सबै समय थकित महसुस यो एक अत्यन्त सामान्य अवस्था हो। थकानयो विभिन्न अवस्था र गम्भीर रोगहरु को एक सामान्य लक्षण हो, तर धेरै अवस्थामा यो साधारण कारणहरु को कारण हो। यी सामान्यतया ठीक गर्न सजिलो चीजहरू छन्।
थकानको कारण के हो?
धेरै परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खपत
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जाको द्रुत स्रोत हुन सक्छ। जब तपाईं कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ, शरीरले तिनीहरूलाई चिनीमा परिणत गर्छ र इन्धनको रूपमा प्रयोग गर्दछ। यद्यपि, धेरै परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाँदा तपाईंलाई दिनभर थकान महसुस हुन सक्छ।
जब चिनी र प्रशोधित कार्बोहाइड्रेट खपत गरिन्छ, तिनीहरूले चाँडै रगतमा चिनी बढाउँछन्। यसले प्यान्क्रियाजलाई रगत र कोषहरूमा चिनी पठाउन ठूलो मात्रामा इन्सुलिन उत्पादन गर्न संकेत गर्छ।
रगतमा चिनीको मात्रामा द्रुत बृद्धि र द्रुत गिरावटले तपाईंलाई थकान महसुस गराउन सक्छ। द्रुत ऊर्जाको आवश्यकताले परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको खपत बढाउनेछ र दुष्ट चक्रको नेतृत्व गर्नेछ।
धेरै अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि खाना र खाजामा चिनी र प्रशोधित कार्बोहाइड्रेट कम गर्नाले प्रायः अधिक ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
ऊर्जा स्तर स्थिर राख्न, चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको सट्टा तरकारी र फलफूल जस्ता फाइबर युक्त खानाहरू खानुहोस्।
आसीन जीवनशैली
निष्क्रियता कम ऊर्जा को मूल कारण हुन सक्छ। यद्यपि, धेरै मानिसहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि तिनीहरू व्यायाम गर्न धेरै थकित छन्।
अध्ययनहरूले स्वस्थ व्यक्तिहरू र क्यान्सर जस्ता अन्य रोगहरू भएका मानिसहरूमा व्यायाम देखाउँछन्। थकान घटाउन सक्ने देखाएको छ यसबाहेक, शारीरिक गतिविधिमा न्यूनतम वृद्धि पनि लाभदायक हुन सक्छ।
ऊर्जा स्तर बढाउनुहोस् र थकान यसलाई कम गर्न, तपाईं सक्रिय हुनुपर्छ। जस्तै; बस्नुको सट्टा उभिनुहोस्, लिफ्टको सट्टा सिँढीहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र छोटो दूरीमा हिड्नुहोस्।
पर्याप्त निद्रा नपाउने
पर्याप्त निद्रा नआउने तिम्रो थकान स्पष्ट कारण मध्ये एक। तपाईं सुत्दा शरीरले धेरै गतिविधिहरू गर्दछ, मेमोरी भण्डारण गर्ने र तपाईंको चयापचय र ऊर्जा स्तरहरू विनियमित गर्ने हार्मोनहरू जारी गर्ने सहित। जब तपाईं राम्रो निद्रा पछि बिहान उठ्नुहुन्छ, तपाईं ताजा र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ।
इष्टतम स्वास्थ्यको लागि वयस्कहरूलाई प्रत्येक रात औसत सात घण्टा सुत्न आवश्यक छ।मस्तिष्कलाई प्रत्येक निद्रा चक्रको पाँच चरणहरू पार गर्न अनुमति दिनको लागि निद्रा आरामदायी र निर्बाध हुनुपर्छ।
पर्याप्त निद्राको अतिरिक्त, नियमित सुत्ने दिनचर्या कायम राख्नु पनि हो तिम्रो थकान रोक्न मद्दत गर्दछ एक अध्ययनमा, किशोरकिशोरीहरू जो हप्ताको दिन र सप्ताहन्तमा एकै समयमा ओछ्यानमा गएका थिए जो पछि बस्ने र सप्ताहन्तमा कम सुत्नेहरूको तुलनामा; कम थकान रिपोर्ट गरियो।
