुना डाइटरहरू उसले 3 दिन सम्म सिफारिस बाहेक अरू केहि खानु हुँदैन।
पानी, नुन, काली मिर्च अनुमति छ, अन्य मसाले निषेधित छन्। तरकारी काँचो, उमालेर वा भुटेर खान सकिन्छ । आहार तीन दिन भन्दा बढी नगर्नुहोस्। दोहोर्याउन एक महिना पर्खनुहोस्।
यद्यपि तपाईंले पानीको तौल घटाउनुहुनेछ र चाँडै चयापचय र फ्याट मोबिलाइजेसन किकस्टार्ट गर्नुहुनेछ, तपाईंले निम्न जीवनशैली परिवर्तनहरू गरेर शरीरलाई बोसो पग्लन सुरु गर्न मद्दत गर्नुपर्छ:
पौष्टिक आहार योजना पालना गर्नुहोस्
हरेक दिन फलफूल र तरकारीको 3-4 सर्भर खानुहोस्। तपाईंले स्वस्थ फ्याट स्रोतहरू जस्तै नट, माछाको तेल पूरक, भिटामिन ई पूरक, एभोकाडो र माछा पनि उपभोग गर्नुपर्छ। जंक फूड खानबाट बच्नुहोस्।
स्मार्ट पसल
बुद्धिमानी किनमेल गरेर सफा खुवाउन यो महँगो कुरा होइन। सुपरमार्केटको जंक फूड खण्डमा नजानुहोस्।
प्याकेज गरिएका खानाहरूको बारेमा थप जान्नको लागि लेबलहरू पढ्नुहोस्। प्याकेज गरिएको फलफूल र तरकारीको जुसबाट बच्नुहोस्। सकेसम्म अर्गानिक ताजा फलफूल र तरकारीहरू उपभोग गर्नुहोस्।
अस्वास्थ्यकर खानेकुरालाई नाइँ भन्न सिक्नुहोस्
अस्वास्थ्यकर खाना लोभ्याउँछ, तर यो मोटोपना महामारीको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो। अस्वास्थ्यकर खानेकुराहरूलाई नभन्दा तपाईंलाई फिट र पातलो हुन मद्दत गर्छ। यदि तपाईंले सचेत प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले चाँडै परिणाम देख्नुहुनेछ।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
हप्तामा कम्तिमा ३ घण्टा व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस् । तपाईं खेल खेल्न सक्नुहुन्छ, नृत्य सिक्न वा जिम जान सक्नुहुन्छ। व्यायामले तपाईलाई तन्दुरुस्त राख्छ र स्वास्थ्य समस्याबाट बच्न सक्छ। यसले तपाईको छालामा चमक ल्याउनेछ।
आफ्नो लागि समय लिनुहोस्
आफैसँग स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्नु अन्य कुनै सम्बन्ध जस्तै महत्त्वपूर्ण छ। आफूलाई चिन्तन गर्नको लागि शान्त समयले धेरै बन्द ढोकाहरू खोल्नेछ र तपाईं अरूबाट प्रभावित नभई स्पष्ट रूपमा हेर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको हालको अस्वस्थ बानीको विश्लेषण गर्न र स्वस्थ पक्षमा स्विच गर्न तपाइँ के गर्न आवश्यक छ भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ।
निद्रा गुणस्तर
अनिद्रा पनि तौल बढ्न सक्छ। त्यसैले कम्तीमा ७ घण्टा सुत्नुपर्छ । चाँडै ओछ्यानमा जानुहोस् र चाँडै उठ्नुहोस् ताकि तपाईंसँग व्यायाम गर्ने समय छ र बाहिर निस्कनु अघि नाश्ता गर्नुहोस्।
ध्यान मस्तिष्कलाई तनाव मुक्त गर्न तालिम दिने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। अवसाद, चिन्ता, असन्तुष्टि र अन्य सबै नकारात्मक ऊर्जाहरू तृप्ति, खुशी र अन्य सकारात्मक भावनाहरूमा परिणत हुनेछन्।
तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सिक्नुहुनेछ र तपाईंले शान्त महसुस गर्नुहुनेछ। सकारात्मक ऊर्जाले तपाईंलाई आफ्नो जीवनशैली बुद्धिमानीपूर्वक छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ, जसले अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्नेछ।
आहार समयमा विचारहरू
- यो कम क्यालोरी आहार योजना भएकोले तीन दिनभन्दा बढी यो आहार योजनालाई पालना नगर्नुहोस्।
- यो आहार योजना सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो आहार योजनाले काम गरिरहेको छ र तपाईं जारी राख्न चाहनुहुन्छ भने, एक हप्ताको लागि ब्रेक लिनुहोस् र त्यसपछि यो आहार फेरि सुरु गर्नुहोस्।
यदि तपाईलाई गाउट र उच्च यूरिक एसिडसँग सम्बन्धित अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने यो आहार नलिनुहोस्।
प्रोटिन पनि ग्लुकोनोजेनेसिस (गैर-कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरूबाट ग्लुकोजको संश्लेषण) नामक प्रक्रिया मार्फत शरीरमा ग्लुकोजमा रूपान्तरण हुने भएकोले, तपाईंले यो पोषक तत्व धेरै खानु हुँदैन।
अतिरिक्त प्रोटिनले अतिरिक्त ग्लुकोज बराबर हुन्छ र ऊर्जाको रूपमा प्रयोग नगर्दा वजन बढ्छ।
फलस्वरूप;
टुना आहार जबकि यसले छिटो तौल घटाउँछ, यो दिगो र दीर्घकालीन समाधान होइन।
यसमा ढिलो चयापचय, मांसपेशी बर्बाद, र पारा विषाक्तता को जोखिम छ।
स्थायी वजन घटाने तपाईलाई पर्याप्त क्यालोरी प्रदान गर्ने र सन्तुलित आहार प्रदान गर्ने स्वस्थ आहार योजनाको साथ तौल घटाउनु स्वास्थ्यको लागि बढी लाभदायक हुन्छ।
