အားလျော့စေသောဆေးများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆေးဘက်ဝင်အပင်များကား အဘယ်နည်း။

အကယ်၍ သင်သည် အစာစားနေသော်လည်း စကေးညွှန်ပြချက်သည် အောက်ဘက်သို့ မရွေ့ပါက၊ သင်သည် တစ်ခုခု မှားယွင်းနေပေမည်။ 

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာ၊သင်မှီဝဲရန်လိုအပ်သည်အစားအသောက်အစီအစဉ်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အစာခြေခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက် သင်၏အဓိကပန်းတိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ 

အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အပင်များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ အားနည်းသွားစေရန် ကူညီပေးသည်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ နှင့် အပင်များဖော်ပြပါမည်။ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် အလွယ်တကူရရှိနိုင်သော ဤအပင်များဖြင့် ပြင်ဆင်ထားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ချက်ပြုတ်နည်းများ သင်တွေ့လိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဆေးများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆေးဘက်ဝင်အပင်များ

ဂျင်ဆင်း

ဂျင်ဆင်းတရုတ်၊ မြောက်အမေရိက၊ ကိုရီးယားနှင့် အရှေ့ဆိုက်ဘေးရီးယားတို့ကဲ့သို့ အေးသောဒေသများတွင် အဓိကပေါက်သည်။ တရုတ်လူမျိုးများသည် ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက ဆေးဝါးအဖြစ် အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ 

ဂျင်ဆင်းကို စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော လျှော့ချရန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန် ဂျင်ဆင်းကို အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ ဒီအစွမ်းထက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ မှတ်ချက်ပြုထားပါတယ်။

လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် ကိုရီးယားဂျင်ဆင်းကို တစ်နေ့လျှင် ရှစ်ပတ်ကြာ နှစ်ကြိမ်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုင်းတာနိုင်ပြီး အစာအိမ်အဏုဇီဝဖွဲ့စည်းမှုဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အလားတူ တိရစ္ဆာန် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဂျင်ဆင်းသည် အဆီဖွဲ့စည်းမှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး အူလမ်းကြောင်းမှ အဆီစုပ်ယူမှုကို နှောင့်နှေးစေခြင်းဖြင့် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မမှန်ခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရောများခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။ ဂျင်ဆင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး စွမ်းအင်ပမာဏကို တစ်နေ့တာလုံး မြင့်မားစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဂျင်ဆင်းလက်ဖက်ရည်

ပစ္စည်းများ

• ဂျင်ဆင်းမှုန့် ၃ ဇွန်း
• ရေ 500 ml ကို
• 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ရေနွေးအိုးထဲမှာ ၅ မိနစ်လောက်ပြုတ်ပြီး အအေးခံထားပါ။

- ဂျင်ဆင်းမှုန့်ကို ထည့်ပြီး ၅ မိနစ်လောက် ချက်ထားလိုက်ပါ။

- ရေစစ်ထားပြီး သံပရာရည်နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်ထည့်ပါ။

– မသောက်မီ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။

Hibiscus လက်ဖက်ရည်

Hibiscus သည် ဆီးသွားနိုင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ 

၎င်းတွင် Phaseolamin ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်းတစ်ခုပါဝင်ပြီး amylase အင်ဇိုင်းထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပေးသည်။ Amylase သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သကြားမော်လီကျူးများအဖြစ်သို့ ချေဖျက်ပေးသည်။

ထို့ကြောင့်၊ phaseolamin သည် amylase ထုတ်လုပ်မှုကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အတူ၊ hibiscus လက်ဖက်ရည်၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ကျေနပ်မှုကို ပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Hibiscus လက်ဖက်ရည်

ပစ္စည်းများ

• hibiscus ပန်းခြောက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ရေ 2 ဖန်ခွက်
• ပျားရည်၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- hibiscus ပန်းခြောက်တွေကို လက်ဖက်ရည်အိုးထဲမှာ ထည့်ပါ။

- ရေ 2 ခွက်ကို ကျိုပြီး လက်ဖက်ရည် အိုးထဲကို လောင်းထည့်ပါ။

- ၅-၇ မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပါ။

- လက်ဖက်ရည်အိုးထဲမှ လက်ဖက်ရည်ကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ ဖျော်ပြီး ပျားရည်ထည့်ကာ ရောမွှေပါ။

