အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေသောအပင်များကား အဘယ်နည်း။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အာမခံပါသည်။

စျေးကွက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးကာ အချို့သော အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားကာ လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို တိုးစေသည်။ ဤရွေ့ကားပိန်ထုတ်ကုန် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအပင်များ အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

သဘာဝအပင်များမှရရှိသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် ပြည့်ဝစွာစားပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေသော အပင်များ ဤအပင်များမှရရှိသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ကြပါစို့။

အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

Fenugreek

• Fenugreekမပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော ဖိုင်ဘာအများစုမှာ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဂါလက်တိုမန်နန်ဖြစ်သည်။
• အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားတာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤအင်္ဂါရပ်ကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအပင်များမှ
• Fenugreek သည် အစာအိမ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ သန့်ရှင်းစေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီစုပ်ယူမှုကို နှောင့်နှေးစေသည်။ ၎င်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။
• လေ့လာမှုများအရ ပဲနံ့သာသည် ဘေးကင်းပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လုံးဝမရှိကြောင်း သိရသည်။

ဘယ်လိုသုံးရမလဲ?

ပဲနံ့သာစေ့ 2 ဂရမ်ဖြင့်စတင်ပြီး 5 ဂရမ်အထိသည်းခံသည်။

ဆေးတောင့်- ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်စုံတစ်ရာမခံစားရပါက 0.5 ဂရမ်ဖြင့်စတင်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် 1 ဂရမ်အထိတိုးပါ။

Glucomannan

• လူသိများသော ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ glucomannan ဖြစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အလွန်ထိရောက်သည်။ အစာစားချင်စိတ်နှင့် အစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• glucomanna ၏ volumizing feature သည် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး အစာအိမ်အထွက်ကို နှေးကွေးစေသည်။
• Glucomannan သည် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ကောင်းစွာသည်းခံသည်။ ဒါပေမယ့် အစာအိမ်ထဲမရောက်ခင်မှာ ကျယ်လာပါတယ်။ ဒါက ရေနစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ရေ 1-2 ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် အခြားအရည်ဖြင့် သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်လိုသုံးရမလဲ?

အစာမစားမီ 15 ဂရမ်ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ်၊ အစာမစားမီ 1 မိနစ်မှ 1 နာရီအတွင်း စတင်သောက်ပါ။

အားကစားရုံ sylvestre

• အားကစားရုံ sylvestreကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအပင်များမှ

• Gymnemic acids ဟုခေါ်သော ၎င်း၏တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများကြောင့် ချိုမြိန်သောတပ်မက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ 
• ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်အောင့်ဖြစ်တတ်တာကြောင့် ဖြည့်စွက်စာတွေကို အမြဲသောက်ပါ။

ဘယ်လိုသုံးရမလဲ?

ဆေးတောင့်- 100 mg တနေ့ သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ်။

ဖုန်မှုန့်- ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မတွေ့ပါက 2 ဂရမ်မှ စတင်ပြီး 4 ဂရမ်အထိတိုးပါ။

လက်ဖက်ရည်: ၅ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပြီး မသောက်မီ ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပါ။

Griffonia Simplicifolia (၅-HTP)

• Griffonia simplicifolia၎င်းသည် 5-hydroxytryptophan (5-HTP) ၏အကြီးဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ 
• 5-HTP သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ serotonin အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Serotonin ပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။
• 5-HTP သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုနှင့် ဆာလောင်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။ 
• 5-HTP ဖြည့်စွက်စာများကို ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည် ပျို့အန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဘယ်လိုသုံးရမလဲ?