दिनको समयमा शारीरिक रूपमा सक्रिय रहँदा रातमा थप पुनर्स्थापित निद्रा प्रदान गर्दछ। वृद्ध व्यक्तिहरूमा गरिएको एक अध्ययनले व्यायामले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र थकानको स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ।
निद्राको मात्रा र गुणस्तर सुधार गर्न, प्रत्येक रात एकै समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्, सुत्नु अघि आराम गर्नुहोस्, र दिनभर सक्रिय रहनुहोस्।
खाद्य असहिष्णुता
खाद्य असहिष्णुता वा एलर्जीले दाना, पाचन समस्या, नाक बग्ने वा टाउको दुख्ने जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ। थकान यो अर्को लक्षण हो जुन अक्सर बेवास्ता गरिन्छ।
सामान्य खाद्य असहिष्णुताहरूमा ग्लुटेन, डेयरी, अण्डा, सोया र मकै समावेश छ।यदि तपाईंलाई यस्तो अवस्थाको शंका छ भने, यो एलर्जी परीक्षण गर्न उपयोगी छ।
पर्याप्त क्यालोरी प्राप्त गर्दैन
धेरै कम क्यालोरी खपत थकान भावना उत्पन्न हुन सक्छ। क्यालोरी भनेको खानामा पाइने ऊर्जाको एकाइ हो। शरीरले तिनीहरूलाई चाल, सास फेर्न, र शरीरको तापक्रम कायम राख्न जस्ता प्रक्रियाहरू सक्रिय गर्न प्रयोग गर्दछ।
जब तपाइँ धेरै कम क्यालोरीहरू खानुहुन्छ, तपाइँको चयापचयले ऊर्जा संरक्षण गर्न ढिलो हुन्छ, सम्भावित रूपमा थकान को लागी कारणहरू। शरीरले तौल, उचाइ, उमेर र अन्य कारकहरूको आधारमा खानाबाट क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दछ।
क्यालोरीको मात्रा धेरै कम भएको अवस्थामा भिटामिन र खनिजको आवश्यकता पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ। पर्याप्त भिटामिन डी फलाम र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू थकान को लागी neden olabilir।
थकान रोक्नको लागियदि तपाई तौल घटाउने लक्ष्य राख्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईले पर्याप्त क्यालोरी उपभोग गर्नुपर्छ। तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरू निर्धारण गरेर, तपाईंले स्वस्थ आहार योजनाको पालना गर्नुपर्छ जसले तपाईंको शरीरलाई हानि गर्दैन।
गलत समयमा सुत्ने
अपर्याप्त निद्राको अलावा, गलत समयमा सुत्दा पनि ऊर्जा स्तर कम हुन्छ। दिनको समयमा राती सुत्दा शरीरको सर्काडियन लयमा बाधा पुग्छ, जुन जैविक परिवर्तनहरू हुन् जुन 24-घण्टा चक्रमा उज्यालो र अन्धकारको प्रतिक्रियामा हुन्छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ जब निद्राको ढाँचा सर्काडियन लयसँग मेल खाँदैन पुरानो थकान विकसित हुन सक्छ भन्ने पत्ता लाग्यो। यो रात कामदारहरु मा एक सामान्य समस्या हो।
निद्रा विशेषज्ञहरूले अनुमान गरेका छन् कि शिफ्ट कामदारहरूको 2-5% महिनामा एक पटक वा त्योभन्दा बढी निद्रा वा निद्राको कमीको कारण निद्रामा गडबड हुने गरेको छ।
यसबाहेक, रातमा एक वा दुई दिन जाग्राम बस्नु पनि थकान को लागी यो किन हुन सक्छ। एक अध्ययनमा, स्वस्थ युवा पुरुषहरूलाई 21-23 घण्टासम्म जागा रहनु अघि सात वा पाँच घण्टा भन्दा कम सुत्न अनुमति दिइएको थियो। सुत्ने समयको पर्वाह नगरी थकान सुत्नु अघि र पछि डिग्री बढ्यो।
सकेसम्म राति सुत्नु राम्रो हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाइँको काम शिफ्टमा छ भने, तपाइँको शरीर घडीलाई पुन: तालिम दिन तपाइँको ऊर्जा स्तर बढाउन रणनीतिहरू विकास गर्न आवश्यक छ।