မိတ်ဖက်လက်ဖက်ရည်

တောင်အမေရိက ရိုးရာဖျော်ရည် yerba အိမ်ထောင်ဖက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ 

၎င်းတွင် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြင့်မားစေခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် phytonutrients များလည်း ပါဝင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ Yerba Mate ကို ဘယ်လိုချက်မလဲ။

ပစ္စည်းများ

• yerba mate အခြောက် ၁ ဇွန်း
• ရေ 2 ဖန်ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကို လက်ဖက်ရည် အိုးထဲတွင် ထည့်ပါ။

- ရေ 2 ဖန်ခွက်ကို ကျိုပြီး လက်ဖက်ရည်အိုးထဲထည့်ပါ။

– ၅ မိနစ်လောက် ချက်ထားလိုက်ပါ။ ဖန်ခွက်ထဲထည့်ပါ။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်း ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အသုံးပြုသည့် အထိရောက်ဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် catechins ဟုခေါ်သော antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ epigallocatechin gallate ဟုခေါ်သော catechins များထဲမှတစ်ခုသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ 

လက်ဖက်စိမ်းမှာ ကော်ဖီထက် ကဖင်းဓာတ်နည်းပေမယ့် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ 

လက်ဖက်စိမ်းက လိုချင်တာတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးတယ်။ အစာမစားမီ မိနစ် 30 ကြိုသောက်ပါက အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ Green Tea ဖျော်နည်း

ပစ္စည်းများ

• လက်ဖက်စိမ်းရွက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ရေ 1 ဖန်ခွက်
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ ဇွန်း

ဘယ်လိုနေသလဲ?

– ရေတစ်ဖန်ခွက်ပြုတ်ပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်ကို ထည့်ပြီး နောက်ထပ် ၂ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။

– မီးဖိုကိုပိတ်ပြီး လက်ဖက်စိမ်းရွက်ထည့်ပါ။ ၅-၇ မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပါ။

– မသောက်မီ ရေစစ်ပြီး ရောမွှေပါ။

မှတ်ချက်: ရေနွေးကြမ်းကို အလွန်အကျွံမသောက်ပါနှင့်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ရင်ပူခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရှားစောင်းလက်ပတ်

ရှားစောင်းလက်ပတ်အရွက်များရှိသော အကိုင်းအခက်မရှိသောအပင်ဖြစ်ပါသည်။ အရွက်မှထုတ်သော ဂျယ်ကို အရေပြားနှင့် ဆံပင်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို လျှော့ချရန်၊ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကုသရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ 

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ရှားစောင်းလက်ပတ်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။

ပစ္စည်းများ

• ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ရေ 1 ဖန်ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ်လ်ကို ဇွန်း၏နောက်ဘက်တွင် ပွတ်ပေးပါ။

- ရေထည့်ပြီး ကောင်းစွာရောမွှေပါ။

- မနက်တိုင်း ဒီရေသောက်တာက အသားအရေနဲ့ ဆံပင်ကို ကျန်းမာစေတယ်။ အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သစ်ကြံပိုးခေါက်

သစ်ကြံပိုးခေါက် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ LDL ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides တို့ကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ 

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဂလူးကို့စ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက်မှာပါတဲ့ အချို့ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဟာ အင်ဆူလင်ရဲ့ အာနိသင်ကို အတုယူနိုင်ပြီး သကြားဓာတ်ကို သွေးစီးဆင်းမှုကနေ ဆဲလ်တွေဆီ ရွှေ့ပြောင်းဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ သိရပါတယ်။

သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြိုကွဲမှုကို နှေးကွေးစေရန် အချို့သော အစာခြေအင်ဇိုင်းများ အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်ကို ဘယ်လိုဖျော်မလဲ။

ပစ္စည်းများ

• သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ရေ 1 ဖန်ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

– ရေတစ်ဖန်ခွက်ပြုတ်ပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်ကို ထည့်ပြီး ရေကို နောက်ထပ် ၂-၃ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။

– မသောက်မီ သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်ကို ရေစစ်ထားပါ။

မင်္ဂလာပါ

မင်္ဂလာပါ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေရန် လောင်စာအဖြစ် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် အပူချိန်ထိန်းဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ 

ဖာလာဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ အစာအိမ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဓာတ်ငွေ့များဖွဲ့စည်းခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ 

ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဖာလာကို အစားအစာများတွင် သုံးနိုင်သည်။ ဖာလာဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူချိန်ကို တိုးစေပြီး ပိုနေတဲ့ အဆီတွေကို အရည်ပျော်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဖာလာကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

ပစ္စည်းများ

• ဖာလာမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ရေ 1 ဖန်ခွက်
• လက်ဖက်စိမ်းအရွက် ၁ ဇွန်း

ဘယ်လိုနေသလဲ?

