ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်သူ တော်တော်များများဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခက်ခဲတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခု ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ဝိတ်ကျဖို့ cardio သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်
ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းနှင့် cardioနာမည်ကြီး လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု။ ဘယ်ဟာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုထိရောက်လဲ။ သိချင်သူများအတွက် ဆောင်းပါးကို အဆုံးထိဖတ်ပါ...
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ Cardio သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနေပါသလား။
- တူညီသောအားထုတ်မှုပမာဏဖြင့်၊ အလေးမခြင်းထက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။
- အလေးမတက်ဘဲ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ကယ်လိုရီများစွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အားသာချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းသည် cardio ထက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် ပိုထိရောက်သည်။ အနားယူချိန်မှာတောင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမြန်စေတယ်။
HIIT ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
Cardio သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်? သိချင်ပေမယ့် ဝိတ်ကျဖို့ တခြား လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်စရာတွေ ရှိတယ်ဆိုတာ သိထားပါ။ ယင်းတို့အနက်တစ်ခုသည် ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် အတိုချုံးအားဖြင့် HIIT ဖြစ်သည်။
HIIT လေ့ကျင့်ခန်းသည် 10-30 မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် cardio နှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ တည်ငြိမ်သော အရှိန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ ရေတိုပြင်းထန်မှုအဆင့်သည် ရုတ်တရက် တိုးလာသည်။ ထို့နောက် ပုံမှန်အမြန်နှုန်းသို့ ပြန်သွားပါ။
HIIT ကို ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အချို့သော သုတေသနများသည် cardio၊ weight training နှင့် HIIT တို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တိုက်ရိုက် နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ HIIT ၏ မိနစ် 30 အတွင်း လောင်ကျွမ်းခဲ့သော ကယ်လိုရီများ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှု၊ ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကို နှိုင်းယှဉ်လေ့လာခဲ့သည်။ HIIT သည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများထက် ကယ်လိုရီ 25-30% ပိုမိုလောင်ကျွမ်းကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့် ဒီလေ့လာမှုက တခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မကူညီဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။
ဘယ်ဟာ အထိရောက်ဆုံးလဲ။ Cardio သို့မဟုတ် အလေးများ သို့မဟုတ် HITT?
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ် မတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ အဲဒါတွေအားလုံးကို ဘာလို့မလုပ်နိုင်တာလဲ။ တကယ်တော့ သုတေသနက ဒီလိုဆိုပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု ဆိုပါသည်။
အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံး
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းလုပ်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အာဟာရတစ်မျိုးတည်းနဲ့လည်း မထိရောက်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက အာဟာရနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ချိတ်ဆက်ဖို့ပါပဲ။
သုတေသီများ၊ အစားအစာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ၁၀ ပတ်မှ တစ်နှစ်အကြာတွင် အစားအသောက်တစ်ခုတည်းစားခြင်းထက် ကိုယ်အလေးချိန် 10% ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ထားသော ပရိုဂရမ်များသည် အစားအသောက်တစ်ခုတည်းထက် တစ်နှစ်နောက်ကျပြီးမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ပိုမိုထိရောက်သည်။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