एउटा अध्ययनमा, शिफ्टमा काम गर्ने कामदारहरूलाई उज्यालो उज्यालोमा पर्न सक्ने, बाहिर अँध्यारो सनग्लास लगाउने र पूर्ण अन्धकारमा सुत्ने सम्भावना कम थियो। थकान र तिनीहरूले राम्रो मूड रिपोर्ट गरे।
नीलो बत्ती रोक्न चश्मा लगाउनाले कामदारहरूलाई शिफ्ट गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
पर्याप्त प्रोटिन नपाउनु
अपर्याप्त प्रोटीन सेवन थकान को लागी यो किन हुन सक्छ। उपभोग गरिएको प्रोटिनले कार्बोहाइड्रेट वा बोसोको तुलनामा चयापचय दर बढाउँछ।
तौल घटाउन सहयोग गर्नुको साथै, यो पनि तिम्रो थकान रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
एक अध्ययन मा, आत्म-रिपोर्ट थकान स्तरमाछा, मासु, अण्डा र सिमी जस्ता उच्च प्रोटिनयुक्त खानेकुरा दिनको कम्तीमा दुई पटक खाने रिपोर्ट गर्ने कोरियाली कलेजका विद्यार्थीहरूमाझ निकै कम थियो।
अन्य अध्ययनहरूले देखाएको छ कि उच्च-प्रोटिन आहारहरू भारोत्तोलकहरू र प्रतिरोधी प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूमा कम सामान्य छन्। थकान प्रवृत्ति भेटियो।
यसबाहेक, अनुसन्धान तिम्रो थकानसुझाव दिन्छ कि तिनीहरू निश्चित एमिनो एसिडहरू द्वारा कम गर्न सकिन्छ, जुन प्रोटीनको निर्माण ब्लकहरू हुन् जसलाई चेन एमिनो एसिड भनिन्छ।
चयापचय बलियो राख्न र थकानबाट बच्न प्रत्येक खानामा प्रोटीनको उच्च-गुणस्तरको स्रोत उपभोग गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
अपर्याप्त पानी खपत
राम्रो ऊर्जा स्तरहरू कायम राख्नको लागि पर्याप्त मात्रामा पानीको खपत महत्त्वपूर्ण छ। पिसाब, दिसा, पसिना र सासमा हराएको पानी प्रतिस्थापन गर्न पर्याप्त तरल पदार्थ नपिउँदा निर्जलीकरण हुन्छ।
धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हल्का निर्जलीकरणले ऊर्जा स्तर कम गर्न सक्छ र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता कम गर्न सक्छ।
तपाईंले हरेक दिन आठ गिलास पानी पिउनुपर्छ भन्ने कुरा सुनेको हुनसक्छ, तौल, उमेर, लिङ्ग र गतिविधिको स्तरअनुसार तपाईंलाई त्योभन्दा बढी वा कम चाहिन्छ।
पानी पिउने क्रममा तपाईले खपत गर्ने मात्रा हाइड्रेशन स्तर कायम राख्न पर्याप्त पिउनु पर्छ।
यी पेय पदार्थहरूले उनीहरूको उच्च क्याफिन र चिनी सामग्रीको कारणले अस्थायी ऊर्जा वृद्धि प्रदान गर्दछ। उदाहरणका लागि, अनिद्राको अनुभव गरिरहेका स्वस्थ वयस्कहरूको अध्ययनले एनर्जी ड्रिंकको सेवनले सतर्कता र मानसिक कार्यमा मध्यम सुधार ल्याउने देखाएको छ।
दुर्भाग्यवश, यो प्रभाव अस्थायी छ।41 अध्ययनहरूको समीक्षामा, ऊर्जा पेय खपत पछि धेरै घण्टाको लागि बढेको सतर्कता र मुड बढेको बावजुद भोलिपल्ट दिउँसो निद्राको आवश्यकता देखा पर्यो।
यद्यपि क्याफिन सामग्री ब्रान्डहरू बीच व्यापक रूपमा भिन्न हुन्छ, एनर्जी ड्रिंकमा 350 मिलीग्राम सम्म क्याफिन हुन सक्छ, र केही ऊर्जा पेयहरूमा प्रति क्यान 500 मिलीग्राम सम्म हुन्छ। तुलनात्मक रूपमा, कफीमा सामान्यतया प्रति कप 77-150 मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ।
यद्यपि, दिउँसो क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ पिउने, सानो मात्रामा पनि, निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ र अर्को दिन कम ऊर्जा स्तरमा परिणाम हुन सक्छ।