– ရေတစ်ဖန်ခွက်ပြုတ်ပါ။ ဖာလာမှုန့်ကို ထည့်ပြီး နောက်ထပ် ၂ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။

– မီးဖိုကိုပိတ်ပြီး လက်ဖက်စိမ်းရွက်ထည့်ပါ။ ၅ မိနစ်လောက် ချက်ထားလိုက်ပါ။

– လက်ဖက်ခြောက်ကို ရေစစ်ပြီး မသောက်ခင် ရောမွှေပါ။

မှတ်ချက်: ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖာလာကို အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ဒီဆေးဖက်ဝင်အပင်မှာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကို ကုသရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ မှော်ဆန်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ပေးကာ အအေးမိခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ 

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတွေအရ ဒီအံ့ဖွယ်အပင်က ခါးမှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို အရည်ပျော်စေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ 

ကြက်သွန်ဖြူallicin ဟုခေါ်သောထူးခြားသောဒြပ်ပေါင်းပါဝင်သည်၊ ဆာလောင်မှုဗိုက်ဆာခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြက်သွန်ဖြူကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။

ပစ္စည်းများ

• ကြက်သွန်ဖြူ ၃ လေးညှင်းပွင့်
• ရေ 1 ဖန်ခွက်
• သံပုရာဖျော်ရည်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ကြက်သွန်ဖြူကို ထောင်းထားပါ။ ထောင်းထားသော ကြက်သွန်ဖြူကို ရေတစ်ခွက်ထဲသို့ ထည့်ပါ။

- သံပုရာရည်ထည့်၍ ရောမွှေပြီး တပြိုင်နက် သောက်ပါ။

ငရုတ်သီးမှုန့်

ပူပြင်းသောငရုတ်သီးတွင် အပူပေးသည့်ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည့် capsaicin ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ လူသိများသော thermogenic အဖြစ် capsaicin သည် အပူဖန်တီးရန် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ 

၎င်းသည် adipose တစ်ရှူးများကိုပျော်ဝင်စေပြီးကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လူသိများသည်။ Cayenne ငရုတ်ကောင်းသည်လည်း သွေးတွင်းအဆီပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။

Capsaicin သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသော ဆာလောင်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် capsaicin ဆေးတောင့်များသည် စိတ်ကျေနပ်မှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လူ 30 တွင်နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက capsaicin ပါ ၀ င်သောအစာသည်ဆာလောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဟော်မုန်းဖြစ်သော ghrelin ပမာဏကိုလျှော့ချကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ငရုတ်ကောင်းကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

ပစ္စည်းများ

• cayenne ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ ဇွန်း
• သံပုရာ ၁ လုံး
• ရေ 1 ဖန်ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- သံပယိုသီးဖျော်ရည်ကို ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ထဲသို့ ညှစ်ထည့်ပါ။

- ရေတစ်ဖန်ခွက်နှင့် cayenne ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တ၀က်ခန့်ထည့်ပါ။ မသောက်ခင် ရောမွှေပါ။

မှတ်ချက်: ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျဖို့ cayenne ငရုတ်ကောင်းကို အလွန်အကျွံမသုံးပါနဲ့။ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ မူးဝေအော့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

ငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်ကောင်းအကြောင်းပြောရင် ငရုတ်ကောင်းနက်၊ ငရုတ်ကောင်း ၎င်းသည် piperine ကြွယ်ဝသည်။ 

Piperine သည် ငရုတ်ကောင်းနက်ကို ၎င်း၏ထူးခြားသောအရသာကိုပေးစွမ်းသော ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများထဲမှတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အဆီဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းကို ဟန့်တားပေးခြင်းဖြစ်သည်။ 