Griffonia simplicifolia အပင် ၎င်းကို 5-HTP ဖြည့်စွက်စာဖြင့် ယူသည်။ 5-HTP အတွက် ပမာဏမှာ 300-500 mg မှ၊ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ခွဲ၍ သောက်သည်။ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန် အစားအစာဖြင့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

caralluma fimbriata

• caralluma fimbriata, နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအပင်များအခြားတစ်ခုဖြစ်သည်။ 
• ဒီအပင်မှာပါတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ serotonin လည်ပတ်မှုကို တိုးစေသည်။
• ၎င်းသည် ခါးလုံးပတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။
• caralluma fimbriata ထုတ်ယူမှုတွင် မှတ်တမ်းတင်ထားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။

ဘယ်လိုသုံးရမလဲ?

500 mg တနေ့ ၂ ကြိမ် အနည်းဆုံး တစ်လ သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူ

• လက်ဖက်စိမ်း၎င်းသည် ကဖိန်းဓာတ်နှင့် catechin တို့၏ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• ကဖိန်းဓာတ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသော လှုံ့ဆော်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Catechins အထူးသဖြင့် epigallocatechin gallate (EGCG) သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• လက်ဖက်စိမ်းသည် EGCG ပမာဏ ၈၀၀ မီလီဂရမ်အထိ အန္တရာယ်ကင်းသည်။ 800 mg နှင့် ထို့ထက်ပို၍ ပျို့အန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဘယ်လိုသုံးရမလဲ?

စံနှုန်း EGCG ၏ အဓိကပါဝင်မှုဖြစ်သော လက်ဖက်စိမ်းအတွက် အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် 250-500 mg ဖြစ်သည်။

Garcinia cambogia

• Garcinia cambogia Garcinia gummi-gutta ဟုခေါ်သော သစ်သီးမှ ဆင်းသက်လာသည်။ ဤအသီး၏အခွံတွင် hydroxycitric acid (HCA) ပါ၀င်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။
• Garcinia cambogia သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် အဆီထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း လူ့လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
• Garcinia cambogia သည် တစ်နေ့လျှင် HCA 2,800 mg ဖြင့် ဘေးကင်းသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အရေပြားနီမြန်းခြင်းနှင့် အစာအိမ်နာခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကိုလည်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

ဘယ်လိုသုံးရမလဲ?

Garcinia cambogia ကို 500 mg HCA ပမာဏဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ အစာမစားမီ မိနစ် 30-60 ကြိုသောက်သင့်သည်။

yerba အိမ်ထောင်ဖက်

• yerba အိမ်ထောင်ဖက်တောင်အမေရိကဇာတိ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအပင်များမှ စွမ်းအင်ပေးသည်။
• တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက 4 ပတ်တာကာလအတွင်း yerba mate ကိုစားသုံးခြင်းသည်အစားအစာစားသုံးမှုသိသိသာသာလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ကူညီပေးကြောင်းပြသခဲ့သည်။
• Yerba mate သည် ဘေးကင်းပြီး ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို မဖြစ်စေပါ။

ဘယ်လိုသုံးရမလဲ?

လက်ဖက်ရည်: တစ်နေ့လျှင် ၃ ခွက် (၃၃၀ မီလီလီတာစီ)။

ဖုန်မှုန့်- တစ်နေ့လျှင် 1 မှ 1.5 ဂရမ်။

ကော်ဖီ

• ကော်ဖီ၎င်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် လူသုံးအများဆုံး ဖျော်ရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဤအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်၍ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
• ထို့အပြင် ကော်ဖီသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။
• ကဖိန်းဓာတ် 250 မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ပမာဏသည် အချို့လူများတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်၏ အာနိသင်ကို အာရုံခံစားတတ်သူများသည် သတိဖြင့် စားသုံးသင့်သည်။

ဘယ်လိုသုံးရမလဲ?

ကော်ဖီတစ်ခွက်မှာ ကဖိန်းဓာတ် ၉၅ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ် 95 မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ပုံမှန် ကော်ဖီနှစ်ခွက်ခန့်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မကြာခဏ အသုံးပြုသည်။ 

အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေသော အပင်များအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း i ကိုအသုံးပြုပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီပေးပါမည်။

အရင်းအမြစ်- 1