चक्र तोड्न, यी ऊर्जा पेयहरूबाट आफूलाई टाढा राख्नुहोस्। थप रूपमा, दिनको प्रारम्भमा कफी र अन्य क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरूको खपत सीमित गर्नुहोस्।
उच्च तनाव स्तर
पुरानो तनावऊर्जा स्तर र जीवनको गुणस्तरमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ। थोरै तनाव सामान्य भए तापनि धेरै अध्ययनहरूमा अत्यधिक तनाव पाइन्छ। थकान को लागी कारण।
थप रूपमा, तनावमा तपाईंको प्रतिक्रिया कति छ मलिन तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ असर गर्छ। विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूसँग गरिएको अध्ययनले तनावबाट जोगिने सम्भावना बढी हुने देखाएको छ। थकान को लागी कारण भएको पाइयो ।
यद्यपि तपाईं तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट बच्न सक्नुहुन्न, सामना गर्नाले थकानको भावनालाई कम गर्नेछ।
उदाहरणका लागि, ठूला समीक्षाहरूले योग र ध्यानले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ भनी देखाउँछन्। यी वा यस्तै मन-शरीर अभ्यासहरूले तपाईंलाई थप ऊर्जावान महसुस गर्न र तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
थाकेको बेला चल्दैन
कामबाट बाहिर निस्कँदा हामीले गर्ने योजना पहिलो कुरा सोफामा सुत्ने र टिभी हेर्ने हो। यसरी, यसले थकानलाई बलियो बनाउँछ, तपाईं अझ बढी थकित महसुस गर्नुहुन्छ।
नियमित व्यायामले कार्डियोभास्कुलर प्रणालीलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न अनुमति दिन्छ, कोशिकाहरूमा अक्सिजन पठाउँछ। त्यसैले सोफामा सुत्नुको सट्टा, हिड्न जानुहोस्।
पर्याप्त फलाम उपभोग गर्दैन
फलामको कमीले थकान र चिडचिडापन निम्त्याउन सक्छ। फलामको कमी भएका मानिसहरूलाई थकान लाग्छ किनभने कम अक्सिजन मांसपेशी र कोशिकाहरूमा पुग्छ।
दुबला मासु, सिमी, अण्डा, हरियो पातदार तरकारी, नट र मूंगफली बटर तपाईं उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ फलाम युक्त खानाहरू हुन्। तर याद गर्नुहोस्, फलामको कमी भएमा डाक्टरकहाँ जानुहोस् किनभने त्यहाँ अन्य कारणहरू हुन सक्छन्।
पूर्णतावादी हुनु
सिद्ध हुन कोसिस गर्न कडा र लामो परिश्रम लिन्छ। यो लगातार थकान पछि छ। आफ्नो काममा समय सीमा तोक्नुहोस् र त्यसको पालना गर्नुहोस्।
ऊँटलाई पछाडी
स-साना घटनालाई बढाइचढाइ गरेर सधैं नराम्रो हुन्छ भन्ने सोच्दा मानसिक थकान पैदा हुन्छ। चिन्ता र चिन्ताले तपाईंलाई थकान महसुस गराउँछ। यस्तो अवस्थामा, लामो सास लिनुहोस्। बाहिर व्यायाम गर्नुहोस् वा साथीसँग आफ्नो चिन्ता साझा गर्नुहोस्।
ब्रेकफास्ट छोड्नुहोस्
शरीरले सुत्ने बेलामा पनि आफ्नो कार्य जारी राख्ने भएकाले उठ्दा इन्धन चाहिन्छ। यदि तपाईंले बिहानको खाजा छोड्नुभयो भने, शरीरमा इन्धन सकिनेछ र तपाईं सुस्त महसुस गर्नुहुनेछ। दिनभर तन्दुरुस्त रहनको लागि सम्पूर्ण अन्न र प्रोटिन भएको ब्रेकफास्ट राम्रो विकल्प हो।
होइन भन्न नसक्ने
हामी अरू व्यक्तिलाई अपमानित नगर्न वा राम्रो देखिनको लागि तिनीहरूको अनुरोधहरू स्वीकार गर्छौं। यसले थकान पैदा गर्छ। तपाईले सबै कुरामा हो भन्नु पर्दैन। होइन भन्न आफैलाई शिक्षित गर्नुहोस्। एक्लै हुँदा ठूलो स्वरमा नभन्नुहोस्।
अव्यवस्थित वातावरणमा काम गर्ने