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကြွက်များသည် piperine နှင့် ဖြည့်စွက်အဆီများသော အစားအစာများကို ကျွေးမွေးခြင်းဖြင့် ကြွက်များ၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်လည်း piperine သည် အဆီဆဲလ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ ဟန့်တားကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ငရုတ်ကောင်းနက်နှင့် cayenne ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ငရုတ်ကောင်းနက်ကို အသုံးပြုခြင်း။

ပစ္စည်းများ

• ငရုတ်ကောင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ ဇွန်း
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်း
• ရေနွေးနွေး 1 ဖန်ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း နှင့် ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တ၀က်ခန့်ကို ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲသို့ ထည့်ပါ။ မသောက်ခင် ရောမွှေပါ။

မှတ်ချက်: ငရုတ်ကောင်းနက်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးပါက ဖောရောင်ခြင်း၊ အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဂျင်း

ဂျင်း၎င်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် အခြားအခြေအနေအချို့ကို ကုသရာတွင်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ 

၎င်းတွင် အူလမ်းကြောင်းကို သက်သာစေခြင်း၊ antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်။ ဂျင်းဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိတယ်လို့လည်း ဆိုပါတယ်။

လူသားတွေရဲ့ လေ့လာမှု ၁၄ ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ဂျင်းကို ဖြည့်စွက်စာ ကျွေးတာက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ဗိုက်အဆီတွေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

လူသား၊ တိရိစ္ဆာန်နှင့် စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှု ၂၇ ခု၏ နောက်ထပ်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ ဂျင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးလာစေပြီး အဆီစုပ်ယူမှုနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ချက်နည်း

ပစ္စည်းများ

• ဂျင်းအမြစ်အပိုင်းအစလေးများ
• ပျားရည်၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ရေ 1 ဖန်ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

– ရေတစ်ဖန်ခွက်ပြုတ်ပါ။ ဂျင်းအမြစ်ကို ကြိတ်ချေပါ။

– ထောင်းထားသော ဂျင်းအမြစ်ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေနွေးထဲသို့ ထည့်ပါ။ နောက်ထပ် 2 မိနစ်ပြုတ်။

- မီးဖိုကိုပိတ်ပြီး ပျားရည်ထည့်ပါ။ မသောက်မီ ရေစစ်ပြီး ရောမွှေပါ။

မှတ်ချက်: ပျို့အန်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဂျင်းကို အလွန်အကျွံ မစားသုံးပါနှင့်။

ဇီ

ဇီခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ရရှိစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဇီယာ ပိန်နံ့သာမျိုး အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

၃ လကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဇီရာ ၃ ဂရမ်ပါသော ဒိန်ချဉ်ကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် စားသုံးသော အမျိုးသမီးများသည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုထက် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများ လျော့ကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အလားတူ ရှစ်ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဇီရာဓာတ်ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ်သောက်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် placebo သောက်သူများထက် ၁ ကီလိုဂရမ် ပိုကျကြောင်း သိရသည်။

ဇီယာစေ့သည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ၊ အအေးမိခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် အရေပြားရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ 

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ Cumin ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ။

ပစ္စည်းများ

• ဇီယာစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ရေ 1 ဖန်ခွက်
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်း

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ဇီယာစေ့ကို ရေထဲမှာ တစ်ညစိမ်ထားပါ။

– ရေကို အပူပေးပါ။ ပျားရည်ကို ဖျော်ပြီးထည့်ပါ။ မသောက်မီ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။

- ပုံမှန်သောက်သုံးပါက ဤအချိုရည်သည် မှော်ဆေးတစ်မျိုးအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မှတ်ချက်: ဇီယာစေ့ကို လွန်ကဲစွာ စားသုံးပါက ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အူကျုံ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Dandelion

Dandelion အပင်သည် အစာခြေစနစ်ကို နှေးကွေးစေသည်ဟု ဆိုပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေကာ အလွန်အကျွံစားခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ 

Dandelion မှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် K1 ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ 

၎င်းတွင် ဘီတာကာရိုတင်းပါဝင်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ခိုက်ကာ အသည်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Dandelion ကိုအသုံးပြုခြင်း။

ပစ္စည်းများ

• dandelion လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ရေ 1 ဖန်ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

– ရေတစ်ဖန်ခွက်ပြုတ်ပါ။ dandelion ထည့်ပြီး 2-3 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။

– မသောက်မီ မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် အအေးခံပြီး ရေစစ်ထားပါ။

နနွင်း

နနွင်းကို အဝါရောင်တောက်တောက်ဖြစ်စေတဲ့ Curcumin ဒြပ်ပေါင်းဟာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် တာဝန်ရှိပါတယ်။ နနွင်းသွေးတွင်း မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

အဝလွန်သူ 44 ဦးတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကာကူမင်ကို တစ်ရက်လျှင် နှစ်ကြိမ် စားသုံးခြင်းသည် တစ်လအတွင်း အဆီကျခြင်း၊ ဗိုက်အဆီလျော့ကျခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် 5% အထိ တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အလားတူ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကြွက်များကို curcumin ဖြင့် ၁၂ ပတ်ကြာ ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် အဆီပေါင်းစပ်မှုကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နနွင်းကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

ပစ္စည်းများ

• နနွင်းတက် အပိုင်းအစလေးများ
• ရေနွေးနွေး 1 ဖန်ခွက်
• သံပုရာရည်တစ်ဝက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- နနွင်းတက်ကို ထောင်းထားပါ။ ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲကို ထည့်ပါ။

- သံပုရာရည်တစ်ဝက်ထည့်ပါ။ မသောက်ခင် ရောမွှေပါ။

မှတ်ချက်: နနွင်းကို အလွန်အကျွံ စားသုံးပါက ပျို့အန်ခြင်း၊ ရာသီသွေး တိုးခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Rosemary

Rosemaryပင်စိမ်းပင်ကဲ့သို့ အရွက်များပါရှိသော နှစ်ရှည်ပင်မျိုးဖြစ်သည်။ သူက အစားအသောက်တွေ လာတက်လေ့ရှိပါတယ်။ 

Rosemary သည် lipase အင်ဇိုင်း၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Lipase သည် အဆီမော်လီကျူးများကို ဖြိုခွဲရန် တာဝန်ရှိသည်။ 

Rosemary မှာ အမျှင်ဓာတ်လည်း ပါဝင်တာကြောင့် အဆီစုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးပြီး သင့်ကို ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေစေတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Rosemary ကိုအသုံးပြုခြင်း။

ပစ္စည်းများ

• လတ်ဆတ်သော Rosemary လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ရေ 1 ဖန်ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

– ရေတစ်ဖန်ခွက်ပြုတ်ပါ။ မီးပိတ်ပြီးရင် Rosemary ထည့်ပါ။

- ၅-၇ မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပါ။ ညှစ်ပြီး သောက်ပါ။

မှတ်ချက်: ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် Rosemary ကို လွန်ကဲစွာ မစားသုံးပါနှင့်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လုံးဝရှောင်ပါ။

Fenugreek မျိုးစေ့

ပဲနံ့သာစေ့၎င်းသည် အနောက်အာရှ၊ မြေထဲပင်လယ်နှင့် ဥရောပတောင်ပိုင်းတို့မှ ဇာတိဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ polycystic ovary syndrome ရောဂါကို ကုသရန်နှင့် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ ပဲနံ့သာသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြခဲ့သည်။

လူ ၁၈ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ပဲနံ့သာ အမျှင်ဓာတ် ၈ ဂရမ် စားသုံးခြင်းသည် ပြည့်ဝမှု ခံစားချက် တိုးလာခြင်း၊ ဆာလောင်မှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် အစားအသောက် စားသုံးမှု လျော့နည်းခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် ပဲနံ့သာစေ့မှအထွက်သည် placebo နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နေ့စဉ်ဆီစားသုံးမှု 17% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် တစ်နေ့တာလုံး စားသုံးသော ကယ်လိုရီ နည်းပါးသွားစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပဲနံ့သာစေ့ကို အသုံးပြုခြင်း။

ပစ္စည်းများ

• ပဲမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ရေ 1 ဖန်ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- ပဲနံ့သာစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းကို ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ တစ်ညစိမ်ထားပါ။

- ဒီဖျော်ရည်ကို မနက်စောစော ဖျော်ပြီးသောက်ပါ။

မှတ်ချက်: ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အသုံးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

မုန်ညင်းစေ့

မုန်ညင်းစေ့များသည် မုန်ညင်းပင်၏ အနက်ရောင် သို့မဟုတ် အဝါရောင် အစေ့များဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ 

ဗီတာမင် B12၊ ဖောလိတ်၊ thiamine နှင့် niacin ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝပါသည်။ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်လည်း ကြွယ်ဝပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မုန်ညင်းစေ့ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။

ပစ္စည်းများ

• မုန်ညင်းစေ့ ၁ ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း

ဘယ်လိုနေသလဲ?