अव्यवस्थित अफिस वा कार्यस्थलले तपाईको मानसिक क्षमतालाई सीमित बनाउँछ, तपाईलाई ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो बनाउँछ, जसले गर्दा तपाईलाई थकाइ लाग्छ। अर्को दिन राम्रो सुरु गर्न प्रत्येक दिनको अन्त्यमा काममा आफ्नो व्यक्तिगत सामानहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्।
छुट्टी मा काम
तपाईंको इ-मेलहरू पढ्दा वा पूलद्वारा जागिरको अन्तर्वार्ता लिँदा तपाईंलाई थाकेको हुन्छ। छुट्टीमा तपाईंको सबै इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्। आफ्नो बिदाको आनन्द लिनुहोस् ताकि तपाईं काममा फर्किंदा अझ बढी उत्पादक हुन सक्नुहुन्छ।
सुत्नु अघि रक्सी पिउने
रक्सीले एड्रेनालाईन प्रणालीमा स्पाइक निम्त्याउँछ र तपाईंलाई मध्यरातमा ब्यूँझाउँछ। सुत्ने समय भन्दा 3-4 घण्टा अघि रक्सी पिउन बन्द गर्नुहोस्।
सुत्नुअघि इमेलहरू जाँच गर्दै
ट्याब्लेट, फोन वा कम्प्युटरको उज्यालो प्रकाशले मेलाटोनिन हर्मोनलाई दबाएर तपाईंको निद्राको लयमा बाधा पुर्याउन सक्छ। सुत्नु भन्दा केही घण्टा अघि, प्राविधिक उपकरणहरू छोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो ओछ्यानबाट कम्तिमा 14 सेन्टिमिटर टाढा छोड्नुहोस्।
दिनभर क्याफिन
अध्ययनले देखाएको छ कि दिनभर क्याफिनको अत्यधिक सेवनले निद्रामा असर गर्छ। दिनमा ३ कपभन्दा बढी क्याफिन सेवन गर्नु स्वस्थकर हुन्छ र सुत्नुभन्दा ६ घण्टा अघि क्याफिनको सेवन बन्द गर्नुहोस्।
सप्ताहन्तमा ढिलो उठ्ने
शनिबार ढिलो सुत्ने र आइतवार बिहान ढिलो उठ्नेले सोमबार अनिद्रा र थकान ल्याउँछ। सोमबार सिन्ड्रोम नबनोस् भनेर यदि तपाईं ढिलो सुत्न जानुहुन्छ भने, आइतवार सामान्य समयमा उठ्ने प्रयास गर्नुहोस् र दिउँसो थोरै झ्याप लिएर यसको लागि मेकअप गर्नुहोस्।
हामी कसरी कमजोरी र थकान उपचार गर्छौं? प्राकृतिक उपचार
– यसमा २-३ थोपा तुलसीको तेल हालेर राम्ररी मिलाउनुहोस्।
- तुलसीको सुगन्ध सास लिनुहोस्।
– तपाईंले यो दिनमा १ देखि २ पटक गर्नुपर्छ ।
तुलसीको तेलको उत्तेजक गुणहरूले एकाग्रता बढाउन, इन्द्रियहरूलाई तीखा बनाउन र तनाव र अवसादलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
थकानको लागि पेपरमिन्ट तेल
सामाग्री
पुदीना तेलको 2-3 थोपा
एक विसारक
Su
आवेदन
- पानी भरिएको डिफ्युजरमा पुदिना तेलको केही थोपा थप्नुहोस्।
- सुगन्ध सास लिनुहोस्, सुगन्ध वितरण गर्नुहोस्।
– तपाईंले यो दिनमा कम्तीमा दुई पटक गर्नुपर्छ।
अनुसन्धान, अरोमाथेरापी थकान यसले लक्षणहरूको उपचारमा धेरै राम्रो काम गर्छ भनेर देखाउँछ। पुदिना तेलयसले मानसिक थकान र तनाव कम गर्न तुलसीको तेल जस्तै काम गर्छ।
थकानको लागि तुलसीको पात
सामाग्री
10 तुलसी पातहरू
१ गिलास पानी
आवेदन
- एक गिलास पानीमा तुलसीको पात मिसाउनुहोस्।
- एउटा भाँडोमा उमाल्नुहोस्।
- 5 मिनेट पकाउनुहोस् र तनाव गर्नुहोस्।
- पिउनु अघि घोललाई थोरै चिसो हुन दिनुहोस्।
- अधिकतम लाभको लागि तपाईंले यसलाई दिनमा दुई पटक पिउनुपर्छ।
तुलसीयसले अनुभूति-बढाउने गुणहरू प्रदर्शन गर्दछ साथै तनाव, चिन्ता, र सुस्ती कम गर्दछ।
थकानको लागि कफी
सामाग्री
1 चम्मच कफी पाउडर
१ गिलास पानी
चिनी (आवश्यकता अनुसार)
आवेदन
– एक गिलास पानीमा एक चम्चा कफी पाउडर मिसाउनुहोस्।
- उमालेर पकाउने ।
– कफीमा चिनी हालेर अलिकति चिसो भएपछि पिउनुहोस् ।
– दिनमा १-२ कप कफी पिउन सक्नुहुन्छ।
कफीमा पाइने क्याफिनले सतर्कता र ऊर्जाको स्तर बढाउँछ।
ध्यान !!!