– မုန်ညင်းစေ့များကို ရေတွင် မိနစ် ၃၀ ခန့်စိမ်ထားပြီး အစေ့များကို ကြိတ်ချေပါ။

– သံလွင်ဆီ နှင့် သံပုရာရည်ကို မုန်ညင်းစေ့များကို ထောင်းထားပါ။

- ကောင်းစွာရောမွှေပြီး အသုပ်အဖြစ် သုံးဆောင်ပါ။

မှတ်ချက်: မုန်ညင်းစေ့များကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။

နံနံစေ့

နံနံစေ့ကြေးနီ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဇင့်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နံနံစေ့ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။

ပစ္စည်းများ

• နံနံစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ရေ 1 ဖန်ခွက်
• သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- နံနံစေ့ကို ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ တစ်ညစိမ်ထားပါ။

- မနက်ခင်းမှာ ရေစစ်ထားပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်ထည့်ပြီး ၁၀ မိနစ်လောက်စောင့်ပြီးမှ သောက်ပါ။

မှတ်ချက်: ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ မသုံးပါနှင့်။

စမုန်နက်စေ့

စမုန်နက်အစေ့များ၎င်းကို မုန်လာဥနီ မိသားစုမှ ပိုင်ဆိုင်သော စမုန်နက်အပင်မှ ရရှိသည်။ ၎င်းကို မီးဖိုချောင်တွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် အသုံးပြုကြပြီး ဆေးဖက်ဝင်အသုံးများပါသည်။ 

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စမုန်နက်ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

ပစ္စည်းများ

• စမုန်နက်စေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ရေ 1 ဖန်ခွက်

ပြင်ဆင်မှု

- စမုန်နက်စေ့ကို ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ တစ်ညစိမ်ထားပါ။

- မနက်အိပ်ရာထ မသောက်မီ ရေစစ်ထားပါ။

မှတ်ချက်: စမုန်နက်စေ့ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အော်ရီဂနို

အော်ရီဂနို; Mint၊ ပင်စိမ်း၊ ဇီယာ၊ Rosemary နှင့် Sage တို့ကဲ့သို့ အပင်မျိုးရင်းမှ နှစ်ရှည်ခံအပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အစွမ်းထက်သောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် carvacrol ပါဝင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ကြွက်များသည် carvacrol ကိုထိန်းချုပ်သည့်အုပ်စုထက် carvacrol ရရှိသောသူများတွင် အဆီများသောအစားအစာကို ကျွေးသည် သို့မဟုတ် မကျွေးဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုနည်းသည်။

Carvacrol ဖြည့်စွက်စာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီပေါင်းစပ်မှုကို ထိန်းချုပ်သည့် အချို့သော မျိုးဗီဇများနှင့် ပရိုတင်းများကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အားကစားရုံ Sylvestre

အားကစားရုံ sylvestreသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချရန် သဘာဝဆေးတစ်လက်အဖြစ် အသုံးပြုထားသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်ပါသည်။

အချို့သော သုတေသနများက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

၎င်းတွင် gymnemic acid ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်ပြီး သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို တောင့်တခြင်းကို တားဆီးရန် အစားအစာများ၏ ချိုမြိန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အမှန်တကယ်ပင်၊ Gymnema sylvestre သည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အစာစားချင်စိတ်နှင့် အစားအစာစားသုံးမှု နှစ်ခုစလုံးကို လျော့ကျစေသည်ဟု လေ့လာမှုတစ်ခုက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

Green Coffee Bean ၊

ကော်ဖီစိမ်း အစေ့ထုတ်နှုတ်မှုကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် တွေ့ရများသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကော်ဖီစိမ်းသောက်သုံးမှုသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲ ပါဝင်သူ 20 တွင် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း (BMI) နှင့် ဗိုက်အဆီများကို လျော့ကျစေကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှုသုံးခု၏ နောက်ထပ်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုက ကော်ဖီစေ့စိမ်းမှထုတ်နှုတ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပျမ်းမျှ 2.5 ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။