दिनमा दुई कपभन्दा बढी कफी नपिउनुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई थकान र निद्रा लाग्न सक्छ, जसले तपाईंलाई अझ सुस्त बनाउँछ।
थकान को लागी मह
आफ्नो मनपर्ने मिठाई वा स्मूदीमा चिनीलाई केही चम्चा महको साथ बदल्नुहोस्।हरेक दिन मह खानुपर्छ ।
महमा पाइने कार्बोहाइड्रेटले ऊर्जाको स्तर बढाउँछ र निद्राबाट लड्न मद्दत गर्छ। सहनशीलता प्रशिक्षणको क्रममा एथलीटहरूको लागि मह कार्बोहाइड्रेटको सिफारिस गरिएको स्रोत हो।
थकान को लागी नींबू
सामाग्री
½ कागती
1 गिलास न्यानो पानी
मह (आवश्यकता अनुसार)
आवेदन
- एक गिलास पानीमा आधा कागतीको रस निचोड्नुहोस्।
- राम्ररी मिलाउनुहोस् र यसमा मह मिसाउनुहोस्।
– कागतीको रस पिउनुहोस् ।
- तपाईंले यो हरेक बिहान एक पटक गर्नुपर्छ, अधिमानतः खाली पेटमा।
नींबूको रस मा साइट्रिक एसिडअक्सिडेटिभ तनाव लड्दै तिम्रो थकान समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। भिटामिन सी को नियमित सेवन (जसमा कागतीको रस प्रशस्त हुन्छ) ले पनि फलामको अवशोषणमा सुधार गर्छ, यसरी थकान र तनाव कम गर्दछ।
थकानको लागि हरियो चिया
सामाग्री
1 चम्मच हरियो चिया
१ गिलास पानी
मह
आवेदन
– एक गिलास पानीमा एक चम्चा ग्रीन टी मिसाउनुहोस्।
- सस प्यानमा उमालेर तान्नुहोस्।
– चिया चिसो भएपछि पिउनुहोस् । तपाईं स्वादको लागि केही मह थप्न सक्नुहुन्छ।
– दिनमा दुई पटक ग्रीन टी पिउनुहोस्।
हर्वल चियादेवदारमा रहेको एन्टिअक्सिडेन्ट पोलिफेनोलले मूडलाई बढावा दिन सक्छ र तनाव र तनावलाई कम गर्न सक्छ जसले निन्द्रा निम्त्याउँछ।
थकान लागि म्याग्नेशियम
दैनिक २००-४०० मिलीग्राम म्याग्नेसियम खाना मार्फत वा पूरकसँग उपभोग गर्नुहोस्। म्याग्नेसियम युक्त खानेकुराहरू यसमा पालक, केल, अन्जीर, केरा, एभोकाडोस, रास्पबेरी, फलफूल, ब्रोकाउली, बन्दाबी, र माछा (साल्मन र म्याकरेल) समावेश छन्।
म्याग्नेसियमको कमीले तनाव, चिन्ता र थकान निम्त्याउन सक्छ।
थकानबाट बच्न के खाने ?
ऊर्जाको स्तर बढाउन र थकानबाट बच्न मद्दत गर्ने खानाहरू समावेश छन्:
